思维导图大框架简单来说”拖延症“指的是“有事情存在,我们知道后果,仍然不做”,它是一种自我调节失败,在能预料后果有害的情况下,仍然要把计划要做的事情往后推迟的一种行为。现代社会,几乎每个人身上都有拖延症的影子,尚且不说那些本身管控能力就很差的人们,就是那些极其自律,控制力很强的群体也难免不了拖延症的影响。对很多人来说,拖延就像一个结,想解开却找不到头绪。那么要想真正了解拖延症的本质,还需要对其刨析追源。拖延这个词的英文是由两个拉丁词语拼接而成,中文意思是“往后挪到明天”,也可以理解为以后再做。你看,拖延是自古以来就有的问题。从医学上说:轻度的拖延症只是一种不良的习惯性行为,而重度的拖延症则是一种精神上的疾病。幸运的是,它反映在人生理上的不是一种病痛的疾病,但不幸的也是,它正是通过这种“无迹可寻”的手段在精神上慢慢地折磨着我们,甚至于让遭受着困扰的有些人呈现出病理性的现象。01拖延症是病吗?轻度的拖延症对于正常的生活状态形成不了什么改变,这种状态下的人们往往清晰地知道自己有什么事情要做,却仍然享受着这段偷出来的拖延时光,在自己意识到确实该停止了,就能立即停下去完成自己应该做的事情,事实上,他们也会牢牢地把控时间,不会允许自己过度地拖延,因此,轻度的拖延症最多就是给当事人造成一定的困扰和烦恼,并不会产生令人难受的“负罪感”,有时候还可以带来一种愉悦的“松散感”。而重度的拖延症却不能与之相提并论,它带来的弊端甚至可以说是病状远远超过轻度拖延症。处于重度拖延症的人们,正当他们要开始着手某件事情时,思想便会开始无意识地转向娱乐轻松的电影综艺,谈话闲聊,短视频娱乐等,进而沉醉其中,即使他们感受到逐渐产生的“负罪感”时,绝大多数人还是会挣扎着继续安于现状,直到难以忍受,才逼着自己面对现实。而在停下来后,他们也渴望着马上完成该完成的事情,但往往事与愿违。最终他们的思绪又转移到了“反思”上,心中的“愧疚感”和厌恶感油然而起,不断责问自己为什么又在浪费时间和精力,为什么又控制不足自己的行为,于是乎从自身的生活习惯、性格审判到家庭影响,社会风气的层面来说服自己交出一个自己重度拖延的理由,希望求得一个让自己釜底抽薪的全新转变。可是事实上,没有人能够轻易的把看似简单的缺点连根拔起,何况每走一步还要负担着一连串的苛求,看似完美无缺的计划,实则容纳不了一丝丝的差错,这就导致了无限循环的“反思”,带来的结果就是计划和任务停滞不前。更加严重的可能,“抑郁症”、“焦虑症”接踵而来,一次次的思想漩涡让这些经受心理痛苦的人们困在了重度拖延症无尽的囚笼里。就我看来,拖延行为背后是一个复杂的心理问题,而不是道德和管理问题。从根本上来说,拖延是如何与自身相处的问题。因此,拖延症是一种很严重的心理疾病。02拖延症的消极影响 拖延带来了太多的借口。佛系已经成为大众口中的多元词,有些人因为拖延的原因错过了提交报告或者申请的时间,反倒被别人说不求名利,得失成败看得轻。一些无志青年更加颓废不积极,每天娱乐至死,一些本意想做的,需要争取的事情没有做好,却变成了一个奉献,退让的借口。在我看来是两手一摊的不作为,力不从心的无可奈何,无赖且无奈。拖延会让生活变得单调且无力。当一个人失去了对生活的激情就变得不再有活力。都说为中华崛起而读书,一些人却因为拖延症困住了思想和身体,没有竞争意识,没有对生活的热爱和积极,又如何去谈建设社会主义美好社会?诚然,个人是社会的缩影,如果每一个人都拖延成性,那么社会的蓝图又该由谁去绘画?患有拖延症的人们还会因为自己的拖延陷入深深的烦恼。研究发现,真正的拖延者往往会把事情发展到很糟糕的局面,并引起严重的后果。