跳一跳攻略，跳一跳1一次跳个格个格2从0开始

时间：2022-05-23 16:21:22来源：整理作者：佚名投稿手机版

1，跳一跳1一次跳个格个格2从0开始

（1）一次跳 2个格，一次跳 3个格；（2）2×5=10答：从0开始，跳5次，跳到 10．（3）12÷3=4（次）答：从0开始到12，要跳 4次．故答案为：2，3；10，4．

2，跳棋规则只能跳一个么能不能隔两个跳

可以，中间有两个子都可以

貌似不能，只能隔一个跳。

要看玩的是什么规则。有只能跳一子的。有两子的，有三子四子的。但两子的能跳一子三子能跳两子一子的依此类推。一般没说规则的情况下默认是一子的。

可以自己设置一些规则吧我以前用象棋在象棋的棋盘上下过跳棋的

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3，抖音大叔跳一跳攻略介绍

《大叔跳一跳》是一款休闲2D跑酷游戏，玩家在游戏中扮演隔壁大叔在各种不同的地图中穿梭，邂逅不同的美女，躲避妒嫉者的追击，达成性福成就。抖音大叔跳一跳正式版是一款较为恶搞的手机休闲题材游戏。进入游戏世界后我们就将拿起手中道具不断进行恶搞跳舞大作战。游戏玩法体验相当趣味休闲，我们需要不断的进行牌库打倒前方的老王。抖音大叔跳一跳玩法1、游戏灵感来源于网络用词隔壁老王，而游戏里玩家就是老王了，你需要做的就是遇见美女，成为妇女之友；2、玩法操作简单，玩家只需要点击屏幕控制老王奔跑跳跃，躲避各种障碍物以及追击者，走向人生巅峰；3、游戏目前有二种模式，并且游戏里有许多技能玩家可以玩玩解锁，与此同时更多成就也等待你的解锁！

葱大花创作的原声

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4，跳箱子怎么跳的讲解一下

所谓的跳箱呢,其实很容易！你要先许会连跳！或者鬼跳！你用连跳从远处跳过来让后接近箱子的时候按一下蹲健就能轻松上去了,如果你不会连跳的话,你站在箱子旁,让后你对箱子有频律的跳！让后按蹲健试试, 这是莪回答的最难的题了,感谢提问！

三阶跳：WS一起按+跳蹲的组合键注意地方：一定要身体贴在要上的地方，并且跳完一下在跳第二下，切勿连续起跳。 AD半身：A+D的组合键。鼠标准星拉到不能继续向下的地方，对着要进的地方右角，跳一下。按下A再按下D，直到出现下划并进墙半身为成功。全过程都是蹲着完成。注意地方：按下A和按下D的时间一定要均匀，也就是说移动的范围在角的两边一定要对称，不能一边过大，进墙后切记别松蹲，否则出现半身进墙状况。

一：蹲蹲跳二：跳跳蹲

在问问首页搜索一下，很详细的。

简单的说就是，两跳一蹲、第一跳跳的最高的时候在跳一下、然后蹲。这种是简单的。

5，跳绳减肥的正确方法一天跳多少能达到效果

一般来说通过跳绳来减肥的人会选择一天跳1000—2000个左右，不过其实跳绳减肥的个数是没有明确要求的，大家可以根据自己的实际情况进行调整，但是为了减肥跳绳的时间一定要持续在20分钟以上。跳绳减肥法一天跳多少个才有效：一般来说通过跳绳来减肥的人会选择一天跳1000—2000个左右，不过其实跳绳减肥的个数是没有明确要求的，大家可以根据自己的实际情况进行调整，不过要想达到减肥的效果，每天跳绳运动的时间最好在半个小时以上才可以帮助消耗脂肪。根据每个人跳绳的习惯以及频率不同，所以没有明确规定跳绳减肥数量，但是大家也都知道运动要达到一定的强度之后才具有减肥的效果，因此为了减肥跳绳的时间一定要持续在20分钟以上。其实，跳绳减肥法减肥效果好，别看跳绳运动起来简单，消耗的热量却非常惊人。以一个体重55千克的人来说，跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球所消耗的76千卡和跑步所消耗的74千卡。此外，跳绳还可以强化心肺功能，增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。从运动量来说，持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。可谓耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳是一种非常不错的有氧运动，当然是跳绳次数越多减肥的效果越好，只要是长期的坚持下去每天都坚持跳一定可以做到减肥成功。

