莉莉丝马拉松赛攻略，克鲁赛德战记莉莉丝技能使用攻略

时间：2022-08-29 09:39:27来源：整理作者：佚名投稿手机版

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1，克鲁赛德战记莉莉丝技能使用攻略
2，马拉松一般都是多少公里

1，克鲁赛德战记莉莉丝技能使用攻略

冰封王座莎斯夸奇(冰法)推图：★★竞技：★★★WB：★★推荐技能：风爆之眼 >；魔力灌输 >；幻象总评：莉莉丝是CQ第一攻击和第一贫血的一个极端，拥有高爆发和高脆皮，是处于秒人和被人秒之间。莉莉丝是靠SP吃饭的英雄，偶数次消除方块就等于三消，队友三消阿婆任意消也是三消，一般开局基本都是2+1消就能出SP，3秒出大招秒杀对面。SP一般分为两种，龙卷风和雷击。(还有分身阿婆，不过属于极个把)龙卷风的优点是伤害超高，被卷进龙卷风里的除了开了技能的国王基本没人能活命，不过缺点也很明显，施法动作太长，而且龙卷风施放距离略远，被敌人贴身的话基本就GG了。雷击的优点是MAX可以眩晕(这里讲的技能都是MAX)，雷击五次每次0.7秒，基本就是晕3.5秒。而且施法时间短，抬手就施法，然后可以继续丢陨石输出。缺点就是攻击力相对龙卷风来说比较低，一般得搭配个副攻击手。首先是龙卷风阿婆，我用的是AD的六星专武，阿婆的缺点是血少，容易被秒杀，所以专武的优点就是让阿婆多一条命，有专武的话阿婆队伍可以不局限于接下来介绍雷击阿婆，我用的是六星三A法杖，比拿专武的龙卷阿婆多了差不多700+攻击如果洗出AA专武的话考虑换成专武，很多人建议阿婆要高攻击，不过看下面这段视频有一场阿婆被秒后靠忍者扳回局面，而且基本忍者的输出都不在阿婆之下，我个人打法是雷击阿婆主要是晕眩，输出可以当一号位也可以打辅助，因为雷击的伤害不是很高，还是需要二号攻击手来辅助输出。(第一场录一半断开了，从第二场重新录，不过影响不大)看完这段攻略之后大家是否有所收获呢？相信都能够从中有所收获吧！更多克鲁赛德战记相关攻略，尽请关注玩游戏网。克鲁赛德战记攻略四星爱丽丝技能乌鸦技能分析玛丽亚技能分析格里博正义四星哨兵D待更新

克鲁赛德战记莉莉丝技能使用攻略

2，马拉松一般都是多少公里

我已经跑步??4年，跑过5次全马??算不上跑马老手，跑全马最好成绩是344，算中上水平吧！但因为经历过跑全马??过程，所以说说一点体会吧！1、跑崩的感觉实在太差了，但是你又无可奈何，因为你的腿要么抽筋要么酸胀发不起力，只能慢慢走走跑跑了。眼看身边一个个跑友在超越你，这种感觉实在是不好。跑崩的原因主要是前面跑太快了，哈哈??记住哦，假如你是业余的前面跑太快了，我认为绝大多数会跑崩，呵呵??我跑了5次全马，其中就跑崩了2次。2.关于跑全马的配速策略安排，我的体验是最好分三段距离来跑，前15公里按轻松心率配速来跑，心率的75%—80%来跑，最好还在有氧区间哦，中间这段15公里提点速度按85%心率来跑，后程12公里可根据自己的状态是否在跑快点，心率在90%左右。当然心率会飘移啦，也就是你保持一个速度来跑，心率会慢慢增高的，即使你不提速，心率也会达到90%，这就要看你赛前训练水平来定了。记住哦后程能加速起来，你会超越很多人，让你越跑越嗨??总之前面压速放慢点跑后程再拼尽全力，这样跑才能即不跑蹦又能展现你的真实能力。3.关于匀速跑完全马??，那是高手了，我们这些业余跑步的很难做到，试想一下，同一个配速跑完全面，可能你要跑的慢些，马拉松兔子??