圆桌学生会 男女攻略，圆桌学生会罗珑的好感度4级100了 怎么升不到5

10. 白——《火影忍者》

说实话想到这位候选人的时候我也很惊讶，火影你可是热血番啊，怎么也喜欢玩这一套。作为一个有着少女美貌而且内心善良的少男，白到底是男是女还有过一段争论，不过现在是大众公认的二次元一位不可忽视的伪娘。虽然看起来外表柔弱，但若是为了再不斩，他就会变成致命的武器。

9. 三藏法师——《帕塔利洛西游记》

在改编中国传统名著上岛国的从业者总能给我们惊喜，在这部动画版西游记中，唐僧不仅有着美少女的容貌和善良的心地，而且还实现了男男生子的高难度操作。作为一部1982年的作品，三藏法师也算是一位元老级伪娘了吧。

8. 宫小路瑞穗——《少女爱上姐姐》

因为与母亲的约定和祖父的遗愿，被迫扮女装进入女校。貌似不是出自本意，只能说又是一个被家里人坑惨了的娃。

7. 祗堂鞠也——《玛利亚狂热》

外表是个美少女，其实是个不折不扣的帅哥，而且他还知道自己是个帅哥，那不就是自恋吗？只能说加奈子内心一定很绝望吧，原以为可以安静地做个百合，结果还是被男人缠上。

6. 兵藤葵——《会长是女仆》

平时男扮女装，穿着女孩的衣服，戴着假发。由于对可爱的东西有兴趣，曾被男生因此嘲笑，从此对男生就有复仇的心理，并喜欢以女生的样子玩弄男生。但是当我看到他不穿女装的时候，我想说做男人不好吗？

5. 菲利克斯·阿盖尔——《Re：从零开始的异世界生活》

说实话，从一开始看re：0的时候，没怎么注意人物台词，所以一直把菲利克斯当成女性（毕竟喵娘装扮是萌妹专属嘛）；但是直到翻阅资料，才知道这么可爱的喵娘竟然是男孩子！世界观有种被颠覆的感觉，但是看到这位“仁兄”竟然出好些本子，只能表示不得不服啊！

4. 户冢彩加——《我的青春恋爱物语果然有问题》

虽然彩加的伪娘身份一直以来在片中表现得很暧昧，而且也没怎么穿过女装，但其强大的女友力不知让多少妹子自愧不如。

3. 有川姬——《搞姬日常》

因为父母欠下巨额赌债，险些被债主打扮成女性卖给有特殊癖好的人。万幸被学生会成员救下，原以为逃离魔爪，哪知自己的女装形象更受几位学生会大佬的喜爱，由于大佬们帮他还清了赌债，作为报答从此走上女装之路不再回头，并打开新世界的大门。

2. 漆原琉华——《命运石之门》

声音和举止看上去都像是女人，不，比女人更像女人的美少女，但是…是男的。虽然比真由理高，身形却很纤细，但是…是男的。很适合巫女服，但是…是男的。都已经傍晚了…真热呢，知了还在叫，但是…是男的。

1. 木下秀吉——《笨蛋、测验、召唤兽》

说起伪娘如果不知道秀吉的话，那么就只能说明你不了解二次元了。秀吉这个角色塑造得如此深入人心，以致他已经超越了简单的男女性别概念，不论腐女宅男都被他深深吸引。好吧，上面的都只是开玩笑，每个人心中对于“最有魅力“女”孩子”这个命题都有属于自己的一个答案，你们的那个答案才是本次盘点的NO.1！

生活中，我们常和家人朋友共进晚餐，工作中偶尔也会遇到一些社交宴会场合。此时，作为主人，应该如何按照长幼尊卑顺序为家人和客人们排座位呢？作为客人，又该坐在哪里比较合适呢？

本期【餐桌礼仪】，米其林指南将为大家介绍在家庭聚会、社交宴席中的座次安排知识！

今天，仍然由我们的老朋友，大家都非常熟悉的礼仪老师陆纪尧 (Guillaume Rué de Bernadac) 先生为我们分享餐桌礼仪知识。他的专业礼仪素养来自于他的家族背景，他的祖母和曾祖父是摩洛哥国王及其家庭成员的私人教师。

01

什么是排座

排座，即餐桌边的座位顺序。一场宴席，可能聚集了各种不同身份年纪的人，座位顺序需要根据：长幼，尊卑，地位等等，优先规则精心安排。假设您邀请到以下宾客到您家做客，要为下列客人排座：

