持国天王回忆录攻略，剑三副本成就[请君入瓮！10人持国天王回忆录] ,我想知道如何勾引这...

1，剑三副本成就[请君入瓮！10人持国天王回忆录] ,我想知道如何勾引这...

你站在悬崖边上对着他用“调戏”就有这个成就了

2，持国天王回忆录怎么刷

大侠您好：
持国回忆录在少林地图，掌门所在的大雄宝殿旁边的一个偏殿内，找一个老和尚对话进入。会战唐门在成都地图的北边茶铺旁边的NPC唐硕对话。
如帮助到您，还

3，求问持国天王回忆录单刷怎么玩

大侠您好： 持国回忆录在少林地图，掌门所在的大雄宝殿旁边的一个偏殿内，找一个老和尚对话进入。会战唐门在成都地图的北边茶铺旁边的NPC唐硕对话。 如帮助到您，还

4，求问持国天王回忆录单刷怎么玩

大侠您好：
持国回忆录在少林地图，掌门所在的大雄宝殿旁边的一个偏殿内，找一个老和尚对话进入。会战唐门在成都地图的北边茶铺旁边的NPC唐硕对话。
如帮助到您，还

5，跪求剑网三持国天王副本攻略

第三阶段的BUFF记住12字口诀就很好解了。白露瓶，碧海舟，朱云鹤，黑洞灯，在周围墙上有4个图形，一个瓶，一只船，一个宝莲灯，还有个象鸡一样，对就上面12字口诀就行了，第4阶段跳钟鼓琴铃这个我忘记具体的状态是啥了，不过现在有很多插件都有提醒的功能，你可以去下一个

6，大神 持国天王殿单刷回忆录10人的 能单刷么

70的5人本都能单刷，没问题。
10人本战宝珈兰、持国天王殿和荻花后山我都单刷过，宫中因为没有我需要的外观，没去刷过，不过应该没问题。
25人的战宝单刷无压力，不过在刷掉掌火之后需要再组个玩家用来开门，注意跑位。
25人持国没打过去，应该是我没掌握好节奏，加上没需要的外观挂件也就没去刷了，25人宫中也一样。
————我AFK是在16年底，职业气纯，装备一般。

7，跪求剑网三持国天王副本攻略

展开全部 多玩剑3论坛副本讨论区有详细介绍啊~我稍微解释下：要知道P2阶段怎样去解BUFF，就要认清你中的是什么毒哦，有白云-白鹤，黑洞-宝莲灯，碧水-帆船，有个忘了-济世观音瓶，P3你要跟着大队伍跑，用扶摇跳上去解BUFF（减蓝很快，无蓝就减血），看到“升”的字眼，小跳一下就解了。其它就随便过了，关键要会跳哦！P3一定要解了才能去中间位置补血和蓝哦。

第三阶段的buff记住12字口诀就很好解了。白露瓶，碧海舟，朱云鹤，黑洞灯，在周围墙上有4个图形，一个瓶，一只船，一个宝莲灯，还有个象鸡一样，对就上面12字口诀就行了，第4阶段跳钟鼓琴铃这个我忘记具体的状态是啥了，不过现在有很多插件都有提醒的功能，你可以去下一个

展开全部 去找一下插件吧,应该有专门的插件告诉你怎么去哪边的

8，剑网三25人持国回忆录攻略

仇恨问题。。。是刚开始两个暴力dps上去开怪。。。然后其他人打着注意仇恨就行。。。这boss又不看dps的只要不死人就行。。。开剧情我就不知道了不会。。。木头人基本上你打一下仇恨就在你这儿了，然后拉着跑就行。。。唐门可以用迷神钉控一下

