青椒课堂第二堂课：增肌秘籍1.饮食平衡是增肌的基础饮食平衡是增肌的基础。在增肌的过程中，营养的供给尤为重要。尤其是蛋白质和碳水化合物。蛋白质是肌肉的主要成分，它可以帮助身体合成新的肌肉。而碳水化合物可以帮助身体提供能量，为肌肉合成提供动力。另外，维生素和矿物质对于维持身体健康也是必不可少的。维生素B和维生素D是促进肌肉生长的重要营养物质。2.训练是增肌的基础训练是增肌的基础。肌肉需要受到适当的刺激才能生长。因此，训练计划是极为重要的。建议采取分组和间歇训练的方式，即每个肌群单独训练，每周训练多次，每次训练