拖延会让他们承受内心情绪的折磨,比如懊恼、后悔、绝望、自我谴责等等。表面看不出他们有什么异常,但其实内心深处常常感到挫败和痛苦。他们认为自己有完成所有事情的能力,却因为拖延而无法完成。这会让他们陷入痛苦的漩涡中无法自拔。不幸的是,他们还会在拖延之后承受工作、学业、家庭、人际关系方面的重大挫折。很多人因此丢了工作,丢了家庭,付出了沉痛的代价,并且后悔莫及。时节如流,光阴不待。我们根本无法浪费时间,我们浪费的其实是我们自己。拖延症的人们很可能把生活过的浑浑噩噩,像孔乙己一般整天赊账欠账,饥一顿饱一顿,最终影响自己的身心健康,不断在心里自我否定,一叶障目,一事无成。03关于我的一些拖延例子我以前上学的时候,每当开学季来临之前,就要连夜恶补作业,可能很多同学也都曾经是补作业大军中的一员。其实我在刚刚放假的时候就想着要好好完成假期作业,可以每天写一点,然后对着答案总结思考,可以过一个充实的假期,但往往是想象很美好现实很骨感:刚放假的几天总想着时间还长,为自己的懒找借口,想着今天好好玩明天再一起写了今天的学习任务,于是一拖再拖,就给我一种我不是刚放假怎么又开学了的错觉。上了大学之后,老师再下课的时候总是会布置作业,要求我们在周五之前完成一份实验报告。那个时候我总是想着上一次的实验报告完成时间太紧张,取得的成绩是勉强合格,这一次需得早点开始;时间一晃到了周三,还是没有开始动笔,甚至连资料都没收集,这时萌生了一个想法,不开始应该不会有什么影响;到了周四,各种学业课程作业累积起来,这时就开始焦虑了,但还是安慰自己,没关系还有时间;等到班级群里面学习委员开始收集作业的时候,这才真正开始坐立不安,不得不问自己,到底做还是不做。最终会出现两种截然不同的结果,一种是逼着自己快速完成,但质量堪忧;还有一种是干脆放弃抢救,坐等挨批。不知道大家是否也会和我一样呢?造成拖延行为的原因其实也很复杂,比如生理、心理、情绪以及人际关系各个方面。01拖延的直观原因①我们总是给自己心理暗示,为自己找理由。在刚开始做一件事情的时候,我们暗示自己:我有拖延症,我是懒癌患者,所以一切不努力的动力就可以找到理由,得到原谅。我们从一开始就否定自己,不愿意去承认是自己不够努力,没有勇气去面对现实。当你可以早起做事的时候,你只需要一点努力,从床上起来,就可以按部就班的顺利的把该做的事情做好。但是该起床的时候,你想着毕竟我是有拖延症的人,再睡一会不耽误事,一天那么长。②我们盲目的给自己贴标签,认为自己拖延就是本能。我们越拖延越焦虑,越焦虑越不想行动。随着次数的累积,不禁就给自己贴上了“我就是拖延者”的标签。要知道,贴上这种标签只会让你在拖延的路上越走越远。你害怕面对失败,害怕自己努力过后没有达到预期效果,于是只好一边想着我一定可以做的好,只是我有拖延症,它阻碍了我。③对于完成某件事情有反感的心理。在工作上,我们可能会接到领导分配的某个任务,我们没有办法去拒绝,但是内心会产生一种反感的情绪。基于一种报复的心态,我们就会产生拖延的情况,把事情拖到最后的期限才会完成。④目标和回报太遥远,感觉没有意义。对于某件事情,可能需要长久的付出,但是短期内看不到回报,目标定的太远了。在做这件事的过程中,完全不知道意义何在,就会产生一种厌烦的心态,容易自暴自弃,于是开始拖延心理。⑤无法约束自身,放纵自己的行为。有些人的自制力会弱一些,自身又不加以约束,而是放纵自己懒散的行为。这种人并不在意自己能否完成目标,做事都需要别人的催促,才会去动手完成。02拖延的心理原因 最主要的是心理上的原因,具体体现在对失败和成功的恐惧上,也就是追求完美主义的心理和焦虑心理。