持国第一阶段的打法大体有俩种 在1P的时候BOSS的主要技能就是那什么波【我记不得名字了，就叫那什么波好了】是3次180°，一次360°的。有条件的话可以下个画圈圈或者团队事件监控自己躲开就好，没条件的话就指挥看时间挂扶摇到360°的时候跳起来就好。非常简单 而1P的面向是看着二仇的。所以我们控制二仇的就好 第一种是俩个远程DPS一起在上方便可输出。【推荐冰心毒经花间。不缺蓝仇恨大而且稳！】 这样只要他们在是一仇二仇便可。只要其他在下方输出的DPS不抢仇恨，BOSS的技能那什么波就只用躲360°的。如果有人抢。 可以迅速聂云去上方。 第二种有点操作起来复杂，可是会打就非常简单。要一个远程DPS跟一个天策。【必须有一个天策 首先远程DPS在下方开怪输出BOSS的血，一个人打掉1~2%【这是为了制造仇恨 然后让天策一个人孤独的去上方~拍定军【这关系到天策的技能，定军之所以能拉怪是能复制仇恨而不是制造仇恨，所以天策的定军将刚才DPS产生的仇恨复制到自己身上。 仇恨复制成功以后，远程DPS继续输出1~2%的血，天策就可以直接去乐器下面的大柱子休息了。【这时候天策是二仇。所以只要天策不动。BOSS的面向也不会动的。这样对于在下方的团员是最好的。因为那什么波的轨迹是固定的 等一仇的仇恨【就是那远程DPS】稳定以后其他人就可以继续输出了。 然后就是啪啪啪【如果仇恨不稳可以在下92%的时候重复上俩个步骤让天策再次出山拍定军 说的有点乱，不知道您看懂了没有。如果有不清楚的地方欢迎追问 希望可以帮到您~

大侠您好： http://tieba.baidu.com/p/1782893947 【攻略】25人新副本会战唐门+持国回忆录详细攻略 若帮助到您，还望采纳

9，女神节攻略!论推倒女神的一万种办法!_

首先祝大家女神快乐，自从十几岁之后，就叫谁都是“姐姐”了，毕竟每个人的内心都住着一个小女孩嘛。

那么今天就来推荐给小女孩们的礼物，希望大家一直幸运得像个孩子，想要的都能有人送。

一、口红——万年不过时，永远不嫌多

没有一个小仙女会拒绝一只口红，虽然从来没有用完过一只，不同的牌子，不同的色号，毫不夸张的说，女生在口红方面，都是充满热情的收藏家。

下面我就来推几个我觉得很不错的牌子和色号：

1、dior999

记得很久之前看文章，发现很多文章中都提到了dior999正红色，dior999更是在全球最想要的口红中排名首位，属于“正宫”标配，于是我去香港的时候，就买了第一只dior999哑光版，那时候还买了一只001变色唇膏，觉得长得真好看。

从此就对dior印象超级好，这正红色真的好美呀，果真名不虚传。

再之后我又入了dior999的滋润版和夹心，现在最爱的是夹心，外面是一层正红，里面是有金属感的橘调金闪。

涂上嘴的效果就是亮晶晶的正红色，很提气色，也显白。

参考价格：300RMB

2、雅诗兰黛520

雅诗兰黛有个很火的大表姐色420，但我要推荐的是520，为什么？数字好呀，被称为最适合表白的口红色号（感觉男生的世界和女生的世界确实有些不一样）

雅诗兰黛520是正红色，不过和dior999的正红色相比，这个更加偏橘调一些，更显年轻。

不过我觉得这款口红最神奇的地方在于，盖子和管子之间是有吸铁石的，所以还有一些距离的时候就会直接把盖子吸过去，很好玩，很有高级感。

参考价格：270RMB

3、爱丽小屋婚纱小天使

这个是朋友推荐的，一款非常难买到的唇釉，颜色很好看，粉粉嫩嫩的，比较偏橘的西柚色，很日常，而且是草莓味，简直无法抗拒呀，性价比超高。

一开始还以为是口红，看到打开方式之后顿时觉得被“欺骗了”。

参考价格：98RMB

二、彩妆——高级进阶版，战斗力MAX

记得当初有一个直男测试，里面的好多内容很多女生都不一定知道，然而如果你能弄清楚女朋友的护肤、化妆顺序，知道各种瓶瓶罐罐的名称和作用，分得清口红的色号，那一定是相当于超人一样的存在，而收到喜欢的男生送的化妆品，某种程度上会激励女生在变美的路上变得异常的勤奋。

下面就是一些我觉得很棒的单品：

1、纪梵希四宫格散粉

实话说我之前因为不化妆，所以也对散粉知之甚少，但用了纪梵希散粉之后，最明显的感觉就是仿佛给皮肤打了一层哑光，不油腻了。

之前有一次参加一个比较大型的峰会，在台上演讲的女嘉宾脸有些油，投影在大屏幕上都有反光，可谓是肉眼可见的油，我身边一些男性朋友都看不下去了，我就淡淡地说了一句：她一定没涂散粉。

