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如果单纯健身无论跑步打太极都没有问题，健身方法千万种，只有自己喜欢哪一种，不能说什么运动不好，建设有三要素，心情舒畅、饮食合理、适量运动，中国人有中国人的养生文化，西方人有西方人的健身方式，都有健康长寿的，也都有过量运动导致受害的，人到一定年龄，生老病死机能衰退是必然的，跑步时间久了对脚跟膝盖有伤害，但太极拳如果运动方式不合理也一样会伤膝盖，太极运动虽然缓慢，但运动量并不小，从科学性来说太极比跑步要好，但入门也难，它本身的动作就是一开一合，对应着一呼一吸，这种有节奏缓慢的运动，对老年人和身体素质差的人特别适合，跑步相对更适合身体素质好一些的人锻炼，但也不宜长跑，每次马拉松下来不知道多少人犯病，人到一定年龄是养为主，练为辅的，不运动属于生锈、过量运动属于磨损、适量运动才是保养除锈，每天摄入的热量和运动量、机体受损恢复的量都要平衡才是最好的锻炼方式，每个人具体情况不同，需要根据个人情况年龄适当调整，相对于运动方式更重要的是心态，只有内心真正做到平衡的人，你才是太极真的入门人，如果内心五味杂陈你就静不下来，练什么都没用，中国传统的东西都是从修心开始的。

太极拳真的能练出内气吗？

太极拳是能练出内气的，正常人呼吸是能感觉到气的，除此以外后背从肩背到腰到足是感觉不到的，但要感觉得到气从肩到腰到涌泉是需要练拳盘架能做到的，但此气随长吸加意念引导才能下行，还必须是在练拳的姿势下，是一种滚滚向下的感觉，随着长吸这气下行同时身体从脚到手都像绷紧了一样变紧硬感，盘架时人真的向太极图一样，吸气时踏实的脚的一侧完全内气充满变紧绷，另一侧则虚脚点地手出一分力保持姿势外，这虚的一侧身体不出力不着力，气劲完全在实侧，我个人感觉练到这些是经历了这几个部分的，先要打通小腹气海，让正常外呼的气用意引入小腹，这样练内吸才不会差气或气上冲头晕，正常情况是气易上冲的，把气引导至气海练一段时间可轻易控制了再继续引导气向下至足涌泉，涌泉通了后就可以引劲向上了，涌泉出的是劲或者称内气，这时身体可以做到缩腋窝缩腹股沟，但还不能感觉到后背脊椎两侧滚滚气行，再盘架涌泉出的气慢慢的向上突然有一天会把膻中穴冲开，你会感觉到内吸气时流畅了很多，用气可顺了，这时刚刚迈进内豪拳的大门，继续练半年左右，后背的穴位都能冲开，一吸气从肩到腰到足气滚滚而下，同时还有身法很重要，这里就不写了，真正的太极拳好教材揚氏老谱三十二目都有，阴阳颠倒解是内功部分，采战是太极拳核心，身形腰顶是绝对的重点，关于拳架这书没有，可参照武氏老三本中武禹襄拳架，我就是这样练过来的，所写的也是自己的感受，绝对无虚言，篇幅有限先写这些，如有平台要推广真正的太极拳，指的是练这种内功内气内劲的，我愿意配合，这种内功拳太小太老病体及女人都不适合练，三个月通气海六个月通涌泉，一年多就可以横劲竖劲随心而动，气从肩滚滚向下至命门至涌泉，涌泉合肩井都很随意，身体通过内气练习达到内壮，身轻体健精神抖擞，诚无虚言。

初学太极拳，买什么书比较好？

初学太极拳，又想买书，正好，不算太晚，几点意见供你参考。外练筋骨皮，内练一口气。时代发展到今天，太极拳的武术武功和健身养生，是得捋一捋了。1.练功之“外练筋骨皮”，加強力量、套路、对练即可。常言道，拳怕少壮，身大力不亏，一寸长一寸险，快准狠。各类拳种，包括太极拳，只是个套路招牌而已，不神秘。太极推手，核心是探劲借力，顺水推舟，其他拳种也有，小孩都会，只是不够帅。

2.练功之“内练一口气”，其实质就是：让脊神经（中枢）附近的背、腰、臀、颈肌肉和关节（劳损所在），在不常运动的方向运动起来，扰动瘀阻，散瘀排瘀，保持血管神经畅通，免疫系统充分护卫，治病防病，康泰自若，收发自如。内练一口气，招式很多，站、坐、卧、行、驾驶都可以练，何必拘泥于玄玄乎乎的太极拳。《然术健身图谱》，你先看看，回头再说别的。

