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体重下降最快的老叶，给我一个体重快速下降的方法

时间：2022-07-01 02:54:45来源：整理作者：佚名投稿 手机版

1，给我一个体重快速下降的方法

减肥不要贪图快，身体会受不了的，而且那种不正常的方法反弹也会很快的，还会伤害身体健康·· 所以还是要健康减肥··就是一个原理··少吃多运动··
简单啊。。连续通宵几天给他就不相信他瘦不下来，，。

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2，体重下降最快的老叶在哪 体重下降最快的

@ 陈皮3克，姜皮2克，桑白皮3克，茯苓4克。加入500ml的水，煮沸，早晚服。连续服用五天，大约就可以瘦下9斤。

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4，每天摄入300卡以内多久能瘦10斤

不吃或者少吃米饭之后，体重下降得很快，原因是因为吃典型的东方饮食的缘故。很多以米饭为主食的亚洲人的饮食结构中米饭占的比例很大，每顿饭吃一大碗一大盘米饭，甚至更多。在日本就餐时、在台湾就餐时都发现这个现象。在国内也经常看到这种情况。今天就很有体会，在外旅游，去品尝菲律宾餐，一份饭端上来，米饭的量吓一跳。前天吃韩餐也是这样，让平时在家吃很小一碗米饭的我们很不适应。人们提到某种菜好吃，常用下饭来形容，也是这种现象的体现，每餐会吃很多米饭。正因为米饭占了卡路里摄入量的超过半数的比例，如果不吃或者少吃米饭，每顿饭的卡路里摄入量就会减少三分之一甚至一半，这么坚持下去，当然减肥很有效果。少吃了米饭，菜也会少吃了，因为传统的东方饮食吃菜在很大程度上是为了吃饭的目的的，没了米饭，肉呀菜呀也会少吃，两者加起来会少吃很多东西。我们肥胖超重，就是因为吃得太多，亚洲人减肥，少吃米饭是一个很有效的策略。
不吃或者少吃米饭之后，体重下降得很快，原因是因为吃典型的东方饮食的缘故。很多以米饭为主食的亚洲人的饮食结构中米饭占的比例很大，每顿饭吃一大碗一大盘米饭，甚至更多。在日本就餐时、在台湾就餐时都发现这个现象。在国内也经常看到这种情况。今天就很有体会，在外旅游，去品尝菲律宾餐，一份饭端上来，米饭的量吓一跳。前天吃韩餐也是这样，让平时在家吃很小一碗米饭的我们很不适应。人们提到某种菜好吃，常用下饭来形容，也是这种现象的体现，每餐会吃很多米饭。正因为米饭占了卡路里摄入量的超过半数的比例，如果不吃或者少吃米饭，每顿饭的卡路里摄入量就会减少三分之一甚至一半，这么坚持下去，当然减肥很有效果。少吃了米饭，菜也会少吃了，因为传统的东方饮食吃菜在很大程度上是为了吃饭的目的的，没了米饭，肉呀菜呀也会少吃，两者加起来会少吃很多东西。我们肥胖超重，就是因为吃得太多，亚洲人减肥，少吃米饭是一个很有效的策略。减肥期间大家最关心的就是自己的体重了，因为在人们看来只有镇上的数字在减少，还是自己减肥成功的标志，有些经常真体重的人会发现早上的体重和晚上的体重是不一样的，那么睡一觉体重为什么会有变化呢？这是因为晚上我们的身体也在不断的进行新陈代谢，也在消耗能量。我们的脂肪分解主要靠肝脏，而肝脏的工作时间，按中医理论，是在晚上的11点到凌晨1点，所以这个时候脂肪分解的也比较快。那么早上和晚上的体重相差多少比较合适呢？一般来说早上和晚上的体重相差大约2~3斤左右，但是由于影响早晚体重的原因有很多，因此并不能绝对参照2~3斤这样的数据。如果一个人在白天吃了非常多的食物，再加上一整天不运动，那么很有可能会导致早上与晚上体重相差更大，但是经过一天的消化以后，到了第二天，也许他的早晚体重相差数值又回到了这个范围。
不吃或者少吃米饭之后，体重下降得很快，原因是因为吃典型的东方饮食的缘故。很多以米饭为主食的亚洲人的饮食结构中米饭占的比例很大，每顿饭吃一大碗一大盘米饭，甚至更多。在日本就餐时、在台湾就餐时都发现这个现象。在国内也经常看到这种情况。今天就很有体会，在外旅游，去品尝菲律宾餐，一份饭端上来，米饭的量吓一跳。前天吃韩餐也是这样，让平时在家吃很小一碗米饭的我们很不适应。人们提到某种菜好吃，常用下饭来形容，也是这种现象的体现，每餐会吃很多米饭。正因为米饭占了卡路里摄入量的超过半数的比例，如果不吃或者少吃米饭，每顿饭的卡路里摄入量就会减少三分之一甚至一半，这么坚持下去，当然减肥很有效果。少吃了米饭，菜也会少吃了，因为传统的东方饮食吃菜在很大程度上是为了吃饭的目的的，没了米饭，肉呀菜呀也会少吃，两者加起来会少吃很多东西。我们肥胖超重，就是因为吃得太多，亚洲人减肥，少吃米饭是一个很有效的策略。减肥期间大家最关心的就是自己的体重了，因为在人们看来只有镇上的数字在减少，还是自己减肥成功的标志，有些经常真体重的人会发现早上的体重和晚上的体重是不一样的，那么睡一觉体重为什么会有变化呢？这是因为晚上我们的身体也在不断的进行新陈代谢，也在消耗能量。我们的脂肪分解主要靠肝脏，而肝脏的工作时间，按中医理论，是在晚上的11点到凌晨1点，所以这个时候脂肪分解的也比较快。那么早上和晚上的体重相差多少比较合适呢？一般来说早上和晚上的体重相差大约2~3斤左右，但是由于影响早晚体重的原因有很多，因此并不能绝对参照2~3斤这样的数据。如果一个人在白天吃了非常多的食物，再加上一整天不运动，那么很有可能会导致早上与晚上体重相差更大，但是经过一天的消化以后，到了第二天，也许他的早晚体重相差数值又回到了这个范围。进入平台期了。一个多月瘦九斤减肥速度不算太快，属于健康减肥的速速。现在持续半个月体重一直不下降了，也就是体脂肪和体重暂时不下降了，需要通过调整饮食结构和运动方式，让体重再次下降。一，为什么会进入平台期？平台期实际就是消耗量和摄入量基本上持平了。也就是人体内热量达到平衡的结果，当人体热量达到平衡时，体重就会保持稳定不变的趋势。二，怎样突破平台期？1，减少糖分食物摄入量。减少糖分食物摄入量的目的就是以脂肪供能为主，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少三分之一，水果每天保持200克即可。通过这样的饮食结构调整，再次让体脂肪燃烧和体重下降。2，增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。平台期期间再原有基础上增加一倍的蛋白质摄入量，优选豆制品，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等食物。3，多喝水。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议平台期期间每天保持2000毫升的温水，更利于突破平台期。4，调整运动方式。减肥期间调整运动方式更能突破平台期。如HIIT运动，HIIT运动属于高强度运动，每天坚持30分钟以上，对突破平台期和增肌塑形都有很好的辅助帮助。5，保持充足的睡眠。充足的睡眠人体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。建议平台期期间保持8小时以上的睡眠，更利于突破平台期和维持身体健康。6，保持愉悦的心态。即使平台期也要保持愉悦的心情，如果闷闷不乐既会影响减肥又会影响工作效率。暂且不管平台期体重下降多少。保持每天都心情舒畅，这样对突破平台期有很好的辅助帮助。
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不吃或者少吃米饭之后，体重下降得很快，原因是因为吃典型的东方饮食的缘故。很多以米饭为主食的亚洲人的饮食结构中米饭占的比例很大，每顿饭吃一大碗一大盘米饭，甚至更多。在日本就餐时、在台湾就餐时都发现这个现象。在国内也经常看到这种情况。今天就很有体会，在外旅游，去品尝菲律宾餐，一份饭端上来，米饭的量吓一跳。前天吃韩餐也是这样，让平时在家吃很小一碗米饭的我们很不适应。人们提到某种菜好吃，常用下饭来形容，也是这种现象的体现，每餐会吃很多米饭。正因为米饭占了卡路里摄入量的超过半数的比例，如果不吃或者少吃米饭，每顿饭的卡路里摄入量就会减少三分之一甚至一半，这么坚持下去，当然减肥很有效果。少吃了米饭，菜也会少吃了，因为传统的东方饮食吃菜在很大程度上是为了吃饭的目的的，没了米饭，肉呀菜呀也会少吃，两者加起来会少吃很多东西。我们肥胖超重，就是因为吃得太多，亚洲人减肥，少吃米饭是一个很有效的策略。