6，立定跳如何才能跳的远如何训练同时技巧方法应从哪注意

你好朋友！我是体育狂人，教学二十年了，很高兴为你服务，关于你提的问题：立定跳如何才能跳的远？如何训练、同时技巧方法应从哪注意？我的回答：立定跳远主要注意：0、动作的协调性。1、起跳角度（很多人都有这样的想法，使劲一跳就远了，这是错误的，决定远近的除了要有良好的爆发力外，即使起跳的角度要合理，不然你再有力也跳不远）。技巧方法：1、立定跳的基本姿势：两脚开立与肩同宽，大小根据个人用力习惯来定。2、屈膝摆动，不宜过多两三次即可，摆动要有力。3、起跳要采用：前脚掌爆发式（普通点说就是：突然式这就是水平速度）4、需要注意的问题： a、动作的协调 b、起跳的角度（踏跳板前放栏架，倒下放，可以控制起跳角度） 5、如果有时间可以做些腿部的力量练习和各种跳跃练习，这样可以迅速提高成绩。我的服务你满意吗？祝你成功！

立定跳远时，应让双臂自然前后摆动，这样在双臂向前时带动身体一起飞出，双脚应尽量向前伸出，这样就会有一个较好的成绩

立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：一、两脚平等站位对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。二、两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。三、身体重心前移在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。四、蹬摆是关键起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。望采纳

7，CF中狙的一些技巧和一些跳的技巧

楼上说的连跳狙不太容易实现吧。我至今都没看过连跳狙有人用过。二次空中切刀CF中貌似是不换子弹的。我用炮打守望之城就是这样。或许是我经验比较少技术还不够好。不过个人经验觉得玩狙还是要练跳和反应速度。跳的落点好，别人不容易立刻反应过来，你有那一刻的校正准星的时间。反应速度对于双方同时出现有很重要的作用，不过这也要有一个不丢帧不失焦的鼠标，这对于用狙有很大的帮助。还有个人觉得意识也是比较有用的。在打爆破等图的时候。对方的蹲点可以根据意识可以判断出来，选择穿点还是切手枪就有了选择，避免被对方偷袭。不知道楼主对于我的答案是否感到满意？:-D

