to the moon游乐园攻略，《to the moon》（《去月球》）这个游戏里,有一段玩到骑马那一段,...

1，《to the moon》（《去月球》）这个游戏里,有一段玩到骑马那一段,...

追上你的助手把他踢下去

同问。。。

2，to the moon怎么通关 快速通关攻略分享

1、刚开始玩还不习惯， 第一个场景很容易忽略的是【墙上的挂钟】 其他的物品我决定，不需要攻略吧。地就那么大，东西就那么多，光标也会自己变 2、图书馆，答案是眼镜蛇：cobra

额

3，To the moon骑马怎么过 去月球马场骑马攻略下马bug解析

更新骨骼动作 GenerateFNISforUsers 点击这个 里边有个关于骑马的 一般不会用 但是某种mod会引起骑马站马身上就挑勾 如果你安装了就在游戏跟目录 data下边 tools文件夹下边 然后红色那个 更新一下就好了

追上你的助手把他踢下去

4，游戏《To the moon》到底怎么玩啊

一直点击鼠标，就能得到人物的对话，然后搬机器关汽车，有箭头向上走能看到灯塔和房子，进去blabla接下来的我就不剧透了，自己感受它的魅力吧：）

先从左边的绿色箭头上去，然后会看见浅色的长方形，那个是楼梯，你沿着楼梯上就可以了。

不是死路 有楼梯上去的！

没玩过正式版，听说这游戏一般，怪种类少，重复率高，画面也一般，玩到后面比较无聊

5，66玩过to the moon吗

展开全部 fly to the moon 飞上月球；飞到月亮上；奔月 例句筛选 1. I wish I could fly to the moon in a spaceship one day. 我希望有一天我能够乘飞船飞去月球。 2. Par I wish I could fly to the moon in a spaceship one day. 但愿有一天我能乘宇宙飞船飞向月球。