感觉很复杂对吗？下面我们一起来看看排座规则，文末会给到您一种建议排法。

02

如何进行排座

步骤一 : 用餐的客人

在讲解规则时，我们将使用模型代替客人。方形代表男士，圆形代表女士。数字1到5，代表客人的重要性依次降低。

步骤二 : 如何开始排座？

首先，男女主人要排在桌子的两端。

这是家庭式排位。此时，男主人面对客人进门方向，便于招呼和接待客人；女主人面对厨房方向，用眼神或手势指引服务人员上菜等。圆桌同样如此。

步骤三：客人如何排序？

接下来排座请牢记两条规则：

右手为尊，左手次之。

男士和女士交替就坐。

圆桌的排序方法也是一样噢！

解读：

男主人的右手边为2号女士，左手边为3号女士。

女主人身边同样，右手为2号男士，左手为3号男士。

2号女士优先于3号女士，所以4号男士应排在2号女士右手边。

同理，2号男士右手边为4号女士。最后排5号。

03

练习时刻

现实中聚餐宴会时，很可能出现男女士人数不等的情况，这时又该如何进行座次安排呢？一起来看看文章开篇的问题，为客人排座。

首先，谁该和您一起在主人位呢？假设“您”为女性，已排在女主人位。（若“您”为男性，将是另外一种情况）男主人位需是一位男性，您的伴侣并不在客人名单中。这时，所有男性中社会地位最高的，唯一的政府官员是法国总统马克龙，那么他应在男主人位。

—您的右手边，可以排马云或者马化腾。但是因为马云更年长，知名度也更高，所以先排马云。

—男主人的右手位，谁是最重要的女宾客呢？毫无疑问是马克龙夫人，但是排座中夫妻不可排在一起。所以朱莉（联合国大使）在右手位。

—3号男宾客位为马化腾；3号女宾客位为章子怡，因为较之其他人，她成名最早。

—马克龙夫人此时可以排在马云的右手位。而马化腾的身边则需要排下一位女士高圆圆（较之Lady Gaga成名更早）

—朱莉的旁边需要排一位男士，但剩下的宾客都是女士。在您姐姐以及Gaga之间，先排谁呢？排座规则中，我们将亲人归类为“有用的客人”：他们是即使排在最末位，也不会得罪的客人；同时排在较末尾的客人们跟主人家的亲人坐在一起的话，也会感觉受到照顾。所以此时，我们将Gaga排在朱莉旁边，您的姐姐排在章子怡旁边。

通过上面这个简单的例子，你对宴会聚餐中的座次排序是否有了一定的了解呢？如果你要举行一场婚宴，需要给上百上千位宾客排座，那才是个大工程！学习一些座席排序知识，未来不论是自己举办宴会，还是应邀赴宴，都能让你更加从容不迫！

米其林指南【餐桌礼仪】课，我们下期再见！

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上周的滴滴事件，又一次触发女性群体的安全焦虑。

这次Sir全程没有发声，因为想说的太多，但有用的太少。

对女性安全意识的呼吁和关注，Sir得承认了，表妹这回，做得好。

这篇文，希望所有人都看一看。

为自己，也为身边的她们。

表妹个人号「柳飘飘了吗」

第 80 篇推文

这几天，全国女性一边胆战心惊，一边义愤填膺。

滴滴。

滴滴顺风车是下线了，但#滴滴车主群#仍挂在热搜。

为什么？

听说过没——

如果你在水槽看见1只蟑螂，别慌，橱柜里可能还有100只。

你看，滴滴车主群里，蟑螂何其多。

武汉滴滴司机快车群：

“真想强奸她。”“当场强奸她。”

深圳滴滴司机交流群：

“我要是那个司机，强奸了去自首，不杀人，最多判3-5年！长那么漂亮，3-5年也值了……七年就七年，出来我还强奸她。”

石家庄滴滴：

“穿得那么骚气，怪自己。这不是变相勾引司机吗……”

