残特奥会马拉松,我想跑马拉松游戏

马拉松不能经常跑。为什么我会这么说？因为我原来就是马拉松的狂热爱跑者，曾经一年跑过十几次马拉松，超级马拉松。马拉松，我是不会跑的，日常十公里五公里，二十公里随便玩，一周跑四到五次。马拉松如何准备？这里我就以我个人经验来说说如何准备一场马拉松，包括马拉松之前，马拉松过程中以及马拉松之后，让跑马新手更好的适应自己的首马。

马拉松如何跑？

常规所说的马拉松比赛主要分两种，全程马拉松和半程马拉松，距离分别为42.195公里，21.095公里，作为一个耐力竞技体育项目，越来越多人们的喜爱，主要原因是门槛低，不需要什么装备，尽可能少负重，往往是背心、裤头、一双鞋就可以参赛了，再者场地大都会选择城市的主要交通干道上，也不需要随身的护具防护，所以，马拉松是不需要护具。

也有一些跑友，由于个性装饰喜好会头戴饰品或汗巾，也有的身体上有伤病，会用护膝护腰等装备。跑马拉松，最关键的是要控制好匀速的节奏。在长距离的奔跑中，不需要瞬间的爆发，也不能反复地变速，如果反复变速会造成体内乳酸堆积，形成疲劳，造成身体的新陈代谢超荷。马拉松实质上是有氧跑步运动，只要控制好自己的心率不超过150次/分钟，就是个人在马拉松比赛中的合理配速，如果保持这个匀速，身体在奔跑中的代谢和消耗都是相对较小的，是容易维持的。

跑马拉松的时候，你都在想什么？

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励呢，谢谢啊！你好，很高兴回答你这个问题。随着跑龄的增长，我们的跑量会跟着增长，而跑步能力也同时水涨船高。当我们具备了跑马拉松的能力以后，当然会去尝试参加马拉松比赛。然而，马拉松比赛距离长达42.195㎞，跑得快的跑者需要3小时左右，跑得慢的跑者则需要4-6小时才能完成。

大家会很好奇，在如此漫长的时间里，参加比赛的跑者们都在想些什么呢？作为一名跑过五十多场马拉松的跑者，我来说一说大多数人在刚开始参加马拉松的时候是怎么想的。在起跑区等待发枪的时候心情是相当激动的。我们会在心里盘算着今天大约跑多长时间，能不能PB，全程采取什么样的战术，如何补给，如果发生了“撞墙”怎么办等。

发枪后通过拱门以后特别的兴奋，拼命跑，仿佛终点就在眼前一样，此时的配速比平时快了许多。当时为自己感到惊讶，我怎么能跑这么快的，同时也会隐隐的担忧:后半程不会跑崩吧？但这个念头只是一闪而过，说不定我就这么PB了呢，那就太牛了！很快就看见5㎞提示牌了，人群也散开了，一边跑一边想，5㎞这么快就过去了，简直是一眨眼啊！平时跑个5㎞怎么感觉那么远的。

这时候会冷静了一些，想着不能跑这么快，后半程会吃不消的，这时会把配速降到正常水平。同时想，就这样跑下去，还是能PB的，有前5㎞的成绩垫底呢。就这样，跑完了10㎞。已经跑完了10㎞啦，再来3个这样的距离就跑完了，加油吧！有些无聊。前面有个小姐姐配速和我差不多啊，我就和她一起跑。小姐姐提速了，很快就绝尘而去。

我去，这是个大神啊，我还是自己跑吧！15㎞到了，有些累了，有些掉速。哎呀，才跑了15㎞就累了，还有那么远，不行，我得再加把劲啊。抖擞精神，重新把配速调上来。到了半马全马分流区，看到那些跑半马的跑者冲向终点。心里会想，早知道我就报半马了，还有一半的距离，我怎么这么蠢！好容易磨到30㎞，已经严重掉速，跑得上气不接下气，看着其他跑者一个个从身后超过去。