不吃或者少吃米饭之后，体重下降得很快，原因是因为吃典型的东方饮食的缘故。很多以米饭为主食的亚洲人的饮食结构中米饭占的比例很大，每顿饭吃一大碗一大盘米饭，甚至更多。在日本就餐时、在台湾就餐时都发现这个现象。在国内也经常看到这种情况。今天就很有体会，在外旅游，去品尝菲律宾餐，一份饭端上来，米饭的量吓一跳。前天吃韩餐也是这样，让平时在家吃很小一碗米饭的我们很不适应。人们提到某种菜好吃，常用下饭来形容，也是这种现象的体现，每餐会吃很多米饭。正因为米饭占了卡路里摄入量的超过半数的比例，如果不吃或者少吃米饭，每顿饭的卡路里摄入量就会减少三分之一甚至一半，这么坚持下去，当然减肥很有效果。少吃了米饭，菜也会少吃了，因为传统的东方饮食吃菜在很大程度上是为了吃饭的目的的，没了米饭，肉呀菜呀也会少吃，两者加起来会少吃很多东西。我们肥胖超重，就是因为吃得太多，亚洲人减肥，少吃米饭是一个很有效的策略。减肥期间大家最关心的就是自己的体重了，因为在人们看来只有镇上的数字在减少，还是自己减肥成功的标志，有些经常真体重的人会发现早上的体重和晚上的体重是不一样的，那么睡一觉体重为什么会有变化呢？这是因为晚上我们的身体也在不断的进行新陈代谢，也在消耗能量。我们的脂肪分解主要靠肝脏，而肝脏的工作时间，按中医理论，是在晚上的11点到凌晨1点，所以这个时候脂肪分解的也比较快。那么早上和晚上的体重相差多少比较合适呢？一般来说早上和晚上的体重相差大约2~3斤左右，但是由于影响早晚体重的原因有很多，因此并不能绝对参照2~3斤这样的数据。如果一个人在白天吃了非常多的食物，再加上一整天不运动，那么很有可能会导致早上与晚上体重相差更大，但是经过一天的消化以后，到了第二天，也许他的早晚体重相差数值又回到了这个范围。
不吃或者少吃米饭之后，体重下降得很快，原因是因为吃典型的东方饮食的缘故。很多以米饭为主食的亚洲人的饮食结构中米饭占的比例很大，每顿饭吃一大碗一大盘米饭，甚至更多。在日本就餐时、在台湾就餐时都发现这个现象。在国内也经常看到这种情况。今天就很有体会，在外旅游，去品尝菲律宾餐，一份饭端上来，米饭的量吓一跳。前天吃韩餐也是这样，让平时在家吃很小一碗米饭的我们很不适应。人们提到某种菜好吃，常用下饭来形容，也是这种现象的体现，每餐会吃很多米饭。正因为米饭占了卡路里摄入量的超过半数的比例，如果不吃或者少吃米饭，每顿饭的卡路里摄入量就会减少三分之一甚至一半，这么坚持下去，当然减肥很有效果。少吃了米饭，菜也会少吃了，因为传统的东方饮食吃菜在很大程度上是为了吃饭的目的的，没了米饭，肉呀菜呀也会少吃，两者加起来会少吃很多东西。我们肥胖超重，就是因为吃得太多，亚洲人减肥，少吃米饭是一个很有效的策略。减肥期间大家最关心的就是自己的体重了，因为在人们看来只有镇上的数字在减少，还是自己减肥成功的标志，有些经常真体重的人会发现早上的体重和晚上的体重是不一样的，那么睡一觉体重为什么会有变化呢？这是因为晚上我们的身体也在不断的进行新陈代谢，也在消耗能量。我们的脂肪分解主要靠肝脏，而肝脏的工作时间，按中医理论，是在晚上的11点到凌晨1点，所以这个时候脂肪分解的也比较快。那么早上和晚上的体重相差多少比较合适呢？一般来说早上和晚上的体重相差大约2~3斤左右，但是由于影响早晚体重的原因有很多，因此并不能绝对参照2~3斤这样的数据。如果一个人在白天吃了非常多的食物，再加上一整天不运动，那么很有可能会导致早上与晚上体重相差更大，但是经过一天的消化以后，到了第二天，也许他的早晚体重相差数值又回到了这个范围。进入平台期了。一个多月瘦九斤减肥速度不算太快，属于健康减肥的速速。现在持续半个月体重一直不下降了，也就是体脂肪和体重暂时不下降了，需要通过调整饮食结构和运动方式，让体重再次下降。一，为什么会进入平台期？平台期实际就是消耗量和摄入量基本上持平了。也就是人体内热量达到平衡的结果，当人体热量达到平衡时，体重就会保持稳定不变的趋势。二，怎样突破平台期？1，减少糖分食物摄入量。减少糖分食物摄入量的目的就是以脂肪供能为主，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少三分之一，水果每天保持200克即可。通过这样的饮食结构调整，再次让体脂肪燃烧和体重下降。2，增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。平台期期间再原有基础上增加一倍的蛋白质摄入量，优选豆制品，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等食物。3，多喝水。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议平台期期间每天保持2000毫升的温水，更利于突破平台期。4，调整运动方式。减肥期间调整运动方式更能突破平台期。如HIIT运动，HIIT运动属于高强度运动，每天坚持30分钟以上，对突破平台期和增肌塑形都有很好的辅助帮助。5，保持充足的睡眠。充足的睡眠人体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。建议平台期期间保持8小时以上的睡眠，更利于突破平台期和维持身体健康。6，保持愉悦的心态。即使平台期也要保持愉悦的心情，如果闷闷不乐既会影响减肥又会影响工作效率。暂且不管平台期体重下降多少。保持每天都心情舒畅，这样对突破平台期有很好的辅助帮助。
不吃或者少吃米饭之后，体重下降得很快，原因是因为吃典型的东方饮食的缘故。很多以米饭为主食的亚洲人的饮食结构中米饭占的比例很大，每顿饭吃一大碗一大盘米饭，甚至更多。在日本就餐时、在台湾就餐时都发现这个现象。在国内也经常看到这种情况。今天就很有体会，在外旅游，去品尝菲律宾餐，一份饭端上来，米饭的量吓一跳。前天吃韩餐也是这样，让平时在家吃很小一碗米饭的我们很不适应。人们提到某种菜好吃，常用下饭来形容，也是这种现象的体现，每餐会吃很多米饭。正因为米饭占了卡路里摄入量的超过半数的比例，如果不吃或者少吃米饭，每顿饭的卡路里摄入量就会减少三分之一甚至一半，这么坚持下去，当然减肥很有效果。少吃了米饭，菜也会少吃了，因为传统的东方饮食吃菜在很大程度上是为了吃饭的目的的，没了米饭，肉呀菜呀也会少吃，两者加起来会少吃很多东西。我们肥胖超重，就是因为吃得太多，亚洲人减肥，少吃米饭是一个很有效的策略。减肥期间大家最关心的就是自己的体重了，因为在人们看来只有镇上的数字在减少，还是自己减肥成功的标志，有些经常真体重的人会发现早上的体重和晚上的体重是不一样的，那么睡一觉体重为什么会有变化呢？这是因为晚上我们的身体也在不断的进行新陈代谢，也在消耗能量。我们的脂肪分解主要靠肝脏，而肝脏的工作时间，按中医理论，是在晚上的11点到凌晨1点，所以这个时候脂肪分解的也比较快。那么早上和晚上的体重相差多少比较合适呢？一般来说早上和晚上的体重相差大约2~3斤左右，但是由于影响早晚体重的原因有很多，因此并不能绝对参照2~3斤这样的数据。如果一个人在白天吃了非常多的食物，再加上一整天不运动，那么很有可能会导致早上与晚上体重相差更大，但是经过一天的消化以后，到了第二天，也许他的早晚体重相差数值又回到了这个范围。进入平台期了。一个多月瘦九斤减肥速度不算太快，属于健康减肥的速速。现在持续半个月体重一直不下降了，也就是体脂肪和体重暂时不下降了，需要通过调整饮食结构和运动方式，让体重再次下降。一，为什么会进入平台期？平台期实际就是消耗量和摄入量基本上持平了。也就是人体内热量达到平衡的结果，当人体热量达到平衡时，体重就会保持稳定不变的趋势。二，怎样突破平台期？1，减少糖分食物摄入量。减少糖分食物摄入量的目的就是以脂肪供能为主，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少三分之一，水果每天保持200克即可。通过这样的饮食结构调整，再次让体脂肪燃烧和体重下降。2，增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。平台期期间再原有基础上增加一倍的蛋白质摄入量，优选豆制品，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等食物。3，多喝水。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议平台期期间每天保持2000毫升的温水，更利于突破平台期。4，调整运动方式。减肥期间调整运动方式更能突破平台期。