然术全本，见5月26日，我的主页，拿走不谢。然术动作：1.拉伸脊柱，让脊椎上下方向活动起来。2.弯腰，含胸，低头，吸气，憋气，由内向外膨胀，撑开躯干后部肌肉。注意事项：1.动作要慢，保证动作到位；避免瞬间发力，身体不适应。2.随时随地练习。3.掌握要领，自由发挥。苦口婆心：然术有真意，君当常习之。趣事多多：1.习惯性背手，或叉腰，反映的是体质，影响的是健康，决定的是江山。

近代风云人物，尤其明显。2.天生胎儿呈蜷缩状，瑜伽（愚枷）玩反弓。3.日常深呼吸，武术运气，蒙古式摔跤和日本相扑夸张的跳跃，都是为了撑开身体，畅通血脉神经，事前镇定，赛前热身，以及事后镇静，赛后散淤。4.王德顺老人，用背呼吸，以成就人体活雕塑，无意中却抓住了健身的根，促成了一副好身板，拉铁其次…请注意体会。

退休老人想学太极拳从哪开始？

我国已步入老龄化社会。每年都有大量退休人员，老有所养。老有所乐！老有所为。身体健康，生活有质量。退休人员根据自己的身体状况学习太极拳也是一个不错的选择。首先有明师亲传口授。或者经过一定专门培训有一定教学能力的老师教授拳理拳法技法。先学拳架，有条件可以学习推手。用推手的技法来验证拳架的准确性。每天坚持，日日盘打。

太极拳、形意拳、八卦掌学习哪家的好？

太极拳，形意拳，还有八卦掌是我国三大内家拳种，究竟想学习什么样的就看个人情况了，太极拳是比较耗时间的，但是形意拳拳和八卦掌时间稍微短一点。我个人感觉太极拳非常符合我们中国的文化，有种先礼后兵的感觉。太极拳源于陈家沟，后来慢慢的发扬光大，其中杨氏太极拳比较有名。像形意拳的话，非常的刚猛，比较霸气。其实每个拳种，就跟人的性格是一样的。

八段锦、易筋经和太极拳，哪个健身效果更好？

八段锦，易筋经，太极拳都倡导松静自然，绵缓柔和，圆活连贯，练养相兼的运动风格和强身健体，修身养性的锻炼效果。但是太极拳本质上具有武术性质，每一个动作都蕴含着特定的进攻和防守技法。在提高演练水平同时，还要注重技击能力的提高，技法复杂难度大，对身体素质的要求相对较高。八段锦，易筋经具有养生属性，本质上是祛病强身，延年益寿，动作依据生理特点，传统中医的经络学和学习理论创编而成，针对某些疾病的康复治疗而精心设计的。

如果以健身为目的，选择跑步好还是太极拳好？为什么？

如果单纯健身无论跑步打太极都没有问题，健身方法千万种，只有自己喜欢哪一种，不能说什么运动不好，建设有三要素，心情舒畅、饮食合理、适量运动，中国人有中国人的养生文化，西方人有西方人的健身方式，都有健康长寿的，也都有过量运动导致受害的，人到一定年龄，生老病死机能衰退是必然的，跑步时间久了对脚跟膝盖有伤害，但太极拳如果运动方式不合理也一样会伤膝盖，太极运动虽然缓慢，但运动量并不小，从科学性来说太极比跑步要好，但入门也难，它本身的动作就是一开一合，对应着一呼一吸，这种有节奏缓慢的运动，对老年人和身体素质差的人特别适合，跑步相对更适合身体素质好一些的人锻炼，但也不宜长跑，每次马拉松下来不知道多少人犯病，人到一定年龄是养为主，练为辅的，不运动属于生锈、过量运动属于磨损、适量运动才是保养除锈，每天摄入的热量和运动量、机体受损恢复的量都要平衡才是最好的锻炼方式，每个人具体情况不同，需要根据个人情况年龄适当调整，相对于运动方式更重要的是心态，只有内心真正做到平衡的人，你才是太极真的入门人，如果内心五味杂陈你就静不下来，练什么都没用，中国传统的东西都是从修心开始的。

你觉得有些人通过看书和视频自学的拳是太极拳吗？太极拳是怎样的？

个人我是通过自学学的太极拳。我练了一年后，效果不错。就把我自学的太极拳教给我家凤。她练了三年后，体质得到较大改善，腰不酸、腿不痛，上下楼、骑单车都很轻松，睡觉也舒服。到今年，我练了十年多，她练了九年多。太极拳叫绵拳、水拳、女人拳、长寿拳文化拳、哲理拳……的原因是它和《道德经》的内容完全一致。绵：绵绵若存，用之不堇。