茂伸攻略，篮球投篮技巧

时间：2022-06-20 16:24:56来源：整理作者：佚名投稿手机版

1，篮球投篮技巧

就是JAY拉,天后原来是COCO现在大家都认为是JOLIN了,很巧吧

茂伸攻略，篮球投篮技巧

2，求茂伸纯洁微笑白金注意事项2小时可白金

简单介绍：路线非常少的gal，选项也非常少，白金时间快进2小时。流程攻略：流程按照诚也の部屋走即可，按R快进。简单来说就是： 1、走完すみ线、ありす线 2、走完夏葉线 3、走完飞车角线 4、分别走完すみafter线、ありすafter线、夏葉after线每条线路内部都是没有选项的，不想看剧情的话只要一路R到底就行了。全部线路走完后，去看一下各个角色的外传小故事，游戏非常贴心的用红色感叹号标注了哪些还没有看，然后去时钟模式触摸各个主角，分别是すみ、ありす、夏葉、飞车角、えみ，现在你离白金一步之遥啦! 特别注意：完成以上奖杯之后，会有1个奖杯没跳。やったぁ！　おにいちゃん、大成功！アラーム解除ゲームに成功しました。闹钟解除，游戏成功进入“clock”模式，根据当前时间设置下一分钟为闹铃即可。当然不是直接叫醒你，叫你的时候你要点一下屏幕，出现一个迷你游戏，出现妹子和一个基佬的很多头像，把所有妹子的头像都点一遍（注意不要点到基佬头像），就算被叫醒了。这个奖杯和《现在就想告诉哥哥，我是妹妹》一样的闹铃叫醒玩法。最后恭喜白金~

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3，求去茂名浪漫海岸度假区的游玩攻略

第一天：畅玩5.3公里海岸：在沙滩上可以慵懒地晒着日光浴，也可以无尽地追逐浪花，还可以帅气地在海上冲浪，玩摩托艇，开沙滩车等各种海上娱乐！傍晚来温德姆书吧悠闲惬意，书吧集图书、茶馆、咖啡馆于一身，在舒缓的音乐中放松身心，面朝大海，沉醉在书的海洋中。晚餐在望海餐厅坐拥270°无敌海景，享用丰盛的自助餐，从东南亚泰式风味，越式烤制到日式刺身，中式经典菜，无一不触到人的味蕾！享用完晚餐后，来沙滩舞台纵情欣赏魅力十足夏威夷剧场，还有烟花篝火晚会，载歌载舞，任您玩乐！亦或者在歌声环绕的浪漫风情吧里，边听驻唱歌手深情演唱，边尝炙热可口的海鲜烧烤，感受浪漫风情之夜。第二天：邂逅渔港游景区：体验淳朴原生的渔港生活，感受捕鱼收获的惊喜和乐趣！早上8:00-10:00的海上墟市荟聚“不晕车”的渔港海鲜，不仅可以看着渔民在浅海区拉网捕鱼，能自购各种生猛海鲜拿给海鲜城加工，享用海鲜大餐。用完餐游玩极具浪漫色彩的景点！庄重圣洁的海上教堂、唯美浪漫的同心桥、独具特色“LOVE”地标......尽情拍照留恋！凭浪漫海岸温德姆酒店房卡，遨游无边际泳池&亲水乐园，尽情戏水玩乐。

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4，夜钓串钩黄骨鱼技巧

一般钓这种鱼夜钓效果比较好，最好是用海竿打串钩来钓，饵用河虾效果最好，蚯蚓也行，一次打几支。手竿钓的话一般是浮漂上面加夜光棒来钓，调夜光棒露出水面一半，钓整只夜光棒露出水面就行，钓饵也是河虾或者蚯蚓，打窝可以把小杂鱼砸碎后拌上河边泥土打窝。　　黄颡鱼（学名：Pelteobagrus fulvidraco），为鲿科，黄颡鱼属鱼类。体长约20cm，腹面平直，体后半部侧扁，尾柄较细长。头大且扁平，吻短，圆钝，上、下颌略等长，口大，下位，两颜及腭骨上有绒毛状齿带。眼小，侧位。须4对，鼻须末端可伸至眼后，上颌须1对，最长，颐须2对，较上颌须短。体裸露无鳞，侧线完全。杂食，主食底栖小动物、小虾、水生小昆虫和一些无脊椎动物等。4-5月产卵，亲鱼有掘坑筑巢和保护后代的习性。在生殖时期，雄鱼有筑巢习性。在静水或缓流的浅滩生活，昼伏夜出。广布于中国东部各太平洋水系。