恶意不止停留在言语。

据统计，最近三年，滴滴司机相关强奸、杀人案有十七件。

这就完了？

表妹继续追下去，发现，这仍只是冰山一角。

是的，稍微有一些社会经历都懂，不是所有恶行都能被记录在案。

有的未被媒体曝光，有的因证据不足被撤销，有的，甚至由于受害人的耻感被烂在心里。

但表妹今天要说的，更夸张（也可能更普通）。

你被侵犯了，但你可能压根没察觉——

迷奸。

还是从滴滴说起（哎）。

事情发生在去年：

一辆滴滴顺风车内，女孩接过司机给的饮料，几口下肚，第二天在宾馆醒来。

衣衫不整、记忆断片。

嗯，迷奸。

比起强奸，迷奸更狡猾。

被下药时，毫无知觉；清醒时，没有记忆。

所以一般的迷奸案，都不了了之。

之前，表妹一直以为，迷奸离我们普通人很远。唯一印象或许还是2012年曝光的台湾“李宗瑞丑闻”。

但表妹错了。

随手一搜。

去年11月，上海宝山区某广场日料店。

一名校服男趁女生低头玩游戏，往她的冰饮里倒入不明液体。随后，监控拍到他扶女生去酒店开房。

今年5月，浙江义乌。

一对男女相约喝咖啡看电影，男方趁女方离开，把咖啡拿至监控死角下药。

女方被带到宾馆性侵。

去年8月起，杭州、温州……

一名家教老师给女学生喂食口香糖。

由此，十名女学生被性侵，还被拍下裸照。

不是开玩笑。

一杯冰饮。一杯咖啡。一条口香糖。

尝上一口，陌生人就能对你为所欲为。

零嘴和零嘴的差别就这么大。

女孩，如果你和表妹一样，是那种容易相信熟人朋友、大大咧咧的女孩。

那么，请一定记住这句老话：

防人之心不可无。

因为你真的一不留心，就中招了。

无它，作案工具，实在太不可察觉。

这是表妹在网上搜到的部分工具。

很小。

一截滴管、一个眼药瓶就行。

放倒一个女孩需要的剂量，也很小。

“2片3滴”法则：

用药大于2片或者3滴，就能在被侵害人身上达成醉酒、失忆、催情、吐真剂的效果。

图片来源：女孩不怕

而入手这些迷药，代价更小。

目前流传最广的六种，妙手、回春、猎艳、小7、桃心、千岛，都是小作坊包装，起价200—300元。

本图片来自女孩不怕

这样的价格，比起表哥之前提到的“泡妞邪教”——PUA少则五六千、多则上万的课程费，简直是白菜价。

更不用说它们更简单粗暴的杀伤力。

这些药的成分主要有以下三种：

三唑仑、氟硝西泮、y-羟基丁酸。

这三种药物都是精神类药物，有催眠、镇静的作用，在临床上被用于强效催眠。

除了起到手术前镇静作用，还能干扰人的记忆。

出自腾讯网《今日话题：迷幻药何以在中国大行其道》

事实上，国家已有明令规定，这些药只能用于临床，在市面上属于禁药。

但据新闻记者调查，这些国家违禁药物从生产、销售到秘密通道，早已形成了一个无处无在的黑市网络——

从不正规化工厂到地下黑市、从地下黑市到线上交易，早前，这些迷药甚至被改头换面后在淘宝上出现。

现在在淘宝搜索“***”、“杀猪粉”等迷幻药已什么都没有。

但线上销售依然猖狂——

渠道被转移到各种网站、微信群、QQ群等。

一个名为“救助留守儿童正能量群”，名号听起来伟光正。

私底下的画风却是这样的。

图片来源于女孩不怕

微信群里，长期活跃并购买迷药的人多达300多人。

300多人。

这些人因为购买迷药的需求，聚集在微信群里。

日常话题是如何下药、有何药效等心得；

群内有所谓奖励政策：贡献/直播下迷药过程，可获得群主免费赠药。

这种被允许，甚至被鼓励的举动，使得群里充斥着各种直播，有以文字、图片形式上传，更甚者，把拍摄的淫秽视频放上群里。

图片来源于女孩不怕

在这些露骨的图片和视频里，被下了不同程度迷药的女孩表现不一：有的亢奋，有的失去意识，以主动或被动的方式任人摆布着。

他们就像会把仇人的头砍下来挂在树上、挂在马上的猎头族，谁下迷药的手法更高明，侵害的女子越多，越受群成员的吹捧。

表妹就不放出更多图片脏了大家的眼睛。

但女孩，如果你和表妹一样，是那种很容易相信熟人朋友、大大咧咧的女孩。

那么，请一定记住这句老话：

