标枪技巧，投掷标枪有什么技巧

时间：2022-09-03 21:03:42来源：整理作者：佚名投稿手机版

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1，投掷标枪有什么技巧
2，锻炼标枪时有哪些好的技巧呢
3，求标枪的技巧
4，怎样把标枪练好
5，标枪的投掷技巧
6，求教标枪该怎么用
7，扔铅球和标枪的技巧
8，投掷标枪怎样顺枪发力
9，扔标枪有什么技巧急求
10，投掷金属标枪的技术要领

1，投掷标枪有什么技巧

最后发力主要是要有前段预投动作的连带以腰部为中心点转腰提胯投掷手像后略微后缩以起到类似弹簧的作用将身体重心以头开始像下用力！将投掷物抛出这么说只是最基本的动作建议你多去看看标枪比比赛的录像反复研究会对你有很大的帮助的！

投掷标枪有什么技巧

2，锻炼标枪时有哪些好的技巧呢

标枪的技术动作分为助跑，投掷与缓冲三个阶段。标枪的助跑要有节奏，弹性好，速度逐渐加快，一般距离为30～35米，助跑的最后五步交叉步称为投掷步，为投掷动作中相当重要的环节，投掷步有三步，五步，七步的，一般运动员多采用五步。简单的说就是一个拼步不知道你们那怎么说，之后要是你学过5个步就用5步，也就是2个拼步，注意动作，所有运动都是不能着急的。必须经过时间琢磨。最主要就是"快"出枪和步伐都要快. 左脚登直前脚掌先转,下盘骨接着转,这时候你会感觉右边的肩膀（就是拿着标枪的手）会又根橡皮那样拉住的，就是这种感觉再到手，扔标枪的时候必须扣紧那个有绳子扎住的那个位置，因为这样枪扣紧了才能发挥力气才会转。这三个必须练的很熟悉，“左脚登转. 下盘转”只要练的很连贯就容易多了。投掷标枪本质上是一项直线快速项目。目的是为仪器提供获得最远距离的最大初始速度。为了实现这一目标，运动员和教练员应注意以下特点和原则。尽可能获得最大可控助跑速度，并保持该速度，直到最终支撑和释放阶段。将枪引导成直线，肩部轴线与投掷发现一致，并尽可能以最舒适的动作保持肩部向前，以保持助跑速度。做好投掷步或交叉步，使力量从腿部转移到躯干，使身体重心继续向前移动保持上身和手臂尽可能放松，形成投掷臂的鞭打动作。投掷肩部提前扭曲，手和手臂位于肩部水平面上，枪尖位于下巴和眼睛之间。手是一个相对自然的反应过程。在保持正确投掷技术的情况下，你可以使用持枪的方法进行拔枪练习；将枪握在拉枪的位置，练习最后一步翻转弓；将枪保持在拔枪的位置，在最后一步中翻转弓并握住手；拿着一根小棍子或橡皮筋做拔枪、跨步和挥舞手臂等练习。握标枪的方法握标枪的方法是将标枪斜放在手掌上，拇指和中指握在标枪柄末端第一圈的上边缘。食指自然弯曲，斜握在标枪上，无名指和小指握在标枪柄上。拇指和食指可以按顺序握在标枪手柄末端的第一圈上，其他手指可以按顺序握在标枪手柄上。持枪的方法是弯曲手臂，将枪举到肩膀上。大臂和小臂之间的角度约为90度，略高于头部，枪尖略低于尾部。标枪离开手的那一刻，手腕和手指的积极作用可以使标枪沿纵轴顺时针旋转

锻炼标枪时有哪些好的技巧呢

3，求标枪的技巧

1、握法：将标枪斜放在掌心上，大拇指和中指握在标枪把手末端第一圈上沿，食指自然弯曲斜握在标枪上，无名指和小指握在把手上。2、持枪：屈臂举枪于肩上，大小臂夹角约为垂直，稍高于头，枪尖稍低于枪尾。3、助跑：助跑的距离应根据投掷者发挥速度的快慢而定，一般在25米至35米之间。4、预跑阶段：主要是加速，在跑进中上体稍前倾，用前脚掌着地，大腿抬得较高，后蹬力量强，动作轻快而富有弹性，持枪臂随着跑的节奏与左臂配合，自然前后摆动，并与下肢动作协调一致，在加速中进入投掷步。

