把不同的东西都分为几大类，为自己以后整理工作做铺垫，使自己更简单，更快速的做完整理工作。 换季了，大人、孩子的衣物都有很多，用收纳箱，实惠、结实、大容量、轻便，防水性强，方便我们把大人孩子的衣物区分开。
额
在家如何快速有效整理家务 时间对于我们来说是宝贵的，整理家务，是我们生活中必做的事，如果更加快速有效，我们就有更多的时间去做其他事，享受生活。 整理东西。不要忙着扫地拖地，首先要整理好杂乱的东西。
选择东西的时候，最好都以方便为主，家里的衣服啊，用品啊。要耐脏好洗方便使用，过日子是过给自己舒服的，不是让外人来观赏的，所以，要自己舒服起来。 然后就是做家务了，做家务想做的快，工具就一定要舍得购全，什么去污水，飘白水，什么玻璃水、消毒水之类的必备，这些东西会省去你很多时间 做家务的时候，不是要你多么的苦多么累的，而是有一颗智慧之心把家务量减少到最低，进门换干净的拖鞋，家里购鲜花而不养花。 平日里养成随手放好东西的习惯，这一点需要家人配合，家人如果不配合，也行，把他乱放的东西丢到一个漂亮的装东西的专程的大盒子或者大柜子里，下次他要什么东西，自己去翻就行了，又不影响家的美观，也不花什么时间去浪费。 换掉的衣服可以先放在一个专放脏衣服的蓝色的大框里，有盖的，就是那种超市里购的放东西的筐，卧室里有任何脏衣服袜子等之内的都丢在里面，积了一筐再倒到全自动洗衣机里去洗，不要没事就开洗衣机玩，浪费自己家钱事小，浪费水资源事大。
整理术源于日本，我们也经常在网上看到“日本主妇家务全攻略”啊，“日本主妇整理收纳秘籍”啊之类的文章，那么，普通的日本主妇到底是怎样做家务的，日本房屋的设置跟中国又有什么不同呢？
整理控小编三请四催，终于请得身在日本的姐妹@美奈 写了这篇文。
日本房间跟中国有哪些不同
洗碗池、洗脸池比较大
大到什么程度？洗碗池大概是国内的两倍，逢年过节家庭聚会的时候，一切用过的盆呀碗呀的直接放入池子中完全ok。
美奈家的洗碗池，根据电饭锅内胆的比例推断真的非常大~~
洗脸池，双人被罩直接放进去洗，再来个搓衣板，一准洗的痛痛快快。儿子几个月大的时候洗澡都是把婴儿洗澡盆直接放进洗脸池里，稳稳当当还容易操作，也不用怕到处溅水。
美奈家的洗手池
超级能装的壁橱
壁柜，也叫壁橱，是日本房子特有的，在建造房子的时候就一并建好了。一般都是一整面墙的壁柜，从上到下。各种衣物，行李箱，保险箱，暂时用不着的小家电...全都可以收纳进去。对保持家里的整齐干净有非常大的作用。
美奈家超级能装的壁橱
四分离式卫生间和智能马桶
这里的厕所、浴室、洗手池和家务工具存储间基本都是分开的。厕所是单独的一小间，方便打扫，而且对卫生要求比较高，不能有异味，所以日本各种除臭、清洁坐便器的产品特别多，五花八门。
马桶一般都是智能马桶圈，自动加热，冲洗，冬天上厕所也不会觉得凉，生理期还方便清洗。
还会有一个能发出流水声音的配置，掩饰如厕时发出的声响。
要经常刷洗的浴池
日本人爱泡澡，浴池是家家必备。有水就难免滋生细菌，所以刷洗浴池是个经常性工作。每次泡澡前都要做浴池的清洁，消毒，泡澡水也需要放入能够消毒、保温的入浴料。
厨房大，收纳空间多
厨房比较大，橱柜，壁柜也设置的比较多，能轻松放置很多东西。
整理控小编插嘴感慨下：抽屉多的厨房，就是豪的标志啊
洗碗池上方的杆子，可以轻松沥干物品
整理控小编仔细看了下，这是一个安装了下拉拉篮的吊柜，方便拿取物品
日本主妇做家务在用哪些工具
厨房除油神器
我在家里都是做中餐，炒菜油烟大，灶台特别容易脏，下图这款神器除油效果极好，推荐给大家。
吸尘器
日本家庭的基本格局是洋室、和室。和室是榻榻米，洋室是木地板，木地板上通常会再铺上地毯，所以打扫起来，最好用的神器就是吸尘器。
拖地呢，用下面这个拖把，这个在国内也用得非常普遍了，很方便，手不用沾到脏水。
原来日本普通家庭的设置是这样子的呀，跟你认为的有什么不同吗？欢迎留言给小编分享哦。
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相关链接：Lily:我在美国这样做家务
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文丨忆慧
[以下案例经编辑整理后发出，已经征得本人同意，隐私部分编辑已做处理。]
1
结婚13年，他从来不做家务，在他的观念里，家务就该是女人做，男人就是赚钱养家挑大梁的。他不要求我工作赚钱，只想让我在家相夫教子。一开始，我挺欢喜，不用上班，整天待在家里，看看孩子，收拾家务，给家人烹饪食物，满舒服的。 然而，理想与现实总是相差甚远。我永远有做不完的家务，洗不完的衣服，更让我无语的是家里面还有一个洁癖的婆婆。 大家都知道，婆媳关系自古以来难处，但是公公去世早，他是独子，不可能对自己的母亲撒手不管，我们同住，四口之家，看上去很和谐，实际上生活中的小矛盾足以让我磨去耐性。 老公不会自理，也是我婆婆惯的。每天他到家，脱完内裤袜子，直接扔到洗澡间的盆里，不管是洗脸盆还是洗脚盆，看到盆子就丢，这让我很厌烦，说了无数次完全没效果；洗完脸从来不管是擦头发的毛巾还是擦脸毛巾，拉着哪个就用哪个；上厕所，马桶边沿总是弄得一塌糊涂；用完灯从来不知道关闭……
2
可能大家会觉得这些都是琐碎事，不值一提，可是，两个人生活在一起，就应该为另一个人分担，而不是增加负担。这些小事让我对他很反感，更让我气愤的是，每次我训斥他的坏习惯，总会被婆婆讲，“这点小事一顺手的事，啰啰嗦嗦没完没了，你不愿意收拾就放那，我来收拾。 每次我都尴尬的不知所措，抬头看丈夫满脸的幸灾乐祸，我心里就一阵阵委屈。当我开始默认他这些坏习惯，对他选择放弃时，他竟然在外面有了第三者！任何事情我都能容忍，唯独感情我可以和别人共享，我对丈夫大发雷霆，甚至提出离婚，选择分房睡。 丈夫稍有收敛，婆婆又站出来说话，说丈夫会挣钱难免有女人惦记，犯错误再所难免，我干嘛揪着不放。我这边惩罚他所犯的错误，婆婆那边护着他，导致丈夫越来越放肆，不但没有和小三断掉，甚至还和对方同居。 我忍无可忍，那天气的扇了我老公两耳光，威胁他再不跟第三者断掉，就离婚，我带着孩子回娘家，再也不回来。婆婆看他儿子被打，心疼的骂我，还哭了起来，说：“就算他有天大的错，也不该动手打啊，你可真恶毒。” 我简直气炸了，她一而再，再而三的搅和在我们的婚姻里，我真的恨死他们。
3
最无助的时候，我跑到朋友那里哭诉。朋友说，婆婆是因为没有依靠，所以抓住我丈夫这棵救命稻草，所以才会特别的敏感我对丈夫的所作所为，还嘱托我夫妻之间的事情，关上房门解决，免得婆婆矫情护短，委屈了我。 我想了想也是，公公去世早，她一个人也挺可怜。我跟婆婆谈了谈，让她不要插手我们夫妻间的事情，否则丈夫在出轨的路上越走越远，我们这个家就散了，要帮我一起把丈夫拉回来。她表面上同意，背地里竟然和丈夫说，我要去捉奸，让我丈夫小心点。 丈夫跑过来质问我，是不是闲得慌，整天把心思挂在他身上，有那个心思不如把家里打扫干净点，别像个怨妇一样，疑神疑鬼。 老师，犯错的是他，我去帮他纠正错误有错吗？为=为什么婆婆会做出这样的举动？难道她巴不得我和丈夫离婚了，她才开心？这样的婚姻，我该怎么办？
