微信弹弹跳攻略，有什么练弹跳的好方法同时可以塑腿型的

时间：2022-09-26 13:23:39来源：整理作者：佚名投稿手机版

本文目录一览

1，有什么练弹跳的好方法同时可以塑腿型的
2，增加弹跳最快方法
3，求短时间增加弹跳的方法希望是各位亲身经历的
4，篮球弹跳技巧
5，如何快速练习弹跳
6，谁能帮我收集一下所有提高弹跳的方法要全一点的
7，快速提高弹跳的方法

1，有什么练弹跳的好方法同时可以塑腿型的

一、原地弹跳：站在跳舞毡上或比较松软的地面，（地面太硬，会伤害到关节部位），膝盖微曲，向上弹跳。刚开始练习时，可先小运动量跳12-24次。二、向前弹跳：双脚分开站立，向前方弹跳。双手摆动保持平衡。

有什么练弹跳的好方法同时可以塑腿型的

2，增加弹跳最快方法

腿上绑沙袋，跑步，坚持，就会发现跳得高了。

买两个沙袋绑在腿上........每天坚持。

吃兴奋药

负重训练

跳绳吧

增加弹跳最快方法

3，求短时间增加弹跳的方法希望是各位亲身经历的

增加弹跳是一个持续的过程，短时间内基本上没可能。我记得那时候朋友练习弹跳经常做蛙跳，跳绳，蹲杠铃之类的，还有买了一种球鞋非常重，走路都非常困难，但是他穿着它打篮球打了一段时间，后来穿上自己的球鞋效果就比较明显! 如果锻炼要注意适量适度，不可因过量而导致腿部受伤，我也有个朋友因为练得太狠导致跟腱锻炼，跳都跳不起来了

多练跳跃

弹跳都是天生的！可以增加但是没有短时间能提高的！每天拿两个哑铃反复抬后脚跟经常这样就能增加了多枯燥啊！还长不了多少！

老实说短时间想增加弹跳，是很难实现的。弹跳力主要是大腿爆发力和小腿力量，要想练弹跳力要长时间的，针对性腿部的训练，蹲杠铃，负重跑，蛙跳之类的，还有要注意自己跳的动作，是不是很压抑，要纠正慢慢的练习适应就好了

求短时间增加弹跳的方法希望是各位亲身经历的

4，篮球弹跳技巧

第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3第三项：台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4第四项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...多加练习会有提高的

练弹跳分为两方面，小腿和大腿，小腿关系到的是弹速，大腿关系到的是弹跳高度，对于小腿跟踺很重要，除了绑沙袋负重，还可以经常抬高脚后跟锻练跟踺，练大腿需要用杠铃抗在肩上，然后做蹲起，我这些是听一个比较专业球员说的，希望对你有帮助。

弹跳需要股四头肌还有小腿肌肉在训练这两块肌肉的时候动作不能缓慢要让肌肉持续紧张比如深蹲这个动作发力要猛这样才能练出爆发力你再健身房看到速度慢是因为他们在练股四头肌的维度和耐力。

弹跳靠是坚持的练，就是天天练蛙条什么的。最后还带个沙袋什么的，然后多跳几次，当然最重要的是坚持。实践证明，弹跳又两次飞跃，你第一次的飞跃是最大的，一般有10到15cm的高度。第二次就没什么了，但是还是有效果的，在一次强调，重在坚持。而投篮就相对简单了一点。首先是你的投篮姿势，你不要一直在改，但是必须是你最熟悉的方式，最喜欢的样子，好不好看不重要的，姿势好了就一切都好说了。练的时候还要注意那个时间，别一直投，要歇下，这不象弹跳，这要的是技巧。不要在一个地方老练，要打一枪换一个地方。还有就是从近到远的练，熟能声巧。最后的建议，找个人和你一起练，最后找个水平差不多的。相信如果你坚持加上你的努力，一切皆有可能。

