跨栏技巧，初学跨栏我们该注意哪些技巧

时间：2022-07-21 01:12:27来源：整理作者：佚名投稿手机版

1，初学跨栏我们该注意哪些技巧

跨栏的一般技巧 1. 跨栏运动员同样需要采用蹲踞式起跑，起跑至第一个栏的步数是七步或八步。 2. 在110米和100米栏，国际级选手栏间步为3步，但学界比赛亦有运动员采用5步。 3. 男子400米栏国际级选手多已15步过栏，顶尖级的选手则已13步过栏。 4. 女子400米栏国际级选手则多已17步过栏。 5. 跨越栏架时，不应有跳的动作，与正常跑步时的身体重心一样，不应有太大改变。 6. 起跨时，前腿先行屈膝上提，然后才伸腿向栏，作跨越的动作。 7. 后腿则尽量保持与栏面接近，膝关节与踝关节，在过栏时的角度，皆约为90度。 8. 当身体越过栏后，上身前倾，了可使身体重心保持较低位置外，还有助於后腿完成切栏的动作。参考资料： http://cit-web.bwlss.edu.hk/~s20001216/hurdle.htm

第一,身体的柔韧性,在热身后通过跨栏坐来练习第二,在过栏的时候注意身体积极下压第三,主动攻栏,起跨腿积极向前提拉. 剩下的你具体再问吧

先要懂跨栏的规则，会上栏，还有栏间的节奏...

跨栏技巧，初学跨栏我们该注意哪些技巧

2，运动会跨栏怎样找诀窍

总结了一些经验，希望能对你有帮助 1、身体柔韧训练先行，好在你是女的，柔韧性本身就好，抓紧练身体柔韧性，这是你跨得过去的保障。 2、体能准备，你要确定你能轻松跑完100米，否则你的体能出现问题，后半段可能失误，因为你技术再好，没有体能支撑，到最后几米，动作也做不出来。很可能导致动作走形。 3、跨栏技术，跨栏对于初学者，还谈不上每一个动作的节拍以及幅度，往往技术难点就在于你的抬腿跨栏的时间把握，要克服胆小的心理，往往是你越胆小，动作越走形，摔得就越疼。你胆子越大，敢于抬腿，反而就不会摔倒。一般来讲，女子跨栏除非你身体特别矮小，不用特别起跳，直接跨过去就行了，往往女孩子胆子小，非要跳起来，这十分影响速度。这项运动之所以叫做跨栏，而不是叫做跳高，就是因为你跨跃障碍的时候，根本不用起跳，直接抬腿跨过去就行！关键是你要胆子大！切记这一点，切记！！！！ 4、起跑技术，你的起跑一定要准确，不能慢，因为起跑一慢，就很难再追上了，大部分水平相当的比赛者，输都是输在了起跑上。 5初赛的成绩要好些，这样你会被放在内道，内道容易出现好成绩。如果你被放在外道，那就自求多福吧。

发挥自己的能力用心去跑，

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3，跨栏动作要领

跨栏动作的要领是：1.起跑至第一栏技术.要注意起跨的步点，技术好的用七步，向我们技术不好的就用八步了，2.过栏技术.起跨攻栏（距离要在两米左右）腾空过栏（身体尽量下压，尽量挨着栏过去）下栏（起跨腿主动摆正、下压、身体尽量下压、向前探）3.栏间跑技术.最好用三步跑，4.最后的冲刺重心一定要象前,攻栏腿和收栏腿也要注意,还有就是节奏很重要.步大的栏间三步,小的四步.换攻栏腿跨栏跑技术性，有一定的难度，所以在技术训练过程中，要抓住主要环节，针对运动员在技术上存在的薄弱环节进行训练。坚持做到以下几点：（1）接受现代跨栏技术的理论概念。在这方面，我们可以利用多媒体的优势，通过访问有关田径运动教学的网站。通过直观法，对跨栏技术进行理论上的分析，加深运动员对技术的理解。跨栏技术的核心是跨栏步，它决定了跨栏成绩的快慢。跨栏步是由摆动腿攻栏，起跨腿提拉过栏和下栏着地组成。通过反复地观摩及分析，加强并提高了运动员的认识理解和接受能力。（2）强调“摆动腿”。运动员在起跨腿踏上起跨点开始的一刹那，摆动腿就进入了攻栏摆动阶段。一直到摆动腿落地才完成了摆动腿的使命。摆动腿攻栏是否充分积极，落地是否快速都直接影响着跨栏步，故多做摆动腿的练习是提高跨栏技术的重要因素。可以说没有充分积极的摆动腿攻栏就没有快速的栏间跑