可见散粉之重要性。

纪梵希的散粉最火的是1号，能够白皙提亮，很细腻，雾面略带微闪，控油持妆力可达24小时。

虽然我第一次看到的时候，觉得这种配色根本不应该出现在美妆中。

参考价格：550RMB

2、canmake花瓣腮红

这个是记得我某一次贝店搞活动的时候入的，身边好多小伙伴也都入了这款腮红，我买的是哑光1号。

首先是颜值非常高，很少女，看着都开心，日系牌子，所以日常实用率很高，属于元气少女必备腮红。

参考价格：49RMB

10，盘点赚钱最快的八种方法_

赚钱最快的方法是什么？赚钱最快的方法，你想要吗？最快的赚钱方法，你了解吗？赚钱其实是聚敛财富，挣钱盈利，通过自身的资本或者劳动力产生收入的一个过程，这里，为大家整理了挣钱最快的方法。

1、眼观六路

这一招的要点在于注意与善于观察，对新观点、新事物要保持敏锐的头脑。可随身携带一个简便的本子，随时记下你发现的生财之道，有时间的时候加以整理，就会发现几个方法合在一起，就得出有价值的方案，然后迅速开始实施你的计划。现在的发财信息很多，要善于甄别，选自己喜欢和熟悉的行业来做是不错的选择，多看多问多听，这样能够避免多走弯路。

2、创意制胜

努力开发你的创造力，围绕你的事业让思维不受拘束地展开联想。经营最可靠的是创意，一个好点子、好创意往往能使你的经营之路柳暗花明，财富属于那些具有创意而又能把新观念付诸行动的人!

3、当机立断

要赚钱必须果断，学会迅速地审时度势。快速决断能够使你占据领先优势，拖拖拉拉、畏首畏尾、不敢决断是赚钱之大忌，这会让你一次次贻误良机。

“机不可失时不再来”，机会于我们不会象电视里面的医药广告一样铺天盖地，更何况是赚钱的机会，记住只有自己走出去了才能有成功的机会，否则是一点希望也没有，这就是道理。

4、隔山打虎

这一招的要点是学会与别人合作，而不是什么事情都亲自去做。因为你不可能是位全才，要学会不纠缠于鸡毛蒜皮的小事。巨大的财富通常是有眼光的帅才同多才多艺的智者通力合作的结果，真正的赚钱高手通常是善于利用别人的

能力赚钱的人。凡事亲力亲为只会分散你的精力，使你无法对全局作出判断。

“劳心者治人，劳力者治于人”，这话老祖宗早就说过了，要不你看不论是在古时候还是现在，怎么那么多人都喜欢当官呢?利用别人成就自己并不一定觉得难受，从另一方面说你也是在帮助别人。

5、穷追猛打

成功者往往是持之以恒、埋头苦干的人，一个专心于目标并致力于此的人。做事有头无尾，遇到一点挫折就退缩是不可能获得成功的。要赚钱就不能怕辛苦，如此则成功可期。

持之以恒方能成就大事业这个道理大家都懂，但在现实当中我们有些人迫于生活所迫不能坚持，往往离成功就差那么一小步，询问那些成功的人，他们都是尝尽苦中苦之人，在一次次失败中跌倒而后又爬起来重新开始并最终成功的

6、借鸡下蛋

借钱赚钱，借鸡下蛋不丢人。

赚钱的机会稍纵即逝，所以当机会来了，你一时又没有资本时，看准了不妨借钱出击。死守着有一分钱花一分钱的老观念将难成大事。

现今社会，能借到钱是本事，借不到钱是没有本事，借到钱后知道怎么花是本事，借到钱后不知道怎么花是没事找事。

7、胆大心细

你必须认识冒险是有代价的。要知道世界上绝没有万无一失的赚钱之道。所谓“赚钱的生意不要抢”。盲目随大势，贸然作决定都是不可取的。要避免失败，就要处处小心，躲开可能碰到的陷阱。

什么事情都不能太过，胆大是要胆大，但后面还有个心细，其实胆大与心细人们有时候很难做到，胆大的人不一定心细，心细的人不一定胆大，我的理解的胆大是宏观处理大事，心细是微观处理小事，如果你能做到处理大事的时候

有处理小事的心理那么认真就够了。

8、动如脱兔

无论在任何时候都要有时间观念，决定做一件事情以后，行动要迅速，绝不能把今天的事留到明天去做。时间就是金钱，拖沓的作风是赚钱的天敌，行动不敏捷很难适应现代市场的竞争。