我用冻料夜钓过，效果还不错。

一般钓这种鱼夜钓效果比较好，最好是用海竿打串钩来钓，饵用河虾效果最好，蚯蚓也行，一次打几支。手竿钓的话一般是浮漂上面加夜光棒来钓，调夜光棒露出水面一半，钓整只夜光棒露出水面就行，钓饵也是河虾或者蚯蚓，打窝可以把小杂鱼砸碎后拌上河边泥土打窝。

5，国庆去上川岛旅行求攻略去过的朋友麻烦帮手解答几个问题搜狗

广州的冬日，极为温暖，都是大雪时节了，气温还高达28度，这样的天气让人很想出去溜达溜达，于是，在一个暖洋洋的午后，不由得突发奇想：何不去一个海岛上看看大海，在沙滩上晒晒太阳？主意已定，马上收拾行李，跨上背包，直奔心仪已久的上川岛。概况：上川岛位于台山市南部，面积150平方公里，人口约1.5万。岛上水产丰富，沙堤渔港是广东四在渔港之一，但岛上居民除出海打鱼外，多数也还种田，岛上随处可见农民在田地上劳作，水牛在旁边吃草，田园风光十足。岛上地形以丘陵为主，北端有2万多亩的原始森林。旅游中心在岛东部的飞沙滩，这里海沙细腻、洁白，海水清澈、不受污染，沙滩平阔，有4.8公里长，沙滩平缓地向海里伸去，水深不过头顶，是非常理想的天然浴场。交通：从流花省汽车站，每隔1小时一班，豪华快巴，票价27元，2小时到台山市；另外，市汽车站、坑口汽车站、溶口汽车站每日也有数班车前往台山。台山回广州在台山汽车总站上车，车极多，半小一班。若从外省来则应先到广州再转车。台山至山咀码头50公里，有市内班车来往，票价15元，行程约1小时，路上可见当地极有特色的民居——碉堡楼。山咀码头每天约有5班快船前往上川岛的三洲码头，约30分钟到，船票35元；山咀至下川岛42元。上川岛三洲码头每日上午9点、9点半有两趟船至下川岛，下午2点半、3点返回。三洲港同是也是中国海军的一个基地，是军民两用港。它距沙堤渔港20公里，有岛内交通车来往；距飞沙滩8公里，无交通车，但的士、面包车、摩托车极多。我俩包一辆面包车去，经过一番讨价还价，10元搞定；回来时坐摩的，两人5元。食：在上川岛，不可不吃海鲜，当地海鲜平、靓、鲜。在度假区内有海鲜一条街，十几间大排档一字排开，任点任吃。另外，有经验的游客都会先到沙堤渔港猛吃一轮海鲜再到飞沙滩游玩。住宿：度假区内遍布酒店，高中低档都有。但在冬天，极少游人前往，所以大部分酒店都关门歇业了，待明年4月份再开张。我俩住在靠海的碧云天大洒店，又经过一番讨价还价，最后打3折，150元拿下一间标准房，海景、独立卫浴、热水供应、配空调、彩电。尽管整栋楼可能也就我们俩个人住，但酒店员工都还表现得训练有素，丝毫不会怠慢。玩：在沙滩上，你可以游泳，坐快艇，冲浪，晚上可以放烟花，早上可在沙滩上欣赏壮丽无比的海上日出。我们去的时候是冬日，不能游水，但此时沙滩上极为安静，整个沙滩、整个下午也只有我俩在散步，光着脚走在细腻的沙滩上极为舒服，而且阳光也极为温和，不必担心会被晒黑或晒伤。海风吹在身上，带来阵阵海水的气息，那时那地，整个身心觉得非常的舒展、自由，就正如那句广告词：鹤舞白沙，我心飞翔。