6，to the moon 结局最后的红光是什么意思

目前来讲这肯定是作者埋下的一个伏笔，至于是什么情况的伏笔，我总结了以下几种可能： 一、博士濒死（分男女两种情况） ①女博士濒死论： 根据游戏游玩过程可以知道，男女主公司的这个可以进入脑波并修正记忆的仪器在病人生命垂危时会出现画面红色模糊的现象，那么可以肯定的一个大环境就是结局时玩家仍然在一个病人的脑波记忆中，而且这个病人的情况不容乐观。回溯到游戏开始时，我们可以看到男女主开车撞上了树，碾死了一只松鼠。而有可能就是因为这个车祸已经导致了在车中的女博士罗莎莉恩（Rosalene）已经身受重伤，而因为这次事故也导致他们要去的病人家进行的工作没有完成，成了罗莎莉恩的一个很大的遗憾。最后男主瓦兹（Watts）通过脑波修正仪进入已经垂危的罗莎莉恩的脑波中，协助她完成那次因事故而未能完成的工作，完成她的愿望。 ②男博士濒死论： 这个论点最主要的切入点就是在画面闪过红色光芒后，瓦兹掏出了一个白色的药粉吃了下去，然后一个人离开了画面。那么也可以说是瓦兹在车祸中已经濒临死亡，他吃的药是止痛药一类的。相互呼应的一个点就是在开头游戏要玩家去病人Johnny家里找线索，病人家保姆让两位孩子帮助玩家寻找，而他们在去灯塔的途中碰到一直松鼠，之后进入了一个RPG战斗的画面（虽然这个画面只是作者恶搞出来逗大家开心的，其实本游戏不存在战斗系统），我们可以看到下方玩家血条中瓦兹的血槽不是满的，而是空了将近三分之一。还有就是在之后有一段剧情需要收集死松鼠的腐臭味的剧情时，女主在翻找车厢找气罐时翻出来一个东西掉在地上（可以看到是一个白色塑料瓶一类的），这是画面换回在山上的瓦兹，瓦兹本来在看什么东西，突然响起了在游戏结尾时红光闪过一样的BGM（那个听起来有点类似于心脏剧烈跳动了一下的音效）瓦兹突然就要下山，保姆问他要干啥，瓦兹支支吾吾了一会儿，说自己去上厕所（防水）。女博士回去的时候碰上了下山来的瓦兹。女主问瓦兹要干嘛，瓦兹却又改口说回去喂他的电子宠物。两处言行不一，表示有可能此处就在暗喻瓦兹已经受伤，他回去就是要拿药。所以女博士濒死论也可以带入这种情况，只不过进入脑波记忆的就是女博士罗莎莉恩，而垂死之人便是瓦兹。 以上两种就是穿的最广的两种讨论，但是我觉得还有一种情况。 ③男博士负伤论： 咋一看还是瓦兹受创，但是事实上有本质区别，以上两种论调都是在讨论是哪位主角濒死，而又是哪位男/女主角进入了另一位男/女主角的脑波，也就是说他们做的工作，也就是帮助Johnny完成他的【to the moon】这一件事本身就是假的，是在某个主角的脑波记忆中模拟出来的。而我认为，瓦兹受创会更符合现实。具体内容就是：男博士（瓦兹）在一开头车祸现场的确负伤了，而且是内伤（比如肋骨断裂一类的），但是这个内伤一开始不明显（这也就解释了为什么在和松鼠战斗时候的画面里，瓦兹的血槽虽然不是满的但是还有大半；而且在女博士去山脚下取腐臭味气体之前瓦兹在山上屋内时虽然响起了和结尾红光一样的心脏剧烈跳动的音效但是在那个时候画面并没有变红，因为在那时瓦兹的内伤还没有结局时严重），在后来两位主角帮助Johnny完成记忆修正时瓦兹的内伤因为没有及时得到救治而不断的加重。他们成功的帮Johnny实现了【to the moon】的愿望，这次的工作是真实的，不是发生在一个梦中梦里。而最后红光一闪，瓦兹掏出来的药粉应该是缓解疼痛一类的药物（吗啡什么的），因为他们又收到了新的指示——有新的病人了，瓦兹必须继续赶往现场。 至于瓦兹是否最后得到了治疗就不得而知了，作者完全可以说瓦兹因为忙于工作完成垂危病人的愿望而拖延了自己的治疗，导致自己垂危，然后加上之前在Johnny的梦中最后航天飞机升天时瓦兹似乎想去摸罗莎莉恩的肩膀推断出，瓦兹可能对罗莎莉恩有好感一类的，又可以出一个第二季而且是两位博士之间的感情戏了。也完全可以写成瓦兹在帮完了下一个病人后就回去接受了治疗痊愈了，屁事没有。 总之玩家再怎么猜，作者还是能像一些新的方向来套路我们，如果会出第二季的话，我相信这个系列的游戏一定会很精彩！

to the moon 月亮 to the moon 月亮

7，节奏大师成为高手攻略技巧,你get到没有!_

正式开始看攻略前，对速度和一些简称做一下讲解：

速度：很多人以为1速是最简单的，越快越难。告诉你错了，最简单的是3速，然后是4，最后才是2和1，你想一想，是一个一个的音符掉下来简单，还是一大片音符过来简单?如果还不信，选个难的歌自己试试看就知道了。所以说新手建议3速，然后慢慢入4速。成为高手以后可以试着挑战慢速。