心想，早知道前面不要跑那么快了，这下报应来了，还有12㎞，天哪，太远了。35㎞。完了，小腿抽筋了！真的“撞墙”了，得靠边处理一下。路都走不了，赶紧坐下来，边休息边按摩吧。还PB呢，算了吧，安全到终点就不错了。36㎞。又抽筋了，我该怎么办？上收容车？那肯定不行，我走也要走到终点！38㎞。又能跑起来了，太好啦！我就这样慢慢颠到终点吧，虽然没能跑出好成绩，但历经磨难，可以跑过终点，我一样是英雄！40㎞。

还有2㎞，腿像灌了铅似的。我还得跑起来，就跟着前面那位大爷吧，他的配速我能跟得上。42㎞。看见拱门了，我得调整好跑姿，用最帅的姿势跑过终点，不能让熟人看见我狼狈的样子！过了终点。我滴妈呀，终于熬下来了，我要死了！下次再也不跑全马了！拿到完赛奖牌，完赛包，发过朋友圈以后。蛮爽滴，下一个全马我报哪场呢？这就是大多数人在赛场上的真实写照，马拉松比赛真的是让人又爱又恨啊！我是山水之墨白，以上就是我的回答，谢谢！也感谢诸位朋友看到了这里，帮我点个【关注】再走呗，山水之墨白在这里谢谢大家啦！。

要怎样才能跑下来一个全程马拉松呢？

跑一个全程马拉松其实并不难。根据中国田协发布的权威数据：2018年度，全马的完赛人次为37.34万人。（个人认为这个数据可能还是有点偏保守）马拉松属于极限运动，跑马需要先进行体检，在确保安全的情况下，定期进行跑步锻炼。现在很多马拉松赛事的关门门槛6小时左右。如果你可以在2小时30分左右跑完半马 ，理论上可以在后半程以步行的方式完赛。

但是不建议以这种方式比赛，因为步行意味着更长的比赛时间，对身体和意志力也是一种煎熬。建议还是在确定要跑全马之后，给自己制定训练计划，保持一定频率的训练。比如 想要在5小时30分钟完赛，你需要保持的配速是7分49秒跑完1公里。建议比赛前三个月，每月跑150公里左右，并在赛前一个月完成一次三十公里以上的长距离拉练。

赛前一个星期减量（我个人会选择休息一周），然后参赛。跑全马时要注意劳逸结合，前程不要冲太快，根据自己的目标计划匹配相应的配速。因为马拉松的后半程才是考验个人能力的关键。比赛中，对补给的摄入也要注意。少量多次，不要给胃部造成太大的负担。以免影响后续的比赛。比赛时也可以跟着官方配速员，他们都是经验丰富的跑者。

跑马拉松你是如何准备的，要准备些什么？

马拉松如何准备？这里我就以我个人经验来说说如何准备一场马拉松，包括马拉松之前，马拉松过程中以及马拉松之后，让跑马新手更好的适应自己的首马。1、首先马拉松之前要有一个充足的跑量，至少月跑量在保证月跑量在200KM以上。如果没有打球、踢球以及各种运动基础，千万不要相信月跑量100KM的情况能够让你跑一场马拉松，要是这样，首马的状态就是让你一边骂自己傻逼花钱买罪受，一边还不得不一瘸一瘸的走向终点，这个过程虐心又虐身，下图是第一次跑马之前跑量最多的一个月。

我第一次跑马的时候，月跑量差不多只有100KM，而且跑前一个月还特意跑量30KM，当时就感觉脚掌不怎么属于自己了，后面想到6个小时的全马，再不济五个小时也能跑完，最后咬着牙，再犹豫中用了5小时20分完成自己的首马，但是跑完后，自己的双腿就像失去行走的能力一样，休息了很久才有慢慢走路的功能。有了第一次的经验，第二次跑马的时候，稍微在跑量上准备了一下，花了三个月的时候，大概是117-KM,150KM,190KM的递增进度，第四个月刚刚达到200KM，而第四个月中旬，刚好是一场高原全马，因为担心第一次的情况在第二次全马中出现，所以第二次全马作了一定准备并且在跑步过程中一直压着自己的速度跑，遇到上坡路段就小碎步，下坡路段也控制自己节奏，这样最后4小时28分完成自己的第二个全马，有趣的是，当时自己并没有受什么伤而且过程里面没有怀疑人生的态度，下图是准备第二次跑马的首月跑量，后面依次递增。