市场就如同打仗，我们需要攻克一个又一个的阵地，你不去攻就会被别人攻取，到时候想要抢回来恐怕会需要更大的代价，所以决定了要夺取的市场是越早攻取越好。

11，4大行动方法,让你的目标达成率提升300%_

我们经常听到这样一句话：

一个行为，只要坚持21天，就能养成习惯。

然而通常情况却是：一部分人坚持21天之后就以为自己有了这个好习惯，结果可想而知……而另一部分人在反反复复中败下阵来。

改变的确是件极不容易的事情，因为改变要对抗的通常是经过数百万年进化而来的，深入本性的行为习惯，单靠21天的意志力是远远不够的。

行为科学家最新研究发现，习惯问题仅仅占到我们行为的40%，有一半以上的生活和工作问题光靠养成好习惯是解决不了的。这就是为什么即便坚持了21天，或者更长的时间，一旦松懈下来，我们很快又会回到原来的行为习惯。

当然，这个时候，成功学的鸡汤会针对上面的问题给出标准答案，坚持！比你强大的人都在坚持，你更要坚持！

然而让我们坚持下去的“意志力”就像个电量有限的蓄电池，这个地方用得多了，别的地方能调用的总量就会变少。总是靠意志力做一些很难的事情，就像在用一节金霸王电池给10部iPhone狂充电——一下子电量就没了，你要做的事情也就坚持不下去了。

那么，有没有一种办法能够更好地持续一个改变，并达成最终的目标呢？

1.

做一些小小改变，你的意识就会跟着变

前人智慧教导我们，行为的改变始于意识。拿起一本励志或商业心理自助类图书，它会告诉你，如果你想要克服自己的恐惧、做个更优秀的销售员， 或者过得更幸福，你需要改变自己的思考方式。传统的心理治疗师或许会在教那些想要感觉更好的人时说，要用类似“我很好，我很聪明，大家都这么喜欢我”这样的警句，放弃原来的消极自我对话。

但是经过多年的心理治疗，阅读了许多心理自助类图书后，我们仍然很难控制和改变自己的意识。而且重要的是，你要耗上几年时间，甚至一辈子才能学会通过改变想法来改变行为。

那是因为，在这方面的前人智慧根本是错的。好在如今有一种更快也更简单的方法来破解大脑的秘密，帮助你坚持做自己想做的事情，它还得到了科学的支持——行为科学家肖恩·扬在他的新书《如何想到又做到》中，把这种能够重置大脑的心理技巧称之为神经记忆，亦可称之为行为在前。

举个例子，如果你想成为一个更善良的人，你不要只对自己说“我是个好人”，而是要从帮助有需要的人着手。这时你就成了一个善良的人，而这种自我认同会让你十分容易地坚持做一个善良的人。

这就是行为在前背后的逻辑。神经记忆是一套心理技巧，也是方便而快速地重置思维的方式。它们会让人重新认识自己，让人坚持做以前做不到的事情。我们可以运用行为在前这种方法来做自己想做的事，也可以用它让别人做一些对他们自己有益的事情。

2.

无需意志力达成目标，用行为先行制胜

不管是改变还是习惯，每次行为的发生，对大脑来说都是一次基于运算的决策，因为它需要在“做”与“不做”之间进行选择。然而，大脑本能的决策方式并不是依据哪个选择对我们的未来更有益，而是取决于此时此刻被这两种选择引发的生理和情绪征兆，哪个让我们感到更舒服或者兴奋。所以，你要“哄着”大脑，让它意识到改变可行。

而且，神经记忆通过这样两种心理流程来改变我们固有的认知：

第一，人们相信，如果没有非做不可的压力，自己仍然在做某件事，一定是因为这件事很重要。人们会坚持这种行为，以求与对自己重要的事情保持一致；

第二，人们通过回顾过去做的事情来形成身份认同。也就是说，人们会继续做某件事，是因为这是他们自我形象的一部分。

所以，意志力固然重要，但它并不是持续一个改变的关键。坚持做一件事的核心在于，创造一个新行为，然后让新行为与积极情绪相连，以此建立一个神经记忆，来降低改变的心理阻力。只有这样，改变才能不费力地持续下去。事实上，那些最终能够持续下去的改变，都是因为在坚持了一段时间后，产生了可见的积极结果。

当这种积极结果给我们带来自我认可、成就感、以及对未来的信心时，大脑就会很自然地将这行为与积极情绪连接起来。等到想法再次被触发时，我们的抵触情绪就会大大减少。当这种积极情绪超越了“什么都不做”带给我们的舒适感的时候，那么坚持就无需再依靠意志力，好的行为也就养成了。

大脑虽然顽固，但却十分笨，只要我们掌握了它的规则，就能很好地对它进行操控。那么哪些方法能让我们形成神经记忆，让自己和他人实现积极、持久的心理变化，从而赢得更容易呢？

3.