AC：all combo的缩写，意即全连、全中。

面条：长或曲折的绿键。

大P小P：打中一个音符时出现的perfect如果是金色(大P)，得分相对就高，如果是彩色(小P)，得分相对就低。

K：key的缩写，意即键。

一、游戏初阶

这是个新游戏，多少有些陌生。所以我们得熟练一下操作。

T1：4K简单最炫民族风

相信不少玩家熟悉这首歌，而键是最少的，难度是最低的。条件这么好不打个A什么的对不起人啊。于是相信大家都华丽地拿了A或S。

T2：4K简单野蜂飞舞

很多高手看的时候都会很吃惊，怎么让新手一开始就玩难歌。作者的目的是看看新手们的极限能达到什么程度。如果能拿A，可以跳过初阶部分。

T3：4K简单贝多芬病毒

趁早让新手们熟悉这些难度大的歌曲吧，不然以后可有得打呢。评价等级至少要A。

二、专项练习

1、蓝键练习

T4：野蜂飞舞

这歌蓝键很多，适合练习按蓝键。练得差不多了可以入一般。

T5：卡农

按键的花样有些多，不过练蓝键还是不错的。最好是用简单练。

T6：4K No.1127

新手不要随便进，不然死了不怪我。蓝键和长面条混在一起锻炼手感。至于中间的两段倒L对新手来说较困难，之后再讲。

T7：4K克罗地亚狂想曲

这歌蓝键奇多，而且手法坑爹。如果说从中间分开，一边一只手管两个键的话，一开始你可能会发现左手右手左手右手玩得很好，但是马上左手就会连续出现三个然后才是右手，作者被这个问题困扰过多次。有人会说右边的三个键都归右手管就可以左右左右了，作者不推荐，因为到了后面来不及变手。快到最后蓝键会以阶梯形式出现，建议当成绿箭划。

2、面条练习

T8：星月神话

这歌非常简单，无数面条，4K5K6K简单一般困难都没有压力。

T9：梦千年之恋

金莎的歌都是面条么……同上。

3、绿箭练习

TA：一般贝多芬病毒

到了几个段落的地方会频繁出现绿箭。这里讲一下划绿箭的技巧：看到绿箭过来时要提前一点点划，这样可能可以使这个键拿大P，也不用太担心great

4、短键练习

TB：一般困难卡农

卡农里面无数短面条很难拿SSS，大神们也都感觉的到，所以好好练练。新手建议在过了几首其他的困难的歌以后再玩卡农一般。

5、子键练习

TC：4K一般困难No.1127

到了中间以后无数双击，会狂漏音符……作者至今未战胜子键TAT。PS子键指快速地连续多次按下同一键。

6、杂绿键练习

TD：克罗地亚狂想曲

整首歌下来除了蓝键的那一部分以外基本离不开绿键。

TE：No.1127

新人会被倒L整到爆的……建议把倒L全当做箭头来划就会简单得多。而且正好把朝里的绿箭练顺手。

7、双键练习

TF：邮递马车

歌曲高潮部分双键复杂而多。

TG：困难逆战

主要是练协调性，练练就可以AC。

8、混合练习

TH：困难在一起

锻炼手指协调性。

TI：困难曹操

多蓝键，前奏锻炼协调，后期还有超长面条。

9、稳定性练习

TJ：里面外面

这歌很长，音符也多，能AC就AC，算是个挑战吧。

TK：困难No.1127

选这首歌的目的是为了测试玩家的心态。至于会发生什么试试就知道了。玩过以后记住：不到音乐完全结束不要放松。

三、测试集结

(PS：题目和条件是作者自己为玩家们设置的，非系统)

这里的测试都会比较难，不过如果这些都能过的话起码你不会是一个菜鸟或者小白。上来就是卡农郁闷……

TL：4K一般卡农 评价达到A

TM：4K简单克罗地亚狂想曲 最大连击不少于500个

TN：5K一般贝多芬病毒 perfect数不少于600个

TO：4K一般邮递马车 great数不超过20个

TP：6K简单鼠鼠生风 连击达到300个

TQ：4K一般No.1127 评价达到A

TR：6K一般lunatic sky 评价达到A

四、挑战极限

这里的测试巨难，如果实在是不行了就放弃吧

TS：4K困难卡农 连击达到800个(如果你过不去的话915关连击1000个和998关AC怎么办)