如HIIT运动，HIIT运动属于高强度运动，每天坚持30分钟以上，对突破平台期和增肌塑形都有很好的辅助帮助。5，保持充足的睡眠。充足的睡眠人体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。建议平台期期间保持8小时以上的睡眠，更利于突破平台期和维持身体健康。6，保持愉悦的心态。即使平台期也要保持愉悦的心情，如果闷闷不乐既会影响减肥又会影响工作效率。暂且不管平台期体重下降多少。保持每天都心情舒畅，这样对突破平台期有很好的辅助帮助。我是生活领域创作者林兮，用视频记录生活，分享生活。减肥，现在应该是比较热门的一个话题，很多人都在讨论减肥或者正在减肥，我刚好现在已经减肥七个星期了，大概一共瘦了十斤，这是我第一次减肥。我是这样减肥的:节食跟运动首先改变自己以前的饮食习惯。不吃肉，不喝碳酸饮料，少吃高脂食物，尤其是晚上，只吃含糖少的水果或者水煮青菜，晚上九点之后不再进食。大家可以看下我主页视频有记录。其次就是运动。每天晚上跑步三公里，配速在六分钟以内，或者跑步加走路结合五公里，大约50分钟左右完成。然后就是做60个仰卧起坐，每30个一组。最后做100下原地起跳，每50个一组。我个人的经验是再减肥期间开始的一个月左右，体重变化不大，从第五个星期才开始掉称，大约49天时间，一共减了10斤。希望在减肥的朋友们，节食跟运动一定要双管齐下，坚持下去，锻炼出一个好身体。
不吃或者少吃米饭之后，体重下降得很快，原因是因为吃典型的东方饮食的缘故。很多以米饭为主食的亚洲人的饮食结构中米饭占的比例很大，每顿饭吃一大碗一大盘米饭，甚至更多。在日本就餐时、在台湾就餐时都发现这个现象。在国内也经常看到这种情况。今天就很有体会，在外旅游，去品尝菲律宾餐，一份饭端上来，米饭的量吓一跳。前天吃韩餐也是这样，让平时在家吃很小一碗米饭的我们很不适应。人们提到某种菜好吃，常用下饭来形容，也是这种现象的体现，每餐会吃很多米饭。正因为米饭占了卡路里摄入量的超过半数的比例，如果不吃或者少吃米饭，每顿饭的卡路里摄入量就会减少三分之一甚至一半，这么坚持下去，当然减肥很有效果。少吃了米饭，菜也会少吃了，因为传统的东方饮食吃菜在很大程度上是为了吃饭的目的的，没了米饭，肉呀菜呀也会少吃，两者加起来会少吃很多东西。我们肥胖超重，就是因为吃得太多，亚洲人减肥，少吃米饭是一个很有效的策略。减肥期间大家最关心的就是自己的体重了，因为在人们看来只有镇上的数字在减少，还是自己减肥成功的标志，有些经常真体重的人会发现早上的体重和晚上的体重是不一样的，那么睡一觉体重为什么会有变化呢？这是因为晚上我们的身体也在不断的进行新陈代谢，也在消耗能量。我们的脂肪分解主要靠肝脏，而肝脏的工作时间，按中医理论，是在晚上的11点到凌晨1点，所以这个时候脂肪分解的也比较快。那么早上和晚上的体重相差多少比较合适呢？一般来说早上和晚上的体重相差大约2~3斤左右，但是由于影响早晚体重的原因有很多，因此并不能绝对参照2~3斤这样的数据。如果一个人在白天吃了非常多的食物，再加上一整天不运动，那么很有可能会导致早上与晚上体重相差更大，但是经过一天的消化以后，到了第二天，也许他的早晚体重相差数值又回到了这个范围。进入平台期了。一个多月瘦九斤减肥速度不算太快，属于健康减肥的速速。现在持续半个月体重一直不下降了，也就是体脂肪和体重暂时不下降了，需要通过调整饮食结构和运动方式，让体重再次下降。一，为什么会进入平台期？平台期实际就是消耗量和摄入量基本上持平了。也就是人体内热量达到平衡的结果，当人体热量达到平衡时，体重就会保持稳定不变的趋势。二，怎样突破平台期？1，减少糖分食物摄入量。减少糖分食物摄入量的目的就是以脂肪供能为主，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少三分之一，水果每天保持200克即可。通过这样的饮食结构调整，再次让体脂肪燃烧和体重下降。2，增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。平台期期间再原有基础上增加一倍的蛋白质摄入量，优选豆制品，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等食物。3，多喝水。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议平台期期间每天保持2000毫升的温水，更利于突破平台期。4，调整运动方式。减肥期间调整运动方式更能突破平台期。如HIIT运动，HIIT运动属于高强度运动，每天坚持30分钟以上，对突破平台期和增肌塑形都有很好的辅助帮助。5，保持充足的睡眠。充足的睡眠人体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。建议平台期期间保持8小时以上的睡眠，更利于突破平台期和维持身体健康。6，保持愉悦的心态。即使平台期也要保持愉悦的心情，如果闷闷不乐既会影响减肥又会影响工作效率。暂且不管平台期体重下降多少。保持每天都心情舒畅，这样对突破平台期有很好的辅助帮助。我是生活领域创作者林兮，用视频记录生活，分享生活。减肥，现在应该是比较热门的一个话题，很多人都在讨论减肥或者正在减肥，我刚好现在已经减肥七个星期了，大概一共瘦了十斤，这是我第一次减肥。我是这样减肥的:节食跟运动首先改变自己以前的饮食习惯。不吃肉，不喝碳酸饮料，少吃高脂食物，尤其是晚上，只吃含糖少的水果或者水煮青菜，晚上九点之后不再进食。大家可以看下我主页视频有记录。其次就是运动。每天晚上跑步三公里，配速在六分钟以内，或者跑步加走路结合五公里，大约50分钟左右完成。然后就是做60个仰卧起坐，每30个一组。最后做100下原地起跳，每50个一组。我个人的经验是再减肥期间开始的一个月左右，体重变化不大，从第五个星期才开始掉称，大约49天时间，一共减了10斤。希望在减肥的朋友们，节食跟运动一定要双管齐下，坚持下去，锻炼出一个好身体。谢邀！最高体重93公斤左右，用了三个月时间减了13公斤左右，体重80公斤维持了一段时间，后来系统的训练，体重掉的不多，身体成分明显改善，肌肉线条越发清晰，现在的80公斤与刚减下来的80公斤完全不同。刚减到80公斤时腹肌几乎看不到，身上还是有很多肥肉，那时候只是体重降下来了，脂肪并没有减少太多，看起来还是胖，而且进入瓶颈期后，就想办法突破，饮食已经没有太多余地了，所以就从训练上做文章。先说我如何从93公斤减到80公斤吧。因为长到93公斤时间不长，我就意识到问题的严重性，所以立刻开始了减肥计划。刚开始的三公斤很好减下去，少油少盐少热量，差不多只用了一个星期时间。其实这里减这么快主要是糖原和盐携带的大量水分，少量脂肪等。后来加入了运动，主选跑步，但跑了两次就跑步下去了。因为我的肋骨不对称，跑步容易岔气和呼吸肌痉挛，就放弃了。通过查阅资料发现做力量训练也可以减脂，而且效果似乎更好。可以提高基础代谢值，变成易瘦体质。因为之前有做过力量训练，而且我骨架大肌肉力量也可以，所以立刻买了一副哑铃在家里练起来。通过系统的力量训练与慢走，还有日常遵循能站着绝不坐着，能坐着绝不躺着，能躺着…那就躺着吧。再加上饮食以高蛋白高果蔬、低脂肪中碳水的结构，体重是唰唰的掉，而且自身力量也增强不少。直到差不多81公斤左右，出现了训练过度的症状，饮食也差不多控制到位了，就出现了缓慢期，体重很难下降了。坚持一段时间后终于完成了80公斤的目标。后来发现健康重要性，同时喜欢上了力量训练，就开始了更加全面的训练，哑铃已经满足不了我了，就此踏上了健身的不归路。现在自我感觉良好，人精神多了，也变得自信了，身材也马马虎虎，但我现在吃的也很快乐啊，而且也不长肉，多吃点也没关系，两三天就恢复了。马上就到夏天了，现在开始继续的刷脂，我的理想体重在76-78公斤左右，现在主要是保肌减脂，训练上还是以增肌训练为主，加上一定的有氧运动，饮食上也是精确计算，争取在夏天来临之前达到理想身材，一起加油吧↖(^ω^)↗