就属于这情况，这样就不知道你真实的水平，看着别人一个个比你先跑到终点，你会对自己的表现满意吗？记住职业高手都是训练有素的，他们跑全马的时间大概是2个小时多一点??，他们全程是高心率，心率曲线基本是平的。只是谈谈一下自己的体会和拙见哦，见笑啦[捂脸][捂脸]我参加的第一场马拉松比赛就是全程，是2013年3月31日在河南郑州举行的“郑开国际马拉松比赛”，而在此之前大约9个月的时间我才开始跑步。如果对一个严肃跑者来说，没有经过系统训练，而且赛前9个月才开始跑步，月跑量不到200公里就去参加全程马拉松比赛完全就是对马拉松运动的轻视。儿时的梦想，初入跑圈的激情，跑友们的怂恿让我热血沸腾。家人的反对，朋友的劝阻反而激发了我的好胜之心，义无反顾地站在了比赛的起跑线上。发令枪响后，相熟的跑友很快就跑散了，我按照赛前制定的计划按5”40分钟/公里的配速匀速前进，希望自己的首马能够400完赛！可能是刚刚起跑，参赛选手特别兴奋，大家的起跑速度都很快，我的匀速跑很快就被打乱，被选手们带着往前冲，想慢都慢不下来......就这样冲了5公里，我感觉已经到了极限，一边喘着气一边看手表：配速5分钟/公里！吓死宝宝了……估计再这样跑几公里我也就提前“终结”了我的首马，而且因为起跑不久，连上收容车的资格都免了……不行，我必须改变策略。因为“无畏”的狂欢了5公里后，痛定思痛我决定降低完赛目标，否则我的首马必将“失蹄”。恰在此时，我看到了曾经一起在汉口江滩约跑的潇潇妹妹，她一身女仆装，佩戴着415完赛标签，原来她是本场比赛的415“官方兔子??”！毫不犹豫我跟上了潇潇的415队伍，是的，是队伍，因为起码有7、8个选手围在她的身边随着她的节奏跑，我很快融入了这个大家庭，大家边跑边聊，一起进补给站喝水，相互交流跑步的经历，几分钟前还是陌生人，一聊起跑步就成了亲人。边聊边跑中，不知不觉就到了半马终点，随之听说全马冠军已经产生了，我的个乖乖哦，黑人真他姆妈的能跑！跑到25公里左右，身体感觉仍然很轻松，这可能和赛前和跑友进行了两次30公里+的训练有关。一般马拉松宝典都提到过，除了平时的跑步训练外，在临比赛的第三周前最好进行一、两次30公里+的训练，这样正式比赛时会轻松很多，我现在正是在享受训练的成果中。可好景不长，接下来就出状况了，尿急！！！于是，成年之后第一次在大庭广众之下我撒了一次尿！郑开大道是一条笔直、宽敞、平坦的大道，虽然大道两侧有少数树木，但没有成林，可以直观地看到不少男选手冲到路边撒尿。其实我早就尿急，也早就看到选手们“就地解决”，可就是抹不开面子，实在忍无可忍了也就无需再忍，和同伴们打了个招呼我就跑到了路边。解决完生理问题，我一看我们的415队伍已经在2、300米开外，搁在平时这点距离我一口气就追上去了，可现在不一样了，毕竟已经跑了近25公里了，又不敢全速快跑，最终花了10几分钟我才赶上队伍。30公里提示牌过去了，潇潇从身上戴的腰包中拿出了一些饼干，说是赛前亲手制作的，特意带给坚持跟着她这个官方兔子的选手补充能量的，到这时我才注意到，我们的415队伍已经减员到只有4个人了……我已经吃了两支能量胶，又吃了潇潇给的两块饼干和一块巧克力，认为跑完全程的体力应该没有问题，甚至有点后悔当初不应该降低完赛目标的。可是，打脸就在眼前，32公里之后的“炼狱”开始了......最后10公里才是马拉松比赛最“销魂”的阶段，真正的马拉松比赛从32公里开始。这是跑过十几场马拉松比赛的潇潇之前对我们的忠告。我现在体会到了，因为32公里之后，我的体力已经消耗殆尽，每前进一步都是举步维艰，我只想停止跑步，不让我躺倒让我走都可以，我真的跑不动了！