TT：4K简单克罗地亚狂想曲 连击达到1000个(同上，822关要求AC)

TU：4K困难邮递马车 great数不超过20个(同上，444关)

TV：5K困难landing miss数不超过10个(我想很多人都讨厌这歌)

TW：6K困难贝多芬病毒 连击达到1000个

TX：6K困难克罗地亚狂想曲 AC

TY：6K困难野蜂飞舞 AC

TZ：6K困难卡农(这歌能打到什么程度就打到什么程度吧，不强求，毕竟全游戏最难歌)

攻略也就到此为止了，各位回头按着攻略好好练练吧，祝大家早日成为高手~

8，一周音乐指南0512 | “断眉”Charlie Puth二专再露锋芒,曾轶可新单主...

第02期

欧美

Girls

Rita Ora、Charli XCX、Bebe Rexha、Cardi B

可以看作Rita Ora、Charli XCX、Bebe Rexha、Cardi B四人合作了一首《姐妹们的聚会》。歌曲灵感来自Katy Perry的《I Kissed A Girl》，立意不算新鲜。歌名与Charli XCX的《Boys》呼应，诉说姐妹淘之间的情感联系与欢愉时光。

Back to You

Selena Gomez

这首歌同时也是美剧《十三个原因》第二季的插曲之一。在这首歌里，Selena Gomez的声音表现显然又进步了，低沉而极具质感。虽然以原声吉他开场，副歌却一秒穿越到EDM，让人想起她与Marshmello之前的合作。但似乎目前主要的关注点集中在一个问题上——这首歌是写给Justin Bieber的吗？

Audio

Sia, Diplo, Labrinth

Sia, Diplo, Labrinth组成的三人组合这周又发布了第二支作品《Audio》。作曲是浓浓的Sia丧气风，让人想到她的《Cheap Thrills》。但《Audio》的主题则在于对音乐的热爱，在于描绘节奏与音符与人至关重要的情感联系——We can’t live on without the rhythm。

Sunday Roast

Courtney Barnett

澳大利亚首席才女Courtney Barnett新专即将发行之际，我们又迎来了一首温暖而细腻的新歌。她看似冷峻而充满情感细节的笔触依旧令人感动。

New Light

John Mayer

在清淡的蓝调吉他基底中加入Disco元素，John Mayer的风格依旧在淡然中透着趣味。

Twice

Christina Aguilera

原本以为专辑会走锐意先锋路线，结果第二首马上来了一个Piano Ballad挽尊。这么一听，首单《Accelerate》的大胆进取还真令人不忍苛责。

华语

半生缘

莫文蔚

华晨宇作曲，李焯雄作词，荒井十一编曲，碰撞出的效果却是“欲言又止的悲伤”，诉说的是“此恨绵绵无绝期”的半生才遇见。华晨宇的作曲则尽可能地哀怨克制，没有抢眼的副歌，关键位置留给了大段写意的吟唱，去衬托莫文蔚的出尘气息，仿佛站在三界之外，回看一段荒唐人生，怎么可能有过多的悲喜倾泻呢？情绪最浓的点也不过是一句出离的叹息“终，于，我和你，在这里相遇”，看似写的是相遇，实际上叹的是命运弄人。

恋恋夏日咏叹

阿克江Akin、ChaCha、HARIKIRI

歌名很可爱。歌曲本质上是一首漂亮的R&B男女对唱，却用混合着东方味合成器Hook与色彩丰富的和声、合成器铺陈与和弦转换，使整首歌变成了一幅泼墨水彩般的旖旎夏日风。

景观

大包子Dabozz、祁紫檀

大包子和祁紫檀的合作保留了二者的特质。这首歌出自大包子最新EP《Salt盐》，实验性的电子背景中，祁紫檀厌世般喃喃叹道，景观，景观，无景可观，使这首歌走入了一个极为冷峻而哲学的气氛中。