不吃或者少吃米饭之后，体重下降得很快，原因是因为吃典型的东方饮食的缘故。很多以米饭为主食的亚洲人的饮食结构中米饭占的比例很大，每顿饭吃一大碗一大盘米饭，甚至更多。在日本就餐时、在台湾就餐时都发现这个现象。在国内也经常看到这种情况。今天就很有体会，在外旅游，去品尝菲律宾餐，一份饭端上来，米饭的量吓一跳。前天吃韩餐也是这样，让平时在家吃很小一碗米饭的我们很不适应。人们提到某种菜好吃，常用下饭来形容，也是这种现象的体现，每餐会吃很多米饭。正因为米饭占了卡路里摄入量的超过半数的比例，如果不吃或者少吃米饭，每顿饭的卡路里摄入量就会减少三分之一甚至一半，这么坚持下去，当然减肥很有效果。少吃了米饭，菜也会少吃了，因为传统的东方饮食吃菜在很大程度上是为了吃饭的目的的，没了米饭，肉呀菜呀也会少吃，两者加起来会少吃很多东西。我们肥胖超重，就是因为吃得太多，亚洲人减肥，少吃米饭是一个很有效的策略。减肥期间大家最关心的就是自己的体重了，因为在人们看来只有镇上的数字在减少，还是自己减肥成功的标志，有些经常真体重的人会发现早上的体重和晚上的体重是不一样的，那么睡一觉体重为什么会有变化呢？这是因为晚上我们的身体也在不断的进行新陈代谢，也在消耗能量。我们的脂肪分解主要靠肝脏，而肝脏的工作时间，按中医理论，是在晚上的11点到凌晨1点，所以这个时候脂肪分解的也比较快。那么早上和晚上的体重相差多少比较合适呢？一般来说早上和晚上的体重相差大约2~3斤左右，但是由于影响早晚体重的原因有很多，因此并不能绝对参照2~3斤这样的数据。如果一个人在白天吃了非常多的食物，再加上一整天不运动，那么很有可能会导致早上与晚上体重相差更大，但是经过一天的消化以后，到了第二天，也许他的早晚体重相差数值又回到了这个范围。进入平台期了。一个多月瘦九斤减肥速度不算太快，属于健康减肥的速速。现在持续半个月体重一直不下降了，也就是体脂肪和体重暂时不下降了，需要通过调整饮食结构和运动方式，让体重再次下降。一，为什么会进入平台期？平台期实际就是消耗量和摄入量基本上持平了。也就是人体内热量达到平衡的结果，当人体热量达到平衡时，体重就会保持稳定不变的趋势。二，怎样突破平台期？1，减少糖分食物摄入量。减少糖分食物摄入量的目的就是以脂肪供能为主，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少三分之一，水果每天保持200克即可。通过这样的饮食结构调整，再次让体脂肪燃烧和体重下降。2，增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。平台期期间再原有基础上增加一倍的蛋白质摄入量，优选豆制品，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等食物。3，多喝水。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议平台期期间每天保持2000毫升的温水，更利于突破平台期。4，调整运动方式。减肥期间调整运动方式更能突破平台期。如HIIT运动，HIIT运动属于高强度运动，每天坚持30分钟以上，对突破平台期和增肌塑形都有很好的辅助帮助。5，保持充足的睡眠。充足的睡眠人体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。建议平台期期间保持8小时以上的睡眠，更利于突破平台期和维持身体健康。6，保持愉悦的心态。即使平台期也要保持愉悦的心情，如果闷闷不乐既会影响减肥又会影响工作效率。暂且不管平台期体重下降多少。保持每天都心情舒畅，这样对突破平台期有很好的辅助帮助。我是生活领域创作者林兮，用视频记录生活，分享生活。减肥，现在应该是比较热门的一个话题，很多人都在讨论减肥或者正在减肥，我刚好现在已经减肥七个星期了，大概一共瘦了十斤，这是我第一次减肥。我是这样减肥的:节食跟运动首先改变自己以前的饮食习惯。不吃肉，不喝碳酸饮料，少吃高脂食物，尤其是晚上，只吃含糖少的水果或者水煮青菜，晚上九点之后不再进食。大家可以看下我主页视频有记录。其次就是运动。每天晚上跑步三公里，配速在六分钟以内，或者跑步加走路结合五公里，大约50分钟左右完成。然后就是做60个仰卧起坐，每30个一组。最后做100下原地起跳，每50个一组。我个人的经验是再减肥期间开始的一个月左右，体重变化不大，从第五个星期才开始掉称，大约49天时间，一共减了10斤。希望在减肥的朋友们，节食跟运动一定要双管齐下，坚持下去，锻炼出一个好身体。谢邀！最高体重93公斤左右，用了三个月时间减了13公斤左右，体重80公斤维持了一段时间，后来系统的训练，体重掉的不多，身体成分明显改善，肌肉线条越发清晰，现在的80公斤与刚减下来的80公斤完全不同。刚减到80公斤时腹肌几乎看不到，身上还是有很多肥肉，那时候只是体重降下来了，脂肪并没有减少太多，看起来还是胖，而且进入瓶颈期后，就想办法突破，饮食已经没有太多余地了，所以就从训练上做文章。先说我如何从93公斤减到80公斤吧。因为长到93公斤时间不长，我就意识到问题的严重性，所以立刻开始了减肥计划。刚开始的三公斤很好减下去，少油少盐少热量，差不多只用了一个星期时间。其实这里减这么快主要是糖原和盐携带的大量水分，少量脂肪等。后来加入了运动，主选跑步，但跑了两次就跑步下去了。因为我的肋骨不对称，跑步容易岔气和呼吸肌痉挛，就放弃了。通过查阅资料发现做力量训练也可以减脂，而且效果似乎更好。可以提高基础代谢值，变成易瘦体质。因为之前有做过力量训练，而且我骨架大肌肉力量也可以，所以立刻买了一副哑铃在家里练起来。通过系统的力量训练与慢走，还有日常遵循能站着绝不坐着，能坐着绝不躺着，能躺着…那就躺着吧。再加上饮食以高蛋白高果蔬、低脂肪中碳水的结构，体重是唰唰的掉，而且自身力量也增强不少。直到差不多81公斤左右，出现了训练过度的症状，饮食也差不多控制到位了，就出现了缓慢期，体重很难下降了。坚持一段时间后终于完成了80公斤的目标。后来发现健康重要性，同时喜欢上了力量训练，就开始了更加全面的训练，哑铃已经满足不了我了，就此踏上了健身的不归路。现在自我感觉良好，人精神多了，也变得自信了，身材也马马虎虎，但我现在吃的也很快乐啊，而且也不长肉，多吃点也没关系，两三天就恢复了。马上就到夏天了，现在开始继续的刷脂，我的理想体重在76-78公斤左右，现在主要是保肌减脂，训练上还是以增肌训练为主，加上一定的有氧运动，饮食上也是精确计算，争取在夏天来临之前达到理想身材，一起加油吧↖(^ω^)↗假设您可以做到每天只摄入300千卡的热量，那您的体重下降的速度会非常的快！大概15天左右的时间，就可以减重10斤。但是，如果要减脂10斤，就不是一件简单的事了。分解1公斤脂肪，需要7700千卡的热量，减去10斤脂肪就需要有38500千卡的热量缺口。按照我们中国女生平均每天消耗1800千卡的热量来计算，只摄入300千卡的热量，每天就有1500千卡左右的热量缺口。那么减去10斤脂肪大概需要26天左右的时间。如果您的体重比较重，年龄也比较小，那么每天消耗的热量会更多，热量缺口也会越大，不管是减重10斤还是减脂10斤所需的时间就更短了。但是想法很美好，现实很残忍！每天摄入300千卡的热量，意味着什么？300千卡也就是一个大苹果的热量，或者是3.5个中等大小水煮鸡蛋的热量。当然您也可以啃很多菜叶子。这是极端的节食减肥。不管是热量还是营养都不能满足身体的需求。在体重快速下降的同时，伴随着基础代谢率的快速降低以及不断增强的食欲，当然还有各种负面的心理影响。因为基础代谢率的下降，您会发现减肥速度越来越慢，以后减肥也会越来越难。同时，您对食物越来越渴望，甚至到了想到“美食”就流口水、看到面包店就走不动路、甚至梦里都追逐着美食却看得到吃不到的地步。最终，您暴食了（可能在达到目标体重前，也可能在之后）。甚至以后也会养成暴食的习惯，因为身体时刻担心着“食物短缺”。然后体重就反弹了！健康减肥，您可以这样做出调整：适度的控制热量，同时调整饮食结构，这样就可以健康的瘦下来。比较合适的热量缺口是每天500千卡。并且不能低于自己的基础代谢率。这就是说，假如您每天消耗1800千卡的热量，那么您每天实际需要摄入的热量就是1300千卡。每日消耗的越多，每天实际摄入的也就越多。减肥期间，您的一日三餐可以这样来搭配：每一餐都必须要有主食、蛋白质类和蔬菜类，并用上述方法来搭配，这样就可以满足身体对碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分的需求，并且热量缺口适合，真的是瘦的非常健康，又不易反弹。我是天星妈，祝您减肥成功！
不吃或者少吃米饭之后，体重下降得很快，原因是因为吃典型的东方饮食的缘故。很多以米饭为主食的亚洲人的饮食结构中米饭占的比例很大，每顿饭吃一大碗一大盘米饭，甚至更多。在日本就餐时、在台湾就餐时都发现这个现象。在国内也经常看到这种情况。今天就很有体会，在外旅游，去品尝菲律宾餐，一份饭端上来，米饭的量吓一跳。前天吃韩餐也是这样，让平时在家吃很小一碗米饭的我们很不适应。人们提到某种菜好吃，常用下饭来形容，也是这种现象的体现，每餐会吃很多米饭。正因为米饭占了卡路里摄入量的超过半数的比例，如果不吃或者少吃米饭，每顿饭的卡路里摄入量就会减少三分之一甚至一半，这么坚持下去，当然减肥很有效果。少吃了米饭，菜也会少吃了，因为传统的东方饮食吃菜在很大程度上是为了吃饭的目的的，没了米饭，肉呀菜呀也会少吃，两者加起来会少吃很多东西。我们肥胖超重，就是因为吃得太多，亚洲人减肥，少吃米饭是一个很有效的策略。