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4，跨栏有没有什么诀窍

跨栏的技巧很不好掌握，你要把它的距离把握好还有跨的姿势。在跨的那一瞬间，你要以最短时间过去，你可以看一下刘翔跨栏的姿势。在去模仿他的姿势，多炼炼你就会体会到了。把跨炼好就成功一大半了，你还要练习栏与栏之间的步法，不要搞的快要跨了，你的人与栏离的太近或太远，那样你的速度就跟不上来了，要炼的步法与在跨的那瞬间连的恰到好处。

准确地掌握跨栏知识和技术动作（先掌握了基本功和身体条件的锻炼，并注意赛前热身）；固定的栏间步数（按自己的身高、速度和步频来定，这个最好有老师指导）；栏间速度最好保持匀速（栏间加速是很困难的，因为步调变化，容易犯错）；控制好起跑、加速、跨栏、冲刺个时间段的速度控制；减低跨栏时的向上弹跳高度，练习向前的跨蹬动作，贴栏而过；多练习，不适宜一开始就练标准栏，可以适当降低练习高度，随身体训练状况慢慢增加高度；注意容易受伤的情况（前跨脚用力过猛容易拉伤大腿肌肉，前跨腿下地脚踝容易扭伤，前跨脚踩栏容易撞伤，后跨腿容易踢栏造成重心失控而摔跤）。

我看你还是从篮下钻过去吧，那样子最快的

去问刘翔

看你的手脚灵活不，头脑反应快不，这方面要先做到的，然后就可以去训练了，我想你这样的人不行

从起点到第一个栏是13米多你习惯用哪个脚跨起跑的时候就用那个叫跑出第一步然后就是两个栏之间用三步

跑一跑再跳过去！

5，跨栏时的技巧

还要加强速度和速度耐力练习，长长锻炼

跨栏跑的技术可分为：起跑至第一栏技术、跨栏步技术、栏间跑技术及终点冲刺技术。跨栏跑的成绩主要取决于运动员的平跑速度、过栏技术及跑跨结合的能力。跨栏跑技术的好坏常用平跑与跨栏跑成绩的差值来评价。 1、110米栏从起跑线至第一栏的距离为13.72米，运动员—般跑7步或8步，起跑至第一栏的主要任务是：使身体迅速摆脱静止状态，积极加速并准确地踏上起跨点，为过好第一架栏和形成良好的栏间节奏，做好心理与身体上的准备。 2、过栏技术也称作跨栏步技术，是指起跨脚踏上起跨点到摆动腿的脚着地这一时期所表现出的技术动作。需要适宜的起跨距离；较高的身体重心位置；支撑时较大距离的前移；摆动腿积极前摆；躯干积极前倾；身体各部分的协调配合。 3、下栏着地技术：摆动腿积极下压，起跨腿迅速提拉；保持较高的重心位置；着地角度大，速度损失小；身体各部分的协调配合。 4、栏间跑技术：第一步步长最小；第二步步长最大；第三步步长中等。目的是：尽可能地加决栏间节奏，提高跑速，为过下一栏创造必要的前提条件。 5、终点冲刺阶段。此阶段是从过第十栏至终点。其任务是发挥出运动员的所有体能，以最快的速度冲过终点。建议：1、先平跑栏的距离。 2、多练起跨腿和摆动腿从栏侧过的分解动作。 3、先练低栏和中栏的三步过栏动作 4、熟练后再练习高栏。 5、练习过程中注意三栏之间的节奏和大致距离（你可以放一个标志物在落点） 6、在训练中一定要克服心理因素，同时注意技术动作。 7、还要加强速度和速度耐力练习。