维情咨询师回复： 很明显，婆婆的言辞对丈夫的作用很大，他很听母亲的话。如果婆婆明事理，但家庭会很和谐，偏偏她是个糊涂的婆婆，只保证自己的儿子不受伤害，却完全不顾及自己儿子带给别人的伤痛，导致你对他们母子越来越失望。 好的婆婆是从不干涉夫妻之间的事情，摆正自己的位置，而不是挑拨夫妻之间的关系，让夫妻之间产生隔阂。本身，你和老公的关系已经产生了隔阂，她又夹在中间说三道四，只会添油加醋，更不利于你们感情的复合。 建议和婆婆分开住，哪怕是租房子给婆婆请保姆，也不要生活在一个空间里，这样便于大家都彼此冷静一段时间。分开住并不是对她不管不顾，而是给双方一个生活的空间，毕竟观念不同，各自看不惯各自的习惯，最终会形成一个不健康的家庭模式。 丈夫这边，告诫他你的底线，并指出婚外情的危害性，婚姻13年不算短，不要为了一时的冲动而丧失了婚姻最初的本质。男人要有担当，不应该为了一个第三者而忘却了婚姻本身的指责所在。如果对方一意孤行，大不了分开过。一个没有责任心的人，是不配拥有你最好的一面。 婚姻中，女人要懂得相守，男人要懂得感恩，只有两个互相欣赏的人，才能相看两不厌，不忘初心，执手相爱百年！
【本文图片来源网络，我们尊重著作权所有人的合法权益，如涉及版权争议，请著作权人告知我方删除，谢谢。】
你有没有遇到这样的丈夫和婆婆？
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轻松整理家务的方法，简单化，把不同的东西都分为几大类，为自己以后整理工作做铺垫，使自己更简单，更快速的做完整理工作。换季了，我们大人、孩子的衣物都有很多，整理起来很是麻烦这款各种规格，牛津布料得收纳箱，实惠、结实、大容量、轻便，防水性强，方便我们把大人孩子的衣物区分开。
1、 厨房里的木器最难洗，其实，巧洗很简单，就是先把它用漂viper水浸一夜，第二天一冲，就很清洁了。 2、 珐琅器皿、玻璃器皿以及陶瓷器皿等使用久了，会产生污秽油垢，可用醋与少许食盐的混合液洗刷，即可完全除掉污渍。 3、 新铁锅在第一次煮东西时，会把食物染成黑色，可利用豆腐渣在锅里擦几遍，则会生效。 4、 煎鱼的锅常带腥味儿，若以剩茶水洗涤，再用清水冲洗，其腥味儿即可消失。 5、 菜刀生了锈，可用萝卜片或马铃薯加少许细沙末来擦拭，刀锈会立即消除。平时用完菜刀以后，最好用布擦拭并抹一点儿生油，或者用姜片揩过，可以防止生锈。 6、 砧板用旧了，有一股鱼肉的腥味儿，可将砧板浸在淘米水里，再加点儿盐末来擦洗，用热水冲净，就可以清楚腥味儿。 7、 把豆腐放在淡盐水里泡20—30分钟，再拿来烹食，豆腐就不会煮碎。 8、 用加过温的刀，切面或切面包，非常好切。 9、 葱头的葱味儿沾在手上时，可用醋洗净。 10、 切熟蛋时，用快刀在热水里烫一下再切，切出的蛋黄便很整齐。 11、 菜刀把儿掉下来，可用一些松香填入刀把儿孔内，然后把刀柄脚烧红，插进刀把儿孔，待凉后即可使用，而且很结实。 12、 鸡蛋遇热容易变质，如果将鸡蛋贮藏在黄豆、赤豆等杂粮中，或米糠中，可保存较长时间。 13、 煮了夹生饭怎么办？可往锅里洒点米酒，再煮一会儿，就很好吃了。饭烧焦了，切不可搅拌，只要把一条两寸长的葱插入饭内，盖上锅盖，便可消除烟焦味儿。 14、 烹调冰冻过的鱼时，在汤中加点牛奶，可使鱼的味道更接近鲜鱼。 15、 煮米饭时，往水里滴几滴醋，煮出的米饭更洁白、更香。 16、 菜叶上的虫子很难洗掉，只要把菜放在淡盐水里浸泡3—5分钟，再用清水漂洗，便能把虫子洗掉。 17、 将花生油、豆油放在锅里加热，放入少许花椒、茴香，待凉之后存起来，不但可以久放不变味儿，做菜时，味道还特别香。 18、 炒鸡蛋时，滴上几滴酒，炒出来的鸡蛋会更加松嫩、鲜美。 19、 生肉用浸过醋的湿布包起来，在一昼夜内可保持新鲜。 20、 保鲜活鱼，可往鱼嘴里灌几滴白酒，放入清水盆，盖上能透气的盖子，并把盆放在阴凉黑暗的地方，鱼能活好几天。 21、 豆腐在下锅前，用开水泡烫一下，可去掉泔水味儿。 22、 煮海带时向锅里稍加几滴醋，会使海带一煮便软，否则，煮得越久越硬。 23、 煎蛋前，在热油中先撒点儿面粉，煎出的蛋黄亮，不溢油。 24、 油炸鱼块时，在鱼块中放上几滴醋和几滴油，然后焖上3—5分钟，炸出的鱼块香而味儿浓。 25、 发面时，在面粉里放点儿精盐，这样蒸出的馒头蜂窝大，松软可口。 26、 先将鱼放入加了醋的冷水中（每公斤加醋20克），浸泡2小时，就易将鱼鳞刮除干净了。 27、 炖煮肉或排骨汤时，放入1—2片橘子皮，不仅能增加汤的鲜味儿，而且吃起来不感油腻。 28、 切大葱时，常会被辣味儿刺激得流泪，如果刀上经常蘸点水，就能减轻对眼球的刺激。 29、 汤烧咸了，只要放上几块洗净的马铃薯，再煮几分钟，捞去马铃薯，汤味儿就会变淡。 30、 菜肴辣味儿太浓时，只要加点儿米醋调和一下，就会减轻辣味儿。 31、 做鱼时，在鱼的外面略裹一层淀粉，这样在锅里翻动鱼身不易破碎。 32、 鱼胆破了，在鱼肚里放些白酒，数分钟后洗去，鱼便不苦。 33、 煮牛肉时，锅内放几枚山楂，煮时易烂。 34、 在刀上稍涂些生姜和麻油，，咸鱼干虽硬也可顺利切断。 35、 油放久了，有时会有难闻的味道，这时可以把油倒进锅里，用此油炸几片土豆片，油的难闻的气味就会消失。这种做法也可用于炸过鱼的油。。 36、 为了去掉刀上的鱼腥味儿或葱味儿，先用凉水将刀冲洗一下，然后放在火上很快地烤一下即可。 37、 焖米饭时，在水中加几滴植物油或动物油，不仅饭粒软散、味香，还不会沾糊锅。 38、 炒蔬菜时，用开水点菜，炒出的菜嫩；冷水点菜，蔬菜老疲。 39、 夏天煮玉米棒时，连皮一起煮，不加盐，煮出的玉米棒味道鲜美。 40、 将蒜头掰开，一瓣瓣浸泡入温水中，捞出晾两三分钟再剥皮，就会一剥就掉。 41、 要知蛋是否新鲜，可以把它浸泡在水中，平躺在水里的最新鲜；倾斜着的较新鲜；笔直立着的，还没坏；浮在水面的是坏蛋。 42、 天气热了，鸡蛋容易变质，如果把鸡蛋放在盐里埋起来，可使鸡蛋较长时间不坏。 43、 煮水饺时，在水烧开之前，先在锅里放几段大葱，待水开后再下饺子，这样煮出的饺子不易破，盛到碗里也不易粘连。 44、 碗柜有异味儿，用布蘸醋擦后晾干，气味可除。 45、 铁锅有腥味儿，先用泡过的茶叶擦洗，再用清水冲净即可去除腥味儿。 46、 煮蛋时要先将蛋在冷水里浸一下，再投到热水里，就不会破裂了。 47、 瓶盖锈了或旋得太紧不易开时，可在火上烘一下，再用布包紧瓶盖，一旋即开。 48、 新买来的沙锅哟许多砂眼，会有漏水或漏油，可在使用前先用米汤涮洗一下，再装上米汤在火上煮半个小时，就不会漏。 49、 炸馒头片时，先准备一碗凉水，炸时把馒头片用水浸透后，立即放入锅内炸，然后再浸第二片后炸。这样炸出来的馒头片颜色金黄，外焦里嫩，即好吃，又省油。 50、 要想将蛋清与蛋黄分开，可将蛋打在漏斗里，这样蛋清顺着漏斗眼流下，而蛋黄仍留在漏斗里。 51、 在放碗、盘的柜子里撒点儿花椒粉，可防除虫蚊，还能驱鼠避疫。如果放一盘切好的洋葱片，蟑螂会立刻逃走，同时还可以防止食物变质。 52、 冷冻的鸡有股怪味儿，烧煮前用姜汁浸上3—5分钟，不但能除怪味儿，肉更鲜美。 53、 在醋里滴上两滴香油，再加上点盐，就成了香醋了。 54、 蒸馒头时，如果面未完全发起来，可在面团中按个坑，倒点白酒，过十几分钟面就发起来了。 55、 馒头蒸熟后，发现碱大发黄时，将蒸锅内的水舀出一部分，然后往锅里加进一些醋，再将发黄的馒头蒸十五分钟左右，碱遇酸发生中和反应，馒头就变白了。
常常有微友询问，老公不让我整理怎么办，父母不让我整理怎么办，婆婆不让我整理怎么办?