还是潇潇有经验，不停的嘱咐我们不能停下来，不要走，坚持跑下去，415一定可以完赛！是的，已经是最后几公里了，走都可以完赛，但成绩一定是在430、450之后了，咬咬牙拼一回，总不能离400的预定目标太差了，跑啊跑，怎么就是看不到终点呢……我感觉整个人都是懵的，完全是机械的挪着步子，坚持着不掉队。最后2公里了，我似乎已经耗尽了所有能量，就要坚持不下去了的时候，无意中看到前面不远有个衣着时尚的小姐姐慢慢的跑着，我突然就萌生出一种想跑到她前面去看看她长相的冲动……看我突然加速，潇潇赶紧叫住我，要我稳住最后这口气，一冲就跑崩了！我稳，我稳，我就看着你的背影跑......我现在的精气神全都在前面小姐姐的背影上，同时开始脑补她的长相，然后，然后我就听到潇潇喊：大家牵手一起冲线了！我这才发现，我们的415队伍已经跑到了终点门楼下，终点计时器显示着：4:14:10！我不知道身体里哪里来的力量，竟然跳跃着冲过了终点，我成功了，成功的完成了首马！！！我是个内敛的男人，除了冲线那一跳，我再没有其他的庆祝动作。但外表平淡的人内心反而更沸腾，要说表现，起码我已经忘记了要去看那个小姐姐的长相了！首马成功完赛，经历了前32公里的轻松，也受尽了最后10公里的折磨，我的赛后体会是：马拉松比赛是一项有尊严的运动，平时多流汗，赛时不流血，努力地奔跑吧！（1）既然是“提高”的话，说明已经完赛过马拉松。（2）要提高成绩，首先要分析自己的现状，有什么问题，是什么原因，该怎么对策（3）其次，需要一份科学的训练计划。而不是有空就去瞎跑，有空就去堆跑量。（4）仅仅只是跑，通过堆跑量，完赛是没有问题，想要取得好成绩是难的。（5）提高马拉松成绩，要从体力，智力，心力，3个方面入手。----------体力------------（6）体力的话，要从训练和恢复2个方面入手。不懂得恢复的人，一定不够强大。（7）训练的话，要从耐力，速度，肌肉3个方面入手。（8）耐力：每周一次长距离的慢跑，LSD，2个小时以上，20KM以上。心率要低，60%左右（9）速度：每周一次高强度间歇跑，心率要高，80%以上（10）其他时候以慢跑恢复为主，要足够慢，忘记配速。（11）每周还要安排体能训练，肌肉力量训练，核心肌肉，臀部肌肉，腿部肌肉等----------智力-----------有很多知识需要学习，需要研究-----（12）训练计划如何制定？（13）平时身体如何保养？怎么提高恢复的效率？（14）赛前如何调整？（15）比赛目标如何确定？（16）配速策略如何？（17）补给策略如何？----------心力-----------（18）马拉松的后半程，疲劳之后，精神力量就更加重要了（19）积极向上的正能量想法，会让你更好地发挥体能（20）精神胜利法，保持微笑，去比赛

我已经跑步??4年，跑过5次全马??算不上跑马老手，跑全马最好成绩是344，算中上水平吧！但因为经历过跑全马??过程，所以说说一点体会吧！1、跑崩的感觉实在太差了，但是你又无可奈何，因为你的腿要么抽筋要么酸胀发不起力，只能慢慢走走跑跑了。眼看身边一个个跑友在超越你，这种感觉实在是不好。跑崩的原因主要是前面跑太快了，哈哈??记住哦，假如你是业余的前面跑太快了，我认为绝大多数会跑崩，呵呵??我跑了5次全马，其中就跑崩了2次。2.关于跑全马的配速策略安排，我的体验是最好分三段距离来跑，前15公里按轻松心率配速来跑，心率的75%—80%来跑，最好还在有氧区间哦，中间这段15公里提点速度按85%心率来跑，后程12公里可根据自己的状态是否在跑快点，心率在90%左右。