求标枪的技巧

4，怎样把标枪练好

腿部，腰部，臂部力量是第一位的，再就协调性，建议女生别练标枪。会使你的性格变暴躁的！

手笔力量要大

练习臂力

再补充一点，步点一点要量好了。

我是个业余投掷运动员标枪可以说比较难建议多练习转髋和出手重要是你要会协调动作再发好力就OK了可以加QQ939956609

5，标枪的投掷技巧

★握法握枪方法是将标枪斜放在掌心上，大拇指和中指握在标枪把手末端第一圈上沿，食指自然弯曲斜握在标枪上，无名指和小指握在把手上。也可将拇指和食指握在标枪把手末端第一圈上沿，其余手指按顺序握在把手上。 ★持枪持枪的方法是屈臂举枪于肩上，大小臂夹角约为90度，稍高于头，枪尖稍低于枪尾助跑助跑的距离应根据投掷者发挥速度的快慢而定，一般在25-35米之间，助跑分为两个阶段。 ★预跑阶段预跑阶段主要是加速，在跑进中上体稍前倾，用前脚掌着地，大腿抬得较高，后蹬力量强，动作轻快而富有弹性，持枪臂随着跑的节奏与左臂配合，自然前后摆动，并与下肢动作协调一致，在加速中进入投掷步。 ★投掷步阶段第一步：左脚踏上第二标志线，右脚积极前迈，同时，右肩后撤并开始向后引枪，左肩逐渐向标枪靠近，左臂自然摆至胸前，眼向前看，髋部正对投掷方向，持枪臂尚未伸直第二步：当右脚落地，左脚离地前迈开始了投掷步的第二步。左脚前迈时，髋稍向右转，右肩继续后撤并完成引枪动作，右手接近于肩的高度，枪身与前臂夹角较小，枪尖靠近右眉，保证标枪纵轴和投掷方向一致。投掷步的第三步是由左脚落地开始的，左脚一落地，右腿膝关节自然弯曲，大腿带动小腿积极有力地向前摆出，当右腿靠近左腿时，左腿快速有力地蹬伸，促使右腿加快前迈。此时髋轴转向投掷方向，并与肩轴形成交叉状态。左臂自然摆至胸前，有助于左肩继续向右转动，加大躯干的向右扭转。右脚尖外转用脚跟外侧先落地，然后过渡到全脚掌，与投掷方向成45度角左右。躯干和右腿成一条直线，整个身体向后倾斜与地面形成一定的夹角第四步：在交叉步右脚尚未落地之前，左腿就要积极前迈。右腿落地，体重落地弯曲的右腿上，接着，右腿积极蹬地，加快髋部向水平方向移动，同时也加快了左腿的前迈。左腿前迈时，大腿不宜抬得过高，左脚用内侧或脚跟先着地，做出强有力的制动和支撑，左脚落地的位置应在右脚落地前投掷方向线的左侧约20-30厘米处。五步投掷步的前四步一般步长是：第一步大，第二步小，第三步大，第四步小。最后用力 ★投掷步的第三步右脚着地后，由于惯性，髋部迅速向前运动，在超越了右腿支撑点之后（左脚未着地），右脚就开始最后用力。当左脚着地，便形成了以左脚到左肩的左侧支撑，为右腿继续蹬地转髋创造条件。右腿有继续蹬地，推动右髋加速向投掷方向运动，使髋轴超过肩轴，同时髋部牵引着肩轴向投掷方向转动，在肩轴向投掷方向转动的同时，投掷臂向上转动，带动前臂、手腕向上翻转，当上体转为正对投掷方向时，形成了“满弓”姿势（如上图右）。此时投掷臂处于身后，约与肩高，与躯干几乎成直角。弯曲的左腿做迅速有弹性的蹬伸，同时胸部尽量前送，并带动小臂向前做爆发性“鞭打”动作，使全身的力量通过手臂和手指作用于标枪纵轴。标枪离手一刹那，手腕和手指的积极动作，能使标枪沿着纵轴按顺时针方向自转，这可以保持标枪在空中飞行的稳定性，提高标枪的滑翔效果。标枪出手的适宜角度约30-35度。 ★标枪出手后的身体平衡标枪出手后，人体由于受惯性的作用，必然随着向前惯性继续向前运动，为了防止越线犯规，应及时向前跨出一至二步，身体稍向左转或上体稍前倾，降低身体重心，维持平衡，避免冲出线外。教学步骤与方法 ★使学生对掷标枪技术有初步了解 ★方法：简要讲解掷标枪的发展概况。简介掷标枪的比赛规则、场地和器材规格。简介掷标枪的技术特点和结构，观看技术图片、电影，教师做示范。 ★学习原地掷标枪技术 ★方法： ★学习握枪和持枪方法。动作技术要点见技术部分。 ★学习原地掷标枪的专门练习。 ★单人、双人徒手或利用器械做发展肩、腰柔韧性的练习。 ★正面原地和上步投掷实心球（如图）。 ★正面原地掷枪（如图）。面对投掷方向，两脚前后站立，左脚在前，上体微向右转，持枪于肩上方，枪尖向前下方。然后蹬伸右腿，沿枪尖指向的方向掷出（投掷距离以10-15米为宜）。 ★原地侧向掷枪。侧对投掷方向，两脚左右开立，左腿伸直，右腿弯曲并负担体重，右臂伸直持枪于右侧后方。然后右腿用力蹬地，推髋向投掷方向转动，上体前移，以胸带动上臂，将枪掷出。 ★学习引枪和投掷步的技术 ★方法： ★学习引枪技术。 ★原地引枪练习（如图） ★走步和慢跑中引枪练习。 ★学习投掷步技术。 ★上两步引枪，动作要点同技术部分中引枪的第一步和第二步。 ★持枪做交叉步练习：左侧对投掷方向，两脚左右开立稍比肩宽，右臂持枪后引，眼看投掷方向，然后右腿向投掷方向迈出成交叉步。 ★上三步结合引枪，动作要点同技术部分。 ★上四步投掷，动作要点同技术部分。 ★学习助跑掷标枪技术 ★方法：持枪助跑练习。持枪助跑结合引枪练习：在跑进中两步完成引枪动作。持枪助跑结合引枪和投掷步，动作要点同技术部分。中速短程助跑掷枪。全程助跑掷枪。 ★确定个人技术特点，改进和完善技术 ★方法：在正式场地上全程助跑投掷，并用一定的速度和力量。针对个人在技术上存在的错误，选用不同的方法，改进技术。分组练习，学生互相观摩。技术评定和达标。教学中常见的错误动作、产生原因和纠正方法 ★引枪时标枪离身体太远产生原因：肩关节灵活性差、手腕背屈或左臂向左摆动。 ★纠正方法：多做发展肩关节柔韧性的专门练习。多做第三、四步时左臂摆至胸前左肩转对投掷方向的练习。 ★第三、四步明显减速。产生原因：预跑阶段速度过快，增加了投掷步的难度，以致最后用力前，不得不降低第三、四步速度。第一、二步引枪时上体故意后倾。第三步（交叉步）右腿抬得过高，向上力量大，第四步左脚落地不及时，影响向前的水平速度。 ★纠正方法：调整预跑阶段的速度。多做慢跑和加速跑中引枪，保持上体正直。反复练习第三、四步动作，强调动作节奏。在第三步右脚着地前左腿要积极向前迈出。 ★超越器械不充分产生原因：引枪时上体转动不够并前倾，第三步（交叉步）步幅太小。第四步左脚离地过高。下肢动作速度慢，上体跟进快，髋关节柔韧性和灵活性差。 ★纠正方法：反复练习交叉步动作，要求有较大的步幅。在跑道上连续做投掷步练习。强调第四步动作要快。原地做髋关节左右练习。 ★“满弓”动作不充分产生原因：左腿制动和支撑不好。助跑速度过快，交叉步太小，右腿蹬转送髋不积极。上体过早向投掷方向移动。 ★纠正方法：原地做“满弓”动作。左脚上前一步后结合做“满弓”动作。 ★只用投掷臂的力量掷枪，没有利用下肢和躯干力量。产生的原因：跑速过快，未能充分做出超越器械的动作，因而下肢和躯干失去用力条件。不明确用力顺序。投掷步的第四步太短，左腿未做出强有力支撑。由于向前的惯性，迫使上体过早前移。 ★纠正方法：多采用徒手和持器械的专门练习，如单手投掷实心球、沙袋等，体会用力顺序。多做上两步、三步掷枪练习。成投掷前的预备姿势，右臂后伸拉住橡皮筋，反复做最后用力动作。慢速短距离助跑，接投掷步重点体会超越器械而后掷出标枪。 ★最后用力时臀部下坐或收腹产生原因：投掷步的第四步过大，在很大的向前惯性和重力作用下两腿承担不了过大的压力，因而迫使两腿弯曲过大蹬不起来。右腿蹬地无力，髋的转动和前移不够，体重未移向左腿、或左腿膝关节弯曲。投掷步的第四步左脚落地过于偏左。 ★纠正方法：多做第三、四步的练习（或作出各步记号）改正两脚着地的位置。多做右腿蹬送右髋的动作。 ★最后用力不能通过标枪纵轴产生原因：投掷步中对标枪所处的位置、角度、方向失去控制，或最后用力时标枪与前臂之间夹角太大。最后用力中挥臂路线不正确，肘下降造成拉枪。肩关节柔韧性差。 ★纠正方法：多做原地引枪和慢跑中引枪练习，持枪臂保持伸直并向上抬起约与肩高。多做徒手挥臂练习，或做打击前上方目标，保持肘略高于肩。反复进行“插枪”练习。注意发展肩关节柔韧性的专门练习。