悦简整理整理师@木棉 今天的这个案例，就是上门整理进行到一半时，反对整理的委托人的先生回来了...
整理前
半年前，委托人卓小姐找到木棉，表示了想要整理的意愿，却迟迟没有行动。到了3月份，她终于下定决心，“治疗拖延症的最好方法是马上行动，你们快来吧！”。
因为是异地，木棉和卓小姐进行了视频预采。计划一个小时的预采，深度沟通了三个多小时。
卓小姐是一名公务员，但她非常热爱烘焙，一开始做甜品只是为了满足自己作为一位吃货的需求，分享给周围的朋友后，大家都觉得好吃，最后她干脆开了一家甜品店，如今这家店在当地已经小有名气。。
在整理时，卓小姐甜品店送过来的下午茶
卓小姐还非常热爱摄影。
卓小姐的摄影作品
卓小姐从“家里太乱了，想要整齐些”聊到”有了孩子后到现在很长一段时间生活状态很不好，做什么都提不起兴趣。”
一边是擅长并热爱的烘焙与摄影，一边是味同嚼蜡的公务员工作，热情与现实的冲突反映在周围的物品上，便是家里的乱象。卓小姐迫切地想改变现状，或许，这就是她邀请整理师上门的动力。
然而，虽然卓小姐犹豫了半年终于下定决心，接下来的事情却并不顺利，她把邀请整理师上门的想法和家人沟通，却遭到先生的反对。木棉建议卓小姐跟先生进一步沟通后再考虑请整理师上门，如果先生坚持不同意，可以改为线上指导。就这样又僵持了一个星期后，卓小姐的先生终于同意了整理师上门，但是不能动先生的东西。
根据此情况，木棉调整了预采方案，第一天优先整理卓小姐的衣橱，和卓小姐一家最困扰的堆满杂物的次卧。
整理中
衣橱
衣橱的整理让卓小姐很快进入了状态。
“这件衣服我不喜欢了”、“这件不适合我了”、“别人说好看，但是我还是不想要”……她快速地筛选，热情慢慢被点燃。适合什么风格的衣服，什么款式是自己喜欢的类型，随着筛选的进行，卓小姐对自己的认识也越来越透彻，目标越来越清晰，每次的留与舍都无比的确定。
次卧
衣橱只是热身，第一天的重头戏是次卧，或者说是一间仓库。房间杂乱无序地囤满了各种杂物。
第一步，清空。将物品都移出屋外后。我们终于看到了房间原本的样貌，一张床，一面柜子与一张桌子。
第二歩，赋予这个房间新的使命。
女主人钟爱的摄影爱好正需要这样一个专门的栖身之地。花瓶、干花、布艺、瓷器摆件……一一陈列。这些摄影道具既有了容身之地，又装点了屋子。卓小姐理想中家的样子初具雏形。
第二天九点我们准时到达卓小姐的家。卓小姐告诉我们昨天整理完她心潮澎湃，久久不能入眠，她的整理热情也感染了我们，今天的重点是厨房、餐厅。
餐厅
餐厅边上的一整面玻璃柜堆放着许多烘焙用的碗碟，厨房的柜子里也不断出现各种各样的烘焙用具。但因为餐桌上永远堆满东西，而且餐厅的圆桌是卓小姐的妈妈买下来的，卓小姐自己并不喜欢，觉得对着这样一张桌子完全提不起烘焙的欲望，种种原因累计在一起，卓小姐已经很久没有在家烘焙了。
这次的整理，终于让卓小姐鼓足热情换了一张喜欢的桌子。
午后的阳光铺洒在这张原木色的餐桌上，也暖暖地照在卓小姐的脸上，感动而幸福，没有什么比在这样的环境下做自己喜欢的事更幸福了吧。
客厅
在孩子3岁之前，客厅是孩子的安全游戏区。
再小的孩子也是一个独立的个人，需要建立界限感、感受他人的情绪、需要培养孩子在客厅玩耍后玩具应即时归位的意识。
在整理时给孩子划分出一个独立的区域，让孩子清楚自己的“地盘”，并且懂得管理自己的“地盘”。
管理自己的物品，从玩具开始，是一个孩子走向独立的第一步。
反转
当我们的整理正进行得热火朝天的时候，反对整理的卓小姐的先生回来了。我们本来有些担心，最后发现是一个大反转。
起先对整理不以为然的先生，看到整理后的太太衣橱和大变身的次卧之后，主动要求我们为他整理衣橱。而且全程先生都非常配合，最后顺利完成。
所以，如果你的家人不配合整理，不妨整理好了给他们看，放下顾虑和说服，去做就好！
整理中的照片
整理后
衣柜
次卧
客厅
玄关
写字台
餐边柜
冰箱
厨房
整理结束后，还在回厦门的动车上，木棉就收到了卓小姐发来的朋友圈截图和感谢的话。
卓小姐说，“整理对我最大的好处，就是我的行动力又被召唤回来了。”
家的样子，是你的心理状态的映射，整理家，梳理家人的关系，也是一个审视自我，并找回自我的过程。
感谢积极参与的两位福州整理师金花、晓燕。
本文所有图文资料已经获得委托人授权许可。
如果你喜欢悦简整理的整理风格和团队氛围，想跟木棉老师学习整理，12月份有一个机会，木棉老师在厦门有线下整理课。
木棉教授的内容是从300多个中国家庭500多小时的整理实践中提炼出来的，对于想做整理师的学员来说，实操性更强，还有机会进入悦简团队工作。详情请查看今天的二条。
作者简介：
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1、 做家务是一个长久的事情，要从装修房子那一天开始考虑，不要因为图漂亮，就在家里搞一大堆什么水晶啊花瓶啊之类的装饰品，刚开始的时候就布置的蛮开心，到时候你做起家务来擦那些花花瓶瓶就要几个小时，累都累死，所以，房间里最好是简洁大气，宁可花大价钱在高档的地板和沙发上，也不要那些无谓的装饰品。 2、 选择东西的时候，最好都以方便为主，家里的衣服啊，用品啊。要耐脏好洗方便使用，过日子是过给自己舒服的，不是让外人来观赏的，所以，要自己舒服起来。 3、 然后就是做家务了，做家务想做的快，工具就一定要舍得购全，什么去污水，飘白水，什么玻璃水、消毒水之类的必备，这些东西会省去你很多时间。 4、 做家务的时候，不是要你多么的苦多么累的，而是有一颗智慧之心把家务量减少到最低，进门换干净的拖鞋，家里购鲜花而不养花，家里没有狗，多一条宠物比多一个人还麻烦，到处是狗毛，要洗澡，带来的欢乐和苦累抵消的时候，就要放弃。 5、 钟点工并不贵，地板就留给专业的钟点工去擦吧。她们擦过的地板会发亮，比起自己每天都擦到发暗多好了，每个星期请两次钟点工，你可以在一边嘱咐哪一些东西一定要搞得很干净。 6、 平日里养成随手放好东西的习惯，这一点需要家人配合，家人如果不配合，也行，把他乱放的东西丢到一个漂亮的装东西的专程的大盒子或者大柜子里，下次他要什么东西，自己去翻就行了，又不影响家的美观，也不花什么时间去浪费。 7、 换掉的衣服可以先放在一个专放脏衣服的蓝色的大框里，有盖的，就是那种超市里购的放东西的筐，卧室里有任何脏衣服袜子等之内的都丢在里面，积了一筐再倒到全自动洗衣机里去洗，不要没事就开洗衣机玩，浪费自己家钱事小，浪费水资源事大。 8、 好衣服，胸罩用洗衣袋装着洗，省得搞坏，内衣内裤一起洗要用威露士消毒水，但这还是不够的，内裤是一定要在晾之前用开水烫过，才能彻底消毒，使用那种很多事半功倍夹子的晾衣服的，内裤，袜子都可以一下子夹上去。洗衣机的衣服一好，马上就晾，不然会在洗衣机里变得皱巴巴的，费功夫去整理。 9、 衣服常穿的一般都只有几件，把常穿的衣服挂起来，洗了衣服直接就挂在衣柜里，就不用在叠衣服，内裤和袜子分别放在不同的衣框抽屉里，找起来方便，也不会乱。 10、 用吃完的精美小巧的糖果盒，有盖的那一种，做烟灰缸，抽完烟就把盖子盖起来，放在桌几一角，烟灰不会四处飞，也不会马上要倒烟灰，而且也不会有烟味，简直是比任何烟灰缸都好。 