不吃或者少吃米饭之后，体重下降得很快，原因是因为吃典型的东方饮食的缘故。很多以米饭为主食的亚洲人的饮食结构中米饭占的比例很大，每顿饭吃一大碗一大盘米饭，甚至更多。在日本就餐时、在台湾就餐时都发现这个现象。在国内也经常看到这种情况。今天就很有体会，在外旅游，去品尝菲律宾餐，一份饭端上来，米饭的量吓一跳。前天吃韩餐也是这样，让平时在家吃很小一碗米饭的我们很不适应。人们提到某种菜好吃，常用下饭来形容，也是这种现象的体现，每餐会吃很多米饭。正因为米饭占了卡路里摄入量的超过半数的比例，如果不吃或者少吃米饭，每顿饭的卡路里摄入量就会减少三分之一甚至一半，这么坚持下去，当然减肥很有效果。少吃了米饭，菜也会少吃了，因为传统的东方饮食吃菜在很大程度上是为了吃饭的目的的，没了米饭，肉呀菜呀也会少吃，两者加起来会少吃很多东西。我们肥胖超重，就是因为吃得太多，亚洲人减肥，少吃米饭是一个很有效的策略。减肥期间大家最关心的就是自己的体重了，因为在人们看来只有镇上的数字在减少，还是自己减肥成功的标志，有些经常真体重的人会发现早上的体重和晚上的体重是不一样的，那么睡一觉体重为什么会有变化呢？这是因为晚上我们的身体也在不断的进行新陈代谢，也在消耗能量。我们的脂肪分解主要靠肝脏，而肝脏的工作时间，按中医理论，是在晚上的11点到凌晨1点，所以这个时候脂肪分解的也比较快。那么早上和晚上的体重相差多少比较合适呢？一般来说早上和晚上的体重相差大约2~3斤左右，但是由于影响早晚体重的原因有很多，因此并不能绝对参照2~3斤这样的数据。如果一个人在白天吃了非常多的食物，再加上一整天不运动，那么很有可能会导致早上与晚上体重相差更大，但是经过一天的消化以后，到了第二天，也许他的早晚体重相差数值又回到了这个范围。
不吃或者少吃米饭之后，体重下降得很快，原因是因为吃典型的东方饮食的缘故。很多以米饭为主食的亚洲人的饮食结构中米饭占的比例很大，每顿饭吃一大碗一大盘米饭，甚至更多。在日本就餐时、在台湾就餐时都发现这个现象。在国内也经常看到这种情况。今天就很有体会，在外旅游，去品尝菲律宾餐，一份饭端上来，米饭的量吓一跳。前天吃韩餐也是这样，让平时在家吃很小一碗米饭的我们很不适应。人们提到某种菜好吃，常用下饭来形容，也是这种现象的体现，每餐会吃很多米饭。正因为米饭占了卡路里摄入量的超过半数的比例，如果不吃或者少吃米饭，每顿饭的卡路里摄入量就会减少三分之一甚至一半，这么坚持下去，当然减肥很有效果。少吃了米饭，菜也会少吃了，因为传统的东方饮食吃菜在很大程度上是为了吃饭的目的的，没了米饭，肉呀菜呀也会少吃，两者加起来会少吃很多东西。我们肥胖超重，就是因为吃得太多，亚洲人减肥，少吃米饭是一个很有效的策略。减肥期间大家最关心的就是自己的体重了，因为在人们看来只有镇上的数字在减少，还是自己减肥成功的标志，有些经常真体重的人会发现早上的体重和晚上的体重是不一样的，那么睡一觉体重为什么会有变化呢？这是因为晚上我们的身体也在不断的进行新陈代谢，也在消耗能量。我们的脂肪分解主要靠肝脏，而肝脏的工作时间，按中医理论，是在晚上的11点到凌晨1点，所以这个时候脂肪分解的也比较快。那么早上和晚上的体重相差多少比较合适呢？一般来说早上和晚上的体重相差大约2~3斤左右，但是由于影响早晚体重的原因有很多，因此并不能绝对参照2~3斤这样的数据。如果一个人在白天吃了非常多的食物，再加上一整天不运动，那么很有可能会导致早上与晚上体重相差更大，但是经过一天的消化以后，到了第二天，也许他的早晚体重相差数值又回到了这个范围。进入平台期了。一个多月瘦九斤减肥速度不算太快，属于健康减肥的速速。现在持续半个月体重一直不下降了，也就是体脂肪和体重暂时不下降了，需要通过调整饮食结构和运动方式，让体重再次下降。一，为什么会进入平台期？平台期实际就是消耗量和摄入量基本上持平了。也就是人体内热量达到平衡的结果，当人体热量达到平衡时，体重就会保持稳定不变的趋势。二，怎样突破平台期？1，减少糖分食物摄入量。减少糖分食物摄入量的目的就是以脂肪供能为主，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少三分之一，水果每天保持200克即可。通过这样的饮食结构调整，再次让体脂肪燃烧和体重下降。2，增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。平台期期间再原有基础上增加一倍的蛋白质摄入量，优选豆制品，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等食物。3，多喝水。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议平台期期间每天保持2000毫升的温水，更利于突破平台期。4，调整运动方式。减肥期间调整运动方式更能突破平台期。如HIIT运动，HIIT运动属于高强度运动，每天坚持30分钟以上，对突破平台期和增肌塑形都有很好的辅助帮助。5，保持充足的睡眠。充足的睡眠人体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。建议平台期期间保持8小时以上的睡眠，更利于突破平台期和维持身体健康。6，保持愉悦的心态。即使平台期也要保持愉悦的心情，如果闷闷不乐既会影响减肥又会影响工作效率。暂且不管平台期体重下降多少。保持每天都心情舒畅，这样对突破平台期有很好的辅助帮助。
不吃或者少吃米饭之后，体重下降得很快，原因是因为吃典型的东方饮食的缘故。很多以米饭为主食的亚洲人的饮食结构中米饭占的比例很大，每顿饭吃一大碗一大盘米饭，甚至更多。在日本就餐时、在台湾就餐时都发现这个现象。在国内也经常看到这种情况。今天就很有体会，在外旅游，去品尝菲律宾餐，一份饭端上来，米饭的量吓一跳。前天吃韩餐也是这样，让平时在家吃很小一碗米饭的我们很不适应。人们提到某种菜好吃，常用下饭来形容，也是这种现象的体现，每餐会吃很多米饭。正因为米饭占了卡路里摄入量的超过半数的比例，如果不吃或者少吃米饭，每顿饭的卡路里摄入量就会减少三分之一甚至一半，这么坚持下去，当然减肥很有效果。少吃了米饭，菜也会少吃了，因为传统的东方饮食吃菜在很大程度上是为了吃饭的目的的，没了米饭，肉呀菜呀也会少吃，两者加起来会少吃很多东西。我们肥胖超重，就是因为吃得太多，亚洲人减肥，少吃米饭是一个很有效的策略。减肥期间大家最关心的就是自己的体重了，因为在人们看来只有镇上的数字在减少，还是自己减肥成功的标志，有些经常真体重的人会发现早上的体重和晚上的体重是不一样的，那么睡一觉体重为什么会有变化呢？这是因为晚上我们的身体也在不断的进行新陈代谢，也在消耗能量。我们的脂肪分解主要靠肝脏，而肝脏的工作时间，按中医理论，是在晚上的11点到凌晨1点，所以这个时候脂肪分解的也比较快。那么早上和晚上的体重相差多少比较合适呢？一般来说早上和晚上的体重相差大约2~3斤左右，但是由于影响早晚体重的原因有很多，因此并不能绝对参照2~3斤这样的数据。如果一个人在白天吃了非常多的食物，再加上一整天不运动，那么很有可能会导致早上与晚上体重相差更大，但是经过一天的消化以后，到了第二天，也许他的早晚体重相差数值又回到了这个范围。进入平台期了。一个多月瘦九斤减肥速度不算太快，属于健康减肥的速速。现在持续半个月体重一直不下降了，也就是体脂肪和体重暂时不下降了，需要通过调整饮食结构和运动方式，让体重再次下降。一，为什么会进入平台期？平台期实际就是消耗量和摄入量基本上持平了。也就是人体内热量达到平衡的结果，当人体热量达到平衡时，体重就会保持稳定不变的趋势。二，怎样突破平台期？1，减少糖分食物摄入量。减少糖分食物摄入量的目的就是以脂肪供能为主，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少三分之一，水果每天保持200克即可。通过这样的饮食结构调整，再次让体脂肪燃烧和体重下降。2，增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。