似乎尝到了跑量累积能够为自己带来一定的成绩而且还不受伤，在自己的第二次全马之后开始刷自己的跑量，平均月跑量在250KM左右，那时候没想到追求成绩，所以大部分时候就靠自己感觉跑。后面又报名全马，中签之后开始琢磨两三个月的时间要不提提成绩，这时候跑量还是在250KM左右，但是这时候一周跑4-6次，其中三次慢跑，一次间歇跑，一次长时间慢跑，一次长时间匀速跑，时间在2小时到3小时之间，一直保持这个状态，直到自己全马前一周，稍微减少跑量以及频率，最后那次全马3小时48分，对比上一次进步40分钟，主要这次全马中，全程一直压着自己节奏跑，后期还有很大的冲劲，不过当知道自己跑进4小时的时候，内心已经很欢愉了，所以就一直按照自己节奏跑，没有终点前加速，说了这一堆只想表达要跑马，先要累计有效的跑量，这才是跑马的王道，下图是自己堆积跑量最多的一个月。

2、马拉松过程中，这个就涉及到自己跑步计划了，对于跑全马，节奏大致分为三类，一类是全程匀速跑，一类是先加速后减速，再一类是先慢后快，整体来说，如果没有拿名次的机会，就不要采取先加速后减速了，这种计划大部分情况都会跑蹦，而且成绩远不如人意，先慢后快的心理素质要求高，因为先慢后快的计划跑到后半程，你就会看见大部分人开始走走停停甚至上了收容车，这时候环境难免影响个人，最好的方式就是一直匀速，这样不管何种情况，自己的精力永远分配在舒适区，最后成绩也很容易达到自己的理想。

这是速度方面，在吃的喝的方面，能量胶、能量棒、水、饮料自然少不了，物品个人偏好能量胶，全程2根刚刚好，21KM左右补充一根，另一根35KM左右，同时喝水，只是喝水或者饮料遵循少量多次原则，前面的饮料或者饮水站可以错过，因为人会特别的多，而后面的遇到一个就给自己补充一点，记住身体表现缺水的时候再补水已经来不及了，有人会说防止抽筋需要盐丸啥的，这个就看个人，我跑之前半小时会吃一根香蕉，补充体内的钾，所以过程中不会吃盐丸也不会抽筋下图是慢跑痕迹。

3、马拉松之后，完成一场马拉松近乎给自己身体能量来了一次毫无保留的释放，跑完后不要马上瘫坐在地上，对身体不好也容易出现晕厥的情况，这时候就简单拉伸一下，然后就该拍照拍照，该领物领物啦，然后就是各种胡吃海喝，而且回来后的一个月，记住自己想吃什么就吃什么，这时候你的大脑在告诉你，你的身体缺乏什么，故而会自动的引导你去吃这些东西。

跑马拉松是很热门的健身方式，马拉松可以经常跑吗？

马拉松不能经常跑。马拉松是极限运动，极限运动是不能经常去参与的。所谓极限运动，那一定是难度高，挑战性极大的体育运动项目咯，其危险性是不言而喻的。没有经过长期针对性的训练，没有良好的身体素质，是不能轻易去尝试极限运动的。古往今来不就有许多人在尝试极限运动的时候，反丢掉了卿卿性命么？这就是极限运动的残酷之处。

而马拉松在后半程，尤其是过了28㎞以后，人的体能基本上就消耗得差不多了。这时，你的跑姿会不受控制地出现变形的情况。跑姿一旦变形，下肢的受力点就会出现变化，从而会给你身体带来伤病的隐患。而在体能出现问题的情况下，你的心率会急剧升高。心脏工作在异常艰难的环境中，很容易造成心肌劳损。如果跑者本身心脏存在隐性问题，也极易诱发各类心脏疾病。