防人之心不可无。

因为你真的不留心，中招了。

无它，作案方式，也实在太不可察觉。

几年前，国外YouTube的博主Joey Salads就做过一个实验。

实打实地示范：

下药是一件多么简单的事。

他趁女生去上洗手间，趁同行两名男士不注意，一秒钟，便能得手。

当着情侣的面也没问题，只要引开他们注意，一样能成功。

还是YouTube，另一名博主做了一个实验。

如果当着其他陌生男士的面，给女士的杯中物下药，有多少人会出面阻止？

很遗憾的是，他尝试了四次。

前三次，即使旁人看到，都没有出面制止。

甚至还有看到他得逞，跟他击掌相庆的。

直到第四次，才终于有人站出来制止他。

这两个实验，一则说明了危险可以发生得多么轻易。

另外，也着实令人失望——

放倒一名女性，在很多人看来，并不是一件多严重的事情。

而这些手持迷药、伺机作案的，会是什么人呢？

与绝大多数性侵都发生在熟人之间一样，这些迷奸犯也不是长着一脸猥琐相，能一眼辨认。

实际上，这些购买者，什么人、什么职业的都有，男家教、男备胎、男医生……

最最关键的是——

许多时候，受害人受到侵害后，完全不知情！

比如上面提到的家教老师杨某，9个月内，他先后迷奸了10名女性。

但他的落网不是因为受害人举报，而是卖他迷药的上家被抓。

那些受害人，如果不是警方上门做笔录，甚至不知道自己已经受到侵犯。

为什么这么“蠢”？

一则，罪犯在买药的同时，会被“传授”很多经验和方法。

如用各种借口来搪塞药效发作的症状：

有些受害女孩亢奋，他们说：是天气热。

有些受害人人事不省，便说：什么事都没有发生。

还摆出一副正人君子的模样。

图片来源于女孩不怕

二则，许多被下药、被性侵的女性也出于羞耻心，宁愿相信他们那套什么事都没发生的说辞。

所以女孩，如果你和表妹一样，是那种很容易相信熟人朋友、大大咧咧的女孩。

你以为表妹还会再念叨这句老话：

防人之心不可无。

不。

表妹想说别的。

从小，我们就被交代如何保护自己。

比如，不夜间外出；比如，不去偏僻的地方；比如，不在外面买醉……

不这个，不那个。

然而，种种事实告诉我们——

不外出在家里可能会被家暴。

在人潮涌动的马路上，也会被男友燃火烧死。

滴酒不沾、交际简单的女学生，也会被老师、同学下毒手。

……

千防万防，防不胜防。

所以，除了从小教导女生如何防范。是不是还要教导男生，如何尊重女孩子。

所以，除了教导男生如何尊重女孩子。是不是还要加大监管的力度，做到有法必依、违法必究。

姚金易案件还历历在目：

一个花季少女被“学生会工作”的借口，骗到了空教室，遭其17岁的同学王祎哲奸杀。

当晚她的妈妈没有收到女儿微信回复，致电老师，老师回复：“收到王祎哲信息，说他跟她在一起，让我们放心！”

姚母打通了校长的电话，校长回复：“我们学校经常有男女生出去开房，不要担心太多，安心睡觉，你女儿明天会回来的。”

惨案发生后，嫌疑犯称与被害人是男女朋友关系，老师们还向律师提供嫌疑犯上学期的成绩单，称其在校表现良好，希望从轻处罚。

在一场惨无人道的奸杀案中，祈求从轻处罚的原因是所谓男女朋友，呈堂证供居然有一张成绩单。

你在这个案件看到什么？

表妹看到的是，一场自上而下对女性生命安全和人格独立的剥削。

因为你是他女朋友，所以你安不安全他说了算。

因为你是他女朋友，所以你被他杀害了，这里面也一定有可被原谅的隐情。

比违法，犯罪更可怕的是什么，是我们对违法，犯罪司空见惯。

嗨，不就那样。

嗨，最多那样。

啧啧啧。

教育的缺失、平台的缺德、监管的缺位，这，或许才是今天各种性侵案频频发生的底层原因。

不是吓人，上周六，在表妹发表《滴滴》文章下，就有梅粉 @Kris留言。

所以，你告诉我，是谁给了这种人违法的底气。

所以，今天——

如果你是个女孩，表妹希望你看了这篇文章，多学会自我保护（更多实用方法可见表妹文章→这「救命文」快让更多人知道），一旦察觉前文类似的犯罪苗头，掌握证据，第一时间报案。