学会以下所有狙击技巧相信你的狙击能力回大大提升了等狙。瞄准对方经过的地方，等待敌人出现一击毙命。要领，集中全部注意力！要沉住气。　　跟狙。见到敌人后迅速甩动准镜移动到敌人身体上点杀。要领，对鼠标速度和倍镜速度很熟悉。　　甩狙。看资料说甩狙就是快速移动准镜并开枪，甩过的一段距离内都具有杀伤性。因为狙的子弹弹孔大，所以有些时候感觉没打到但对手死了，个人感觉，cf里没有甩狙都是跟狙，如果有那也是延时造成的。（比如我房主ping0，ping50的进来看我跳狙，经常说我没落地就开枪了）。　　盲狙。cf的盲狙和cs一样，如果纯左键点，弹道肯定飞。正确的盲狙方法是左右键一起按，等于开出倍镜一瞬间你开枪了，在cs里还可以做到看不到倍镜但弹道是正中，cf里倍总是先闪一下。要领，要掌握好准星的感觉因为狙没有准星　　跳狙。实用的技能，跳狙加跟狙一起使，跳出掩体发现对手位置迅速开镜跟狙瞄准点杀，一气呵成。要领，手要稳，心别急，多练习抓住落地和开枪那个瞬间，千万别落地后蹲下再打，那样慢很多，而且一击没中你要闪躲都困难。　　闪狙。狙的经典技能，不易于掌握，速度极快，就算透视反映过来都难。在掩体后开一倍出来瞬间开2倍跟狙点杀，近距离可以开一倍直接闪出。要领，要多闪几次每个可能有人的地方都闪狙出去，没人就换下一个地，范围不能太大，自己能跟狙打到就最好，（那沙2匪攻a大，我一般都分3次闪狙，第一次瞄a大西边箱子，第二次瞄a大破上，第三次瞄a台和下面箱子，就是这样还经常有人说：你怎么知道我在这一出来就打我）。要在0.2秒就要出墙的过程中开镜，出墙后迅速找到敌人具体位置点杀。　　连镜。穿越独有技能，1对多时实用，效果优于盲狙。先开镜打一枪，开完枪别松左键（开完抢换颗子弹倍镜会自动弹出。)遇敌松左键，倍镜立刻弹出，跟狙点杀。要领，熟悉准心感觉，遇敌别慌，需要长时间练习改掉切抢习惯。　　连跳狙。是从cs里的双大跳繁衍过来的。非常好用的技能。先是跳狙，如果敌人移动中没有击中，这时你的狙需要换子弹，距离远手枪效果不大，这时连跳就管用了，第一枪落地开完后，立刻切刀跳起，空中换狙开镜落地瞬间开枪，没中在跳。你在空中敌人击中你的概率也低很多。　　各种狙的方法都介绍一遍。下面说说技巧。　　设置，镜速不要过20.有一个不丢针的鼠标，关闭移动加速度，分辨率越低越好。　　狙杀人关键1要快！打的敌人反应不过来，要多快？快到别人说你作弊就好了。在一墙边慢慢练闪镜的感觉。　　狙杀人关键2是稳！打的敌人见到你只有死，要多稳？稳到说你开自动瞄准就Ok（自动瞄准那个按键精灵不如点射准而且使狙没用），多实战，见到敌人要沉住气不管敌人几个，打死一个就是好样的！经常练习跟狙，以前CS都是往墙上扔雷闪出去跟狙点它。　　使狙不是一天两天就成的事，要经常练！以前每晚下学我都去网吧，在那吃饭在那练抢，用狙杀到200人回家。（高三都这么过的）　　狙的切换很重要，开完一枪要快速切手枪或者刀再切回，不然别人看了会觉得你很楞。（除非你练连镜) 　　玩狙的心细，每个地方都要观察好，狙都是队里的核心，你要是死了，整个局面就会改变。不要盲目冲杀，你的目的是牵制对手行动，掩护队友。要沉住气你守a门你就得时刻注视那个点，没有队友需求你帮助，你绝对不能掉以轻心。　　狙手的反映必须是最快的，cs的很多职业狙手可以直接瞄墙边，出来就打。一般玩家还是瞄的墙边一段距离好，正好你能反映过来就ok。

闪狙简单`只露3分之1的身子同时瞬间开镜`这个没什么可说的`关于跳狙`我不得不告诉你`CF和CS1.5的大狙是一样的`空中开枪根本打不到人`弹道全飞`只有在马上可以说几乎落地的瞬间开枪`有几率杀到人`CF我刚玩了两天`就是为了这个游戏的狙才玩的`说实话`对狙有些失望`原因很简单`空中开枪子弹乱飞`只能等落地！其实游戏设置成这样是很合理的`因为你现实拿个狙空中开枪也不会打到人`本人是玩CSOL的`玩了一年多了`如果楼主想寻求刺激`狙击空中杀人不防试一下这个游戏`此游戏是唯一一款网络对战游戏中狙空中能杀人的`可以说是个狙击BUG`空中开枪准星指哪打哪`好了`不多说了`祝你游戏愉快``