100 M短跑

5，如何快速练习弹跳

绑着沙包跳绳

先进行跑步最后一定要冲刺使韧带松弛开再进行压腿为了是拉开韧带

我最近也在练弹跳，，，弹跳分弹速和弹跳两种，弹跳是大腿肌肉，弹速是小腿肌肉（也就是爆发力）我是练的大腿，我先原地半蹲起跳15个，休息10秒钟，再半蹲起跳15个，休息10秒，再半蹲起跳20个（注意每一次都用尽全力，在起跳之后可以使上腰腹力量，顺带训练滞空），你会有感觉自己的小腿和大腿肌肉酸疼，可以同时练爆发，弹跳，滞空然后站在台阶上，脚尖着台阶，脚后半部分就不靠着了，然后用脚尖踮起到最高点，放下，切记脚后部分不要着地，做30个然后半蹲1分钟，这个可能比较酸我差不多就是这样了，5天长了3CM左右弹跳，我也是刚开始，我很相信这个效果本文绝对原创，没有粘贴复制，因为我想让更多人分享我弹跳变强的感觉，加油！！

1、开始时，半蹲至录鐨勪綅缃?紝鍙屾墜鏀剧疆浜庡墠锛?2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 第六项：蹲跳这一项只在星期三练 1．站立，怀抱篮球于胸前 2．蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度． 3．跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势， 4．着地，完成一下．．． 5．如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高 . 愿你早日扣篮成功，并弹跳力超强但记住坚持才是胜利。

多练小腿肌肉

6，谁能帮我收集一下所有提高弹跳的方法要全一点的

介绍三种练习弹跳的方法： 1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！ 2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！ 3）在篮下原地起跳摸篮板！原地跳10次/组~要求每跳一次第二跳要接着跳~不能有间隙和拖滞！跳完一组低身俯冲50米，全力冲刺！这样连续的做10组以上，分上下午时间段，一天做2次! 在此期间小腿无须绑任何负重物品！当你适应这种练习方法之后第五天开始绑沙袋。重量先由轻到重，3KG4KG均可~绑上沙袋继续按照上下午时间段练习原地起跳摸板！练习方法不变：还是一组10个，10组为一次！第1周之内你要有最后的2天是绑沙袋的~其余的5天可以无负重跳！第二周你前5天要绑上沙袋!到了最后2天你卸下沙袋！你会发觉你的弹跳有所提高！当然这只是最快见效的方法！要达到激发最大程度的弹跳力还要继续负重练习！沙袋最好除了洗澡睡觉外都绑在脚上! 你用我的方法练习在无负重的状态下你要前5次都必须摸到篮板；负重状态下第一跳必须都要摸到篮板！考虑到训练辛苦如果摸不到也情有可原！前两周的训练过程可能很辛苦！但后两周就会觉得轻松些！摸板练弹跳！冲刺练启动的加速度和爆发力！此种方法会很辛苦，绑沙袋第一周的训练时可能会出现过抽筋的现象!希望楼主锻炼前先适当的拉伸腿部的韧带，防止受伤! 同时要注意饮食，不要吃垃圾食品，不要吃辛辣的东西，不要吃热量高的食品，多吃蛋白质的食物；天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！每天坚持锻炼就会有明显的效果！希望能帮到你！先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

找一块空地，挖一个抗，练弹力，要上下来回跳。自己觉得可以了，再挖深一点。继续…。你应该知道武当的轻功吧。这个方法是其中的一种。

7，快速提高弹跳的方法

你好~每个人都有提升空间的~！至于后期的效果那要看自己的努力程度练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。方法：我觉得这几个方法很有效。脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。给你3个练习弹跳的视频很全面的比图片好多了~~是吧~~http://v.youku.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.htmlhttp://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.htmlhttp://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.html以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频很有用的还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体另外伤病也是一大阻碍！饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样

练习跳台阶

做体前曲。还有蛙跳

练弹跳分两种： 1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！ 2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！练弹跳分两种： 1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！ 2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！

楼上介绍都挺好，循序渐进吧~

每天娃跳400米，早晚各半

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