身体会严重疲劳。严重疲劳的带来的后果就是身体虚弱，免疫力下降。免疫力下降等于身体少了一道屏障，会使你更容易遭受各种病毒和细菌的滋扰。而且你的睡眠质量也会严重下降，整个人会变得精神萎靡，无精打采，导致工作及生活质量同步下降。同时，体内会产生过多的自由基。这些多余的自由基游离在体内，会不断攻击正常的组织细胞，使之产生变性，坏死。

使人容易患上疾病，而且整个人看上去看上去会特别疲惫，苍老。跑一场马拉松尚且如此，何况经常跑马拉松？而且大众业余跑者平时还要上班，学习，还有家庭需要照顾。根本就多余的时间时间，没有科学，严谨的恢复措施。经常去跑马拉松，去不停地挑战极限运动。你的心理上得到了满足，但身体却被掏空了。会变得虚弱，衰老。而伤病犹如悬在头上的达摩克利斯之剑，随时会给人沉重的一击。

综上所述。作为一名普通的大众跑者，为了你的身体，一定要尊重马拉松，敬畏马拉松，不要经常去跑马拉松。我的意见是:一年跑个1~2场就足够了，而精英跑者最好控制在3~4场。为什么我会这么说？因为我原来就是马拉松的狂热爱跑者，曾经一年跑过十几次马拉松，超级马拉松。结果呢？惹来了各种各样的伤病，用了一年的左右时间才完全恢复过来。

一小时跑完10公里，三个月后可以参加马拉松半马吗？

按你一小时跑完10公里计算是完全可以跑半程马拉松的。最重要的是你三个月的合理训练了，第一种训练方法——如果你每天10公里三个月900公里的训练都不能跑半马 ，因为你没有15公里以上的训练，半程马拉松的转折点就在15公里以上，如果你一次都没有15公里以上的训练 ，当你跑到15公里时膝盖、大腿和小腿就开始出问题了。

问题是膝盖两侧的韧带开始疼了，小腿会抽筋 大腿没有劲抬不起来。第二种训练方法——第一个星期跑5次10公里 休息两天，第二个星期跑4次12公里休息3天 ，第三个星期跑3次14公里休息4天 ，第四个星期跑2次17公里休息5天。第五个星期的星期五就轻轻松松的完成半程马拉松比赛了，成绩在1小时56分到两小时零5分之间。

很多医生都认为马拉松是一项糟糕透顶的运动，为什么参与度很高？

本人跑步大约有十年了吧，以有氧慢跑为主。马拉松，我是不会跑的，日常十公里五公里，二十公里随便玩，一周跑四到五次。偶尔因为天气，工作，家庭等各种原因会停跑。十公里最快是三十七分左右，不过从来不攀比，不参加任何跑团，跑步装备主要是跑鞋，衣服比价随意，一般的速干就可以了，冬天保暖衣裤也是必须的。跑步是一个自我的健康运动，不是用来炫耀或者赚钱的。

为什么有些人喜欢跑马拉松呢？他们是刷存在感，还是添加自身优越感呢？

只参加1次马拉松的话，也许还可以说是为了存在感。频频参加的马拉松这种自虐的运动，不是真爱怎么能持续的了？而且，随着国内生活水平的提高，喜欢马拉松的人会越来越多。马拉松不是冲线的那一刻，而是在于过程，不仅仅是比赛途中的过程，还在于常年累月，为了心中目标，而持续奋斗的过程。在这个过程中，你不仅会获得身体上的健康，容貌上的青春活力，还有精神方面的历练。

其实，人生又何尝不是马拉松呢。有人出身好，起点高，有人出身贫寒，起跑就落后路上没有一帆风顺，有各种艰难险阻，也许还有伤痛有时信心满满，却难以踌躇满志有时顺其自然，却意外PB惊喜虽然旁边有人陪伴，但自己的路必须自己一步一步执行当然很多时候，都是自己一个人在奋斗，连观众都没有有时会领先，有时又会落后但通过自己的努力，只要不停地努力，总会前进人生路漫漫，42太短，只争朝夕！路在脚下，努力干就是了。