8，CF的各种跳箱子方法跳比一般箱子的二倍还高的箱子的方法搜

穿越火线知么9级跳方法

到大箱子前面，同时按住W和S然后你就狂按跳就行了，掌握好节奏就能上去了。火线bug 已经被封了的就不说了幽灵模式先说一下最常用的卡管吧，先走到管口前在向里冲，在到管口时候马上按蹲（Ctrl）然后马上松开蹲（Ctrl），最好就是在马上冲到管口的时候轻点一下蹲（Ctrl），如果卡好了你就能在管中站着走了，还能看见管外面的地方。卡管的方法不只是这一种，不过我都试过后还是认为这种方法最好卡。刚开始会感到很不好卡，不过多试几次就能发现很容易的!（^_^）!（卡进去后会向里走不了，这时候你只要左右动一动就能进去了）此方法适合所有管道！再说一下如何进地下研究所的A点光柱的bug吧，卡这个漏洞很费事的，建议警使用这种方法，因为鬼在卡的时候很容易被发现的（卡的时候至少的需要10秒以上）我一般都要差不多20多秒才能进去(-_-)!警进去后不要看到鬼就杀，不然鬼就不敢来下包了，如果发现有鬼像要在你周围下包那就更不能杀了（除非鬼在你拆不到包的地方下包）要等鬼下完包再杀他。包在外面，你在里面就能给拆掉…哈哈！后果可象而知！神不知鬼不觉的包就被你拆拉!（^_^）!再罗嗦几句，如果警怀疑A的光柱里可能有鬼的话可以多对光柱的下面坛的位置扫射几枪，是可以把鬼干掉的（本人用鬼卡这个bug的时候就没到被乱扫的警这样干掉）V（^_^）V 下面说一下方法吧：先跳到A点光柱下面的坛上去，然后把准星对着光柱向上看（要求不高，大约80多度吧）然后就是对着光柱跳了（W+空格）如果上去了你会卡住动不了就对了，这时候你就小心点你周围的鬼偷袭你，如果你认为你很安全又很长时间既没掉出来又没进去不妨用枪对着你脚下乱开几枪有时候就会卡进bug里（这个bug不用蹲，如果蹲的话会掉下来的）。进去后也要小心，不是进去就无敌的，鬼在你头上乱砍仍然能砍到你（偶被乱刀暴头干掉了90HP啊）此方法在人少的时候对鬼也有利，如果A点没人的话你练熟了就无敌拉，你在bug里下包，就算警也卡进bug里拆包时间也是不够的，再加上警卡漏洞的时候在光柱上很难看到鬼几乎就拆不了包。以上三种方法很多人都会了，现在给大家说些一般没人知道的bug吧！因为偶的上海电一魔皇神殿站队太缺人了，现在把家底抖搂给大家吧！也希望有人能进我的魔皇神殿站队Q群：71463115! 在研究所A点楼梯斜坡的中央部分可以卡在上面然后会自动滑到A点门口（人在半空中卡住不会掉下来），如果上去就下不来了，想下来的办法只有两种，一个是见阎王，另一个费点血就能下来：只要在你附近的地方仍个炸雷你就会被震下来了V（^_^）V这个bug是很难进的，我和我朋友练了很长时间也只是弄明白了个大致的方法，而且10会能进去1回还得是你很熟练的。可能有人不相信，这个bug是真的绝对不是我在这吹牛！！！首先两个人先到楼梯上斜坡的中间部分，两个人都要贴着墙，一个人在另一个人的下面对着另一个人找好位置，大约感觉对方的脚和自己的胸口（准确点说应该是胸口和肚子之间吧）大约在一水平线上。然后就让另一个人先前后小幅度前后动一动，然后就是原地乱跳了，如果发现卡在半空中了，就让在你下面配合你卡bug的人面向你再向下后退着走，如果卡进去bug你就能在楼下门口的半空中卡住了，虽然说鬼没砍到过我不过我也不敢决定是不是绝对安全的（^_^）!还是因为站队缺人的原因再公布一个貌似没人知道的bug（这个刷C4的方法在腾讯没封R4G刷雷方法之前有时候有用，现在我刷过几会，只有4回下包的战绩增加了）(-_-)!方法很简单：在研究所地图A点的斜坡上下包，在正在下包的时候按蹲，如果听到耳机里有在界外下包不让下的声音而屏幕下面还显示正在下包那就恭喜你拉V（^_^）V你下完包后包还在你手里（如果没听见什么声音就别下了，站起来重复刚才的方法就OK了），屏幕下面提示下C4给经验和GP！哈哈哈哈！下面该复活赛的bug了，小型化工厂的bug非常简单，匪如果在下面出来的就直接出门又转有2个楼梯，去右面的，在缓步台上按蹲跳跳到扶手上，贴着铁丝网向上蹲着走，走到最上面一松开蹲就能透视到警家附近了。其他模式超级跳方法介绍，大家应该经常看到在玩沙漠的时候有人能跳到大箱子上，还有人在A点箱子上下包，不会拆的人一般都拆不掉饿。方法是在大箱子前面贴着箱子一起按住W和S然后按两下跳就能上去了（第二下是等你擦不多快到第一次跳的最高处的时候按），要多练练才行，这个要掌握好两个跳之间的节奏。