11、 整理一个书房，可以把客房做书房，有什么书往书柜里放，不要看报纸，因为报纸的消息一般很垃圾，如果很喜欢看，可以看一些有意思的时事周刊，品味高，而且观点也新，其实就是你一天不知道世界发生什么事情，对自己的人生也不会有太大的影响。利用网络找你要的东西，我家就没有一张报纸。如果还要看，坚持看完报纸随后丢，不要做那种把报纸绑在一起，然后换三块钱的家庭主妇，那三块钱是你牺牲了太多的快乐和美感换的，不值。 12、 你家下面如果有像我家下面这样的租书店，可以看到最新的期刊，而且便宜，又不用把期刊往家里放，就办一个吧！ 13、 不要在家里购什么跑步机之类的健身东东，都是一时心血来潮的杰作，真想运动，房外大把的场地，不用搞一个东西来占家里的空间上灰尘。 14、 白衣服用漂白水先泡一泡，沙发上面可以铺上纯白的大毛巾或者是什么东西，其实白衣服是最好洗的，把这些白色的用漂白水先泡几个小时，或者一个晚上，再用水冲一冲那些漂白水，再丢在普通衣物里一起在洗衣机里洗，又干净，又方便，而且沙发能常年都保持洁白。（当然，我家用的是那种布沙发，所以用白巾铺上很和谐。） 15、 茶几上尽量保持干净整齐，用一个大盒子装各种摇控器不失为一个好方法，也可以用一个套子，布的，套在沙发的一角，里面就装放这种摇控器，不会丢，也不会到外都是。 16、 没事不用把果盘放在茶几上装出一副你家多么好客的样子，有客人来了，再从冰箱里拿水果，更新鲜更好吃。 17、 我最欣赏的就是茶几上什么东西也没有，干干净净，玻璃几近透明，但如果真的是玻璃的茶几，就要用那种专程用来垫茶几的画来保护玻璃。 18、 一切的东西都是开始保护，好过破坏之后修补。 19、 好了，讲到重点了，我想家务活里最让人头疼的就是煮饭了吧！其实，煮饭实在是不值得头疼的事情。 20、 如果你是一个上班族，你比较随意，也喜欢轻松生活，那么，你可以利用一个周末的下午，去超市里，选上你一个星期要吃的猪肉，还有那些鸡肉，等，反正就是你喜欢吃的东西，如果你不会做菜，那么建议你去书店选一本名叫《懒人做菜》的菜谱，那个菜谱是我见过最简单最实用最方便的菜谱了，还可以购上一点可以放的蔬菜，只要不是青菜，什么都可以购回家，吃新鲜的当然很好，可是，放在冰箱里两三天，营养也不会流失多少。 21、 然后利用那种果汁机，（现在的果汁机什么都给切，肉也行，什么都行，多功能的。）把一星期的肉给全纹碎，当然你也可以自己用刀切，都切成肉，然后用一种食品保鲜袋，很小的那种，把每餐要吃的肉都给分开来装，这个说起来复杂，实际上太简单了，就是把肉切了，装小袋里，丢到冰箱的冰藏那层，下次要做菜之前，拿一包肉丢到水里让它自己化冻就行了。 22、 这种方法很适合上班一族，上班回来累都累死了，还要自己切肉洗菜，太麻烦了。但如果把菜都洗干净了，肉都已经切好了，只要炒，就很方便了。 23、 一般做个二菜一汤已经可以让一对夫妻吃的很好的，要量少一点，一次就吃完，不要做很多，却剩在那里，让人看了心烦。 24、 煮饭用电饭锅，这就不用说了吧！ 25、 善于利用超市里的调味品，什么剁辣椒，什么罗宋汤，等等，就不用自己切配料那么苦了，干辣椒粉可以让你不用切辣椒，总之，能怎么偷懒就怎么偷，只要你们家不是美食家，吃出来的菜一样的好吃，量少，火大，会配料，怎么可能不好吃？ 26、 介绍一种叫什么好美味或者是什么的汤料，超市都有的卖，一小包，倒到冷水里，煮开，然后打个蛋进去，就是一碗美味的汤，我很欣赏这个汤的做法，如果你感觉没有营养，一定要自己用沙锅煮，我也没有办法，我现在吃这种，都肥了十来斤，我想营养已经过剩了。三餐都吃的平衡，吃的够量，吃的干净卫生，就已经是最好的补品了，不要迷信那种吃一个鸡就可以把身体搞好的神话。 27、 早餐其实很简单的啊！女人就是一杯酸奶，几面面包，再加一个水果（水果还可以拿到电梯里吃，省时间），就可以了。男人就是一杯牛奶，也是几个面包，一个水果，要那么花样百出做什么，又不是做皇帝，只要吃的饱，吃的干净就行。从前我还煎蛋，现在也省了，麻烦，到处都是油。 28、 洗碗我想永远都是最大的麻烦，我也是这样想的，但是如果洗的快也没有什么，最好要男人帮忙，比如我洗碗，你擦桌子，我们吃饭一定要餐桌上，不到处走动，也不看电视，这样就是脏，也就是餐桌脏，不会搞得到底都是。一般我们都是煮多少吃多少，不会剩，我洗完碗，他已经擦好桌子倒好垃圾，换上新的垃圾袋。 29、 如果是透明的餐桌，用玻璃水擦，又干净又亮。 30、 洗完碗，顺手把灶台用抹布擦一擦。一天的家务也算是完成了。 做家务其实没有想的那么难，但基本功很重要，比如刀功，切菜可以省很多时间。 总归，做家务要有感觉，不累很轻松，不要有那种跟狗一样好的感官功能，偶尔有一点点的脏，也不要太烦，家是住人的地方，又不是住神仙的地方，怎么可能干净的跟用舌头舔过似的。关键是要把家给搞整洁了，不必要的东西全丢掉，不要把家做垃圾箱，放太多无谓的用不上的东西，舒服为主。 一个漂亮明亮的家，永远是女人最喜欢呆的地方
如果自己不会，可以请个家政服务工来做
编者按：很多人都喜欢买书，就好像买到了书，肯定能看完一样。但现实往往是残酷的，基本上都是“买书如山倒，读书如抽丝”，看着在角落里落灰的书，难免会让人有一种愧疚感或者罪恶感。不过，畅销书作家迈克尔·西蒙斯（Michael Simmons）发表了一篇文章指出，“即使没有时间把书全部读完，只是把书架或电子阅读器塞满对你也有好处。”他在文章中给出了理由，并提供了6种阅读方法，帮助你更快的“抽丝”。文章由36氪编译，希望能够为你带来启发。
如果你像我一样喜欢读书。那么，作为一名成年人走进书店就像小时候走进糖果店一样。
书架上摆满了人类的智慧，每一位作者都花了数年时间来提炼真知灼见。它就在你的指尖，浓缩成你可以随时带走的样子。
所以，很自然地，你就会拿出你的信用卡或者按“立即购买”的按钮。
然后，书堆积如山。它们会出现在你的书架上、你的卧室里、你的车里，甚至是你的浴室里。
随着书越堆越多，你的愧疚感或者罪恶感也会随之增加。后悔没有把自己买的书全部读完。
如果你符合上面的描述，那么我有好消息要告诉你。
“即使你没有时间把它们全部读完，只是把书架或电子阅读器塞满对你也有好处。”
正如我将在这篇文章中解释的那样，对于那些真正投入时间去阅读和学习的人来说，散落在屋子里的没有阅读的书实际上可能是一种智慧的标志，而不是缺乏智慧的标志。
有大量未读完的书在周围，不仅仅是智慧的标志，也会让你处于一个伟大的环境之中。当我深入了解杰出的企业家的阅读习惯，并非正式地对我最成功的朋友进行了调查之后，我终于释怀了。他们中的大多数人只读了他们购买的书的20 %到40 %。他们中的许多人会一次读10多本书。
事实上，科技领域最热心的读者之一、白手起家的亿万富豪企业家，估计……
“我可能会开始读我买的一半的书，而且只有三分之一的书，我读完了。这样计算的话，我每周就可以读完1-2本书。”
——帕特里克·科里森（PatrickCollison），Stripe创始人
这是怎么回事？
当我研究了别人的阅读习惯，以及我们所处的知识社会发生的巨大变化之后，我确信我们的新时代需要一种新的方法来寻找、过滤、消费和应用知识，来改善我们的生活。
面对不同媒介和格式的信息爆炸，寻找最佳的信息研究工具和消费信息的新的应用程序，不仅仅需要更多的阅读，还需要新的阅读方式。