欧美

This is America

Childish Gambino

从歌曲到MV都堪称艺术品。歌曲中Young Thug、21 Savage、Big Sean等人亦有参与。这是一首关于美国社会的观察与思考，讲述着美国的乐观派对文化（I know you wanna party/ Party just for me/ Girl, you got me dancin’/ Dancin’ free）的同时，更着重表现着美国的社会暴力问题(This is America/ Police be trippin’ now/ Yeah, this is America/ Guns in my area)。MV则在一个大仓库中的场景切换，在半裸的Childish Gambino夸张的肢体与表情间，通过娱乐场景与暴力场面的突兀切换，以超现实手法展现着美国社会的复杂景况。

华语

三的颜色

曾轶可

这首歌里，我惊叹于曾轶可竟然能把第三者的心态描绘得这么入骨。四段颜色的描述，每一段都融进了自相矛盾的辩证，汇成了直击人心的金句：

第三者的颜色是白色

它代表我爱你不求什么

我们相遇时其实就是分开时

我们拥有时就到了失去时

第三者的颜色是黑色

它代表我的爱是不被原谅的

请你不要原谅我 一定不要原谅我

因为我爱你我爱你我爱你

并没有错

第三者的颜色是紫色

它代表这故事是浪漫的

如果开始是浪漫的 过程是浪漫的

那么结束时再悲伤再悲伤

它也是浪漫的

第三者的颜色是红色

它代表生死和痛苦都那么深刻

你是如此特别 如此特别

被你伤害 竟留下幸福感觉

值得一提的是，这首创作由宋冬野操刀制作。宋冬野运用了一些失真的电声手段来处理情感的大幅跃动，使这首歌在诗意与撕裂之间找到了一个微妙的平衡。

7

Beach House

专辑名言简意赅，《7》即是梦幻流行天团Beach House的第七张唱片。

大量失真噪音元素的加入，使这张唱片成为他们最黑暗深沉的作品。虽然不至于像My Bloody Valentine那么吵，但还是能听出Beach House有在往那个方向靠近的意思。只是Beach House的女主唱依旧保持着极为性冷淡而飘渺的梦幻流行式虚弱唱腔，整体的编曲构架除了些许“随机元素”的加入之外，并没有突破梦幻流行的构架，基本所有元素都能在上个世纪80年代找到。

或许正因为这股执拗的复古气息，才凸显他们的浪漫。他们想做的，无非是想让你远离一会这下水道般丑陋的现实。

Beyondless

Iceage

这个来自丹麦的乐队，主要风格是Post Punk，Beyondless是他们的第四张唱片。得益于更加精细的配器编排（管弦乐都能来几段）与更加丰富的元素（你甚至能听到爵士），这是他们最“好听”的一张专辑。但这并没有改变他们叛逆的情感内核。换句话说，音乐上的进化反而让他们的情感表达更加立体了。佳作。前提是你喜欢听Post Punk。

Voicenotes

Charlie Puth

新生代小鲜肉“断眉”Charlie Puth不知不觉就来到了第二张专辑。如果说第一张专辑还略显稚嫩，第二张专辑就已经具备了一个合格流行男歌手的基本素养。

专辑中不乏佳作。随处都是简单上口的流行旋律，在不恰当的处理之下很容易显得廉价不堪。但专辑相当聪明地用狂风暴雨般的电吉他Riff、80年代复古R&B/Funk元素、Justin Timberlake最爱用的假声转音Hook包裹出一股清新可人的浪漫复古气质。

当然，除了“好听”之外，Charlie Puth还没有什么建立深刻人格的野心。但这不影响这张专辑的动听程度。

行业新闻

1、阿里文娱再整合，阿里文娱集团轮值总裁兼大优酷总裁杨伟东将兼任阿里音乐CEO，阿里影业董事局主席兼CEO樊路远将兼任大麦网CEO。

2、Live Nation公布Q1财报，营收达14.8亿美元，同比增长19%。

3、据称，腾讯音乐将在2018年末登陆美股或港股上市，计划融资30-40亿美元，其估值将超过250亿美元。

5、一张由Prince未发行作品组成的专辑将于2019年发行。这张专辑将由Jay-Z投资的流媒体平台Tidal率先上架，独占14天。发行一周后可供下载，而后发行实体专辑。