沙漠二卡A点箱子，其实我也不怎么会，不过大致的方法是跳到箱子上对这高处的箱子右面的角慢慢挪一点，然后向后动动，感觉像是腿进箱子里了就可以了，然后左右稍微动一点就能掉进箱子里，不过掉的时候要向后动动，不然会掉到箱子外边的。小型化工场的bug很容易，而运输船的就不容易了。先进自己家的管里，走到头回头会看到箱子和集装箱。跳到集装箱前面的箱子上，然后对着墙按蹲和前（一直按住），鼠标稍微偏右一点，让你对着墙慢慢右移（越慢越好，鼠标对着下面箱子）等移到箱子边上的时候你就会卡住，这时候松开蹲和前，然后同时按前+左+蹲（W+A+Ctrl）一起按，多按几下就能进墙里了（如果你发现你的子弹透不了你卡进去的墙就按后按跳出来重进），如果你同时按的时候鼠标对着地还有可能卡到两伙的管的中间部分（就是地下）。有人说这个bug要封了，我前几天玩还能进去呢！不过现在进去后就会词序凋血啊，直到你摔死。以下bug是我复制本战队（魔皇神殿）里的G天王的日志：大家肯定玩过潜艇这个地图，而且会发现有人可以从潜伏者和保卫者总部之间的一个房间钻到房顶去！！！我也发现了，于是我便一心寻求方法，可找来找去却没有个人肯向我透露真方法的！！！终于，昨天，一位叫骑士88的人教我了方法，当然，我这里发表出来，也是希望大家能多多光临本人空间，下面说方法：上房时需要卡在柜子上面，观察其他会上的人，就知道要卡哪个柜子，这里无法详说，找到柜子后就要跳了，这跳也是有方法滴，从视角来看，他们跳起来蹲，几下就上去了，其实不是的，这跳学问可大着，你普通按住跳，这是普通跳，你按了跳在空中时按一下蹲，他可以在空中停留一段时间并且升高一些，还有，你按住W，再按住S，跳蹲，这就是顶级跳，跳的最高，你要卡上潜艇的房子，就要这种方法，有人就奇怪了，你怎么按住W又按住S，其实你按住W，再按S，他人就不会动了，再跳，这样就能卡上房子···圣诞狂欢刚出来，不管是保卫还是潜伏都一样可以的，出来的总部，正面是三个通道，中间的通往2楼，左边通往一楼，右边通往三楼，在出口与出口之间隔着的墙，两边都可以，斜斜的放着三个箱子，你出来一般正面向着中间通道，你可以看到斜着的箱子与地面形成的三角缝隙，但你无法钻进去，不过，有一种方法，可以使你掉到地底下，就像遁地（不懂的朋友看最后一段，遁地解析），说方法把，你朝着斜放的箱子与地面形成的三角缝隙里走过去，然后到了三角缝隙按蹲，随便什么时候按都可以，最好装上一段时间后按，然后会觉得卡一下，然后会站起来，若没站起重新卡，最好在撞上三角缝隙一霎那按蹲；然后背对着墙，使劲，当然指游戏里的人，你就只需要按键盘，使劲往缝隙里钻，记着把视角朝向地面，熟练的情况下，就像我，你挤了一段时间，发现自己透过墙了，然后再继续挤，知道掉到下面，放心，不会死的，然后最好配一把AWM到敌人总部下面描，没子弹了？别怕，到一层来，你还在地底下，等那些人在一层后，把它用刀刺死，再一跳拣他的枪，随便怎么跳都跳不上的，是在不想在下面，就在下去前带着手雷别用，无聊想上去时炸自己，还有什么秒处本人就尚未发现，大家慢慢探究啊！！好消息，穿越火线更新了，已成为2.0版本了，而且又增加了新地图，这意味什么呢？又有新bug 了这个bug是全CF最靓的了，废话少说，下面我们继续新地图相信很多当T（保卫者）都有过一出来没多久还没出总部就被杀掉的，这就是bug的造成的，这个bug 只有CT（潜伏者）才有幸使用，教大家把，只希望留言，我会告诉更多，开始把：你当CT一出来面前就是一道出口，出了出口向左就是一道走廊，向右则是一个大柜子，可以让一个人蹲到柜子角下面，可以站着跳上去，你将视角向上调，可以透过天花板，然后你在柜子的一个角落使劲向上跳，让一个人也上来，一直往你的地方挤，不一会你就会可以挤到天花板上面，移动一下就可一掉到下面一个飘在空中的陆地上，只要到另一边就可一直视T总部了，只要带一把重型阻击就可以了，等到T3秒无敌状态一消失就一枪搞定他本bug最少需要3人完成，希望大家还是不要用，毕竟我们都靠实力嘛！这次来介绍失落的遗迹的bug 这个bug非常有用，但是只针对警察，幽灵的话就不太实用废话完了，进入正题：大家知道失落的遗迹幽灵出来是在一个房间，有三个出口，从右边两个出口出去，跳过石桩后，到了一个小房间，左边是一个石碓，大家能顺着石坡的走势上去，蹲走上去，卡了一会后，就会发现能透视到另外一边的房间，只要左右移动一下就可以到另一边房间，这个bug只要把握好就能很容易捉到鬼. 再次声明：本回答由魔皇神殿战队提供请复制我的回答的朋友把我的回答完整复制，请不要把我的战队等信息给删掉！！！！！！

