一起做运动游戏 女神做运动游戏

女生做什么运动瘦脸？

胖脸四大因素：脂肪多、肌肉紧实、面部骨骼形态和水肿。目前研究面部骨骼形态对肥胖影响人为可干预度不足，因而女生瘦脸也应该围绕着其余三点进行。一、增加脂肪消耗1.脸部运动 吸气，让嘴巴尽量鼓起来，吐气，再吸气，重复十次，或者张大嘴吧、做微笑的表情，使脸部肌肉运动，局部能量代谢增强以帮助瘦脸；尝试咀嚼或者磨牙操以消除颈纹和双下巴；2.脸部按摩 从右侧脸开始，用大拇指从耳下凹陷到锁骨位置，重复相同按、摩手法10次，后反方向反复按摩以促进局部血液循环，改善颈部轮廓；3.经络按摩 按摩着重刺激精明、太阳、下关、颊车几个穴位，经络按摩分为准备动作、正式动作及收尾。

大致方向从中央至两边，中央从上而下，两边从下而上。一可瘦脸，也可防止肌肉下垂。4.经常抬头 把头部慢慢仰起，直到不能再仰，再把舌头往上伸，伸到感觉下巴肌肉拉紧坚持，恢复原样，反复继续之前动作。二、如果是因为肌肉硕大导致的肥胖，就应该避免大量食用韧性强、咀嚼如牛肉、口香糖、甘蔗等锻炼面部肌肉食物，避免使其肌肉紧实。

女生日常做哪些运动可以增加肌肉量？

女生日常做哪些运动可以增加肌肉量？女生增加肌肉量，应多做各种力量训练为主的无氧运动。力量训练，指通过身体克服阻力达到增加肌肉力量和体积的训练，力量训练属于无氧运动。身体不同部位的力量训练有着不同的训练方式，以胸部训练而言，有杠铃/哑铃卧推，悍马机推胸，蝴蝶机/拉力器夹胸，宽距俯卧撑，宽距双杠臂屈伸等不同的训练。

女生增肌训练，应根据身体情况和训练目的训练。大重量、少次数的力量训练倾向于增加肌肉的力量和体积，小重量、多次数的力量训练倾向于增强肌肉线条与弹性；同样的大重量、少次数的力量训练，1-4RM以肌力为主，6-12RM以肌肉体积为主，要增加肌肉量，应多做6-12RM的训练。就训练部位而言，女生在注意身体整体发展的同时，可以着重训练胸部、腹部、臀腿的训练，这些部位的训练，增加相应部位肌肉量的同时，可以达到丰胸、翘臀，以及打造腹肌、秀长腿等的训练目的。

有什么运动可以锻炼马甲线及腹肌，并且适合女生在家里做？

大家好，我是keepRunningMen！很高兴回答这个问题，希望我的回答可以帮到大家！想要练出腹肌，马甲线需要满足两个条件，一是低体脂率，二是肌肉的发达成度！低体脂率◾️不管男女，我们每个人都是有腹肌的。平常看不见，是因为我们腹部的脂肪太厚，遮住了腹肌！体脂率太高，肯定看不到腹肌！◾️所以出现这种情况，我们首先要做的是进行减脂，把腹部脂肪减掉，让腹肌显现出来，才是正确的方式！减脂我们需要从饮食和运动两方面搭配实现，饮食是关键，运动辅助！?第一，饮食▪️饮食在减脂减肥中，是重中之重，因为是饮食导致我们长胖，所以如果不好好控制饮食，减肥对我们来说只是奢望！▪️减肥的原理是消耗的热量要大于摄入的热量，如果每天我们摄入的热量远大于消耗的热量，多余的热量就会转化成脂肪存储在身体里，这对我们减肥是不起作用的，所以如何控制每天摄入的总热量，不至于超标，就是我们控制饮食的意义所在！▪️控制饮食，并不是让我们节食，或者少吃，而是要我们合理的吃，科学的吃，杜绝一些不良的食物，以控制我们每天摄入的热量，我们可以从以下几方面实现：1. 尽量少吃高热量的食物，例如零食饮料，汉堡炸鸡，火锅甜品，烧烤油炸，这些高热量的食物，随便吃上一点，就有可能导致我们热量超标，所以这些食物要少吃！2. 多吃蔬菜，适量吃一些水果！3. 主食多选择一些五谷杂粮等粗粮，少吃米面等细粮，我都可以粗细搭配，粗粮为主，细粮为辅！4. 多喝水，多喝水，多喝水！5. 多补充些蛋白质，例如鸡蛋，牛奶等！6. 好好吃饭，早吃好，中午吃个七八分饱，晚上少吃！?第二、运动▪️既然没有太多运动的时间，我就推荐一种在家里就可以进行减脂增肌的运动，高强度间歇训练，又叫HIIT运动！▪️HIIT运动，对场地没有限制，要求的时间也不多，每天只需15到20分钟左右就可以达到一个很好的减肥效果，特别适合没有时间空间运动的朋友！下面推荐几个动作，通过这几个基础动作设计属于我们自己的HIIT运动：1. 波比跳2. 开合跳3. 蹲起跳4. 登山跑训练计划推荐：▪️波比跳 每组8到10个，做2到3组！▪️开合跳 每组30到40秒，做2到3组▪️蹲起跳 每组10到12个 ，做2到3组！▪️登山跑 每组20到30秒，做2到3组！◾️由于HIIT运动强度高，刚开始做肯定不适应，上面计划只做参考，让大家有参考方向，实力根据自己的能力量力而行！小结◾️通过合理控制饮食和HIIT运动，首先降低自己的体脂率，让腹肌轮廓显现出来，才是练腹肌的第一步！肌肉的发达成度◾️我们通过减脂虽然可以降低我们的体脂率，让腹肌显现出来，但是此时的腹肌是没有形状的，即不发达也不饱满，他可能只是有点腹肌轮廓而已。

▪️所以为了练出清晰的腹肌，马甲线，我们就需要专门进行腹肌训练。在这我推荐四个动作，让我们充分练习到我们腹肌的各个部分?仰卧卷腹?仰卧举腿▪️空中踩单车▪️平板支撑训练计划参考推荐：▪️仰卧卷腹 ，仰卧举腿，空中单车，每个动作20到25个，做上3到5组！平板支撑每次尽自己能力去坚持，每次做上2组！可以与减脂运动分开来做，一天一个，交叉进行！总结◾️腹肌的训练需要从两个方面实现，一个是体脂率，一个腹肌训练！如果你本身就是瘦子的话，体脂率不高，那直接做腹肌训练就行！如果你体脂率高的话，必须先进行减脂，通过控制饮食和HIIT运动降低自己的体脂率！在这注意一点，腹肌训练它不能减脂，它只是训练腹肌的动作，别指望做腹肌训练能瘦肚子，也许这就是问题描述当中出现的问题，坚持一个月没啥效果的原因！所以，掌握正确的方式方法，才能达到想要的结果！如果方法不对，在努力也是徒劳！我是keepRunningMen！关注我，我们一起讨论很多减肥健身的知识！。