530斤网游冠军 网游攻略怎么减肥

怎么吃能减肥？

我就是完全靠吃减肥成功的，希望我的回答可以对你有帮助。我从2020年3月9日开始记录体重减肥，从103.9公斤减到最低体重59.5公斤，现在基本维持在60公斤左右，没有反弹，累计减重44.4公斤。首先想到通过吃来减肥是正确的，因为减肥就是七分吃三分练。这也看出，吃在减肥中的占比很重要。减肥不缺方法，缺的是坚持下去的方法。

因为只有坚持才能减肥成功，所有减肥失败的朋友，都是败在了坚持上。吃饭就是最简单的减肥方法，也是每天必不可少的。人可以没时间不运动，但是不能每天不吃饭。因为现在生活条件好了，每天大鱼大肉、精米精面，这也是肥胖的主要根源。要想通过吃来减肥，就要改变以往的用餐习惯。要会吃、要懂吃！粗粮就是很好的减肥主食，富含大量膳食纤维，饱腹感强，不容易转化为为脂肪。

蔬菜尽量做到少油或者无油，所有人都知道吃的太油腻会长胖。而且食用油99%的成分都是脂肪，既然减脂，就应该少摄入脂肪。肉类应该选择低脂肪的瘦肉，鸡肉、牛肉、羊肉或者鱼肉等。减肥千万不要上来就节食，要循序渐进才能突破每一个平台期。刚开始减肥的朋友，饭量保持不变，只要减少食用油就可以，如果可以尽量做到无油。

因为吃饱不饿肚子，才能让你坚持下去。每天坚持记录体重，出现三天以上不掉称或者涨称的情况，就要在做调整。可以减少主食，增加蔬菜的含量，同时总量是没有变化的。这样还是可以能吃饱，不饿肚子。至于肉类，适量就好，不用每餐刻意去吃。毕竟肉类不是减肥药，很多人减肥造成便秘，其主要原因就是肉蛋白吃的太多。其次就是水果，每天适当吃一些水果，可以增加肠胃蠕动，帮助你排便。

大便通畅，才能更好的减肥。早餐可以喝牛奶，吃全麦面包、粗粮窝头、鸡蛋等，上午可以加餐一个苹果。午餐可以吃杂粮饭、杂粮馒头、蒸白薯、紫薯，吃一些无油或者少油的青菜，偶尔加一些低脂肪的瘦肉。主食占比30%以内，蛋白质25%以内，蔬菜占比45%以上，下午也可以加餐水果。晚餐尽量早点吃，在6点以前完成。还是以吃饱不吃撑为准，主食占比30%，蔬菜70%或者蔬菜减少25%换成蛋白质。

怎么能饮食减肥？

很多肥友常采取节食减肥法瘦身，导致消化道机能障碍，血糖降低，头昏眼花，面色腊黄，全身无力。有的甚至出现贫血、内分泌失调、便秘等症状。严重的损害了自己的身体和脏器，造成不必要的损失。那么，在日常生活中，如何通过健康的饮食达到瘦身的目的呢？下面我谈一下自己的认识：1.国人传统的饮食方式是一日三餐，本人认为这也是人体吸取营养最基本的方式，如果为了减肥瘦身而盲目的节食，把三餐改为两餐甚至一餐，将会对身体产生负面影响。

只有通过合理的饮食搭配，在不改变传统饮食方式的情况下，使之健康饮食，健康瘦身。2.一日三晌，早晨很重要。一天三餐，早餐最重要。人睡了一夜，身体的养份消耗怠尽，因此，就必须以丰富的早餐来补充，一方面可以补充体内营养，补充水分。另一方面会使新陈代谢加速，将宿便迅速排出体外，减少脂肪囤积于体内。第三方面可以减少以后进食欲望，减少人对食物的用量。

3.用低热低脂蛋白质代替高热高脂蛋白质。如用鸡、鱼、虾、贝类代替大肉、肥肉；用植物脂肪代替动物脂肪；用植物蛋白(豆制品)代替部分蛋白质等等。4.用低热量、低能量、高纤维的食物代替高热、高能食物。如用复合型淀粉类食物代替高能食物。高纤维食物主要是新鲜的果蔬类，薯类，应增加高纤维食品的用量。同时要注意低糖、低盐，富含维生素食物的摄入，以维持人体的各项生理机能。

怎么才有意志力减肥？

我说我要减肥，周围人第一反应就是，你能坚持下去吗？坚持下去要的是坚韧的意志力，在我们的额头和眼睛后面有一块叫做“前额皮质”的神经区，它负责“我要做”“我不要”和“我想要”三种意志力的力量，我们能不能坚持下去全看它们几个的工作成果。三种意志力的力量分工“我要做”能帮我们处理枯燥、困难或充满压力的工作。“我不要”是用来克制我们一时冲动的。

“我想要”是产生想吃这个、喝那个的渴望的区域。可以这么说，“我想要”负责提供想法，它说我要吃炸鸡。“我不要”负责审核，它说不行，热量太高。“我要做”负责让你做你不想做的事，它让你去放下筷子去跑步，燃烧你的卡路里。化敌为友在我们减肥时，节食是很多人的选择，我们给自己制定了很多规则，巧克力、可乐、蛋糕、辣条等等都不能吃。

但是别忘了心理学上的“白熊”效应，当年的参试者越想控制自己不想白熊，脑子里白熊的形象越清晰。我们越是抑制对巧克力、可乐这些东西的渴望，它们的味道、口感就越吸引我们。写着这些东西我都流口水了，等我擦下口水继续写。所以，最好的办法就是把“我不要”的力量与“我想要”“我要做”合起来，形成统一战线，共同对付脂肪。

一个好建议我们不要把节食当做目标，如果把“吃得健康”当做目标的话，在你夹起炸鸡时，“我不要”和“我想要”的力量就会同时在你耳边大吼，“放下，那个不健康”。而“我想要”力量适时出现，控制你的筷子去夹青菜，并把它吃下去。不仅是节食，在运动举铁的时候，也可以想办法把“我不要”的力量变成“我想要”的力量，让自己拥有更强的自控力。

大学生如何在健身房减肥塑形？

既然是要减肥，那不论是大学生还是不是大学生，要在健身房减肥的话，需要注意的东西应该都差不多。介于大学生经济能力有限，所以请教练可能会比较贵，那么我建议首先先了解自己的需求，是要减脂还是塑形，了解自己的身体状态。适合怎样的运动方式，然后最好可以跟自己会健身的朋友沟通一下，请教一下，一起去健身房看一下跑步机椭圆机。