当然心率会飘移啦，也就是你保持一个速度来跑，心率会慢慢增高的，即使你不提速，心率也会达到90%，这就要看你赛前训练水平来定了。记住哦后程能加速起来，你会超越很多人，让你越跑越嗨??总之前面压速放慢点跑后程再拼尽全力，这样跑才能即不跑蹦又能展现你的真实能力。3.关于匀速跑完全马??，那是高手了，我们这些业余跑步的很难做到，试想一下，同一个配速跑完全面，可能你要跑的慢些，马拉松兔子??就属于这情况，这样就不知道你真实的水平，看着别人一个个比你先跑到终点，你会对自己的表现满意吗？记住职业高手都是训练有素的，他们跑全马的时间大概是2个小时多一点??，他们全程是高心率，心率曲线基本是平的。只是谈谈一下自己的体会和拙见哦，见笑啦[捂脸][捂脸]我参加的第一场马拉松比赛就是全程，是2013年3月31日在河南郑州举行的“郑开国际马拉松比赛”，而在此之前大约9个月的时间我才开始跑步。如果对一个严肃跑者来说，没有经过系统训练，而且赛前9个月才开始跑步，月跑量不到200公里就去参加全程马拉松比赛完全就是对马拉松运动的轻视。儿时的梦想，初入跑圈的激情，跑友们的怂恿让我热血沸腾。家人的反对，朋友的劝阻反而激发了我的好胜之心，义无反顾地站在了比赛的起跑线上。发令枪响后，相熟的跑友很快就跑散了，我按照赛前制定的计划按5”40分钟/公里的配速匀速前进，希望自己的首马能够400完赛！可能是刚刚起跑，参赛选手特别兴奋，大家的起跑速度都很快，我的匀速跑很快就被打乱，被选手们带着往前冲，想慢都慢不下来......就这样冲了5公里，我感觉已经到了极限，一边喘着气一边看手表：配速5分钟/公里！吓死宝宝了……估计再这样跑几公里我也就提前“终结”了我的首马，而且因为起跑不久，连上收容车的资格都免了……不行，我必须改变策略。因为“无畏”的狂欢了5公里后，痛定思痛我决定降低完赛目标，否则我的首马必将“失蹄”。恰在此时，我看到了曾经一起在汉口江滩约跑的潇潇妹妹，她一身女仆装，佩戴着415完赛标签，原来她是本场比赛的415“官方兔子??”！毫不犹豫我跟上了潇潇的415队伍，是的，是队伍，因为起码有7、8个选手围在她的身边随着她的节奏跑，我很快融入了这个大家庭，大家边跑边聊，一起进补给站喝水，相互交流跑步的经历，几分钟前还是陌生人，一聊起跑步就成了亲人。边聊边跑中，不知不觉就到了半马终点，随之听说全马冠军已经产生了，我的个乖乖哦，黑人真他姆妈的能跑！跑到25公里左右，身体感觉仍然很轻松，这可能和赛前和跑友进行了两次30公里+的训练有关。一般马拉松宝典都提到过，除了平时的跑步训练外，在临比赛的第三周前最好进行一、两次30公里+的训练，这样正式比赛时会轻松很多，我现在正是在享受训练的成果中。可好景不长，接下来就出状况了，尿急！！！于是，成年之后第一次在大庭广众之下我撒了一次尿！郑开大道是一条笔直、宽敞、平坦的大道，虽然大道两侧有少数树木，但没有成林，可以直观地看到不少男选手冲到路边撒尿。其实我早就尿急，也早就看到选手们“就地解决”，可就是抹不开面子，实在忍无可忍了也就无需再忍，和同伴们打了个招呼我就跑到了路边。解决完生理问题，我一看我们的415队伍已经在2、300米开外，搁在平时这点距离我一口气就追上去了，可现在不一样了，毕竟已经跑了近25公里了，又不敢全速快跑，最终花了10几分钟我才赶上队伍。