连跳（跳普通高点的）：会连跳的话，跳到箱子边再跳起来蹲一下，就上了，这个要多练！超级跳（多高都行）：靠紧箱子，按下W、S、慢走，别松了，跳第一次后等1.3到1.5秒再跳第二次，更高的箱子（两层），卡到箱子上后要一直按跳（整个过程不松那三个按键）。这个一次不行（整个过程），要松开按键，再来！多练息！……希望采纳！

站到箱子下面抵住箱子前后键同时按跳一下在空中最高点的时候再连按2下跳连续用应该就可以了这个还需要你自己多练习

你对着箱子按住W+S不动、然后有节奏的按空格+蹲、反复试几次、就行了。。

蹲蹲蹦蹲这个能蹦到金字塔最高那个地方如果对楼主有帮助、那么请楼主多用几秒钟绝对原创请支持原创五星采纳【腾讯游戏问问小组诚信为您服务】

9，训练跳远有哪些辅助练习呢

A;一、原地模仿起跳练习。两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。二、在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习，用摆动腿落地。三、学习起跳后腾空步动作的练习。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步动作。下落时以摆动腿落进沙坑，接着向前跑出。四、辅助练习 1、在离起跳标志2米左右处设置一个高约60～80厘米的跳箱,学生起跳后,摆动腿落地跳箱上。 2、在沙坑边摆放一个低栏架(或拉一根高度约30～50厘米的横皮筋),短距离助跑后,起跳完成腾空步,摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。 3、助跑起跳成腾空步，用头部触及前上方的悬挂物。五、短、中程距离助跑起跳练习。短程距离约8步，中程距离约为12步。助跑距离的估量方法可以用走步数折算。如：8步助跑跳远，助跑距离≈8（步）×2-2，量出后试跑1～2次，进行适当调整即可。此种练习，要求起跳快速，应有一定的腾起高度，尽量保持腾空步动作的时间。还应注意保持较固定的助跑起动方式，起跳时用力集中、协调。六、全程助跑起跳练习。此种练习首先应根据每个学生的实际，确定自己全程助跑的距离。做法是：学生在跑道上做40～50米的冲刺跑，测量出每个人发挥出最大速度的那一段距离，找出每次冲刺跑时起跳脚落地的足印，经若干次练习，即可大致确定符合自己实际的全程助跑距离，以此距离在跳远助跑道上进行助跑起跳练习，经适当调整后，全程助跑距离就可确定下来。用钢尺将此距离测量记录下来。以后便可按此距离进行全程助跑跳远。全程助跑起跳练习，应注意助跑起动的方式和姿势要保持固定。助跑要快速、放松，跑直线、稳定而有节奏，起跳时要做到摆（摆臂和摆腿）、蹬（起跳腿蹬伸）、挺（挺胸）、拔（拔腰）、顶（顶头）诸方面协调一致，用力集中。在体育教学训练中，立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。七、掌握动作技术要领预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 B; 一、两脚平等站位对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。二、两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。三、身体重心前移在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。四、蹬摆是关键起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。注意！！！· ，<后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！