音乐资讯

1、Rihanna在接受《Vogue》专访时，表示自己正在制作一张雷鬼专辑。

2、Nicki Minaj宣布新专辑《Queen》将于6月15日发行。

3、Nine Inch Nails新专辑《Bad Witch》将于6月22日发行。

4、Troye Sivan第二张专辑《Bloom》确定于8月发行。

THE END

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作者：木一

编辑：洗澡

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9，这个动作正在让年轻人变丑,5招就能纠正_

▼

作者 | 小黑锅

南方医科大学附属医院骨外科医生

啪！

阵雨哥的母上：“背挺直，看看你含胸驼背的，难看死了！”

虽然阵雨哥现在已经是二十多岁的大小伙子了，但是每次回家都要被母上吐槽体态问题，这要一放松（含胸驼背），母上大人的“风火轮”就直接抡过来。

被母上大人抡多了阵雨哥发现了一个问题，不止是我一个人有：含胸驼背、耸肩、遛肩（肩膀往下沉）、脖子短这些问题，（为什么光打我一人）这是我们大多数年轻人的痛点啊！

拍照时努力把脖子伸长，不穿高领的衣服，因为怕显得脖子短（可能只是因为体态的问题）

从来不拍全身照，因为看起开总站不直

从来不穿露肩的衣服，因为肩膀不好看

……

痛定思痛，本篇文章，阵雨哥决定和大家分享一下：

1. 网络上的体态调整姿势靠谱吗？

2. 科学的体态调整法是什么？

为什么我会含胸驼背？

其实都是一些舒服的不良姿势造成的。

在我们人体中，存在着维持人体正常体态或者负责运动的肌肉，一般都会有一组肌肉跟它一起配合，这些肌肉称为“协同肌”。

同时又会有一组肌肉跟“协同肌”的作用相反，称为“拮抗肌”，两组肌肉一前一后，保证人体能屈能伸，缺一不可。

以人体坐着的姿势为例，拿手指来比作人体正常的躯干，手指的屈伸代表身体弯腰和后仰。

下面这个图是正常情况下人体体态平衡的示意图，其中前方的肌肉群与后方的肌肉群相互配合又相互拮抗，维持人体躯干处于一个体态良好的姿势。

但现实生活中，大部分伏案工作、伏案学习的人，都喜欢保持让自己舒服的姿势，看看下面这张图是不是你看书玩电脑时候的姿势？

维持这个姿势的前提是前方的肌肉比后方肌肉收缩得多，用更大的力量才能将人体牵向前方，而这个过程对人体来说，几乎不费吹灰之力，甚至很舒服！

但请别忘记了，肌肉是属于具有一定长度，弹性跟张力的人体组织。

前后两组肌肉就跟两根弹簧一样，本来正常体态的人两根弹簧的长度跟力量是一致的，但对于长期不良体态的人，前方的弹簧不知不觉后知后觉的僵硬挛缩变短了。

想要再纠正回来，需要用更大的力量，人体反而会不舒服，根本不是一天两天就能搞的定。

早在你还没出生的1998年，纽约的一个学者就已经提出——很多人的颈部疼痛的根本原因来自于不良的姿势和生活习惯，而轻微的错位会限制运动，导致周围肌肉和其他软组织的紧张，从而造成不适。