如果你是个男孩，表妹希望你看了这篇文章，学会真正尊重女性，恋爱不可勉强，性爱尤是，钻法律空子玩弄女性，那代价可是一辈子。

而，如果你是一个设计、监管公共安全的管理者，那表妹也希望，你们看到这篇文章，能真正重视法律执行，不轻易给任何人在任何地方钻法律空子。

单靠一个人是绝不可能预防、打击、消灭犯罪的。

《聚焦》这一句，说给我们每个人听：

对，每个人。

你，我，他。

如果养育一个孩子靠的是整个村庄的支持，那毁掉一个孩子整个村庄也脱不了干系。

迷奸犯都下地狱好吗

孙俪又火了。

近期，刷爆朋友圈的《那年花开月正圆》落下了帷幕，

孙俪饰演的周莹，凭借入木三分的演技圈粉无数。

我想很多人喜欢这部剧的原因，

也是因为她终于把女人的坚韧、向上、忍耐等特质，都用在了“正道儿”上。

面对商战中的大起大

落，她沉得住气，一手把东院打造成了泾阳首富之家；面对家破人亡的人生低谷，她稳得住心，迎难而上打了一个漂亮的翻身仗。

在现实生活中，就有这么一位奇女子：

人场上，遇河搭桥、逢山开路，所有的难事都能迎刃而解；情场上，随心而活，自信美

好，笑迎大起大落。

她是王珞丹最信任的瑜伽教练

被称为“瑜伽界的徐静蕾”

每天清晨当大部分人还在混混沌沌的睡梦中时，她已经起床开始晨练。

从一组晨间唤醒开始，激活身体，舒缓拉伸，拾掇起一整天的好精神。

见过她的人都惊讶于她不施粉黛却充满光泽的素颜，温和中透露出自信、从容的美，认识她的人都称她为

“瑜伽界的徐静蕾”。

她是明星

王珞丹、赵尔玲

最信任的

“瑜伽教练”

。赵尔玲曾夸她：“你是我见过的最有气质的瑜伽老师。”

同时，她也是国内最具调性的瑜伽运动品牌——CAPSULE胶囊时尚的品牌合伙人。

她，就是

刘玲玲

。一个笑起来云淡风轻，内心强大坚韧的女子。

从厦大系花到豪门弃妇

暴瘦30斤、闭经2年，她的人生经历了什么？

你很难想象，现在开朗自信、优雅知性的玲玲，曾经也经历过

一段很大的创伤。

厦大就读时，玲玲因为出色的外形条件和出众的气质，被公认为

厦门大学的系花。

当时的她在学校里可谓是“风云人物”。不仅在学生会担任重要角色，学业也经常名列前茅，大二时还曾被推荐到

美国宾夕法尼亚大学做交换生。

（全美排名前十的学校）

▲大学时期青春靓丽的玲玲

外人眼里的她就像一只天鹅，优雅而骄傲，但孩提时父亲的缺席，让她在情感上特别渴望倚靠。恰巧此时，一位对她百般呵护照料的富二代男生出现，青春懵懂的两人就这样走到了一起。

当时，还没毕业他们，在学校开始创业。玲玲也因为这段感情放弃了出国留学的机会，相守相爱的两人约定大学毕业就结婚。

在同龄人的眼里，她简直就是“人生赢家”，爱情美满，事业不愁。当她理所当然地认为，人生会一直顺风顺水的走下去时，命运却给她开了一个大大的玩笑。

婚礼前夕，已经领了结婚证的未婚夫选择了逃婚。4年的感情终究抵不过男方父母的“门不当户不对。” 选好的戒指、拍好的婚纱照也成了最大的讽刺。

而玲玲，也

从一个大家羡慕的“豪门新娘”跌入了人生谷底。

命运就像一个漩涡，一旦被卷入就只能

被无情的推着走，

越陷越深。

她开始整夜整夜的失眠、做噩梦，情绪也越来越不稳定。

长期的焦虑和失控中，她的身体渐渐吃不消了，不仅暴瘦30多斤，面色暗黄毫无生气，更重要的是，长期的

闭经让她整个身体系统彻底紊乱。

头晕、恶心、乏力，经常吃不下去东西。

不得已，她去医院做了检查。

医生的话，让她彻底崩溃：

“长期闭经，已经让你的子宫功能受到了损伤，再这样下去，你可能会无法生育！”

