瑜伽互动有什么游戏，摩天大楼玩法

时间：2022-07-02 06:25:16来源：整理作者：佚名投稿手机版

1，摩天大楼玩法

《摩天大楼》是一款以店铺经营为主的社区游戏，由上海恺英网络公司开发运营。在游戏中，玩家扮演店铺老板角色。玩家可以选择开理发店、蛋糕店、SPA馆、瑜伽馆，体验创业的乐趣及快感。摩天大楼是以好友方式进行游戏间的互动，好友越多游戏可玩性越大。您可以点击游戏页面右下角位置的“帮助”查看新手指引。

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2，和孩子互动的小游戏有哪些呢

小马星球大运动亲子，让亲子陪伴更健康孩子需要家长的陪伴，但ta需要的是更多有质量的陪伴，需要更多两个人黏在一起的时光，所以，如何在相处的时间里面去做一些对双方都有用的互动，就变得很重要。小马星球告诉你：运动这件事，就可以很完美地把自己的运动和亲子活动结合起来，你运动了，小朋友锻炼了身体，同时也让ta体会到汗水的味道，你也得到了陪伴小孩的时间。一起玩呼啦圈一起徒步一起做击剑游戏一起跑步一起做瑜伽这些亲子运动，不仅有益于儿童成长的活动，还能促进孩子与父母的关系。抓紧和小马星球一起运动起来吧~