用老的方式“迷失在小说中”仍然是我阅读生活的一大部分，但当我读书是为了学习而不是放松时，我现在会使用各种捷径和策略来选择买什么书以及如何阅读它们。
以下，是我从世界级企业家那里学到的非小说类书籍的阅读技巧。
1、把读书当作一项实验
我的朋友爱默生·斯派茨（Emerson Spartz）是一位成功的连续创业者和投资者，他读过数千本书，他提出了一个令人信服的理由：买书是一项实验。在成本方面，你需要花费大约15美元和一些时间。但另一方面，一本书可以改变你的生活。这是一个比较不错的投资！
我们对实验的了解是，你做的“聪明”实验越多，你就越有可能找到改变一切的突破性实验。最杰出的科学家和成功的公司通常是那些进行最多实验的科学家和公司。
根据我的经验，我需要研究、购买和探索10本书，才能找到一本我认为是具有突破性知识的书。
一个好的实验者的内在素质就是能够接受损失。因此，请记住，每次你买一本书，结果却发现这是一本无用的书的时候，你离一本能改变你生活的书又近了一步。
2、做分形阅读
作为一个知识社会，我们已经到了一个转折点。书籍生成的元数据(即作者访谈、作者演讲、书籍摘要、评论、引文、第一章和最后一章等)。)通常和书本身一样有价值。
为什么？
它是免费的。这样你就可以在买书之前多进行尝试，因此，每次买书“实验”的成功几率都会变得更大。
它是多媒介的。你可以通过文本、音频和视频访问这些信息，这使得信息能够更容易地融入你的生活中(例如，在日常通勤或做家务的时候也能接收信息)。
它具有很高的信噪比。缩短后的格式删去了那些无用的东西，会直接呈现比较大的想法。
就像一本书是作者最佳想法的浓缩版一样，一本书的元数据也是这本书的浓缩版。
因此，我把这种阅读称为“分形阅读”，因为分形是指在不同尺度上出现相同图案的物体。
我们已经到了这样一个时刻：把自己的非小说阅读时间花在“分形阅读”上，而不是一页一页地阅读，可能会更加有用和方便。例如，我估计我有50 %的刻意学习时间是集中在分形阅读上，而不是进行深度的顺序阅读。这有助于我更有效地选择哪些书去深入了解和理解一本书最重要和最相关的部分，这样我就可以直接去研究它们了。在大多数情况下，对5本书进行分形阅读比一本书一本书地阅读更有价值和吸引力。
以下是如何做到这一点：
阅读2-3本书的摘要( Google搜索)。对于任何一类书，你都可以找到几本书的摘要，其中经常包含有书中最有价值的信息( 20%的内容创造了80 %的价值)。澄清一下，我这里只谈非小说类的书。这当然与小说无关。
听作者接受的采访(播客，Google )。采访很吸引人，采访者为你做了工作，向作者提出他们从阅读这本书中收集到的最中肯和最有说服力的问题。
观看作者的演讲( TED、Google或大学演讲)。当作者被迫将200页的书缩减为20分钟的谈话时，他们会分享他们最好的想法和最有价值的故事。
阅读最有帮助的1星、2星、3星、4星和5星评论(亚马逊)。亚马逊能帮助我们很快从喜欢这本书的读者和讨厌这本书的读者中整理出深思熟虑的评论。
读书的第一章和最后一章。一本书的第一章和最后一章通常包含最有价值的内容(如果你希望迷失在小说中，这显然是行不通的)。此外，每一章的第一段和最后一段都包含了每一章的思想总结。有了Google Books和亚马逊的内部浏览功能，通常可以免费阅读书的第一章和最后一章。
3、查看你未读的书，提醒自己知道的还太少
在知识上的谦逊并不会因为它是一种美德而重要，它之所以很有价值，是因为它让我们对自己和我们在世界上的位置有了更现实的认识，帮助我们更有效、更和谐地生活。例如，谦逊有助于我们做出更好的决定，激励我们学习更多的知识。
我是这样想的：数千年来，有数十亿人一直在创造和记录他们的知识。与人类集体发现的相比，我们知道的只是沧海一粟。人类的知识海洋正在以我们甚至无法想象的速度增长。“大部分曾经在这个社会中生活过的科学家今天都还活着！”
更进一步说，当涉及到人类能够发现的所有知识和我们作为一个物种已经发现的东西比较时，差别更像是宇宙中的一粒沙子。所以我们应该有三个谦逊的层次：
个人知识
人类当前的知识
所有潜在的知识
然而，当谈到日常生活经历时，我们感觉自己比实际了解的更多。在一些比较愉快的日子里，我们中的许多人觉得我们已经找到了生活的意义。就像我们处在一个循环的终点而不是开始。这是因为我们时常想起我们所知道的事情，而且很少有人提醒(如果有的话)我们知道的太少。
当然，我们可能在概念上知道我们并不知道一切，但我们并没有看到它或者实际感受到它。最近，我花了两个小时在普林斯顿大学的六个图书馆里参观，这让我想起了这一点。我走过了10个足球场大的空间，放满了书和学术期刊。一方面，看到所有我能学到的东西是非常鼓舞人心的。另一方面，这也会让人有一种卑微感。它帮助我看到了我现在知道的是多么的少，它帮助我看到，即使我一生仅仅只是读书，我知道的也就只有一小部分知识。
在家里用未读的书把自己包围起来，创建一个反图书馆（anti-library）可以唤起类似的感觉。畅销书作家、成功的投资者纳西姆·塔勒布（Nassim Taleb）在其著作《黑天鹅》中精辟地描述了反图书馆的价值：
私人图书馆不是自我提升的附属品，而是一种研究工具。阅读过的书远不如没有阅读的书有价值。图书馆应该包含很多你不知道，或者对你来说是陌生的领域的书，随着年龄的增长，你会积累更多的知识和书籍，书架上越来越多的未读书籍会让你感到威胁。的确，你知道的越多，未读的书就会越多。让我们把这些未读的书集称为反图书馆吧。
塔勒布并不是唯一一个持有这种观点的人。意大利小说家、哲学家翁贝托·艾柯（Umberto Eco）收藏了3万多本书。托马斯·杰斐逊（Thomas Jefferson）收藏了6000多本书，使他的图书馆成为当时全国最大的图书馆。Priceline.com的创始人杰 · 沃克（Jay Walker）收藏了大量的书，以至于他围绕着这些书建造自己的家。爱迪生把他的办公桌放在他个人的三层图书馆的中央。在比尔·盖茨家中所有的房间中，他最喜欢的是他2100平方英尺大的图书馆。
4、放弃好书去读好书
在“知识项目”（Knowledge Project）的播客中，白手起家的亿万富豪Stripe创始人帕特里克·科里森提出了以下观点：
每时每刻，你都应该读一本你所知道的世界上最好的书。但是，一旦你发现一些看起来更有趣或更重要的书，你就绝对应该抛弃你正在读的书……因为随着时间的推移，任何其他的“算法”必然会导致你的阅读越来越糟糕。
换句话说，就是做与我们所学到的完全相反的事情。不要发誓要把你拿到的每本书都写完，一定要让自己随时能放下正在读的书——但前提是你要找到一本更好的书。人生太短暂，好书太多了。另一方面，我们必须小心，不要走得太远，不要因为看到一本书的标题很吸引人，就放弃了伟大的书。
那么，你怎么知道你是不是在书与书之间跳得太快了？这就是分形读书产生作用的地方。如果一本书的元数据没有引起你的注意，那么读完整本书就是没必要的。
5、用书创造空间让伟大的想法相互碰撞
我们知道有针对性的广告是有效的。它们会在有意识和无意识的情况下影响着我们。同样，策略性地在我们环境中放置书籍也会如此。
我的导师、商业伙伴和朋友埃本·帕甘（Eben Pagan）认为，书架是有史以来最伟大的知识分子的播放列表：