30公里提示牌过去了，潇潇从身上戴的腰包中拿出了一些饼干，说是赛前亲手制作的，特意带给坚持跟着她这个官方兔子的选手补充能量的，到这时我才注意到，我们的415队伍已经减员到只有4个人了……我已经吃了两支能量胶，又吃了潇潇给的两块饼干和一块巧克力，认为跑完全程的体力应该没有问题，甚至有点后悔当初不应该降低完赛目标的。可是，打脸就在眼前，32公里之后的“炼狱”开始了......最后10公里才是马拉松比赛最“销魂”的阶段，真正的马拉松比赛从32公里开始。这是跑过十几场马拉松比赛的潇潇之前对我们的忠告。我现在体会到了，因为32公里之后，我的体力已经消耗殆尽，每前进一步都是举步维艰，我只想停止跑步，不让我躺倒让我走都可以，我真的跑不动了！还是潇潇有经验，不停的嘱咐我们不能停下来，不要走，坚持跑下去，415一定可以完赛！是的，已经是最后几公里了，走都可以完赛，但成绩一定是在430、450之后了，咬咬牙拼一回，总不能离400的预定目标太差了，跑啊跑，怎么就是看不到终点呢……我感觉整个人都是懵的，完全是机械的挪着步子，坚持着不掉队。最后2公里了，我似乎已经耗尽了所有能量，就要坚持不下去了的时候，无意中看到前面不远有个衣着时尚的小姐姐慢慢的跑着，我突然就萌生出一种想跑到她前面去看看她长相的冲动……看我突然加速，潇潇赶紧叫住我，要我稳住最后这口气，一冲就跑崩了！我稳，我稳，我就看着你的背影跑......我现在的精气神全都在前面小姐姐的背影上，同时开始脑补她的长相，然后，然后我就听到潇潇喊：大家牵手一起冲线了！我这才发现，我们的415队伍已经跑到了终点门楼下，终点计时器显示着：4:14:10！我不知道身体里哪里来的力量，竟然跳跃着冲过了终点，我成功了，成功的完成了首马！！！我是个内敛的男人，除了冲线那一跳，我再没有其他的庆祝动作。但外表平淡的人内心反而更沸腾，要说表现，起码我已经忘记了要去看那个小姐姐的长相了！首马成功完赛，经历了前32公里的轻松，也受尽了最后10公里的折磨，我的赛后体会是：马拉松比赛是一项有尊严的运动，平时多流汗，赛时不流血，努力地奔跑吧！马拉松，长跑运动与展示城市形象相结合。作为摄影爱好者，拍摄有三种不同目的，一是马拉松会务安排或会务记者，二是某一团体或单位的随拍记者，三是摄影爱好者率性而为。下面以爱好者身份，叙述如下。拍摄有三个重点拍摄阶段。起点，拍摄参与的广泛性、踊跃性，广角俯拍有利。终点，拍摄体育精神的胜利，冠军撞线必不可少，为某一单位、团体拍摄，提现挑战自我的能力，定焦，大光圈有利。重点是中间沿途阶段，挑选一有利高点，可拍沿途人流长龙与城市形象的完美结合；选择一宽阔地带，近距离接触运动员，可拍摄运动员的马拉松精神，沿途花絮，人生百态。（1）既然是“提高”的话，说明已经完赛过马拉松。（2）要提高成绩，首先要分析自己的现状，有什么问题，是什么原因，该怎么对策（3）其次，需要一份科学的训练计划。而不是有空就去瞎跑，有空就去堆跑量。（4）仅仅只是跑，通过堆跑量，完赛是没有问题，想要取得好成绩是难的。（5）提高马拉松成绩，要从体力，智力，心力，3个方面入手。----------体力------------（6）体力的话，要从训练和恢复2个方面入手。不懂得恢复的人，一定不够强大。（7）训练的话，要从耐力，速度，肌肉3个方面入手。（8）耐力：每周一次长距离的慢跑，LSD，2个小时以上，20KM以上。心率要低，60%左右（9）速度：每周一次高强度间歇跑，心率要高，80%以上（10）其他时候以慢跑恢复为主，要足够慢，忘记配速。