①一部分的拖延者或许会有轻微的强迫症,追求完美,总觉得自己做的不够好,会把自己做的事情反复的修改、调整,直到达到自己满意的效果,这就导致了拖延。拖延的人往往没有意识到自己是完美主义者。他们过分追求完美,失败让他们无法承受。所以他们不停地给自己施加压力,制定各种不切实际的目标。而当发现自己做不到的时候,就会对自己失望,通过拖延来让自己放弃,减少内心痛苦的感觉。??举个例子:假设你想报一个写作培训班,但你迟迟不报。原因就在于你想到写作班老师肯定会要求你把文笔练好、把逻辑表达清楚、多搜集素材等等。于是,你想着先自己练习这些,等完全准备好再去报班。②还有一部分拖延者恐惧失败,对失败所带来的后果的恐惧。因为不愿承受这种心理,拖延者就会通过拖延的方式来延缓事情的开始。他们担心被他人评判,担心自己做不好,担心自己的失败被别人发现而丢脸。所以,拖延可能是应付这种恐惧的最佳策略。这也是所谓的焦虑心理作祟:你一件事还未做成,就害怕失败,害怕被批评。??举个例子:上司要求你完成一项有难度的任务,你怕领导不满意最后的结果,就选择性地做那些轻松上手的事。就这样一直逃避这个任务往后拖,拖到最后期限才不得已去完成。我们已经了解到了拖延症的本质和产生原因,那么我们应该如何”对症下药“呢?时间规划首先应该做一个时间规划,要在规定的时间内完成要做的事情。从小目标做起,我们可以把每天要做的事情做成一个计划表(to do list),每完成一件事就打一个勾。时间久了,我们就会养成好习惯,慢慢掌控自己的时间。后续可以根据完成情况,扩大规划的时间范围。心理暗示拖延的形成是因为我们的心理因素造成的,受到了潜意识恐惧的影响。那么想要告别拖延,可以给自己下个心理暗示。要倾听自己内心的声音,找到拖延、逃避的原因,暗示自己,采取积极的行为来转变情绪。例如完美主义的拖延者,可以经常暗示自己:我把事情完成的很好,不必纠结了;而害怕失败的拖延者,可以每天在内心鼓励自己,暗示自己:我能行,我一定可以。奖励机制面对拖延情况,我们可以根据自己设定的目标进行一种奖励机制。把想要的东西或想要做的事情作为一种奖励,根据计划的完成情况进行自我奖赏,在满足内心需求的同时,也有利于帮助我们更好的完成制定的计划。我的一些克服拖延的小tips首先:我们要面对一个真正的环境,承认我们生活的社会已经“娱乐化”得足够吸引人,我们的执行力确实比之从前的人们普遍下降,这是因为我们生活的环境遍布着比去完成作业工作更容易让我们产生愉悦的事物,本能的选择并没有错。其次:我们要跳出当事人的视角,尽量去以旁观者的角度来审视自己的现状,考虑事情没有及时完成的后果。最后也是最重要的是:我们要敢于去承担拖延所带来的难受和“负罪感”,明白这些感受是人心理的一种正常反应,我们要阻止的不是感受的发生,我们更需要做的是去执行我们该做的事情。所有的理由和道理追求到底免不得都是一个“做”字,一切无休止的思想辩论在完成事情之后都会渐渐变得清晰,我们需要明白有些问题和争吵没有意义或者没有答案。每一个拖延症的产生和消失都不是一蹴而就的,切莫低估了今天,高估了明天。对于拖延症我想说尼采说过,凡是杀不死我的,必将使我更加强大。拖延也是这样,我们可以透过拖延去真正的了解自己,让我们更加优秀。如果你还在因为所谓的拖延症而让内心的想法在脑袋里面原地打转,不如迎放手一试。人生下来不是为了拖着枷锁,而是为了张开双翼。不必瞻前顾后,不必急功近利,不妨脚踏实地的去一步步克服拖延,按部就班,当你一点点的完成每天规划好的事情,你会发现你所期望的结果总会如约而至。