形成神经记忆的4个方法，制造行为在前

（1）直面让你恐惧的东西

神经记忆的第一种方法是直面那些让你恐惧的东西。让一个人多接触自己恐惧的东西，或者恐惧程度略轻的同类东西就能帮他克服恐惧。这得到了科学的支持。

在一项研究中，研究人员邀请了一群异性恋男士，这些人为自己感到焦虑，觉得自己不擅长社交，缺乏吸引力，因为他们找不到约会对象。研究人员想看看能不能破解男士们的大脑，改善他们的自我感觉，从而改善他们的约会生涯。研究人员让男士们跟女性配对，进行12 分钟的交谈，他们报告说，自己感觉没那么焦虑、没那么恐惧社交了。到了第二天，交谈带来的效果并未消失：研究人员在6 个月后对这些男士做了跟进调查，发现跟最初的情况比起来，他们对社交的感觉舒服多了，而且更常出门约会了。

改变你的手机或者电脑的锁屏密码同样是一种行为先行的手段。比如你想在两个月后参加一个半程马拉松，可以先把密码设置成跑步的拼音或者英文。当你每一天输入密码时，都能让自己的心理和身体增加对跑步这件事的认同，你也更容易开展持续的练习。

（2）用动作提升你的自尊

大多数人往往以为，自尊是完全内在的东西，但研究人员发现，人们的信心和自尊会受一些看似无关之事的影响。

一项类似的研究考察了人们的自尊是否会受到“用哪只手回答问题”的影响。按研究人员的要求，参与者写下自己最符合将来职业发展方向的个人素质。要求一半人用常用的右手（惯用手）来写，另一半人用不常用的左手（非惯用手）来写。他们所写的内容大多是：工作努力、态度积极、灵活上进。接下来，研究人员请他们评估自己的整体自尊，以及对答案中列举的个人素质有多自信。

结果较之使用左手写下答案的学生，用右手书写自己所具备的正面素质的学生自尊评分都更高。原因在于，当人们回顾自己的工作时，如果字迹潦草、显得不够自信，就会让他们对自己缺乏信心。

运用简单的手段，就能影响我们的信心，比如在与竞争对手谈判时，为了增强自己的自尊心和自信，你应该做出强有力的动作。如果你是坐着的，就往后倚、目视高处并讲双手交叠放在脑后；如果你是站着的，就需要让双脚在地上放平、抬头挺胸。

（3）制造一种身份认同

有一项系列研究请人们回答他们参加投票选举的概率。所问的问题有两种措辞方式：“去投票对你来说有多重要”或者“身为选民，去投票对你来说有多重要”。看到前一个问题的人，要思考的是做某事对自己来说有多重要；看到后一个问题的人，要思考的是成为某类人（会投票的人）对自己来说有多重要。让人们重视选民的身份，而不是只强调他们关心投票，能够让人们采取不同的行动。那些认可作为选民对自己很重要的人，投票率更高。

你也可以通过 “做不到之前先假装做到”的方法扮演你希望成为的角色。你想不再拖延吗？不妨创建一个治疗拖延的自助小组或播客，成为一个治疗拖延团队的领导者。教导他人怎样停止拖延，也能让你自己更容易停止拖延的习惯。

（4）自己选的更容易完成

那些自愿决定去做的事，比如决定自己想要这份工作而非那份工作，自己选定完成工作任务的日期，会有更大的概率坚持到底，实现预期。

这种方法可以称为“让选择变得容易接受”。想让他人对某件事持接受态度，可以给他们提供若干选择，请他们挑选。如果这是他们的决定，而不是你的，那么，他们有更大可能将该选择坚持到底。

如果某个APP能让用户从选项里做选择题，它其实就开始运用神经记忆手段了：让用户信守这一决定。如果人们回想起自己曾说过，使用这款APP是为了减肥，他们就会专注地想要坚持用该软件来减肥。如此一来，该应用程序就通过让人们做出选择，成功地赢得了用户。

让选择变得容易接受这种做法的关键在于：要让人感觉是自己主动选择的。如果一个人感觉自己是被迫选择做某件事的，就会适得其反，就会让他不愿意坚持下去。

最后，如果你发现你生活开始变得一团糟，发现做一些事情坚持不下去，请静下来问问自己的状态、理解自己的状态。

期待你的行动。

-END-

老规矩

5本

《如何想到又做到》

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12，三天就能改善体态的方法,我们亲测简单实用!_

晚上好呀，请问你今天贴墙站了嘛~我要举手哈哈。

上次写完贴墙站打卡后，大家在评论区讨论了好几天，还有好几个读者跟我说，在地铁上或者公司走廊看到有人贴墙站，才知道彼此都关注了我，还因此成了朋友，可以说是非常美好的循环了!