她本以为，被逃婚已经是她人生最痛的打击，但万万没想到，

她可能再也无法拥有自己的孩子，这对一个女人来说是多么残忍！

连续的暴击让她彻底想要逃离。

带着伤痛逃离，孤身流浪异地

坚持这件事后，她的人生逐渐新生

2008年10月，她决定把自己连根拔起

，带着满身的伤痛，孑然离开这个熟悉的地方。

此后，她行走于杭州、新疆、内蒙、广西等各个地方，像游魂一样：

身在流浪，心灵却没有任何可以栖息的地方。

直到那天，她路过苏州的一间禅房，看到美国的昆达里尼瑜伽大师、慈善家

Gurubachan Singn Khalsa

正在讲解瑜伽，

她被老师柔和自信的笑容深深吸引，抱着试试看的态度，在老师的带领下，她体验了一节瑜伽课。

在体式的不断拉伸和冥想的静默里，她感觉到了前所未有的放松和疗愈，压抑太久的情绪连同泪水从眼底不断滑落，她发觉自己的心结渐渐开始松动。

体验结束后，她向瑜伽大师表达了感谢和歉意，瑜伽大师笑着说：“不必道歉，承认真实的自己并不是件可耻的事情。”

▲玲玲向瑜伽大师虚心请教

玲玲反复琢磨了一下，是啊，整整三年过去了，为什么她还陷在这段失败的感情里走不出来？

究其根本原因，其实是不愿意接受真实的自己，因为真实的自己是那么不完美。

从小到大，“别人家的孩子”，“系花”、“高材生”等这些标签就像她的人生勋章，她不想让别人看到她的脆弱和不堪，更不愿去接受被抛弃的命运。

要真正走出来，首先就要接纳自己所有的不完美，让身体和心灵回归平静和喜悦的状态，而瑜伽是她想到的最好方式。

她从最基础的瑜伽体式开始练习，从刚开始的10分钟到30分钟再到两小时，她的身体在这种持续的锻炼中慢慢恢复了起来。

在瑜伽大师Gurubachan Singn Khalsa的带领下，她像海绵一样不断汲取，从最初级的瑜伽助教做起，逐渐成长为

美国KRI认证的瑜伽高级老

师、加拿大M

AMALIVE基金会健康乳腺教师；

2012年，她被智利女性之光基金会创始人 Nam Nidhan Kaur邀请进行

全球巡游

，

巡游香港、台湾、菲律宾

等地，帮助数万女性用瑜伽进行自我调整和疗愈，备受好评；

▲在菲律宾，玲玲带领团队清晨练习

全球巡游的经验让她有了一定的名气，机会像橄榄枝一样纷纷抛了过来。

2014年开始，她成为“BREATH”昆达利尼瑜伽

亚洲大巡游指定组织者；

带领数百名学员去世界各地进行成长修炼；

▲印度巡游

因为独特的瑜伽理念和教学方式，她更是被

阿里、百度、腾讯

等名企邀请做产品经理人的内部

瑜伽减压培训

；

七匹狼集团前副总闫军、

美图秀秀CEO吴先生夫妇

妇，清华大学教授何锦英、澳大

利亚幼儿园总经理英籍Paula Zhou、

明星

王珞丹、赵尔玲

▲右起第二位是玲玲老师

同时，她还被瑜伽运动品牌CAPSULE胶囊力邀，成为该品牌的

联合创始人，首席健身官；

▲玲玲和公司团队成员

从自暴自弃的“豪门怨妇”到温婉如水的气质女神，从一窍不通的瑜伽小白到最具灵气的成长导师，她用瑜伽活出新生，找到了最好的自己。

既有气质又有气场

她说：我现在所有的一切都是瑜伽带来的

很多人都羡慕现在的玲玲身材好，气质佳，运气很开挂。但玲玲坦言：

“这一切，都是瑜伽带给我的。每天哪怕做5分钟的瑜伽，你会发现自己很不一样。”