体态不好真的有那么严重吗？

理论上，记得是理论上来讲！胸椎的后突，长期发展下去，非常容易引起脊柱形态的改变。

近年来更有体态学者提出了胸横肌学说，认为不良的体态会通过影响患者的胸横肌从而影响呼吸，影响大脑供血！

但结果真的是如此吓人吗？毛爷爷都说了“没有调查就没有发言权”！难道就没有哪个无聊的人去做做研究、做做调查吗？

不好意思，还真有！

2016年，泰国曼谷的一位“无聊人士”做了一个实验：

他让30个工人坐在凳子上1个小时，分别采用下图前趴、端正、后仰三个姿势，通过身体感觉不适量表来反应被测量者的不适。

又通过肌电图描述的信号来表示重要的肌肉是否存在疲劳。

结果显示：1个小时后，无论是哪个姿势坐立，身体的不适主要集中在颈部、肩部、上背部、下背部及臀部，其中臀部尤为明显。

除了前趴坐立位下，探测到腹横肌的疲劳信号外，没有发现其他躯干肌肉疲劳的迹象！

所以，对于大部分的人来说，一般情况下都是单纯存在体态不良的情况，最多也就是颈肩部有那么一点不舒服。

而只有特别严重的病例才会出现明显疼痛、甚至影响呼吸、心脏的情况！

这些理论，不能排除是很多推销体态改良法的营销人员鼓吹出来的，需要鉴别！

贴墙训练改善法有用吗

既然说到鉴别了，那就来说说网络上宣传得最“凶”的一种纠正方法——贴墙训练改善法！

绝大部分都说靠墙站锻炼，对于人体塑形，纠正驼背具有很好的疗效。

看着不用上训练班、不用培训课，只要一面墙就可以“天下我有”。

你是不是心动了？但效果确实好吗？

前面我们说了，含胸驼背是由于前后方的肌肉不平衡所导致。

前方的肌肉群由于长期收缩导致僵硬挛缩，后方的拮抗肌肉群则相应拉长而松弛，从而导致人体含胸驼背耸肩遛肩等不良体态的发生。

此时如果只是通过“贴墙站”起到单独加强后侧肌肉群的锻炼，而忽略了前方肌肉的松弛，结局就是前后的肌肉都紧张。

就好比是本来骨头只是单方面被一块强壮的肌肉拉着，现在通过锻炼，被两块强壮的肌肉往相反的方向拉紧，不勒死算不错了，还想着舒服？

因此，某种意义上，通过贴墙训练来改善体态的方法不但没什么用，有时候反而是有害的！

那么，说了这么多，针对含胸驼背不良体态的人，真正的正确改变方式是怎么样的？干货来了！

很干很干的干货

说到正确的运动疗法治疗，就不得不提到本体感受性神经肌肉促进法理论。

这个理论是由老美内科医生和神经生理学家Herman Kabat 在20世纪40年代提出来的，并由物理治疗师Knon和Voss逐步完善的一套完整的治疗方法。

老外对于这种含胸驼背的症状，哪条肌肉紧张、哪条条肌肉松弛，说得很详细

对于非医学专业的我们只要记住一点，含胸驼背主要是前方肌肉跟后方肌肉不平衡所导致，训练的方式主要是放松前方肌肉群，锻炼后方的肌肉群。

你仅仅需要以下的东西就够了：

一个垫子，一个泡沫滚筒，一个网球（阵雨编辑部用的是筋膜球）、一面墙。

第一步：泡沫滚筒上练习胸椎的机动性

慢慢的在泡沫滚筒上伸展上背部肌肉，逐个椎体滚动。

注意泡沫滚筒需要有一定的弹性及高度以满足达到锻炼的目的，运动下半身的力量将自己的上半身在滚筒上来回滚动，头枕于交叉的双手上适度后仰，缓慢来回重复2-3次。

阵雨编辑部自己拍的

第二步：滚动锻炼胸大肌和肩胛提肌

使用准备好的网球置于墙壁与肩部中间靠前部分，肩膀往前慢慢滚动并在你觉得紧张的点上停留30-90秒，肩膀慢慢向后打开。

这个动作有益于某些圆肩（肱骨内旋）的朋友们，同时有助于放松胸大肌，放松前方肌肉群。

阵雨编辑部自己拍的

同理采用右边的图，上下滚动以放松锻炼肩胛提肌。

阵雨编辑部自己拍的

第三步：静态拉伸保持30s

1. 背阔肌的拉伸（慢慢往下压）

双手自然将手掌尺侧放置于与腰同高的凳子上，运用上半身的重量逐渐往下压，量力而行，用于放松背部颈阔肌效果良好。

阵雨编辑部自己拍的

2. 肩胛提肌的拉伸（耍帅姿势）

用手将头按压偏向对侧，手自然往下拉伸

为了伸展左边的肩胛提肌，你需要把你的头往右边倒，尽量把鼻子靠近右边的肩膀。

此时由于人体自身体位平衡需要，左侧肩膀会被动上提，此时你需要使用右手将左肩固定，同时将左手的指尖向后下拉，达到伸展肩胛提肌的作用。

阵雨编辑部自己拍的