1.其实夏日酒店离飞沙滩最近2.沙堤渔港要收门票，费用10元一人4.上川岛就是海鲜多，其他没什么5.海岛生态游：飞沙滩-九龙洞-乐川大佛-竹柏林-猕猴保护区再看看别人怎么说的。

6，关于跑100米的方法

100米讲究起跑，加速跑，途中（高速）跑，与冲刺（减速）跑，各段之间的技术（衔接），要求一气呵成，最大限度发挥最高体能．刚看到一篇文章挺好的，你读读吧如何提高短跑速度速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。训练手段：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。发展反应速度和动作速度的训练方法 1?各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习（2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2?各种游戏性质的反应练习； 3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习；半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。

要用平常心去对待每一件事!

上面的答案都好全，没什么好说的了。最重要是比赛时不要紧张，把握好自己的心态

呵呵，喝红牛真的有效果~我说几句，看看是否对你有用。一、注意呼吸方式用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。二、准备活动 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间 1.可以适应一下发令员的发令习惯，跟跟枪。就是发令员在给其他人发令时你也做起跑动作（别影响比赛）。 2.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 3.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。三、这一点赠送其实普通学生跑步比赛，比的就是毅力、信心，到最后十几米谁都会累，关键是谁狠、谁能够坚持住，至于坚持住才能够笑到最后。

度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。训练手段：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。发展反应速度和动作速度的训练方法 1?各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习（2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2?各种游戏性质的反应练习； 3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习；半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。