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3，瑜伽初学者应该学什么

我们知道如今英雄联盟已经成为最火爆的网络游戏了，深受广大玩家喜爱。而且与LOL相关的电竞比赛也有很多，受到了网友们的极度关注，因此有很多美女解说也跟着红了起来。今天我们要谈到的是Rita。最近有网友称LPL解说Rita直播互动，查房到轩子巨二兔傻眼了，直言看不懂她做的瑜伽动作，这到底是怎么回事呢？首先谈起解说Rita，想必大家并不陌生，她是LPL四朵金花之一，并且具有超高的人气，在没有赛事的时候，Rita自然以直播为主了。大家都知道Rita很喜欢开车，像你艾希，我奶妈的梗早已广泛流传了。除此之外，Rita也经常带着粉丝们去查房。如果她看到有哪位美女主播在跳舞的，肯定会评价一番。有时自己也不知不觉的跟着比划了起来，毕竟大多数女孩子都喜欢唱歌和跳舞。最近Rita在直播的时候，继续带着粉丝们查房，Rita主要还是逛颜值板块了，因为这里面有很多跳舞的美女主播。后来有的水友建议Rita去看一下轩子巨2兔的直播间，要知道轩子的舞姿也很美，令人没有想到的是Rita真去了，不过此时轩子并没有跳舞，而是正在做瑜伽。看到这里，Rita有点懵了，直言这是什么瑜伽。其实Rita曾经也学过瑜伽，对瑜伽也有这一定的了解。可是她想来想去，也没有想出出这个瑜伽里有这个动作，自己表示没看懂。后来Rita大笑了起来，然后退出了她的直播间。看到这里，网友们纷纷觉得轩子这次的节目效果简直是拉满了。大家对此有什么看法？请把你的想法写在评论区，喜欢的朋友可以加个关注，谢谢。1、自己的心很定，知道自己有什么，学生需要什么！2、推荐国外的几部电影《风雨哈佛路》《放牛班的春天》课堂都很轻松，像聊天一样多磨练，有定力，有沉淀了，静也好，热闹也好，都很好！感觉官方确实很懂这些套路，而水友们为了一饱眼福，也乐意买账。腿精腐团儿提起腐团儿，现在只要是看直播的观众应该多多少少都听说过——哪怕是没有听说过的，被我们这些自媒体小编天天灌输也该熟了，哈哈~上次她的大火还是因为春季赛参加了斗鱼官方二台直播，一双长腿让无数观众欲罢不能，此后人气飞涨，一度成为斗鱼颜值专区的门面担当。再上二台引流量而官方可能是尝到了上次的甜头，这次lpl夏季赛中，故伎重施，再次让腐团儿上场。不过这次和上次不同的是，腐团儿不再是一昧的充当花瓶，还要根据官方的要求做出不同的动作，比如说题目中说的那个让她穿着黑丝做瑜伽，也就是官方的手笔。这个动作一出，水友们大呼难顶~~已经成为工具人？不过对于斗鱼的这种做法，不少观众也提出了质疑，认为这就是明目张胆的打擦边球，利用腐团来吸睛，为了流量真的可以说是没底线了。而腐团儿可能只是个工具人，自己只能被官方摆布。没办法，谁让人家是吃这碗饭的呢~个人觉得其实现在直播平台的风气都蛮差的，或者说从来都没好过。我记得之前人民电竞这种比较有权威的媒体专门发文批评过这种乱象，但现在看来好像并没有什么作用。希望官方还是能更多的注重转播本身的质量，不要总是弄这种东西来博眼球吧~喜欢的给个关注呗~~谢谢邀请。都说陪伴是最深情的告白。现在最深情长久的陪伴估计就是手机了。常期低头看手机，不可避免的会带来一些肩颈问题。瑜伽中对肩颈的保养和预防肩颈疼痛的动作很多。介绍几个简单高效的动作给你，零基础也可以马上学会就做。1、反祈祷式。见下图。战立、跪坐坐在椅子上都可以。呼气延伸脊柱，呼气双手在体后合掌指尖朝上。保持3到5组呼吸。保持时，保证肩膀后展下沉，远离耳朵。如果肩颈特别紧张，暂时做不到的，可以先双手指尖朝下，或者手肘互抱。2、牛面式。见下图。虽然是站立，坐立，或者坐在椅子上都可以。吸气双手体侧平举。呼气一手上一手下，双手在体后相扣。保持3到5组呼吸以后换边。保持时注意上方手臂不要压迫头颈。始终保持肩膀后展下沉。初学者如果双手不能相扣可以双手抓毛巾。3、双角式，如下图。战立或者坐在椅子上。双手体后十指相扣。吸气延伸脊柱，胸腔打开，双手臂伸直。呼气上半身以髋为折点向前向下折叠。双手尽力伸向头顶的方向。依旧保持3到5组呼吸。4、海豚式，见下图。四角板凳跪立，吸气双手手肘落地。（双手手肘之间，一小手臂的距离。）呼气臀部向上抬至最高点，双腿伸直，脚后跟尽量落地。保持3到5组呼吸。5、穿针式。见下图。四脚板凳跪立。吸气，抬右臂向上。呼气，右手臂从胸前穿过左臂，直到右耳贴地。可以就在此处保持，也可以如图把左手向前伸直。保持3到5组呼吸以后换边。这几个动作都是非常好的保养肩颈和预防肩颈疼痛的瑜伽体式。每次练习可以根据场地选择几组来练。感恩瑜伽，遇见瑜伽，遇见最好的自己。张琼琼：瑜伽带给孩子更加积极正向的影响2010年大儿子乐乐出生了，可能因为整个孕期我都在练习瑜伽，所以小家伙对瑜伽特别的亲切。当我在垫上练习时，我会把他放在旁边，他不吵不闹，会好奇地看着我。等到会爬了，他就开始在垫子四周爬来爬去，再后来就学着我各种抬腿撅屁股，慢慢地也有模有样起来。然后，我就想约上几个年龄相仿的孩子，一起来玩瑜伽。孩子们能有个伴，也能有个不错的爱好。乐乐第一次和我一起教课是1岁半，还偶尔会吃手。但我记得那天他出乎意料地听指令，俨然一副认真的小老师模样。那句开场白让我印象深刻，我说：大家好，欢迎来到我的瑜伽课堂，我是乐乐妈妈。然后我用手肘推推他，他立即说：我是乐乐。一直到现在乐乐5岁了，他依旧喜欢和我一起做瑜伽，几乎每周六都会教一节瑜伽课。他活泼健康，思维敏捷，善良快乐，能静下来看两小时书，也能在运动会上跑个第一。我想，这其中就有瑜伽的功劳。现在周末的时候我常常和孩子们一起做瑜伽，亲子瑜伽陪伴他们成长。现在瑜伽已经完全融入我的生活和家庭，她就像一个家庭成员，陪伴我们家每一个人，也成就了全新的我。《时尚育儿》杂志，为孕、0～3岁家庭提供权威育儿、生活消费指南，点击右上角关注。罗志祥事件发酵至今，足足牵扯出了半个娱乐圈的人，周扬青提到的几位主演的身份也被扒光，罗志祥的兄弟，罗志祥出轨的女艺人，罗志祥的化妆师都被大众曝光，不过目前舆论针对的方向主要还是罗志祥。罗志祥出轨的女艺人叫做简恺乐，她也是罗志祥公司唯一的女艺人，早期两人认识是在综艺节目《娱乐百分百》中搭档主持，并且组成了“猪蝶cp”，当时两个人的绯闻就炒的满天飞，但是一直没有实锤的恋爱消息。后来周扬青官宣以后，两人的绯闻就逐渐消失了，近期罗志祥时间爆发，有网友翻出了罗志祥早年的一些综艺节目看，没想到竟然被网友发现罗志祥和蝴蝶姐姐在《娱乐百分百》上做双人瑜伽的画面，画面极其暧昧！在节目中，小猪和蝴蝶姐姐两人一起示范双人瑜伽的动作，当时小猪姐姐躺在罗志祥身上，手撑着罗志祥的脚，罗志祥则撑起了蝴蝶姐姐的脚，然后蝴蝶姐姐身子悬空躺在罗志祥上面，坚持了一会儿，罗志祥将小猪姐姐垂直放下，两人的重点部位也在无意中接触到了。当时这个动作也震惊了节目组，两人还示范了许多辣眼睛的动作，当时罗志祥也是兴致勃勃，乐此不彼，非常的兴奋开心，女嘉宾说怎么还不结束，罗志祥则表示根本停不下来，有的女家并看到这种画面脸都红了，看来罗志祥在当年就已经是一个“老手”了。