蛙跳啊。这个是最有效的了。。

训练爆发力可以使用蛙跳还有深蹲

三级跳远要求节奏十分明显。根据运动员的个人特点，技术上也表现出不同的形式。主要有三种技术类型：（1）力量弹跳型。这种技术类型主要以前苏联运动员为代表，它的单脚跳不仅腾空轨迹较高，而且距离也较远。如前苏联m.jumper的成绩为18米，三跳的比例分别为：38%、29.5%、32.5%。（2）低平速度型。三跳的比例为：35%、30%、35％，如j.oliveria的成绩为17.89米，三跳比例为：34%、30%、36%，单脚跳和跨步跳的腾空轨迹较低，而跳跃的腾空轨迹较高。（3）综合型。它集中了前面两种技术的优点。对运动员的身体素质要求非常全面，既具备良好速度，又具备相当好的力量和弹跳素质。这种跳法对腿的负担量都比较大，可以得到理想成绩。少年三级跳远运动员由于腿部力量较弱，所以采用平跳技术较好，三跳的远度应平均，节奏明显。四、三级跳远技术训练方法下面以第二种技术类型——低平速度型的训练为例，谈谈几种基本的技术训练方法。 1.助跑技术训练：快速奔跑能力是助跑技术的基础，速度的训练在此就不再重复。如同跳远运动员一样，三级跳远运动员需要发展与起跳动作相连接的特殊速度。这种速度是指助跑上板阶段，能够有效控制速度的能力。运动员可以通过助跑上板练习来发展他的特殊速度。这种练习是运动员一开始并不采用定点测量式的助跑，而只采用其助跑的大约长度，只是在最后20米标出精确记号。运动员采用逐渐加速的方法反复跑过这段距离，在最后20米中更快的加速，抵达起跳点时达到最高速，在练习中，运动员不必起跳，而是在抵达起跳板后继续快速跑出至少5米。这是为了避免运动员养成抵达起跳板后即松懈下来的坏毛病，以使上板速度达最快。当运动员建立了协调的助跑步数和节奏后，他即可以决定自己的助跑距离并通过丈量的方法使其确定下来。助跑的距离得取决于运动员的加速能力。运动员在助跑距离确定后，仍可练习助跑上板跑，这时可以对最后20米加以计时。当然，真正的测试是运动员在快速跑过最后20米进入的试跳，一般此时的速度都要慢些。关键性因素是： ①在助跑标记点前采用2－4步走或慢跑的方式开始起动。它可以使运动员协调和放松地进入助跑阶段；通常跑10－14步，采用逐渐而平稳地加速跑方式； ②最后4－6步达到最高助跑节拍，保持身体的助跑角度进入起跳；起跳时，双臂采用通常的跑步式摆臂或双臂摆动的方式。 2.双臂摆动技术训练：在单足跳腾空阶段和跨步起跳之后，双臂向后摆动，而在跨步跳和跳远腾空跳跃时，向上和向前摆动。 ①右腿站立，左腿抬膝上举，双臂置于体后。走动中做出下列动作：随着左腿伸出和向后触及地面，向前和略微向上同时摆动双臂； ②双脚并立，弯膝，双臂摆至体后，做立定跳远动作，双臂向前和略微向上摆动； ③左腿站立，弯膝，双臂置于体后。左腿做单足跳动作时，双臂向前和略微向上摆动； ④双脚跳拦练习。随着双腿和臀部伸展跳跃，向上方摆动双跳。在空中，将臂置于体侧，并随着落地动作摆至体后，准备下一次跳跃； ⑤在快步走中用单臂摆动动作驱动左腿抬起，在右腿落地之前，将双臂移至体后，当右腿完全伸展时，向前上方摆动双臂； ⑥在快速跨步中，用双臂摆动的动作协同左腿起跳。