当时评论里还有不少人提议，让我们试试天鹅臂打卡。▼

一开始，工作室的小伙伴们是拒绝的。

因为天鹅臂可比贴墙站难多了，每天要坚持15分钟不说，听起来也比贴墙难多了……八成是坚持不下来。

后来的某一天，我毫无征兆被助理小妞们拉进了“21天天鹅臂打卡群”，原来她们决定咬咬牙试试。崔斯坦很坚决交了100块钱退群了，而我，不好意思退，只能硬着头皮参加了 。毕竟，尝试一下总比知难而退好。

其实我以为大多数人都是坚持不下来的。没想到，最后绝多数人都坚持了下来，而且收效显著。还有小伙伴在打卡结束后扬言：要练一年，做一辈子的美鹅哈哈。▼

就在上周，我们的天鹅臂集体打卡已经结束啦！我因为出差，比她们晚几天开始，昨天成功结束打卡，撒花~▼

今天来给大家报告一下，21天的天鹅臂后，给我们带来了什么改变：

不止瘦手臂练锁骨，还可以纠正各种不良体态

和贴墙壁，天鹅臂见效更快！尤其是瘦手臂。

两三天就能感觉到明显变化~21天后，认真打卡的绝大多数小伙伴们手臂真的变细了！

基数较大（30cm左右）的同学，臂围变化最明显，有三位小伙伴都瘦了3cm左右。

有图有真相。

瘦了4cm的Kiki同学，她同时还在坚持游泳瑜伽，效果更好。▼

当然，本身就是细胳膊的同学，变化就没那么大啦。小妞中臂围在24cm左右的，瘦了0-1cm。▼

天鹅臂不只练手臂嘛，还可以帮你练出迷人锁骨，是不是很棒~▼

不过效果也是因人而异的。

锁骨不明显的同学，强烈建议你去试试，请看我司两位小伙伴发来的喜报：

饭饭：自己和妈妈都感觉锁骨变明显了。侧看，锁骨延长线上的骨头已经很明显了，站姿挺拔了不少。▼

大喜：锁骨渐渐明显，开心。▼

本身锁骨就挺好看的同学，如果你想精益求精，练天鹅臂也不会让你失望的：

星星：本身就有锁骨，由大v变得更平直啦，感觉比原来的更好看。▼

侧面看，锁骨延长线与肩肘交界处的骨头明显突出来了。▼

天鹅臂和贴墙站一样需要抬头挺胸，所以贴墙站附带的纠正弯腰驼背、脖子前倾等不良体态的功效，天鹅臂同样具备。▼

天鹅臂有很多摆动手臂的动作，还能激活你部分舞蹈细胞，放大女性柔美的那一面。长期坚持下来，一只肩颈线条流畅、姿态优雅的“天鹅”就诞生啦。▼

我们的大喜同学不仅胳臂细了、锁骨明显了，练到第八天，背开始变薄了！看脖子与肩膀连接处线条，脖子前倾也有好转，啧啧。▼

在一些帖子里，还看到过不少人说自己练天鹅臂后，没有副乳了，我们倒是暂时没发现有这个好处，继续坚持再期待效果。

除了纠正体态，还能治疗肩颈痛

什么，你的手臂已经很细了？那是不是就没必要练了呢？

崔斯坦这次就没有加入我们，她的手臂公认很细。▼

再加上她觉得自己没必要接受打卡的锤炼，三十五斤的负重练习，已经超负荷了。啧啧啧，日常云养娃的人，借口~▼

其实像崔斯坦这种久坐一族，考虑的不应该只是美不美的问题，健康问题更值得关注。▼

练天鹅臂还有一点很让人惊喜，坚持几天后小伙们纷纷反馈说，脖子肩膀都不酸痛了！▼

做天鹅臂的时候，动作到位，能锻炼肩颈，算得上是办公室久坐一族的福音。

乔伊姐姐的手臂已经算细的了，臂围21cm。我们都劝她不用练了，她说自己不是为了练手臂，主要是想让肩颈没那么痛，以前一结束工作就特别酸，练了三天天鹅臂后居然就好了！还说要一直练下去~好样的。▼