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4，在车上集体做什么游戏

互动瑜伽猜谜啊抢答啊还有可以进行小游戏比如传递东西输了唱歌或者讲笑话

唱歌脑筋急转弯

谁是卧底

很无聊的游戏啦~接龙什么的

青蛙跳，跳错了唱歌

5，现在国内有做体感游戏的吗

有啊，上海摩比源软件技术有限公司就是致力于开发体感游戏的泰力宝贝是摩比源推出的一款给4-10岁孩子玩的体感游戏，不需要手柄、控制器等装置就可以轻松让孩子体验体感游戏。其他的游戏您可以网上看一下~

我家有泰力宝贝，是体感游戏。孩子很喜欢玩，我们也会陪着玩，可以多人游戏的不用买设备，wii，xbox太贵了，泰力宝贝就要个软件装一下就好了，用摄像头玩的

苏州运智互动科技是研发体感的，产榀叫运动加加ol，里面有很多体感游戏，什么网球棒球保龄球的，还都是不收钱的。

有！我是去年买的爱动运动机，里面有很多游戏，最近还更新了瑜伽，是母其弥雅老师的课程，不错。百度搜“爱动”到他们网站看吧，不妨多了解一点

何谓体感游戏

好像没有呢

6，QQ摩天大楼

《摩天大楼》是一款以店铺经营为主的社区游戏，由上海恺英网络公司开发运营。在游戏中，玩家扮演店铺老板角色。玩家可以选择开理发店、蛋糕店、SPA馆、瑜伽馆，体验创业的乐趣及快感。摩天大楼是以好友方式进行游戏间的互动，好友越多游戏可玩性越大。　　您可以点击游戏页面右下角位置的“帮助”查看新手指引。　　目前摩天大楼游戏可以在QQ校友和QQ空间里面添加，QQ空间添加方法，进入QQ空间个人中心=》添加应用=》添加摩天大楼即可。　　若要在QQ校友里添加摩天大楼游戏，登录QQ校友之后进入校友我的主页=》应用=》管理我的应用=》添加摩天大楼游戏即可。