平台期期间再原有基础上增加一倍的蛋白质摄入量，优选豆制品，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等食物。3，多喝水。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议平台期期间每天保持2000毫升的温水，更利于突破平台期。4，调整运动方式。减肥期间调整运动方式更能突破平台期。如HIIT运动，HIIT运动属于高强度运动，每天坚持30分钟以上，对突破平台期和增肌塑形都有很好的辅助帮助。5，保持充足的睡眠。充足的睡眠人体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。建议平台期期间保持8小时以上的睡眠，更利于突破平台期和维持身体健康。6，保持愉悦的心态。即使平台期也要保持愉悦的心情，如果闷闷不乐既会影响减肥又会影响工作效率。暂且不管平台期体重下降多少。保持每天都心情舒畅，这样对突破平台期有很好的辅助帮助。我是生活领域创作者林兮，用视频记录生活，分享生活。减肥，现在应该是比较热门的一个话题，很多人都在讨论减肥或者正在减肥，我刚好现在已经减肥七个星期了，大概一共瘦了十斤，这是我第一次减肥。我是这样减肥的:节食跟运动首先改变自己以前的饮食习惯。不吃肉，不喝碳酸饮料，少吃高脂食物，尤其是晚上，只吃含糖少的水果或者水煮青菜，晚上九点之后不再进食。大家可以看下我主页视频有记录。其次就是运动。每天晚上跑步三公里，配速在六分钟以内，或者跑步加走路结合五公里，大约50分钟左右完成。然后就是做60个仰卧起坐，每30个一组。最后做100下原地起跳，每50个一组。我个人的经验是再减肥期间开始的一个月左右，体重变化不大，从第五个星期才开始掉称，大约49天时间，一共减了10斤。希望在减肥的朋友们，节食跟运动一定要双管齐下，坚持下去，锻炼出一个好身体。
不吃或者少吃米饭之后，体重下降得很快，原因是因为吃典型的东方饮食的缘故。很多以米饭为主食的亚洲人的饮食结构中米饭占的比例很大，每顿饭吃一大碗一大盘米饭，甚至更多。在日本就餐时、在台湾就餐时都发现这个现象。在国内也经常看到这种情况。今天就很有体会，在外旅游，去品尝菲律宾餐，一份饭端上来，米饭的量吓一跳。前天吃韩餐也是这样，让平时在家吃很小一碗米饭的我们很不适应。人们提到某种菜好吃，常用下饭来形容，也是这种现象的体现，每餐会吃很多米饭。正因为米饭占了卡路里摄入量的超过半数的比例，如果不吃或者少吃米饭，每顿饭的卡路里摄入量就会减少三分之一甚至一半，这么坚持下去，当然减肥很有效果。少吃了米饭，菜也会少吃了，因为传统的东方饮食吃菜在很大程度上是为了吃饭的目的的，没了米饭，肉呀菜呀也会少吃，两者加起来会少吃很多东西。我们肥胖超重，就是因为吃得太多，亚洲人减肥，少吃米饭是一个很有效的策略。减肥期间大家最关心的就是自己的体重了，因为在人们看来只有镇上的数字在减少，还是自己减肥成功的标志，有些经常真体重的人会发现早上的体重和晚上的体重是不一样的，那么睡一觉体重为什么会有变化呢？这是因为晚上我们的身体也在不断的进行新陈代谢，也在消耗能量。我们的脂肪分解主要靠肝脏，而肝脏的工作时间，按中医理论，是在晚上的11点到凌晨1点，所以这个时候脂肪分解的也比较快。那么早上和晚上的体重相差多少比较合适呢？一般来说早上和晚上的体重相差大约2~3斤左右，但是由于影响早晚体重的原因有很多，因此并不能绝对参照2~3斤这样的数据。如果一个人在白天吃了非常多的食物，再加上一整天不运动，那么很有可能会导致早上与晚上体重相差更大，但是经过一天的消化以后，到了第二天，也许他的早晚体重相差数值又回到了这个范围。进入平台期了。一个多月瘦九斤减肥速度不算太快，属于健康减肥的速速。现在持续半个月体重一直不下降了，也就是体脂肪和体重暂时不下降了，需要通过调整饮食结构和运动方式，让体重再次下降。一，为什么会进入平台期？平台期实际就是消耗量和摄入量基本上持平了。也就是人体内热量达到平衡的结果，当人体热量达到平衡时，体重就会保持稳定不变的趋势。二，怎样突破平台期？1，减少糖分食物摄入量。减少糖分食物摄入量的目的就是以脂肪供能为主，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少三分之一，水果每天保持200克即可。通过这样的饮食结构调整，再次让体脂肪燃烧和体重下降。2，增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。平台期期间再原有基础上增加一倍的蛋白质摄入量，优选豆制品，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等食物。3，多喝水。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议平台期期间每天保持2000毫升的温水，更利于突破平台期。4，调整运动方式。减肥期间调整运动方式更能突破平台期。如HIIT运动，HIIT运动属于高强度运动，每天坚持30分钟以上，对突破平台期和增肌塑形都有很好的辅助帮助。5，保持充足的睡眠。充足的睡眠人体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。建议平台期期间保持8小时以上的睡眠，更利于突破平台期和维持身体健康。6，保持愉悦的心态。即使平台期也要保持愉悦的心情，如果闷闷不乐既会影响减肥又会影响工作效率。暂且不管平台期体重下降多少。保持每天都心情舒畅，这样对突破平台期有很好的辅助帮助。我是生活领域创作者林兮，用视频记录生活，分享生活。减肥，现在应该是比较热门的一个话题，很多人都在讨论减肥或者正在减肥，我刚好现在已经减肥七个星期了，大概一共瘦了十斤，这是我第一次减肥。我是这样减肥的:节食跟运动首先改变自己以前的饮食习惯。不吃肉，不喝碳酸饮料，少吃高脂食物，尤其是晚上，只吃含糖少的水果或者水煮青菜，晚上九点之后不再进食。大家可以看下我主页视频有记录。其次就是运动。每天晚上跑步三公里，配速在六分钟以内，或者跑步加走路结合五公里，大约50分钟左右完成。然后就是做60个仰卧起坐，每30个一组。最后做100下原地起跳，每50个一组。我个人的经验是再减肥期间开始的一个月左右，体重变化不大，从第五个星期才开始掉称，大约49天时间，一共减了10斤。希望在减肥的朋友们，节食跟运动一定要双管齐下，坚持下去，锻炼出一个好身体。谢邀！最高体重93公斤左右，用了三个月时间减了13公斤左右，体重80公斤维持了一段时间，后来系统的训练，体重掉的不多，身体成分明显改善，肌肉线条越发清晰，现在的80公斤与刚减下来的80公斤完全不同。刚减到80公斤时腹肌几乎看不到，身上还是有很多肥肉，那时候只是体重降下来了，脂肪并没有减少太多，看起来还是胖，而且进入瓶颈期后，就想办法突破，饮食已经没有太多余地了，所以就从训练上做文章。先说我如何从93公斤减到80公斤吧。因为长到93公斤时间不长，我就意识到问题的严重性，所以立刻开始了减肥计划。刚开始的三公斤很好减下去，少油少盐少热量，差不多只用了一个星期时间。其实这里减这么快主要是糖原和盐携带的大量水分，少量脂肪等。后来加入了运动，主选跑步，但跑了两次就跑步下去了。因为我的肋骨不对称，跑步容易岔气和呼吸肌痉挛，就放弃了。通过查阅资料发现做力量训练也可以减脂，而且效果似乎更好。可以提高基础代谢值，变成易瘦体质。因为之前有做过力量训练，而且我骨架大肌肉力量也可以，所以立刻买了一副哑铃在家里练起来。通过系统的力量训练与慢走，还有日常遵循能站着绝不坐着，能坐着绝不躺着，能躺着…那就躺着吧。再加上饮食以高蛋白高果蔬、低脂肪中碳水的结构，体重是唰唰的掉，而且自身力量也增强不少。直到差不多81公斤左右，出现了训练过度的症状，饮食也差不多控制到位了，就出现了缓慢期，体重很难下降了。坚持一段时间后终于完成了80公斤的目标。后来发现健康重要性，同时喜欢上了力量训练，就开始了更加全面的训练，哑铃已经满足不了我了，就此踏上了健身的不归路。现在自我感觉良好，人精神多了，也变得自信了，身材也马马虎虎，但我现在吃的也很快乐啊，而且也不长肉，多吃点也没关系，两三天就恢复了。马上就到夏天了，现在开始继续的刷脂，我的理想体重在76-78公斤左右，现在主要是保肌减脂，训练上还是以增肌训练为主，加上一定的有氧运动，饮食上也是精确计算，争取在夏天来临之前达到理想身材，一起加油吧↖(^ω^)↗