你的书架上最重要的书是你还没读的那本书。如果你有一本很有潜力的书，现在可能不是读它的时候。可能是一年，也可能是十年。但是当你在正确的时间看到这本书，你会对它感到好奇，然后把它从书架上拿下来。
帕特里克·科里森的说法与此类似：
另一件我认为很有价值的事情就是把书到处放。当有人给我推荐一本书时，我会经常拿起来看看……然后，我会把它放在一边。所以，现在厨房里有书，卧室里有书……到处都是书。
令人惊讶的是，通常会有人推荐这本书或者这本书的某个方面，而且它会一直在你身边。还很突出。你会说，‘哦，是的，我真的应该看看那个东西。’
或者，一些其他的东西触发了它的相关性。你读了一篇文章。你开始欣赏一个点或一个问题或者其他的东西。
所以，我仍然看重实体书籍的部分原因是因为它可以为你创造了一种空间，使得各种具有创造力的想法更有可能发生碰撞。
6、像读杂志一样读书
像读杂志一样读书是一个有力的比喻。当我们拿起一本杂志时，如果我们没有读完每一页或者只花5分钟做了一个快速阅读，我们不会感到内疚。相反，我们经常会先浏览一遍，以找到最有趣和相关的文章，然后对这些文章进行深入而缓慢的阅读。这种方法在几个层面上很有效：
它有助于找到最重要的、值得深入研究的知识。
它帮助我们放慢速度，让我们从我们所做的事情中获得最大的收获。
它使阅读变得更容易，这意味着我们更有可能坚持下去。
因为我们的注意力不像以前那么集中了。理论上，连续坐着看几个小时的书而不分心是很棒的，但是如果你做不到这一点，它就没有价值了。
狂热的读者、著名的技术投资者瓦尔·拉维肯特（Naval Ravikant）开创了一种阅读系统，帮助他利用较短的注意力来为自己从书中挖掘价值。
拉维肯特注意到，许多最有价值的书籍都是一些较早出版的书，它们构成了其他书的基础。他在Tim Ferriss播客中描述了这些书的价值：
问题越老，解决办法越老。如果你说的是一个老问题，比如如何保持身体健康，如何保持平和的心态，什么样的价值体系是好的，你应该如何照顾你的家庭……这些事情，老的解决方案可能更好，因为它们经得起时间的考验。但是，很多已经有两千年历史的书都被大部分人过滤掉了。
但是拉维肯特注意到阅读这类书的挑战：
…但我知道这是一个非常困难的问题，因为我的大脑已经在Facebook、Twitter，以及其他一些碎片化内容上训练过了。所以我想出了这个方法，我开始把书当作博客文章、推文或者Facebook文章。我觉得没有义务完成任何一本书。现在，每当有人向我推荐一本书的时候，我就买下它。在任何时候，我都会同时阅读10到20本书。我正在翻阅它们，所以如果有本书变得有点无聊，我就跳过。有时候，我会从中间开始读一本书，因为有些段落吸引了我的眼球，我会从那里继续读下去。我觉得没有义务一定要完整地读完每本书。
如果在某一时刻，书中有些地方有错误的信息，或者让我觉得这本书非常无聊，以至于我不相信书里面的其余信息会有价值，我把它删除掉就行了，我根本不记得它们。所以我现在对待书籍，就像其他人对待网络上的其他垃圾信息一样。突然之间，书又回到了我的阅览室。
归根到底，这不是你读完了多少书的问题
仅仅走进一个人家里，很难分辨出他是“藏书家”还是一位聪明的读者。每个房间里都会堆满书。但在这种表面相似性下，有三个特性能将两者分开。
聪明的读者会创造一致的学习习惯。我建议你遵循5小时的法则，每天花大约一个小时阅读，就像许多世界顶级的企业家和行业领袖一样。
聪明的读者会学习如何学习。换句话说，他们最大限度地提高了从阅读中获得的价值。
聪明的读者会采取行动，直到他们得到他们想要的结果。理论知识的价值来源于它的实际应用。
如果你坚持这三个步骤，那么是时候放下愧疚感了。你不必把书架上的书都读完。当你拿起一本书的时候，你不需要阅读全部的内容。聪明的读者会根据从书中得到的东西来判断自己。
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编译组出品。编辑：郝鹏程
人是如何慢慢废掉的？很简单，就是每次需要努力的时候都缺乏自制力。
本来准备读书的时间，看看朋友圈，刷刷抖音，回回消息几个小时就没了；本来计划晨起记单词学英语，骗自己再睡五分钟结果就睡过去了；
本来应该专心准备重要考试，啃书做卷子的时候，却忍不住打开了游戏或者网络小说；
本来要动笔写文章或者要制作的ppt,打开电脑却忍不住点开一个又一个的网页，最终不得不在最后期限火急火燎地赶，质量可想而知。
这还不是最严重的，更严重的是，长期低效拖延地处理日常事务，以致困在紧急事务中无法抽身，再无可支配的时间，用来完成那些为未来积蓄力量的成长性计划……
每次需要努力的时候都缺乏自制力，一年两年，你与自制力强的那些同龄人差距还不那么明显，因为你们可能是经常混在一起的同学、室友、朋友或者同事，过着差不多的生活，你缺乏自制力而他们勤勉专注，但这有什么大不了的，你只不过偷了一点小懒而已；
三年五年，可见的差距出来了，但表面上看并不悬殊，看起来也没那么无法超越，只不过他们考上了心仪的名校而你上了一所尚可的学校，他们进入声名赫赫的企业而你进入了不知名的小公司，他们跳槽拿到了更好的职位和更高的报酬，甚至辞职创业，而你除了眼前的工作根本没有更好的选择，你有点嫉妒，不过不就是平台好了点，收入高了些嘛；
八年十年，差距几乎可以用悬殊来形容，他们的优秀终于刺痛了你的自尊心。你发现自己是如此平庸，不知不觉竟然被远远地甩在了后面，房子车子婚姻孩子，成年的经济压力一个接一个来，你在生活面前毫无招架之力。
但要做到有自制力并不容易，自我控制失败是我们这个时代最主要的社会病。我自己就尝试过多种自我管理的方法，我期望自己能长期处于一种专注、高效的状态，但结果总是不尽人意。不管多完美的计划，总是被拖延、低效毁掉，就算能坚持几天，但一旦时间延续到几周，几个月就不行了，这让我非常痛苦。
我一直不知道问题到底出在哪里，直到最近看到一本由两个心理学家合写的书《意志力》，我才找到问题的症结所在。
自律、自控、自制力、自我管理能力，不管你使用的是哪个词，想要专注、高效，都指向一种非常核心的能力：意志力。但我们对意志力有太多的误解，所以总是错误地使用意志力，这就是我们尝试自我控制屡屡失败的原因。
观念的改变，引起行为的改变，可是只有我们真心相信的东西，才会引发观念和行为的改变。再好的建议，如果我们半信半疑的话，也起不到作用。
这也是我最喜欢这本书的一点是：它的每一个结论都基于大量严谨的心理学或跨学科的实验和研究，所以它给的都是关于意志力最可靠的知识。
01
意志力的本质
是一种延迟满足的能力
什么是意志力呢？有人说是坚持一件事的耐力，这么说也对，但是没有说清楚意志力的本质。
开始之前，我们先来说一个著名的心理学实验：斯坦福棉花糖实验。
1972年，心理学家沃尔特·米歇尔做了这样一个有趣的实验。研究者找来一些幼儿园的小孩，让他们单独呆在一间小房间里，桌子上放着那个年代的小孩很难抵御的诱惑：一颗棉花糖。
研究人员告诉孩子自己要离开房间一下，这段时间内，孩子随时可以把面前的棉花糖吃掉，但是如果孩子能坚持等到他回来再吃，就可以得到更多的棉花糖作为奖励。
研究人员一走，孩子们的差别就显现出来了：有的立即大口吃掉了棉花糖；有的想抵制诱惑，但没有坚持住；有的一直坚持到工作人员回来，等来了更多棉花糖。