一提到“瑜伽”，或许很多人会觉得：我的筋骨太硬了、我的身材不好、我急躁没耐心、我怕运动损伤、我是男的、我太老了…

但其实，正因为

如此，我们才更需要瑜伽。

对身体而言，健康的体态是感受一切美好的开始；

长期不规律的饮食、不正确的姿势、过度使用电子产品等，造成驼背、含胸、扁臀、水桶腰...气质越来越差。

而瑜伽的练习，不仅可以起到减肥减脂的作用，更可以帮助我们重新塑形，练出属于自己的

翘臀细腿，小

蛮腰。

对心灵而言，瑜伽是与自己对话的最好方式；

我们每天都在和朋友对话，和伴侣对话，和领导对话，但是，你有多久没有和自己好好对话了呢？

快节奏的生活，高强度的工作，不断攀升的房价，我们越来越不满足、不安全、不快乐。

瑜伽可以帮助你透

过身体，去感知你的状态，并作出实际的调整。

释放紧张焦虑等负面情绪，

舒缓压力，

给心灵来一场放松和疗愈的深度“spa”。

瑜伽的好处这么多，但还是有很多人觉得练习瑜伽很麻烦，没有时间去瑜伽馆。

不是的，

对于忙碌而焦虑的现代人来说，

瑜伽才是最便利的健身方式啊！

不限时间地点：

你可以

随时随地的地练习，

早起上班前、工作中的休息间隙、午休、睡前、哪怕只有

5分钟

，都可以做些瑜伽练习。

不需要专门的器械装备：

厨房里、灶台边、椅子上、靠墙边，甚至只要有可站立、可伸展的空间，你都可以来一组

肩颈的、腹腰的、臀腿的

练习，缓解久坐的疲劳、劳逸结合。

不限年龄性别：

不管男女、无论老少，每个人都可以根据自身情况选择不同的练习。

亲子瑜伽、家庭瑜伽

等还可以动员全家一起参与进来。

▲玲玲老师讲授亲子瑜伽课现场

它不需要你花费太多的时间。

只需要在你身体需要调整的时候，随时随地的开始就行了。

喜欢瑜伽但是又不知道怎么开始的人那么多，

线下瑜伽班动辄几千上万的价格那么贵。

她想，或许她可以来帮点忙。

于是，她来到了十点课堂，希望为所有想要改善形体、缓解压力、调整状态的你，带来12堂体态管理，气质女人的减压瑜伽课。

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玲玲老师认为，瑜伽体式的重点在于强调动作要点，明晰动作功效。

网上大量没有经过实践检验的练习，

不仅达不到预期的效果，反而让身材更

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因此，这套课程里，玲玲老师将

结

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比如：如何养成

翘臀美腿

？如何

缓解肩颈压力

？如何练出

小蛮腰

？如何轻松拥有

好睡眠

？如何

缓解焦虑

？如何

提升专注力

等......

生活化的场景演绎，随时随地练习：

秒杀干巴巴的PPT讲解和瑜伽会馆录屏。玲玲老师将把瑜伽带进我们日常生活，用最接地气的方式，将一系列动作轻松掌握。

不管是在

家里、办公室、户外、

甚至可以

站立

的地方，都可以随时随地来一些适宜的练习。

最便利，最不麻烦的健身方式：

你可以在早起上班前、工作中的休息间隙、午休、睡前、哪怕只有5分钟，都可以做些瑜伽练习。每一个可利用的碎片化时间都是对身体的一种奖励。

此外，你还可以选择适宜的动作和家人一起练习，

和

孩子

一起做亲子互动瑜伽、和

爸妈

一起做拉伸瑜伽，和

爱人

一起用呼吸法、冥想法放松减压。

前后案列对比，练习效果追踪：

玲玲老师真人出镜，每堂课，都将围绕真实案列进行前后对比，让你清晰地看到练习前和练习后的差异。

此外，每堂课都配置了一个

完整的跟随练习视频

，跟随老师的指导，每天进步一点点。

线上互动空间：气质女神学院

订阅课程的小伙伴，还可加入玲玲老师的：“气质女神学院”。（不是“微信群”，而是在线互动空间，无需微信拉人。只要订阅课程，就可以自动进入。）在这里，玲玲老师将会不定期与你直播互动，答疑解惑、给你切实可行的建议和方法。还可与天南地北的小仙女共同交流讨论，扎堆学习、一起管理身材，缓解压力，让你更有气质！

12堂精致

视频课程

12堂

跟随练习视频

可永久回看

长期互动空间

“气质女神学院”

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