不吃或者少吃米饭之后，体重下降得很快，原因是因为吃典型的东方饮食的缘故。很多以米饭为主食的亚洲人的饮食结构中米饭占的比例很大，每顿饭吃一大碗一大盘米饭，甚至更多。在日本就餐时、在台湾就餐时都发现这个现象。在国内也经常看到这种情况。今天就很有体会，在外旅游，去品尝菲律宾餐，一份饭端上来，米饭的量吓一跳。前天吃韩餐也是这样，让平时在家吃很小一碗米饭的我们很不适应。人们提到某种菜好吃，常用下饭来形容，也是这种现象的体现，每餐会吃很多米饭。正因为米饭占了卡路里摄入量的超过半数的比例，如果不吃或者少吃米饭，每顿饭的卡路里摄入量就会减少三分之一甚至一半，这么坚持下去，当然减肥很有效果。少吃了米饭，菜也会少吃了，因为传统的东方饮食吃菜在很大程度上是为了吃饭的目的的，没了米饭，肉呀菜呀也会少吃，两者加起来会少吃很多东西。我们肥胖超重，就是因为吃得太多，亚洲人减肥，少吃米饭是一个很有效的策略。减肥期间大家最关心的就是自己的体重了，因为在人们看来只有镇上的数字在减少，还是自己减肥成功的标志，有些经常真体重的人会发现早上的体重和晚上的体重是不一样的，那么睡一觉体重为什么会有变化呢？这是因为晚上我们的身体也在不断的进行新陈代谢，也在消耗能量。我们的脂肪分解主要靠肝脏，而肝脏的工作时间，按中医理论，是在晚上的11点到凌晨1点，所以这个时候脂肪分解的也比较快。那么早上和晚上的体重相差多少比较合适呢？一般来说早上和晚上的体重相差大约2~3斤左右，但是由于影响早晚体重的原因有很多，因此并不能绝对参照2~3斤这样的数据。如果一个人在白天吃了非常多的食物，再加上一整天不运动，那么很有可能会导致早上与晚上体重相差更大，但是经过一天的消化以后，到了第二天，也许他的早晚体重相差数值又回到了这个范围。进入平台期了。一个多月瘦九斤减肥速度不算太快，属于健康减肥的速速。现在持续半个月体重一直不下降了，也就是体脂肪和体重暂时不下降了，需要通过调整饮食结构和运动方式，让体重再次下降。一，为什么会进入平台期？平台期实际就是消耗量和摄入量基本上持平了。也就是人体内热量达到平衡的结果，当人体热量达到平衡时，体重就会保持稳定不变的趋势。二，怎样突破平台期？1，减少糖分食物摄入量。减少糖分食物摄入量的目的就是以脂肪供能为主，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少三分之一，水果每天保持200克即可。通过这样的饮食结构调整，再次让体脂肪燃烧和体重下降。2，增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。平台期期间再原有基础上增加一倍的蛋白质摄入量，优选豆制品，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等食物。3，多喝水。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议平台期期间每天保持2000毫升的温水，更利于突破平台期。4，调整运动方式。减肥期间调整运动方式更能突破平台期。如HIIT运动，HIIT运动属于高强度运动，每天坚持30分钟以上，对突破平台期和增肌塑形都有很好的辅助帮助。5，保持充足的睡眠。充足的睡眠人体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。建议平台期期间保持8小时以上的睡眠，更利于突破平台期和维持身体健康。6，保持愉悦的心态。即使平台期也要保持愉悦的心情，如果闷闷不乐既会影响减肥又会影响工作效率。暂且不管平台期体重下降多少。保持每天都心情舒畅，这样对突破平台期有很好的辅助帮助。我是生活领域创作者林兮，用视频记录生活，分享生活。减肥，现在应该是比较热门的一个话题，很多人都在讨论减肥或者正在减肥，我刚好现在已经减肥七个星期了，大概一共瘦了十斤，这是我第一次减肥。我是这样减肥的:节食跟运动首先改变自己以前的饮食习惯。不吃肉，不喝碳酸饮料，少吃高脂食物，尤其是晚上，只吃含糖少的水果或者水煮青菜，晚上九点之后不再进食。大家可以看下我主页视频有记录。其次就是运动。每天晚上跑步三公里，配速在六分钟以内，或者跑步加走路结合五公里，大约50分钟左右完成。然后就是做60个仰卧起坐，每30个一组。最后做100下原地起跳，每50个一组。我个人的经验是再减肥期间开始的一个月左右，体重变化不大，从第五个星期才开始掉称，大约49天时间，一共减了10斤。希望在减肥的朋友们，节食跟运动一定要双管齐下，坚持下去，锻炼出一个好身体。谢邀！最高体重93公斤左右，用了三个月时间减了13公斤左右，体重80公斤维持了一段时间，后来系统的训练，体重掉的不多，身体成分明显改善，肌肉线条越发清晰，现在的80公斤与刚减下来的80公斤完全不同。刚减到80公斤时腹肌几乎看不到，身上还是有很多肥肉，那时候只是体重降下来了，脂肪并没有减少太多，看起来还是胖，而且进入瓶颈期后，就想办法突破，饮食已经没有太多余地了，所以就从训练上做文章。先说我如何从93公斤减到80公斤吧。因为长到93公斤时间不长，我就意识到问题的严重性，所以立刻开始了减肥计划。刚开始的三公斤很好减下去，少油少盐少热量，差不多只用了一个星期时间。其实这里减这么快主要是糖原和盐携带的大量水分，少量脂肪等。后来加入了运动，主选跑步，但跑了两次就跑步下去了。因为我的肋骨不对称，跑步容易岔气和呼吸肌痉挛，就放弃了。通过查阅资料发现做力量训练也可以减脂，而且效果似乎更好。可以提高基础代谢值，变成易瘦体质。因为之前有做过力量训练，而且我骨架大肌肉力量也可以，所以立刻买了一副哑铃在家里练起来。通过系统的力量训练与慢走，还有日常遵循能站着绝不坐着，能坐着绝不躺着，能躺着…那就躺着吧。再加上饮食以高蛋白高果蔬、低脂肪中碳水的结构，体重是唰唰的掉，而且自身力量也增强不少。直到差不多81公斤左右，出现了训练过度的症状，饮食也差不多控制到位了，就出现了缓慢期，体重很难下降了。坚持一段时间后终于完成了80公斤的目标。后来发现健康重要性，同时喜欢上了力量训练，就开始了更加全面的训练，哑铃已经满足不了我了，就此踏上了健身的不归路。现在自我感觉良好，人精神多了，也变得自信了，身材也马马虎虎，但我现在吃的也很快乐啊，而且也不长肉，多吃点也没关系，两三天就恢复了。马上就到夏天了，现在开始继续的刷脂，我的理想体重在76-78公斤左右，现在主要是保肌减脂，训练上还是以增肌训练为主，加上一定的有氧运动，饮食上也是精确计算，争取在夏天来临之前达到理想身材，一起加油吧↖(^ω^)↗假设您可以做到每天只摄入300千卡的热量，那您的体重下降的速度会非常的快！大概15天左右的时间，就可以减重10斤。但是，如果要减脂10斤，就不是一件简单的事了。分解1公斤脂肪，需要7700千卡的热量，减去10斤脂肪就需要有38500千卡的热量缺口。按照我们中国女生平均每天消耗1800千卡的热量来计算，只摄入300千卡的热量，每天就有1500千卡左右的热量缺口。那么减去10斤脂肪大概需要26天左右的时间。如果您的体重比较重，年龄也比较小，那么每天消耗的热量会更多，热量缺口也会越大，不管是减重10斤还是减脂10斤所需的时间就更短了。但是想法很美好，现实很残忍！每天摄入300千卡的热量，意味着什么？300千卡也就是一个大苹果的热量，或者是3.5个中等大小水煮鸡蛋的热量。当然您也可以啃很多菜叶子。这是极端的节食减肥。不管是热量还是营养都不能满足身体的需求。在体重快速下降的同时，伴随着基础代谢率的快速降低以及不断增强的食欲，当然还有各种负面的心理影响。因为基础代谢率的下降，您会发现减肥速度越来越慢，以后减肥也会越来越难。同时，您对食物越来越渴望，甚至到了想到“美食”就流口水、看到面包店就走不动路、甚至梦里都追逐着美食却看得到吃不到的地步。最终，您暴食了（可能在达到目标体重前，也可能在之后）。甚至以后也会养成暴食的习惯，因为身体时刻担心着“食物短缺”。然后体重就反弹了！健康减肥，您可以这样做出调整：适度的控制热量，同时调整饮食结构，这样就可以健康的瘦下来。比较合适的热量缺口是每天500千卡。并且不能低于自己的基础代谢率。这就是说，假如您每天消耗1800千卡的热量，那么您每天实际需要摄入的热量就是1300千卡。每日消耗的越多，每天实际摄入的也就越多。减肥期间，您的一日三餐可以这样来搭配：每一餐都必须要有主食、蛋白质类和蔬菜类，并用上述方法来搭配，这样就可以满足身体对碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分的需求，并且热量缺口适合，真的是瘦的非常健康，又不易反弹。我是天星妈，祝您减肥成功！