手机登录QQ校友然后点击应用就可以看到了！望采纳

天哪一群SB不懂别误导别人可以吗用QQ浏览器进如空间最下面有链接朋友进入点击应用里面就有摩天大楼你在保存书签就可以了

楼主你好，如果你想在手机上玩qq空间的摩天大楼那是不行的，因为目前手机还没有这类软件可以下载。如果你是想在手机里下载叠高楼的这个摩天大夏，才可以

7，武汉啪搭碰部落消费怎么样

最HIGH的游戏玩乐！　　“全国第一个游戏主题酒吧”——“啪搭碰部落”。“部落”大厅内设有一台PS3，连接50寸纯平电视，HDMI线连接，确保了PS3的优质画面。镇店PS3的游戏相当完善：足球、三国无双、COD4……你能想到的，你应该都能在这里找到。即使你想玩你自己的游戏，也一样没问题，自己带主机一样让你玩的够HIGH！其大包房也拥有47寸电视!试想，喝着冰镇饮料，耳边是打机传来的兴奋的尖叫声，还有女仆打扮的美女服务员……真是太幸福啦！　　最奇异的美女服务！　　周到、别致的服务永远为“部落人”免费提供。这里会有漂亮的MM进行COSPLAY，女仆？？或是……，幻想昨天出现在你梦里的，只出现在你梦里的奇异人物这时走到你旁边，端来你需要的饮料，是不是别有一番滋味？ 20元畅饮　　在这里，只需２０元，所有的奶茶、果汁就都可以任你畅饮，你号称你有牛饮的豪爽吗？那你尽管可以约三两好友，放马过来。你质疑“有情饮水饱”？不用担心，我们为你考虑地很周到：你可以随意流览店内所有的报刊杂志，因为这里免费提供WIFI无线网络，您还可以在这里便捷地、痛快的上网冲浪。　　最新鲜的体感游戏！　　想玩点新鲜的？放心，这里专门辟出一个房间，满足你的WII之需！ WII配有实况足球，网球，瑜伽等等，想尝试体感游戏的可以在这里找到你想要的。　　最刺激的杀人部落！　　厌倦人机互动了吗？还是想和同道中人来次亲密接触？“部落”了解你的需求，这里开辟了一个大房间，觉得“与人斗其乐无穷”的你可以在这个封闭的、颇有气氛的房间里玩杀人游戏。　　推开“啪搭碰部落”的大门，把烦躁、郁闷、酷热、规矩通通关到门外去。丢掉手表，丢外套，丢掉背包，再丢唠叨。好吧，把电视、电脑、各种游戏留下，回到你已经远离的少年时代，尽情游戏——丢掉大脑，再丢烦恼。 20元畅饮。。。。我估计就是最低消费20块吧。。呵呵。~

8，Xbox360好还是Wii好

呵呵～唔BC，谁人初始不小白，只要小白得来不嚣张的话～那个，不知道你和在一起玩的意思是什么？（1）如果你说的是两台机子同时接一台电视之类的：绝对没有问题。（2）如果你说的是两台机子的游戏互相兼容，那是没有可能的。虽然两者均用DVD作为游戏媒介，但是游戏程序都不一样，主机怎么解读呢？更何况主机芯片也不一样。（3）嗯，或者你的意思是“任意一台主机能玩齐两台主机的游戏吗”之类的，不能。主要是WII的操作方式是体感，XBOX是传统玩法，而且这两个平台的游戏移植可能性较低，画面、游戏质素相差太远了。

wii 打破常规的玩法是互动的游戏还可以做瑜伽锻炼等等比较有意思质量也很好破解得不错~ 360 也不错盗版游戏多画面精巧但爱坏。PS3 最好蓝光的还能当蓝光播放器但玩游戏奢侈一点一般几百元一张盘没有盗版建议wii 非常不错

其实这两款游戏机分别代表了两种游戏理念。wii因为标新立异的游戏方式吸引了大批年龄结构分布很广泛的玩家，任天堂的游戏偏重于大众参与性和娱乐性，体感操作对于玩家来说，无论是游戏技巧还是身体锻炼都是具备很强的可操作性。许多游戏老少皆宜，可以全家共享，对于调节家庭气氛有很好效果。楼主若是游戏完美主义者的话，wii的游戏画面表现力，以及大作占有率与另两大主机（x360和ps3）相比，无疑处于绝对下风。而x360因为传统的游戏方式受到许多铁杆游戏玩家的青睐，出色的画面使得次世代游戏机能尽显无疑。再加入可以玩盗版，让广大中国玩家可以第一时间领略到游戏大作的魅力，这一点，由于wii机能所限，是无法相比的。总的来说两款游戏机各有千秋，买哪一款，就得看楼主玩游戏的主观意愿了

实用+可玩的话，，买Wii吧。wii比较有可玩性 360就是传统的玩法，只是画面提升了而已~如果你是追求画面效果~就买360~ 追求可玩性~创意性玩法~~就买wii~