（11）每周还要安排体能训练，肌肉力量训练，核心肌肉，臀部肌肉，腿部肌肉等----------智力-----------有很多知识需要学习，需要研究-----（12）训练计划如何制定？（13）平时身体如何保养？怎么提高恢复的效率？（14）赛前如何调整？（15）比赛目标如何确定？（16）配速策略如何？（17）补给策略如何？----------心力-----------（18）马拉松的后半程，疲劳之后，精神力量就更加重要了（19）积极向上的正能量想法，会让你更好地发挥体能（20）精神胜利法，保持微笑，去比赛

我已经跑步??4年，跑过5次全马??算不上跑马老手，跑全马最好成绩是344，算中上水平吧！但因为经历过跑全马??过程，所以说说一点体会吧！1、跑崩的感觉实在太差了，但是你又无可奈何，因为你的腿要么抽筋要么酸胀发不起力，只能慢慢走走跑跑了。眼看身边一个个跑友在超越你，这种感觉实在是不好。跑崩的原因主要是前面跑太快了，哈哈??记住哦，假如你是业余的前面跑太快了，我认为绝大多数会跑崩，呵呵??我跑了5次全马，其中就跑崩了2次。2.关于跑全马的配速策略安排，我的体验是最好分三段距离来跑，前15公里按轻松心率配速来跑，心率的75%—80%来跑，最好还在有氧区间哦，中间这段15公里提点速度按85%心率来跑，后程12公里可根据自己的状态是否在跑快点，心率在90%左右。当然心率会飘移啦，也就是你保持一个速度来跑，心率会慢慢增高的，即使你不提速，心率也会达到90%，这就要看你赛前训练水平来定了。记住哦后程能加速起来，你会超越很多人，让你越跑越嗨??总之前面压速放慢点跑后程再拼尽全力，这样跑才能即不跑蹦又能展现你的真实能力。3.关于匀速跑完全马??，那是高手了，我们这些业余跑步的很难做到，试想一下，同一个配速跑完全面，可能你要跑的慢些，马拉松兔子??就属于这情况，这样就不知道你真实的水平，看着别人一个个比你先跑到终点，你会对自己的表现满意吗？记住职业高手都是训练有素的，他们跑全马的时间大概是2个小时多一点??，他们全程是高心率，心率曲线基本是平的。只是谈谈一下自己的体会和拙见哦，见笑啦[捂脸][捂脸]我参加的第一场马拉松比赛就是全程，是2013年3月31日在河南郑州举行的“郑开国际马拉松比赛”，而在此之前大约9个月的时间我才开始跑步。如果对一个严肃跑者来说，没有经过系统训练，而且赛前9个月才开始跑步，月跑量不到200公里就去参加全程马拉松比赛完全就是对马拉松运动的轻视。儿时的梦想，初入跑圈的激情，跑友们的怂恿让我热血沸腾。家人的反对，朋友的劝阻反而激发了我的好胜之心，义无反顾地站在了比赛的起跑线上。发令枪响后，相熟的跑友很快就跑散了，我按照赛前制定的计划按5”40分钟/公里的配速匀速前进，希望自己的首马能够400完赛！可能是刚刚起跑，参赛选手特别兴奋，大家的起跑速度都很快，我的匀速跑很快就被打乱，被选手们带着往前冲，想慢都慢不下来......就这样冲了5公里，我感觉已经到了极限，一边喘着气一边看手表：配速5分钟/公里！吓死宝宝了……估计再这样跑几公里我也就提前“终结”了我的首马，而且因为起跑不久，连上收容车的资格都免了……不行，我必须改变策略。因为“无畏”的狂欢了5公里后，痛定思痛我决定降低完赛目标，否则我的首马必将“失蹄”。恰在此时，我看到了曾经一起在汉口江滩约跑的潇潇妹妹，她一身女仆装，佩戴着415完赛标签，原来她是本场比赛的415“官方兔子??”！毫不犹豫我跟上了潇潇的415队伍，是的，是队伍，因为起码有7、8个选手围在她的身边随着她的节奏跑，我很快融入了这个大家庭，大家边跑边聊，一起进补给站喝水，相互交流跑步的经历，几分钟前还是陌生人，一聊起跑步就成了亲人。