实验结束很久之后，他们又追踪了调查了几百个参加过棉花糖实验的小孩，发现坚持时间长的小孩长大以后，SAT(美国高考)的成绩更高，更值得人信赖，成年后的人生也更加成功。
对此，另外一项规模更大的国际研究项目，结论更加惊人。
研究人员选取了1000名儿童，从他们出生一直追踪到32岁，每个孩子都通过多种多样的方式评测意志力。
结果发现自制力差的孩子成年后经济状况更差，工资相对更低，银行没有什么存款，拥有房子或者存钱养老的可能性更小；不仅经济状况差，他们由于自制力差，不良习惯多，无法坚持锻炼，更容易持续酗酒吸毒问题，身体状况也更差；在家庭生活上，他们更可能成为单亲父母，他们不够自律，很难维持长期稳定的关系。
意志力的本质是一种延迟满足的能力，为了更长远也更丰厚的回报，抵御即时诱惑的能力。
斯坦福棉花糖实验是对真实人生的绝妙简化，人生其实就是一场接着一场的棉花糖实验。你仔细想一想那些需要通过努力，需要自制力才能实现的目标，哪一个不是真实的棉花糖实验呢？
熬过需要坚持和努力的时期，就有更丰厚的人生回报，可是有的人立即大口吃掉了棉花糖；有的人想抵制诱惑，但没有坚持住；有的人一直坚持不吃，等来了更多棉花糖。他们赢得了截然不同的人生。
意志力强的人，都是擅长抵御即时诱惑的高延迟满足者，意志力弱的人，都是抵御不了即时欲望的低延迟满足者。
最典型的例子是，高考以及一系列足以影响人生的重要考试，熬得住寒窗苦读的寂寞，才能获得更好的教育资源、更优秀的圈子、更好的发展平台、更多的发展机会以及更自由的人生选择。
为什么长期回报看起来那么诱人，多数人还是抵御不了即时诱惑呢？高延迟满足者的人，和低延迟满足者的思维模式到底差别在哪里？
低延迟满足者偏好短期回报，说不好听一点，就是短视：
玩手机的快感是触手可及的，阅读一本书的好处却不是立竿见影的；花钱购物的快感和潇洒是立刻的，克制消费冲动把钱储蓄起来，先把钱生钱的模式搭建起来再考虑消费，是长期而缓慢的努力过程；
最极端的低延迟满足者就是吸毒者，他们要立刻马上的快感，抵御不了短期诱惑，而丢掉长期回报的人，本质上和吸毒者没有什么区别。可惜即时行乐式的快感，给不了你更深刻的幸福。
高延迟满足者偏好长期的回报，他们的一个重要特点是：他们可以清楚地看到日常任务和远期目标之间的联系，他们会把当前的努力看作实现目标的必要步骤。
比如他们不会把阅读一本书、记30个单词、锻炼一小时、一个月存几千块钱，看做一个孤立事件，而是实现远期目标的必要步骤，所以他们会把这些当成必做的功课，持续努力。
短视的低延迟满足者，则喜欢低估当前努力的价值，觉得多做一次，少做一次并不会影响最终结果，也因此他们很难做到持续努力，更容易三天打鱼两天晒网。
低延迟满足者的心智模式，不止会低估当前努力的价值，低估当前努力与实现目标的相关性，还会非理性地贬低未来回报和未来奖励的价值。
《意志力》这本书里，作者给了一个“双曲线贴现”的概念来描述这种心理现象：
当诱惑还很遥远，我们可以忽略诱惑，当诱惑就在眼前，我们就会头脑发昏，忘掉长远目标。因为立刻兑现的诱惑，会强烈扭曲了我们的判断，所以我们非理性的贬低未来奖励的价值。
什么意思呢？放下需要集中精力、付出努力的任务，轻松地不费脑子地打游戏、刷微博、追剧、逛淘宝……这样的诱惑太大了，怎么想会让他们心里好受一点呢？
那就是：我努力了也不一定有用，我每天记单词做听力看英文书，我的英语未必会提高，就算提高了可能也不会转化为我的收入；我阅读一本书，或者长期保持阅读习惯，可能并没有什么用，我并不会活得比那些不看书的人好；我每天坚持锻炼一个小时，也许我根本不会瘦下来；我每个月存下一半收入意义可能不大，我的本金太少，赚不了多少利息，却因为克制消费冲动，没有享受到更好的生活质量……
意志力强弱，首先是内在心理机制和思维模式的区别。
02
意志力是有限的心智资源
使用就会消耗
这是《意志力》这本书最核心最重要的结论：
意志力不是取之不尽用之不竭的东西，它是有限的心智资源，它就像我们的体力一样，使用了就会消耗。
我们消耗太多体力，会变得没体力，在没体力的情况下，平时轻松可以举起来的东西，轻松跑完的路程，会变得无比艰难。意志力也一样，意志力充沛的时候，可以轻松坚持的东西，意志力耗尽的时候，就很难坚持。
这个结论来自社会心理学家的萝卜曲奇饼实验。
研究者在房间放上刚烤好的香喷喷的巧克力曲奇饼和一碗不好吃的生萝卜，让处于非常饥饿状态的大学生进入房间。学生被随机分为两组，一组是曲奇饼组，可以随便吃曲奇，另一组是萝卜组，不准吃曲奇，只能吃生萝卜。为了加大诱惑，研究者离开，让学生单独和萝卜曲奇饼坐在一起。
萝卜组的很多学生盯了曲奇饼很久，甚至闻了闻香味，才认命地吃起萝卜，但大家最终都抵制住了诱惑，毕竟他们是大学生，不是棉花糖实验里的幼儿园小朋友。
之后研究者把大学生们带到另外一个房间去几何题，这些几何题是无解的，这样的真正目的是看他们能够坚持多久才放弃。
两组学生的差别显现出来了，研究人员发现可以曲奇组学生，一般坚持了20分钟。萝卜组的，一般8分钟就放弃了，他们成功的抵制了曲奇饼的诱惑，但是付出了很大的努力，没有剩下的精力做几何题。
意志力不能无限使用，而是像体力一样会消耗。用掉的意志力越多，向下一个诱惑屈服的可能性就越大，下一次要动用意志力的时候放弃得就更早。
萝卜实验还得出关于意志力的第二个重要结论是：我们是从同一个账户提取意志力用于不同任务的。
什么意思呢？你可能以为，你有很多账户用于存储意志力，一个用于工作学习，用于控制饮食，一个用于运动……
但是萝卜实验表明，两个毫不相干的活动，比如忍住不吃巧克力和解答几何题，是从同一个账户提取能量的。后来的实验也一再证明这一点。你整天做的各种事情之间存在着隐蔽的联系，你从同一个账户提取意志力。
比如你住得离公司远，通勤时间长，忍受着拥堵的交通，甚至要忍受在地铁公交上站上两个小时回家，你的意志力消耗巨大，剩下的意志力可能支撑不了你读书充电了；或者你在节食减肥，要消耗巨大的意志力抵抗食物，那你面对复杂一点困难一点的任务，就更容易放弃。
这两个结论对我们来说有什么意义呢？意义太大了。
也许是听多了名人伟人意志力坚强的故事，我以前一直以为意志力是用不完的，如果我表现出缺乏自制力，我会归咎于自己的性格问题。
所以我经常做出非常不合理的安排：在一天内给自己安排了太多任务，比如晨跑、记单词、背古诗词、读书、写作等等。
表面上看起来，每个任务都各司其职，各安其所，在时间上不冲突，同时我也留出充足的休息时间来恢复精力，但就是很难把每件事都同时做好。因为不同任务和目标，互相冲突，彼此竞争，争夺有限的意志力。
我太贪心了，想同时做好很多事，想同时养成许多好习惯，结果反而什么也没做好。
所以写《意志力》的两位心理学家认为：人们最大的问题不是没有目标，而是目标太多，任务清单越长，失败率越高。
心理学家的建议是：制定计划的时候，要做意志力预算。
做意志力预算有两种策略，一种叫分而化之，一次只做一件消耗大量意志力的事，比如减肥的时候只减肥，就不戒烟了，戒烟的时候只戒烟，就不逼自己每天学英语了；另一种策略叫要事优先。