9，跑步对肾有害处吗

肾脏是过滤血液，将身体中多余的盐分和废旧物排出的重要脏器，除此之外，肾脏还担负着制造产生红血球的激素、让全身的氧通行无阻、调整血压等生命活动不可欠缺的重要功能。在经过跑马拉松等激烈的运动后，肌肉获得充分的活动，尿素等老旧废物极易囤积，而肾脏的功能是排出这些老旧废物，因此肾脏功能也将获得充分应用。除此之外，运动后大量出汗导致身体中水分急速流失，脱水症状会使通过肾脏的血液量减少，进而一举破坏肾功能。运动后出现强烈腰背痛、呕吐、想吐等症状时更应当引起警惕。由于马拉松运动员要经常忍受这样的肾脏负担，因此对于马拉松选手来说，拥有一个强力的肾脏是非常重要的。当然，肾功能的低下与年龄无关，即使是17岁的运动员跑步方式不对的话依然会引起急性肾功能不全。归根结底，正确的补水方式和不要勉强自己跑步才是保持身体健康的关键。跑步是对肾亏有好处的，因为可以锻炼腰部肌肉，锻炼身体是对肾脏有利的。跑步是有氧运动，它能够使血液迅速到达人体各个部位，从而提高人体各个器官的免疫力，所以肯定对肾部位有好处的。

没有的，跑步对肾虚有好处，跑步是最简单的锻炼方式，对人体具有保健作用，而且经常跑步可以补充肾气，加强肾功能，促进人体血液循环。建议做好自身护理，并且适当的跑步，加强锻炼。除了运动外，最主要的是口服博启健调理，每天两次，坚持一段时间就能从根本上补充肾部营养，增强肾功能，从而起到补肾的作用。

跑步主要能对心肺有很强的锻炼，有氧运动能量消耗主要靠肝糖分解，对肝功能要求比较强。至于肾，只是比平时会有多又一些负担，但不会伤肾。相反，经常跑步对身体的综合能力是有很大的提升，对肾功能也有很好的帮助。

跑步对肾有好处。跑步是有氧运动,它能够使血液迅速到达人体各个部位,从而提高人体各个器官的免疫力,所以对肾有一定好处。　　对肾有好处的运动：　　1、缩肛运动：任何时间、任何地方，当然鸟语花香的场景更好，你可以全身放松，自然地呼吸：呼气时做缩肛动作，吸气时放松，连续做30次左右。这个运动大有益处，可以预防年老时不自主地遗尿。　　2、学学太极拳：别以为太极拳只是老人的运动。它既可舒缓人的情绪，又可活动全身筋骨，高雅又时尚。在外国人眼里，太极拳可是最时髦的健身方式，热度不亚于瑜伽。　　3、自我按摩腰部两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。此运动可以温补命门，健肾纳气。　　4、刺激脚心中医认为，脚心的涌泉穴是肾经的井穴，经常按摩涌泉穴，可益精补肾，舒肝明目，清心宁神，可促进睡眠，强身健体，防止早衰。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、头顶痛有一定疗效。方法是：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手搓左脚心，每日早晚各一次，每次搓300下。

跑步的要领跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。强度的控制：控制的关键在於确定最适宜的运度强度（Workload Intensity），也就是所消的配速（Running Pace）。先了解跑步的心跳反应，在予以调整跑步的速度。反覆尝试，就不难找出适当的速度了。其公式为：（220－年龄）－休息时每分钟心跳 × 75％＋休息时每分钟心跳例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次则(220－40) － 80 × 75％＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155 即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟没有经验的跑者，在开始跑步时前段时间因跑得太快，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数，以至於后半段跑得很辛苦。因此，对配速控制较差者，可以在开始跑后5分钟时，测量其心跳反应，再调整其跑步速度，依此方法练习，很快地就可以将配速控制得很好。一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间。跑步的运动伤害：常见的跑步运动伤害有：胫骨骨膜发炎、膝痛、肌肉拉伤甚或断裂、肌键发炎或骨折等。发生的最大原因在於运度过度－太多、太急，因此，一定要循序渐进，逐步增强运动功能。开始时的肌肉酸痛属於正常现象，原因是肌肉受到新的刺激的缘故，只需跑步方法正确，酸痛现象会逐渐消除。跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略，它除了可预防伤害的发生，也可减低运动后的疲劳感及酸痛。跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。耐力如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。力量随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。速度对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。提高速度可以通过三种方法： ⒈增加步频 ⒉增大步幅 ⒊既增加步频又增大步幅第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。休息跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。 1.每周少跑几天。 2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。 3.把某些步行活动融入到你的训练之中 4.比赛应该少一点。 5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。 6.有计划地进行深层组织按摩。 7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地

没有。

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