边聊边跑中，不知不觉就到了半马终点，随之听说全马冠军已经产生了，我的个乖乖哦，黑人真他姆妈的能跑！跑到25公里左右，身体感觉仍然很轻松，这可能和赛前和跑友进行了两次30公里+的训练有关。一般马拉松宝典都提到过，除了平时的跑步训练外，在临比赛的第三周前最好进行一、两次30公里+的训练，这样正式比赛时会轻松很多，我现在正是在享受训练的成果中。可好景不长，接下来就出状况了，尿急！！！于是，成年之后第一次在大庭广众之下我撒了一次尿！郑开大道是一条笔直、宽敞、平坦的大道，虽然大道两侧有少数树木，但没有成林，可以直观地看到不少男选手冲到路边撒尿。其实我早就尿急，也早就看到选手们“就地解决”，可就是抹不开面子，实在忍无可忍了也就无需再忍，和同伴们打了个招呼我就跑到了路边。解决完生理问题，我一看我们的415队伍已经在2、300米开外，搁在平时这点距离我一口气就追上去了，可现在不一样了，毕竟已经跑了近25公里了，又不敢全速快跑，最终花了10几分钟我才赶上队伍。30公里提示牌过去了，潇潇从身上戴的腰包中拿出了一些饼干，说是赛前亲手制作的，特意带给坚持跟着她这个官方兔子的选手补充能量的，到这时我才注意到，我们的415队伍已经减员到只有4个人了……我已经吃了两支能量胶，又吃了潇潇给的两块饼干和一块巧克力，认为跑完全程的体力应该没有问题，甚至有点后悔当初不应该降低完赛目标的。可是，打脸就在眼前，32公里之后的“炼狱”开始了......最后10公里才是马拉松比赛最“销魂”的阶段，真正的马拉松比赛从32公里开始。这是跑过十几场马拉松比赛的潇潇之前对我们的忠告。我现在体会到了，因为32公里之后，我的体力已经消耗殆尽，每前进一步都是举步维艰，我只想停止跑步，不让我躺倒让我走都可以，我真的跑不动了！还是潇潇有经验，不停的嘱咐我们不能停下来，不要走，坚持跑下去，415一定可以完赛！是的，已经是最后几公里了，走都可以完赛，但成绩一定是在430、450之后了，咬咬牙拼一回，总不能离400的预定目标太差了，跑啊跑，怎么就是看不到终点呢……我感觉整个人都是懵的，完全是机械的挪着步子，坚持着不掉队。最后2公里了，我似乎已经耗尽了所有能量，就要坚持不下去了的时候，无意中看到前面不远有个衣着时尚的小姐姐慢慢的跑着，我突然就萌生出一种想跑到她前面去看看她长相的冲动……看我突然加速，潇潇赶紧叫住我，要我稳住最后这口气，一冲就跑崩了！我稳，我稳，我就看着你的背影跑......我现在的精气神全都在前面小姐姐的背影上，同时开始脑补她的长相，然后，然后我就听到潇潇喊：大家牵手一起冲线了！我这才发现，我们的415队伍已经跑到了终点门楼下，终点计时器显示着：4:14:10！我不知道身体里哪里来的力量，竟然跳跃着冲过了终点，我成功了，成功的完成了首马！！！我是个内敛的男人，除了冲线那一跳，我再没有其他的庆祝动作。但外表平淡的人内心反而更沸腾，要说表现，起码我已经忘记了要去看那个小姐姐的长相了！首马成功完赛，经历了前32公里的轻松，也受尽了最后10公里的折磨，我的赛后体会是：马拉松比赛是一项有尊严的运动，平时多流汗，赛时不流血，努力地奔跑吧！马拉松，长跑运动与展示城市形象相结合。作为摄影爱好者，拍摄有三种不同目的，一是马拉松会务安排或会务记者，二是某一团体或单位的随拍记者，三是摄影爱好者率性而为。下面以爱好者身份，叙述如下。拍摄有三个重点拍摄阶段。