来看看下列症状，如果你中招了，不如加入我们天鹅臂一族吧~（拍拍肩膀）

脖子前倾

锁骨不明显/摸不到锁骨

圆肩

手臂粗

有副乳

背厚

办公室久坐族，每天伏案工作8小时以上

低头族，一天低头玩手机N小时

……

什么是天鹅臂？

看到小伙伴们的变化，是不是对天鹅臂很感兴趣？

赶紧来隆重介绍下天鹅臂。

对减肥健身感兴趣的人，或多或少都听说过它，算是健身界网红级的运动。

天鹅臂有两套动作，一个专注练手臂线条，一个减拜拜肉。我们打卡了第一个。▼

我们都是照着B站上这个视频练的，直接搜索天鹅臂，第一个就是。海外党可以在YouTube上搜索Beauty Ballet swan arms。▼

天鹅臂在健身界长久不衰，也不是没有道理。

它的动作来源于芭蕾舞蹈，而那些练芭蕾的女生，颈肩、手臂线条、体态都很好。比如刘诗诗▼

说起天鹅臂，不得不提起它的创建者Mary Helen Bowers，江湖人称女魔鬼，天鹅臂是她创建的健身课程——美丽芭蕾（Ballet Beautiful）中的一门课。

好笑的是，每次我跟莫妮卡在家看ipad做天鹅臂的时候，小镜子都反复问：你们俩到底在干什么啊？然后有一天，他突然看了一下我们对着练习的ipad里的视频，就说：“哇，她好美呀。”哈哈，可见我们的动作跟人家相比是有多丑！▼

她的专业水平毋庸置疑，不仅是娜塔丽.波特曼拍摄电影《黑天鹅》时的芭蕾教练，很多维秘超模也是她徒弟。▼

对于大部分成年人来说，现在学芭蕾为时已晚，也没有那么多时间精力......倘若练天鹅臂，也能达到类似效果，是不是很棒！

而且，只要有视频，无需借助任何工具，随时随地花上15分钟，就可以做一节天鹅臂，完成一次真正意义上的“健身”，是不是想想都美？▼

做一只美丽的天鹅，要注意这几点

是不是跃跃欲试，准备挥起翅膀了~

不过，天鹅臂学起来容易，但要连续做不同的动作，坚持15分钟，比贴墙站难多了。

我们打卡的视频约15分钟，除去开头结尾，实际真正在一直动的大约13分钟。没加入打卡群的西西，因为一起出差，被我抓着一起练，她才挥了一分钟，就宣布：我不要做天鹅，要做丑小鸭！哈哈▼

天鹅臂的累，你从第一天打卡就能感受到，要一直坚持举着扇翅膀。我第一天打卡时，觉得自己肯定坚持不下去，才五分钟已经手都抬不起来，大汗淋漓，比我练一个小时瑜伽还要累！助理小妞们各种苦不堪言，很多人表示会手抖。▼