3. 侧睡摆手拉伸胸大肌、改善脊椎灵活性

阵雨编辑部自己拍的

侧睡，在上面的那只脚垫在合适高度的滚筒上；

保持下半身固定不动，上半身向后方侧，类似于回头看人一样；

上方的手尽量往后方拉伸扩展。

第四步：“钢铁侠”式飞翔

像钢铁侠一样睡在垫子上。

阵雨编辑部自己拍的

注意始终保持肩膀远离耳朵，每次坚持2-5秒。

阵雨编辑部自己拍的

第五步：练功式上臂旋外

像习武之人一样，扎好马步，保持中立位，所谓的中立位就是人体的正常位置，而不是含胸驼背位！

在此基础上，放松后前臂缓慢旋外，每次保持2-5秒。

阵雨编辑部自己拍的

第六步：收下巴锻炼

这个不解释！把你的头收回来！坚持10秒！

阵雨编辑部自己拍的

到此，本文也差不多要画上句号了。希望大家在日常生活中注意体态的保持，而对于已经出现体态不良的朋友们也不要灰心，体态训练不是一天两天就能纠正的，要有恒心！

最后说个笑话给你们听：花100000万块钱吃了10年吃胖了，就想花100块钱1天瘦下去，你觉得你的肉会同意吗？

关于体态，希望你们都不要像下面一样，越活越退化！

感谢阅读！

参考文献：

[1] Janda.Janda Compendium volii [M ].Minneapolis :Or thopedic Physical Therapy Products ,1997 : 7 -13

[2] Palmer ML, Epler ME: Fundamentals of musculoskeletal assessment techniques, 2nd ed. New York: Raven Press, 1998.

Sitting Posture after 1 Hour of Sitting in Office Workers.Safety and Health at Work，2016.

[4] Joines SM,Sonunerieh CM,Mirka GA,Wilson JR,Moon SD,Low-Level exertions of the neek museulature:a study of research methods.Journal of Electromyography and Kinesiology.16(2006).485-497

[5] Kim JK, Lee SJ: Effect of stretching exercise as work-related musculoskeletal pain of neck and shoulder. Korean J Phys Educ, 2004, 43: 655–662.

[6] Yoo WG: Effect of thoracic stretching, thoracic extension exercise and exercises for cervical and scapular posture on thoracic kyphosis angle and upper thoracic pain. J Phys Ther Sci, 2013, 25: 1509–1510.

[7] Ahn JA, Kim JH, Bendik AL, et al.: Effects of stabilization exercises with a Swiss ball on neck-shoulder pain and mobility of adults with prolonged exposure to VDTs. J Phys Ther Sci, 2015, 27: 981–984.

[8] Yang HS, Kim YH, Myoung HS, et al.: The effects of sling exercise on muscle tension and pain of forward head posture. J Korean Soc Sports Phys Ther, 2007,3: 63–70.

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