7，颈椎病的治疗方法有哪几种呢麻烦介绍一种好点的方法

颈椎病的自我治疗？颈椎病患者中，得颈椎骨质增生的患者较为常见，其次是颈椎间盘突出。颈椎病的症状有很多，而且发展方向也很广，有时四肢疼痛都有可能是颈椎病引起的。颈椎病最常见的症状是压迫颈部血管导致头部供血不足，继而头晕，作呕等。然后是颈部酸痛，活动受限。我本人也有多年的颈椎病，可谓久病成医，下面我把自己掌握的一些资料和个人的见解，以及治疗的经验介绍给大家，希望对大家有所帮助。一、颈椎病的症状颈椎病的症状有很多发病反应症状，但是颈椎病的症状主要还是包括下面这些，多数颈椎病患者开始症状较轻，在以后逐渐加重，也有部分患者开始的颈椎病就很严重。这就是与颈椎病患者所患颈椎病的类型有关，但往往颈椎病患者单纯的犯病类型少，以一个类型为主要，常有一个到几个类型混合在一起，称为混合型颈椎病，所以说颈椎病症状是非常丰富，多样而复杂的。颈椎病的主要症状：1.颈椎病患者颈、肩、背、手臂酸痛胀痛，颈脖子僵硬，活动受限。2.有部分酸痛可放射至头枕部和上肢，开始时导致手麻，有的颈椎病患者伴有头晕，常感到房屋旋转，重者伴有恶心呕吐，卧床不起，头晕，脑供血不足等症状。3.颈椎病患者一侧面部发热，有时出汗异常。肩背部沉重感，上肢无力，手指发麻，肢体皮肤感觉减退，手握物无力，有时不自觉的握物落地。4.一些病人下肢无力，行走不稳，二脚麻木，行走时如踏棉花的感觉。当颈椎病累及交感神经时可出现头晕、头痛、视力模糊，二眼发胀、发干、二眼张不开、耳鸣、耳堵、平衡失调、心动过速、心慌，胸部紧朿感，有的甚至出现胃肠胀气等症状。5.少数人会出现大小便失控，性功能障碍，甚至四肢瘫痪。这些颈椎病症状与颈椎病患者的发病程度，发病时间长短，个人的体质有相当大的关系。在颈椎病症状出现以后，应该及时到医院检查，并确诊，然后选择针对性的治疗方法，推荐首先用保守治疗，因为手术并不是每个人都适合，而且手术创伤大，恢复慢，并发症多，容易留有后遗症。保守治疗包括药物治疗，这里推荐立正消痛贴，纯中药外敷剂。另外有牵引治疗、推拿、理疗、针灸。再注意下饮食结构和有针对性的做一些康复运动。二、颈椎病的分类1.颈肌型的颈椎病：颈肌型的颈椎病症状就是：颈肩软组织损伤，气血郁滞，导致颈部强直，疼痛，仰头及转头活动受限，也会出现头晕的症状。2.神经根型的颈椎病：神经根型的颈椎病的症状，椎间孔变窄导致神经受压症状颈痛和颈部发僵，颈椎病患者会出现上肢放射性的疼痛和麻木，患者无法握物。3.椎动脉型的颈椎病椎动脉型的颈椎病症状，由于骨刺或者血管变异病变导致供血不足，发作性的晕厥，记忆力减退。4.交感神经型颈椎病交感神经型颈椎病的主要症状是：头晕，头痛，睡眠差，记忆力减退，症状较为明显且多变，此类的颈椎病患者比较严重，应该及时的治疗。三、颈椎病治疗方法：1、药物治疗颈椎病：颈椎病如果口服药物，那么药物一般通过肠胃吸收、消化、分解，最后通过血液循环，才可将药物输入送给局部，整个过程需要通过层层屏障才能到达病灶部位，然药效已所剩无几，且临床应用这些方法只能缓解疼痛症状，而且口服药对肝、肾、胃肠损伤极大。因此只能选用外用的中药敷剂之类，效果会更好，从外皮渗透，药物渗入骨质，像藏药立正消痛贴，以超强的渗透力和药效著称，效果和口碑目前反映还不错。2、牵引法治疗颈椎病：通过牵引力和反牵引力之间的相互平衡，使头颈部相对固定于生理曲线状态，从而使颈椎曲线不正的现象逐渐改变，但其疗效有限，仅适于轻症患者；且在急性期禁止做牵引，防止局部炎症、水肿加重；牵引期活动受限。 3、理疗法治疗颈椎病：理疗法是物理疗法的简称。就是应用自然界和人工的各种物理因子，如声、光、电、热、磁等作用于人体，以达到治疗和预防疾病的目的。4、推拿法治疗颈椎病：治疗时不用吃药和打针，仅凭推拿医生的双手和简单器械在身体的一定部位或穴位，沿经络循行的路线，气血运行的方向，施以不同的手法，达到治疗目的。但在急性期或急性发作期禁止推拿，否则会使神经根部炎症、水肿加重，疼痛加剧。5、手术法治疗颈椎病：手术法的原理主要是减轻压迫，消除刺激、增进稳定，防止进行性损害。但手术并发症与禁忌症较多，风险大，年龄大的患者都不建议考虑。以上的颈椎病治疗方法，你可以根据其中选用一种，祝你康复。四、颈椎病的自我治疗颈椎病的自我治疗，颈椎病有很多治疗方法，而且都简单易行，给你介绍颈椎病的几种自我治疗方法。1.可以采取做运动治疗颈椎病，按摩穴道，百会和风池和太阳穴，促进颈部血液循环。2.可以配合外用的敷剂，按摩颈部，使用立正消痛贴后再配合自我的按摩治疗，患者会更加快速的康复和根治。3.颈椎病万不可当小病来忽视。需要积极地配合治疗4.年轻患者可以考虑手术治疗，疗程短，但也需注意安全。5.物理治疗在颈椎病患者发病期间是不能使用物理治疗的，光电子的刺激容易加重颈椎病患者的病情。五、预防和保健：1.不可以让颈部过于劳累2.必须有充足的睡眠3.减少不必要的颈部损伤4.保证良好的坐姿5.纠正不适当的睡势6.平日加强身体的锻炼，增强体质。颈椎病发病人群在25-----70间，年轻的患病人群主要是由于伏案工作导致严重的颈部疲劳所致，你是做程序的，所以也难避免，但一定要积极地治疗颈椎病，说了很多，希望可以帮助到你。六、颈椎病运动疗法利用人体肌肉关节的活动，促进功能恢复。采用的医疗体育项目主要是医疗体操，包括徒手操和器械运动。徒手操即不用任何器械或设备，通过体操的方式，进行活动；器械运动是利用器械的重力、阻力、牵拉力、杠杆作用或惯性作用，增强肌力，增加关节活动度，松解组织粘连，训练平衡协调功能等。医疗体操的基本运动形式分为： 1．被动运动即病人完全放松，由他人或病人的健肢或器械的机械力，使关节活动，以缓解肌肉痉挛，牵伸挛缩的肌腱、韧带。恢复或保持关节的活动度。 2．助力运动为主动与被动相结合的运动方式。先由病人做主动运动，至最大限度时，再由他人或病人健肢或器械给以助力，使动作完成或增大。适于关节功能障碍、肌肉不全麻痹、软组织粘连等病人。 3．主动运动即由病人自己的肌肉收缩完成运动，这是医疗体操的主要形式。主动运动能够促进血液循环，增强肌张力，增加关节活动度，促进肌肉、关节、肢体的功能康复。 4．抗抗运动即病人主动运动时，给以外加阻力，以提高肌肉收缩张力，促进肌力恢复。 5．放松运动目的是使肌肉松弛，常用于痉挛性瘫痪。颈椎病患者医疗体操举例。医体操的实施必须掌握循序渐进的原则，从易到难。活动量及活动范围亦需逐渐增加，在进行体操时注意配合呼吸体操，则更能提高疗效。 1．立位，两手叉腰。轮流向左右转头，动作宜缓慢，幅度要大，达最大限度时停顿片刻，以牵拉粘连挛缩之肌肉、韧带及关节囊。可左右各重复8～12次。 2．立位，屈颈位两手掌向上交叉置于胸前，然后两手翻掌尽量上举，同时头部后仰，眼睛注视两手背。重复8～12次。 3．立位，两肩放松下垂。颈部尽量上伸拉长颈部并持续片刻，放松后再重复上述动作。可复8～12次。 4．立位，头向右侧屈曲并向左旋转，目视上方，然后头向左侧屈曲并向右旋转，再目视上方。左右各重复8～12次。 5．立位，两手交叉置头后枕部，头颈用力向后伸时，两手用力阻止其后伸，互相对抗持续片刻，放松后再用力。重复6～10次。

