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健身房增肌计划如何计划天哥也在搞健身了...你先制定个计划，重点练习哪些部位，增肌肉的话，可以降低点器械的重量，多做几组运动，每周坚持锻炼4天左右。最重要的，买蛋白粉，控制饮食。老哥，要想练出肌肉，那就有得苦吃了，慢慢练吧。记得给我说我也有这个想法跑健身房，要勤快点，2，如何书写作战计划作战计划（operationalplan）军队为达成作战任务而制定的指导作战准备、作战行动的指挥文书。根据作战规模和涉及范围分为战略、战役和战斗计划。科学而周密的作战计划，是夺取作战胜利的重要条件。作战计划，通常在参谋

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1，健身房科学锻炼方法增肌最好是采用8到12次的重量才能有效刺激（也就是一个重量你最多能举到12次），当然也有说6到10次的。不过你也没说是增肌，我分析你是希望长体重，不过不是长得脂肪，你的计划可以。重点要放在饮食上，只要运动之后补充的好，身体会好的。健身一般都是吃鸡蛋，牛奶牛肉鸡肉香蕉米饭之类的。给你个建议：腿部力量应该稍微用大重量（考虑）胸肌采用我说的8到12的重量背部多采用引体向上肩尽量用小重量一般一个动作4组就差不多，一个部位3到4个训练动作希望对你有用2，健身小常识_１、去正规的健身房锻炼。选择

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