我们练的天鹅臂，一节下来15分钟，有20个动作，从不同方向划动手臂。每个动作八个节拍，重复四次。简单列举几个。

向上飞▼

向下飞▼

上下齐飞▼

匀速飞▼

以上Gif的视频来源：YouTube @BeFiT

只有中途换动作，那十几秒的拉伸时间可以缓缓气。

这些动作看似简单，如果不规范，反而适得其反。有些人把斜方肌练大了，就是发力位置没对。

进入划重点环节。

1、打开肩膀。

有的人为了省力，会耸肩，这是不对的。一定要打开肩膀，可以想象自己背后中心背夹了一块肉。▼

2、肩膀发力，不是手臂。这里最容易出错了，有一次瑜伽老师看到我在练习，就说我动作不规范，说我不是挥天鹅臂，而是在甩手。（捂脸）

这位同学在摆动手臂同时，肩膀也跟着动，说明手臂在发力。▼

应该让肩膀有一个下沉的感觉，手放下的时候，是由肩部的力量来带动的。这样斜方肌就不容易练到。▼

3、平视前方，有负重意识。

练的过程中，时刻想象自己是一直天鹅在空中飞。比如我们向上飞，空气有向下的阻力，但我们在平地上可能感觉不到，那我们的手肘保持一个下沉状态来充当空气阻力。▼

飞的时候，注意手臂尽量向指尖伸展。来个动图，感受一下～▼

向下画圈圈的动作，稍微轻松一点。假装自己在水里摆动，有水的阻力和浮力，当你向下摆动，浮力又会把你带起来。▼

4、收腹。

全程保持收腹，摸小肚子的时候感觉肉变结实就可以了。

最喜欢的是上下来回摆动动作，感觉自己真的要飞起来了哈哈~仔细观察，老师到了后两个节拍，减速了。▼

这个动作完了，就到侧面飞，想象自己在拐弯，注意不要耸肩。到这步，距离结束就不远啦！

到这里还蛮气人的，你已经满头大汗，手臂也抬不起来了，老师还镇定自若微笑地边说边飞。不愧是高手。▼

如果担心自己做不到位，对着全身镜做最好，可以及时调整动作~

实在累了，那就停下来做一个手臂伸长的拉伸动作。▼

关于Mary Helen Bowers的Gif视频来源：YouTube @BeFiT

对了，一般运动前都要做热身运动，视频里没有，最好自己先拉伸几分钟。最后的拉伸，老师没有示范，大家也别忽略了哦，不然手臂可能变粗。

有几个小伙伴练了几天就说手臂有点点变粗了，还好他们本身都挺细的。这可能就是肌肉酸胀，没拉伸开。不过后面都会恢复的，放心。原因也有可能是测量误差。▼

坚持21天，有什么方法？

打卡天鹅臂，要坚持下来并不是一件容易的事，所以我才以为会全军覆没。最后证明天鹅臂也不是那么难哈哈，我们群里坚持每天打卡的人过半，骄傲脸。

坚持下来的小伙伴都是棒棒的，这里总结几个方法，供大家参考吧。

1、没打卡，交罚款！

我们没打卡交罚款的老规矩依然在。因为难度系数大，这次罚款金额调低了一倍，以前是十块，现在第一次罚五块，以五的倍数累加。最后共收到了270块巨款，哈哈。▼

大家也可以请朋友监督，如果没打卡，主动交钱给朋友。

2、经常量臂围、拍照记录，看到变化，也会很有成就感，督促自己继续努力。

3、如果你是追星女孩，恭喜！无数情敌陪你打卡。小珍妮有次打开弹幕做，边飞边笑哭。助理小妞Rua神补刀：那些发弹幕的人肯定没有坚持下去。哈哈~▼

前三天我坚持得很难，连某人都嘲笑我让我赶紧放弃。小伙伴们给我出了这个注意：还可以把爱豆照片贴到老师脸上。木村的女人绝不认输！▼

还有的人熟练后，加快视频播放速度，缩短整体运动时间，发现更容易坚持。但要做到位的话，练完更累。不过刚开始这么做，可能跟不上节奏。▼

和助理小妞们聊天的时候，发现有的人喜欢边看剧边飞，很容易转移注意力，不知道自己的动作到底规不规范。如果屏幕低于视线，一直俯视视频，这种属于浑水摸鱼过关了。▼

还有一种就是物质激励啦，我比她们晚几天打卡，她们结束那天，我弱弱在群里问，接下来要剩下我一个人孤独挥舞吗？她们很现实地问：陪你一起打有什么好处？！▼

当我说可以请吃大餐或者群内断舍离后，果然有好几个小伙伴天天陪我打！▼

黎贝卡的话

天鹅臂打卡就分享到这里啦。

很多人总是想要瘦局部脂肪，其实很多针对性训练也只是练肌肉，肌肉紧实后看起来会瘦一点，但对减脂作用不大。

天鹅臂也如此，虽是针对性训练，并不能让你快速减重，肉眼可见的瘦身效果也较弱。但对改善办公室一族颈肩酸痛，一些体态问题，还是蛮有效果的。

不过，天鹅臂也是一项持之以恒的运动，一旦没练习，慢慢地又会打回原型。

Mary Helen Bowers生完宝宝后，手臂也变得有肉肉了。▼

小珍妮练天鹅臂的21天，脖子不疼了。后来两天没飞，脖子肩膀的肌肉又开始硬邦邦的了。。。

果然，运动都得坚持啊。今天的二条还有说到其他一些帮助坚持健身的小技巧，大家感兴趣别忘了去看看，这里就不重复啦。

修炼成天鹅的路漫长且阻，我们一起努力，哈哈！明天见：）

助理小妞：Jennie、JOY

摄影：Jennie、比比

模特：Jennie

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