根据你的情况，你可以来电咨询广东省药物研究所第一附属门诊部研发的强脊通经汤 —— 强脊通经汤纯中药疗法可有效的治愈颈腰椎问题强脊通经汤——强脊通经汤纯中药疗法：经五年多六千余例患者临床治疗证明，不论患者病情轻重、患病时间长短，一般治疗十至二十天就会有明显好转，一至二个月即可治愈，许多经各种方法治疗无效失去治疗信心的患者，采用该法治疗后都很快恢复了健康。“强脊通经”治疗颈腰椎病，不但能治愈，并且无副作用，愈后不易复发，是治疗颈腰椎病最理想的治疗方法，使中医中药在该领域取得了突破性的成果，深受患者好评。

有按摩、针灸、药物、手术、火疗、蜂疗、蜡疗等等。除非常严重的采取手术治疗外，一般都采取保守治疗，即中i医药物类，无毒副作用。当然不管哪种方法都要有自己的保养，不然都会功亏一篑。自己在接受治疗的同时也要注意保暖，不能经常保持一个姿势，还要改正不良的生活习惯，加强锻炼。

睡觉不要枕枕头比较舒服

8，健身速成有什么方法

心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举 4组x10-12次史密斯深蹲 4组x10-12次腿弯举 4组x10-12次仰卧起坐 4组x15-20次斜板仰卧起坐 4组x15-20次仰卧转体起坐 4组x15-20次（练习腹斜肌动作）悬垂举腿 4组x15-20次第三天胸肩部训练：平卧杠铃推举 4组x10-12次平卧哑铃推举 4组x10-12次上斜哑铃推举 4组x10-12次上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃推举 4组x10-12次立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次立姿哑铃侧平举 4组x10-12次第五天背部训练罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次宽握引体向上 4组x10-12次屈腿硬拉 4组x10-10次颈前下拉 4组x10-12次第七天二头和三头训练坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次绳索下压 4组x10-12次土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2．多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3．长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4．慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5．高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6．念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7．顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8．持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9．组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10．多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11．训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12．休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13．宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。科学健身，才会拥有强壮的身体和完美肌肉..

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