用右腿落在鞍马（或其它高约90－75厘米的坚固跳箱）上。然后并腿，将双手置于体后。在双臂的配合下跳下，用右腿落地。落地时双臂略微靠后，然后进入跳远阶段，双臂向前上方摆动； ⑦在助跑中完成单腿和跨步跳。用左腿进行单足跳，在落地之前使双臂移至体后。随着左腿伸展进入跨步跳阶段，双臂向前上方摆动。 3.单脚跳技术训练：初学者易将单脚跳做成跨步跳，辅助练习方法： ①原地单脚站立开始，进行单脚跳练习； ②原地单脚跳过橡皮筋练习； ③两脚前后站立，向前跳成起跳脚落地。 4.跨步跳技术训练：学习跨步跳动作时，只需由一腿换至另一腿作一系列的连续跳步即可。需要注意的要点有： ①起跳腿需要完全伸展； ②后腿以膝领先向前上方摆动； ③双臂积极摆动，与腿部动作相配合。单臂或双臂摆动方式均可； ④在空中应有一个流畅的动作。领先腿在弯曲状态下有些轻微回收，起跳腿也呈弯状，略摆动至体下； ⑤所有动作都应在短时间内分步完成。领先腿在空中向前伸出，以全脚掌向后扒动落地，落点于身体垂直线之前。跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。跨越式起跳角度是30--45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。坚持练习，一定会有收获。先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。祝你跳第一名。 1：应加强弹跳练习。 2：起跳点太近，跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。坚持练习，一定会有收获。用跨越式就行, 跨越式起跳角度是30--45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。坚持练习，一定会有收获。先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习，就可以找到适合自己的步点举报补充回答：三级跳远起跳后第一跳是单脚跳，应在高速助跑情况下开始，第一跳应快速平跳出去，腾起角为16－18度；第一跳的落地应是“扒地式”放腿，这样使腿能积极向下、向后作用于地面，获得足够的腾起高度和很好的身体向前运动速度。“扒地式”放腿可以减小落地时，对腿的过大负荷。第二跳是跨步跳，当完成单脚跳交换腿动作脚落地缓冲后（全脚掌着地），两臂与摆动腿大腿同时用力前摆，起跳腿用力蹬伸，完成第二跳（跨步跳）的起跳动作。腾起角大约为12－15度。腾起后摆动腿大腿继续高抬，蹬地腿蹬离地面后立即放松，但有些弯曲，身体稍前倾，腾空进入后1/3时即开始准备第三次起跳，两臂后引，摆动腿准备向前、向下做“扒地式”起跳，起跳腿向后伸展。第三跳动作几乎和短程助跑跳远一样，唯速度和腾空都较小，因此，起跳后两臂上伸，摆动腿向起跳腿合拢后，两腿向前高抬，两臂向下、向后摆动。落地时，由于向前的惯性力已经很小，脚触沙面后要快速屈腿。举报

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