一位心理学家受五角大楼邀请做一个有关时间管理和资源管理的讲座。讲座期间，心理学家要求一群高级将领总结自己的管理方法并写在纸上，为了简短起见，每个人用词不超过25个。这些穿着制服的优秀男人，没有一个人写出点什么，唯一写出东西的是在座的唯一一位女将领。
她这样写道：先把事情按轻重缓急排序，然后划掉排在3以后的所有事情。
这个做法太酷了。
我发现，砍掉那些虽然有用但对我来说并不是特别重要的事，让我轻松许多也专注许多。
比如砍掉此前计划的记单词、练英语口音、背古诗词等不重要的日常任务，而把大部分精力放在对我最重要的阅读和写作上。
意志力是有限的心智资源，我们必须把它分配给对我们最重要的事。
03
提高意志力的5个有效策略
那么如何有效地提高意志力以及意志力的使用效率呢？
第一，做好饮食、睡眠和环境的保障。
先说饮食：
意志力不是纯精神力量，它是需要葡萄糖这种能量供给的，心理学家用加了糖的柠檬水，和只是加了甜味剂的柠檬水，做了对比实验发现，发现葡萄糖可以帮助人恢复意志力，而加了人造甜味剂的水就没有效果。
所以从某种意义上来说，意志力是吃出来的。但吃糖只能用来应对短期挑战，因为血糖陡然升高又陡然降低，反而会让我们更没精力。
身体几乎可以把所有种类的食物都转化成葡萄糖，只是转化速度不一样，转化得快的食物，血糖指数高，他们包括含淀粉的碳水化合物，比如白面包、马铃薯、白米饭和多种多样的小吃零食和方便食品，以这些东西为主食，葡萄糖会在饭后迅速上升，又迅速下降，结果就导致经常缺乏葡萄糖，进而缺乏自制力。
为了保持稳定的自制力，你最好吃血糖指数低的食物，大多数蔬菜水果、鱼肉、鸡蛋等。
再说睡眠：
《意志力》的作者不无遗憾地说：累了就睡，这么浅显的道理，我们本来说的不该说，但是并非只有坏脾气的小孩子，不好好睡觉，成年人也经常克扣自己的睡眠时间，导致自制力差。
休息能减少身体对葡萄糖的需求，还能全面增强身体利用血糖的能力，有研究证明，剥夺睡眠会损害葡萄糖加工，这会立即导致自制力下降。
最后说环境：
外在的秩序与内在的秩序存在紧密联系。
两个实验证明了这一点：心理学家让一组被试者坐在整洁的房间里回答问题，另一组被试者坐在杂乱的房间里回答问题。在杂乱房间中的被试者，在很多自制力测试项目中的得分普遍都比较低。
一个类似的在线实验结论也差不多。一组被试者在一个页面很干净，布局合理，没有拼写错误的网站上回答问题，另外一些被试者在一个设计杂乱的网站上回答问题。在设计良好的页面上回答问题，被试者普遍表现得更有自制力。
简单来说，整洁的环境，提供了微妙的线索，引导人们无意识地做出自律的决策。
其实这里的整洁并非单指工作和生活环境，还指成系统的个人卫生习惯：是否勤刮胡子、勤洗头洗澡、勤换袜子和内裤、女生是否认真护理皮肤、脏碗筷和脏衣服是堆积起来还是马上洗掉等等。
《意志力》这本书讲了一个非洲冒险家的故事，他要面临食人族、传染病、食物短缺等各种生命威胁，但不管遇到什么生死攸关的情况，他每天都雷打不动认认真真地刮胡子。
因为长期来看，刮胡子这样的整洁习惯实际上可以提高自制力,因为它激活了不需要多少能量的自动心智过程。
我回顾自己的经历，我发现我每次自我管理失控，总是从卫生习惯和房间整洁情况的失控开始的。那些你以为无关紧要的小事没有做好，最终会让你很难自律。因为秩序感对意志力的提升至关重要。
说起来这像是一个悖论，我们原本以为，把生活弄得井井有条，是费力的是辛苦的，放纵自己的生活习惯，是轻松的，可以匀出更多的时间和精力来做重要的事。
可是实际上有条理的生活才是最无压的，井然有序的生活才能让我们有最佳表现。
真正强大的意志力不是爆发式的，比如马拉松冲刺，比如一口气看完一本书，意志力最难的是持续在长期的日常里。
第二，预设底线，使用别无选择策略，让偏离正道的可能性为0，或者把偏离正道变得超级丢脸或者罪大恶极。
所谓预设底线，就是把你锁在正道上。比如你是一个戒赌的赌徒，你可以向赌场申请，将自己纳入赢了也拿不到钱的名单。
比如为了节食减肥，把胃切掉一半，这是比较的预设底线。温和一点预设底线就是：节食者根本不在家里放零食，或者做饭吃饭全部用小容量的碗盘，如果你有晚上刷牙之后不再进食的稳定生活习惯，你晚上还可以早点刷牙。
比如购物无度的人，可以把收入的一部分存定期或者买定期基金。
比如我在写作上预设底线的方法，就是利用一个写作软件，锁定时间或者字数，锁住我的电脑。我没有写够3个小时或者没有写够3000字，我的电脑就只能锁定在写作页面。
预设底线是为了抵抗“情绪温差”。
什么叫情绪温差呢？我们在理性、冷静的“低温状态”，体会不到充满激情和欲望的“高温”状态有什么表现。我们制定计划的时候常常处于低温状态，执行计划的时候却容易陷入高温状态。自我控制最常见的问题，就是过分相信和高估自己的意志力。
第三，设置明线，设置一条明确简单的犯规边界。
这条明线，在你过界的时候，让你马上就注意到自己过界了。因为边界模糊的时候，我们的大脑太擅长忽视我们的小错了，我们经常因此，越界得越来越远。
《纸牌屋》里，安德伍德的第一心腹道奇戒酒，他给自己设置的明线就是一杯也不喝，任何情况下都无例外，即使在压力非常大，非常想喝的情况下，他都因为这条明线，没有过界。我只喝半杯，就会有一杯，有一杯，就有下一杯。
为了避免太沉迷手机，我最近下载了一个叫forest的app,你设置一段时间，如果这段时间你专心当前任务，不玩手机，你就可以种一棵树出来，如果你忍不住玩手机，你就会杀死这棵树。
这个app的作用其实就是设置一条清晰的明线，当你要关闭它的时候，你就越界，你就违反了和自己的时间管理协议了。比起你和自己说，我就看五分钟朋友圈，然后一不小心就玩了一两个小时手机，是截然不同的。
第四，能外包的工作，尽量外包。
能外包的工作尽量外包，减轻自己的负担。
比如要坚持记账不容易，也需要意志力，你可以把这个工作外包给支付宝。之前用支付宝、微信、银行卡以及现金多个账户支付费用，所以要整理支出很麻烦，如果规定自己统一用支付宝支付，支付宝的账单功能就可以及记录你所有的账目，还会自动给你分类。
比如健身，坚持定期健身，每次健身做够运动量都是需要意志力的，如果有条件请私教，就可以把制定计划和督促运动的工作外包出去。
再比如家务，如果有条件外包，那么在家务上消耗的意志力就可以省下来做其他重要的事。
第五，把日常功课，变成不需要损耗意志力的强大习惯
心理学家发现，意志力强的人，和意志力弱的人的区别和人们想象的不一样，意志力强的人不是经常成功使用意志力的人，而是更少经常使用意志力的人。
因为他们把日常功课变成了不需要损耗多少意志力的强大习惯。他们把意志力用于在学习工作中培养有效的日常习惯。他们内心更平静，更少收到外界诱惑和内心冲突的困扰。
心理学家把人的心智过程分为两类，一类是自动的，一类是控制的。习惯是自动的，比如早上起来刷牙，非习惯是需要控制的，比如每天晨跑，但是如果晨跑、每天睡前阅读一小时等都变成了不做就浑身不舒服的固定习惯，那么意志力的损耗就很小了。
这些策略的本质是，学会不依赖意志力。如果所有的事情都要消耗意志力来坚持，会非常累。不要让意志力总处于非常消耗的对抗状态。
意志力几乎决定一个人通过个人努力所能达到的人生高度，最怕你在最需要努力的时候，偏偏缺乏意志力。
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