6，110米跨栏的技术要领

110米栏是110米跨栏的简称，属田径中的径赛项目的一种，也是奥运会项目。现时奥林匹克运动会的田径项目中，110米跨栏为男性竞赛项目。这个项目是由110米的跑道和跑道上面的10个跨栏组成的。男子110米栏第一栏距起跑线13.72米。第2—10栏栏间距离10码，约合9．14米，栏高106.7厘米（根据不同的比赛，栏高分为五等： 76.2厘米、84.0厘米、91.4厘米、100.0厘米、106.7厘米）。110米栏由110米直道和跑道上的10个跨栏组成，运动员要分别跨过这10个栏并首先冲过终点才算获胜。 110米栏由110米直道和跑道上的10个跨栏组成,其中每个栏之间的距离是10米,运动员要分别跨过这10个栏并首先冲过终点才算获胜。男子110米跨栏跑的栏高为106厘米（这有别于400米跨栏跑的栏高和女子100米跨栏跑的栏高）比赛时，运动员必须跨越10个栏架，除故意用手推或用脚踢倒栏架外，身体其他部位碰倒栏架不算犯规。主要就是热身，跨栏是个技术运动，拉拉腿部的韧带，在比跑之前一定要热身好，找个适合自己的高度拉拉韧带。比赛的时候不要急，稳稳的来，自己踢到了一个栏不要怕，接着跑，注意安全，容易受伤。祝 lz跑出好成绩~！

7，跨栏有怎么的秘诀才能速度快

建议分别加强单边攻栏和跨栏的练习。攻栏要控制攻栏腿与栏架的高度高度，起跨时屁股一定不能往后坐，身体要往前压，攻栏腿到达最高（即平行栏架高度时）立即主动下压；摆动腿也首先是个控制与栏架高度的问题，摆动腿要尽量与栏架的高度平行，脚要勾起来，有意识的在跨栏腿动作不变型前提下，摆动腿一过栏立即转到加速跑栏。动作熟练后，记着攻栏腿一过就想着赶紧往前跑就对了，摆动腿也会自然跟上的，别以为自己空中姿势多么优美而等着落地，这是我这个业余选手在比赛逼出来的窍门。

起跑线到第一个栏间距离是9.14米如果你是三步栏的。你就手摆三下再向前压一下（就是在跨栏时候的上半身动作）第二。就你有栏训练中先别急着马上上栏。先把栏架放低，放到90厘米那一格。先从旁边练习攻栏退和摆动腿的练习。要重点练习攻栏腿练习。先在栏架边。一只脚作支撑。离栏架差不多半米距离。另一支脚作攻栏动作。攻栏腿过了栏架之后要迅速下压。另一条腿随即垫步跟上。这样过5个栏一组。每次做3到4组就可以了。接着开始栏上练习。对于压栏这个问题。有2种情况。1是你身体没压，攻栏腿没主动往下打。2是你在跳栏(是自己心理上已经怕栏的征兆)没有攻栏。其实初中级的比赛栏架是91.4厘米的。首先双手要每天练习摆臂然后用上栏的姿势坐在地上身体按节奏向前压手尽量去碰上栏那只脚的脚尖注意不要同手同脚然后再跑2组30米加速跑再去攻栏一定要把握好自己的节奏当你熟悉了栏在上栏时由于惯性可以在栏前2M就攻栏当你上栏后身体迅速往下压腿也就会一起下压这样就正确的掌握的跨栏的技巧最主要是跟教练不断练习,体会上栏动作.在上栏前把从起跨-上栏-压栏-落地发力整个步骤在脑子里想一两遍(这需要很高的领悟和天赋).现在栏不好练了,去年考时才91.4公分,可今年长到1.04M了.

我现在是我们省大学生400米栏最高纪录保持者52秒62。我觉得跨栏最重要的是，起跨要狠，压栏要快，提拉腿要快。如果是110栏，注意栏间的节奏。而且在跑的过程中始终要保持高重心。。我提的只是建议，，

多練習一定會好的!!

110米栏？还是女子的100米？我以前上学是100栏的。栏间节奏很重要。不能让人家打乱你的节奏感，还有压栏之类的千万不能跳栏。告诉太高耗时间。浪费力气。节奏也乱人会飘的。你现在跑多少秒阿~？

跨栏的跑法也是有讲究的，比如第一个栏之前是跑8步，第二个栏是4步，前3步跳跃式，第四步用力跨栏。

一定控制步频，节奏，要压栏

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