5，什么运动可以让体重下降比较快除了游泳

可以去蒸桑拿，如果天气很热的话还可以多穿点衣服，外面再穿一套降体服，在到田径场慢跑，不可以喝水。
多吃清淡的东西，这样经常下来的话就没什么胃口，吃的不多，胃也变小了，饭前多吃水果，多喝水，少吃饭多吃菜，还有多锻炼，晚上吃了饭休息会就去慢跑锻炼或者跳舞，这样下来就容易减重了
暴走、蒸桑拿、水果餐、
瑜伽
暴走，跑步，也可以溜冰，骑自行车
熬夜、可减体重了

6，有什么药可以让体重快速降低

买药减肥就像买彩票，交的是低智商税
泻药，，，效果很好的，，吃吃看看，
不计后果的话可以吃泻药
药物减重很难达到相应的效果，快速减重的药物都是有副作用的。如果想要减重建议通过改善饮食，增加运动量来科学减重，这个过程可能会相对辛苦和漫长一些。但是，你如果想要一个健康，完美的身材，希望能坚持下去，并且享受这个过程。对于饮食方面，尽量不要去食用高脂肪，高糖分，高热量的食物。可以多食用一些水果蔬菜，粗粮食物，玉米，全麦面包之类的，另外，可以补充一些蛋白类食物。对于运动方面，可以坚持做一些，跑步，游泳等有氧运动，另外，像平板支撑，俯卧撑，卷腹等等力量性训练也需要结合起来。
锻炼啊！不过也可以吃泻药！

7，体重下降这样快正常吗

这要看情况吧，不能一概而论。首先看程度，我在17年秋天，为了降血脂，3个月减了20斤，感觉除了老是饿之外没有什么别的问题。电视里也有一些相关的报道，我总结的是1个月之内体重减轻不要超过10斤就还好。其次看原因，如果是通过健康饮食、合理锻炼，有意识的主动降低体重，多少是在可控范围内的，那就正常。如果是由于身体不明原因，突然体重大幅减轻，那就存在患病的可能，还是及时到医院看看吧。
我个人觉得你比较像产后忧郁症，自己的神经绷得太紧了，一下子放松，有点不习惯，如果你一直都是胃口正常，体重下降快，那比较好查，但是你又不是，很有可能是自己吓自己，这种疑神疑鬼的想法使自己更加的容易去乱猜想。你需要的是放轻松
为什么下降快呢
体重下降很快的话建议立即就医！不然会有生命危险！
除非你刻意节食、运动，否则体重下降太快说明身体有大毛病，请赶紧就医。

8，体重下降过快的原因是什么

首先要考虑近期饮食是否有明显的减少，是不是突然增加了体育活动量或者是工作强度导致的体重下降。
看是怎么增长的，如果是青春期，身体长高然后增长体重，那不用管它，顺其自然就好。如果是孕期增长，那还是以宝宝为主。如果是普通人，那么增长过快得运动了
体重是人健康的晴雨表，健康人的体重是稳定的，下降过快表明出了问题：要么减重方法不对，要么有慢性病，必须看医生，找出原因才能迎刃而解。否则会使自己遭受折磨。
1.体重快速下降即消瘦多由体质因素,神经-内分泌和代谢疾病,恶性肿瘤,慢性感染和胃肠道疾病等引起. 2.突然明显消瘦,排除体质性消瘦,最常见的是消化道疾病,,必要时应该行胃镜及肠镜检查排除慢性胃肠疾病和胃肠道肿瘤,并需要进一步检查肝胆脾胰等B超排除慢性肝胆脾胰疾病引起的消瘦,尤其是胰腺检查,经常被误诊为胃痛. 3.排除神经一内分泌及代谢性疾病所致消瘦,常见的有：甲状腺功能亢进症,糖尿病等,可以抽血查甲状腺功能、血糖水平.
。。。。你这是典型的体质弱，你连续的这么折腾，体内水分和蛋白质含量都会减少的，下降个十斤八斤的都是常事！如果感觉身体还是不舒服建议就医，你验血没事那就应该没啥大事吧。我不是专业人士，身体有问题还是应该去医院，度娘只是一个帮你分析问题的地方 并不能解决问题！

9，有种减肥药不饿不拉不头晕体重确下降很快是怎么回事

不饿，说明药可以控制脑神经，因为人的感觉来源于大脑。其实人都是智能的，当人们感觉饿了，渴了，都是要通过大脑神经中枢来告诉我们，想吃东西了。但是什么东西能控制脑神经中枢呢。不饿，不吃东西，身体得不到养分的吸收，自然不拉，瘦的快。就像吸毒的人，不想吃饭，不想睡觉，很精神，瘦的很快
能量守恒啊！体重下降了说明能力消耗大于吸收。
停药。 是药都会有副作用的。减肥药大致有3种，一种是抑制食欲的同时，提升你的饱腹感，降低饥饿感，让你吃不下或不想吃东西，这种遇到对食物非常痴迷的人来说，也许未必有用。 第二种是吃完就拉，很常见，这种无论它写的多么神乎其神，其实和泻药有什么区别？对脾胃，整个消化系统都会造成影响。 第三种就是你这种，以药物的方法促进新陈代谢，加快身体消耗，一般会出现心悸，心慌，严重会出现头晕想吐，这种就是那种宣称，不节食就减肥的药，这种药对身体的损伤很大，它是强行让你的身体加快代谢，这种药物有耐药性，基本你使用一段时间，再吃就不管用了，对身体影响很大很大。继续服用，副作用会更多。 其实它的原理就相当于，你懒得运动，但是身体必须“消耗”才能“瘦”，就通过药物刺激，让你身体负荷运行，最明显的就是心率加快，头晕头痛是副作用，血压也会上升，不信你可以服药后，测一下心率和血压，绝对超出正常值。你想在运动的状态下，人的心率也都在120以上，如果通过吃药让你的心率持续保持在100左右，很长时间，是什么结果？如果平时你有运动习惯，那么这点强度对你就不算什么，就怕你平时根本不运动，然后一吃这种药之后，根本无法适应，就出现头痛头晕的现象了。
得看你是什么类型的体质，应该是水肿型身材，属于瘦的比较快的、有可能你吸收的比较好

10，体重下降的捷径有哪些方法

■■快速有效的减肥方法 ■■ ▲本人尝试的减肥方法说一下,信不信由你! ▲辛苦的减肥工作即将收尾。第一次很认真的开始减肥，坚持了这一程，最终成功收获了的是好身材。 ▲以前说过，我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM们分享。之所以说减肥是件辛苦事，是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气。在此先奉劝体质不好的朋友，就请不要尝试减肥了，以免因小失大损伤了身体。 减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬。 ★★第一周的食谱 每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黄瓜，西红柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暂时不要喝了（饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌）。鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶最多500g/天，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以同时吃，以免破坏营养成分，若吃的话可以中间间隔半小时。另外，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃，不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。 ★★从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。 ★★光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。 以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。 当初的胖丫头现在已经达到了标准。身高1米66，体重99斤，这就是现在的我。 一共减掉33斤，大约三个月的时间。当然具体的要因人而异。 ★★备注： 1.不可以动嘴的两个时间段 每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。 2.减肥期间绝对不可以吃的东西 花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。 3.瘦身饮水规则 喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。 4.减肥期间可以喝的饮料 白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。 5.减肥期间忌吸烟饮酒 采纳哦
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