6，求教标枪该怎么用

标枪属于长投掷长投掷项目，和其他投掷项目比起来，标枪的技术动作要求更高。其他投掷项目，如果不会技术动作，多少可以投出一定的距离，但是标枪如果技术不好，不但投不远，还容易抽打到自己。正确的投掷方法就是沿着标枪的纵轴用力！初学者可以多练习插枪，沿着枪的方向，把标枪插到指定的地点，并且插住。练习好了插枪就可以照此方法练习原地投枪了。然后可以加助跑。。。。。

我要去比赛了标枪跨栏大神为我加油吧 -[原来我最在乎的其实你从来都不在乎的]

7，扔铅球和标枪的技巧

铅球比较沉标枪较轻有很大的差异！标枪更注意技术要求！铅球不管是谁都能扔出去，要想扔的远，要注意到动作的规范度！手臂的力度加转体的力度再加爆发力（也就是出手的反应即初速度）。注意细节：出手是手指的拨球！标枪首先要学会引枪，不会引枪的人，可能会在扔的时候标枪轮换甚至于伤到自己。较之铅球来说，标枪就轻多了！扔标枪要注意：1.引枪，即是你不会助跑，扔出去是没什么问题！2.助跑，这很重要，很好的助跑能加远好多距离也可使的爆发更强！注意细节：出枪时手指拨枪可使得枪飞行过程中产生旋转以至于扔的更远，扔前多热身小心拉伤三角肌小心拨枪食指痉挛！

8，投掷标枪怎样顺枪发力

您好首先是持枪助跑渐渐的转身投掷步引枪这时候注意手腕不能垂下去然后最后一步交叉的时候首先是右脚先着地之后跟着惯性左脚往前一迈成满弓型然后从左腿开始然后到腰转体到小臂然后抽打出去注意不要犯规哦只要你按照这个程序去练等到你练的到特别熟练的程度你自然就会顺枪发力了看您的提问您还是刚接触标枪多练练熟练了就自然会了祝您成功！

你好！技术动作占很重要的位置，所以要先把动作固定了，然后就是从腿到腰最后转体到胳膊依次发力，注意连贯如果对你有帮助，望采纳。

当枪出手的时候手型不要变，突然发力就行，记住手型一定不能变

投掷角度找好还有就是步伐贯穿好支撑点稳再有就是握枪的方法要正确

9，扔标枪有什么技巧急求

这个真不是一句话说完的

标枪首先要学会引枪，不会引枪的人，可能会在扔的时候标枪轮换甚至于伤到自己。较之铅球来说，标枪就轻多了！扔标枪要注意：1.引枪，即是你不会助跑，扔出去是没什么问题！ 2.助跑，这很重要，很好的助跑能加远好多距离也可使的爆发更强！注意细节：出枪时手指拨枪可使得枪飞行过程中产生旋转以至于扔的更远，扔前多热身小心拉伤三角肌小心拨枪食指痉挛！,要有柔韧,爆发和力量,速度也不能差标枪首先要持枪助跑,交叉,上步,引枪,满弓,鞭打出手--这是基本过程....(嘿嘿,因为我自己本身就是投标枪的,用词的可能有些专业)/...助跑时需要的是速度/...注意节奏是由慢到快~!侧面交叉大多为4步,6步,8步适宜出枪时需要腰部带动大臂...左侧支撑..鞭打速度也要快,最后有个轻微抖腕动作,使枪的滑行有弧度...致使枪尖着地....还有最重要的是不要犯规....总结一点说,预跑结束,两步完成引枪动作,左脚落地,从第3步开始,屈右膝,大腿带动小腿有力想前迈,左脚落地就是完成交叉动作了...最后用力..从右脚开始,经右髋,躯干,肩,肘,形成反弓,力量最后传递到前臂和手腕....以左侧支撑,像抽鞭子一样,以最大的初速度将标枪掷出.....2,平时我们训练都有器械的...你在家可以坐一些仰卧起坐,练腹肌,还有趴在床上,有人压住腿,手抱头,靠背部起,练背肌/...每次20个,一次做6组....这是基本的,不要妄想一口吃个大胖子...还有俯卧撑,练胸肌...迎体向上拉等等你们到时候投的枪500克或者600克的....3,而且这个胖瘦没关系....你掷实心球远,说明你有爆发...呵呵

