家常健康菜谱1388例，最健康的食谱

时间：2022-11-30 00:13:30来源：整理作者：佚名投稿手机版

1，最健康的食谱

稀饭下咸菜

最健康的食谱

2，健康菜谱

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健康菜谱

3，一周健康家常菜食谱

青椒炒肉，西红柿炒鸡蛋红烧鸡脖，炒瓜片白菜炖干豆腐，炒蒜薹拌土豆丝，红烧肉烧干豆角菠菜汤，炒菜花京酱肉丝，炒豆芽过水面条，肉酱，黄瓜丝，麻酱，大蒜

一周健康家常菜食谱

4，健康菜谱有哪些

食物搭配均衡，一定要搭配一个汤我觉得这样就好了

每种菜都有营养，

清炒苦瓜番茄鸡蛋汤小米南瓜粥

5，健康日常养生菜谱

有的人天生体质就是瘦而有精神型的，不过你说你家先生瘦而弱且嗜睡。先关心下是不是心理压力太大了，要保持愉快的心情。再个就是节欲，纵欲伤精。另外，食补，多吃黑色食物。加强锻炼。会好起来的。

6，一份健康食谱

早餐： 1、豆浆、全麦面包两片、煮鸡蛋一个 2、牛奶、切片吐司一片夹火腿一片、生菜一片 3、鲜榨果汁、面包、煮鸡蛋 4、稀饭、馒头、小菜（要自己凉拌的，不要吃咸菜）午餐米饭+菜清炒时蔬（油麦菜、空心菜、莲菜、豆苗等等）葱烧老豆腐荤菜（鸡、鸭、鱼、虾、蟹、贝类随便吃）一个清汤晚餐粥、馒头、炒绿豆芽、凉拌黄瓜、莴笋、粉丝、小葱拌豆腐晚餐的量一定要少。最好每天喝一瓶酸奶，增强肠胃蠕动，增加益生菌，两餐之间吃一个水果这样吃，既营养健康又减肥瘦身。

早餐: 玉米红薯粥一碗煮鸡蛋一个火腿肠一根蒸包一个素凉菜(芹菜+胡萝卜+海带片+花生米调制的) 午餐:大饼一份排骨汤炖菜(白菜+粉条+豆腐+海带+木耳) 晚餐:小米红枣粥一碗豆角炒肉西红柿炒鸡蛋 (或红烧茄子) 等炒菜即可.也可以换成肉陷饺子

7，身体健康及健康食谱

要健康食谱，先要健康饮食：　　一：谷类食物如米饭，面条，馒头，面包等，每天得多吃。　　二：蔬菜，水果每天要多吃一些。　　三：肉，蛋，奶，家畜，鱼，豆腐，每天要适量吃点。　　四：食油及食糖要吃得最少。　　而饮食疗法是预防和治疗溃疡病的重要环节.患者在饮食上应注意做到以下几点：　　一：加强营养应选用易消化,含足够热量,蛋白质和维生素丰富的食物.如稀饭,细面条,牛奶,软米饭,豆浆,鸡蛋,瘦肉,豆腐和豆制品;富含维生素A,B,C的食物,如新鲜蔬菜和水果等. 这些食物可以增强机体抵抗力,有助于修复受损的组织和促进溃疡愈合.泛酸多的患者应少用牛奶.　　二：限制多渣食物应避免吃油煎,油炸食物以及含粗纤维较多的芹菜,韭菜,豆芽,火腿,腊肉,鱼干及各种粗粮.这些食物不仅粗糙不易消化,而且还会引起胃液大量分泌,加重胃的负担.但经过加工制成菜泥等易消化的食物可以食用.　　三：不吃刺激性大的食物禁吃刺激胃酸分泌的食物,如肉汤,生葱,生蒜,浓缩果汁,咖啡,酒,浓茶等,以及过甜,过酸,过咸,过热,生,冷,硬等食物.甜食可增加胃酸分泌,刺激溃疡面加重病情;过热食物刺激溃疡面,引起疼痛,层至使溃疡面血管扩张而引起出血;辛辣食物刺激渍疡面,使胃酸分泌增加;过冷,过硬食物不易消化,可加重病情.另外,溃疡病人还应戒烟,烟草中的尼古丁能改变胃液的酸碱度,扰乱胃幽门正常活动,诱发或加重溃疡病.　　四：烹调要恰当以蒸,烧,炒,炖等法为佳.煎,炸,烟熏等烹制的菜不易消化,在胃内停留时间较长,影响溃疡面的愈合

三套食谱供你参考：食谱一：早餐：牛奶一杯、鸡蛋一个，面包一个，蔬菜色拉一份。中餐：米饭2两至3两、栗子烧鸡、千张结烧肉、炒丝瓜、紫菜蛋汤。晚餐：米饭或面条2两至3两，肉沫豆腐、香菇小白菜、冬瓜海带虾皮汤。食谱二：早餐：豆浆一杯、煎饼一个、麦片粥一碗、水果切片一碟。中餐：红豆饭2两至3两、五彩虾仁、清炖鸽子、三鲜豆腐。晚餐：面条2两至3两，菠萝炒鸭片、什锦炒蛋。食谱三：早餐：玉米粥一碗、粽子一个、豆腐脑一碗、水果色拉一份。中餐：炒鱼片、清蒸仔鸡、凉拌黄瓜、罗宋汤。晚餐：水饺或馄饨。

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