起点，拍摄参与的广泛性、踊跃性，广角俯拍有利。终点，拍摄体育精神的胜利，冠军撞线必不可少，为某一单位、团体拍摄，提现挑战自我的能力，定焦，大光圈有利。重点是中间沿途阶段，挑选一有利高点，可拍沿途人流长龙与城市形象的完美结合；选择一宽阔地带，近距离接触运动员，可拍摄运动员的马拉松精神，沿途花絮，人生百态。（1）既然是“提高”的话，说明已经完赛过马拉松。（2）要提高成绩，首先要分析自己的现状，有什么问题，是什么原因，该怎么对策（3）其次，需要一份科学的训练计划。而不是有空就去瞎跑，有空就去堆跑量。（4）仅仅只是跑，通过堆跑量，完赛是没有问题，想要取得好成绩是难的。（5）提高马拉松成绩，要从体力，智力，心力，3个方面入手。----------体力------------（6）体力的话，要从训练和恢复2个方面入手。不懂得恢复的人，一定不够强大。（7）训练的话，要从耐力，速度，肌肉3个方面入手。（8）耐力：每周一次长距离的慢跑，LSD，2个小时以上，20KM以上。心率要低，60%左右（9）速度：每周一次高强度间歇跑，心率要高，80%以上（10）其他时候以慢跑恢复为主，要足够慢，忘记配速。（11）每周还要安排体能训练，肌肉力量训练，核心肌肉，臀部肌肉，腿部肌肉等----------智力-----------有很多知识需要学习，需要研究-----（12）训练计划如何制定？（13）平时身体如何保养？怎么提高恢复的效率？（14）赛前如何调整？（15）比赛目标如何确定？（16）配速策略如何？（17）补给策略如何？----------心力-----------（18）马拉松的后半程，疲劳之后，精神力量就更加重要了（19）积极向上的正能量想法，会让你更好地发挥体能（20）精神胜利法，保持微笑，去比赛马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。男子记录是2小时3分钟，女子记录是2小时17分钟。普通人需要多久，这个定义不好下。不过通常慢慢跑的话，5个半小时可以完赛。轻松。如果是年轻人35-40岁，刚开始训练一年，估计可以跑到5小时。如果训练了5-6年了，一般人都可以跑到4小时内。略快的业余选手可以跑到3个半小时。破3对于业余选手有些难。但是也有人达到。如果把马拉松当旅游。边走边玩边跑，6小时内也可以轻松完赛。保持吃东西，喝水。劳逸结合。不过后段，可能就找不到水喝了。需要自己带些瓶子装水。马拉松起源马拉松赛是一项长跑比赛项目，其距离为42.195公里（也有说法为42.193公里，但比赛都是用42.195公里）。这个比赛项目的起源要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，史称希波战争，雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅米勒狄派一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信。菲迪皮茨是个有名的“飞毛腿”，为了让故乡人早知道好消息，他一个劲地快跑，当他跑到雅典时，已上气不接下气，激动地喊道“欢......乐吧，雅典人，我们......胜利了”说完，就倒在地上死了。为了纪念这一事件，在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目，把当年菲迪皮茨送信跑的里程——42.193公里作为赛跑的距离。

马拉松一般都是多少公里