不管是男身女生先拿轻枪练原地扎枪然后上一个交叉步投枪然后练3步投枪之后5步然后就是力量练习这个找你教练让他指导你然后爆发力这个很简单做俯卧撑下去的时候慢点然后起来的时候要快要爆发

10，投掷金属标枪的技术要领

标枪出手后，滑翔能力差，运行不顺畅，枪失或高或低，落地时不扎地。其原因是没有掌握好出手角度，出手时向前拉枪，用力不能通过标枪纵轴。

（一）握法和持枪握法：常见的有现代式和普通式两种。现代式握法：标枪斜放于掌心，大拇指和中指握在标枪缠绳把手末端第一圈的上沿，食指自然弯屈斜握在枪杆上，无名指和小指自然地握在缠绳把手上。这种握法可加长投掷半径，便于控制标枪出手角度和飞行的稳定性，为多数运动员所采用。普通式握法，手腕紧张，不利于控制出标角度，很少有人采用。持枪：现在多数人都采用肩上持枪。持枪于右肩上方，稍高于头，枪尖稍低于枪尾这种持枪法手腕放松，便于向后引枪。目前采用的人多。持枪于右肩上方右耳旁，枪身与地面几乎平行。这种方法引枪时，能较好地控制标枪的角度，但投掷臂与手腕比较紧张。持枪于头右侧，枪尖稍向上。这种持枪法臂和手腕紧张，很少有人采用。（二）助跑助跑的目的，是为了在最后用力前获得预先速度，并在助跑中做好引枪动作，为最后用力创造条件。助跑的距离一般为25至35米之间。预跑阶段：从第一标志线到第二标志线，为预跑段，大约16至20米。跑双数步约8至12步，跑单数步约9至13步。预跑时动作自然，上体微前倾，逐渐加速，用前脚掌着地，持枪臂随跑的节奏自然前后摆动，从容地进入投掷步。投掷步阶段：从第二标志线到起掷弧线为助跑的第二阶段。投掷步一般采用五步，也有采用六步或七步的。投掷步的第一步是：左脚踏上第二标志线，右脚积极向前迈步，脚掌落地部位稍偏右，右肩向右转动并开始向后引枪，左肩向标枪靠近，左臂在胸前自然摆动，眼前视。投掷步的第二步是：当右脚落地，左脚离地前迈时，髋轴向右转动，右肩继续向右转动并完成引枪动作。上体转成侧对投掷方向，左脚掌落地后，与投掷方向成较大的角度，左臂摆至身体左侧，上体正直，眼前视。投掷步的第三步（交叉步）：投掷步第二步左脚落地时，右股自然弯屈，大腿带动小腿积极向前迈步，左腿猛蹬伸，使右大腿加速前迈，成交叉步，左臂自然摆至胸前，投掷臂伸直充分后引，右脚尖与投掷方向成45度角左右，躯干与右腿成一条直线。投掷步的第四步是从助跑过渡到最后用力的衔接步。交叉步结束前，左腿积极迈第四步，用脚掌内侧落地。（三）最后用力和缓冲最后用力：投掷步第四步落地后，右腿积极蹬地转髋，肩轴向投掷方向转动，投掷臂上臂向上转动，带动前臂和手腕向上翻转。当上体转到正对投掷方向时，投掷臂翻到肩上，左肩内，成“满弓”姿势。然后，上臂带动前臂向前做爆发式的“鞭打”动作，使标枪向前飞出。在标枪离手的一刹那，甩腕指，使标枪沿纵轴顺时针方向转动。缓冲：标枪出手后，运动员随着向前的惯性，继续向前运动，为了防止犯规，应及时向前跨一至二步，身体稍向左转，并降低身体重心，维持平衡。

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