制定健康的睡眠计划保持健康的睡眠计划是改善睡眠的关键。要创造一个舒适、阴暗、安静的环境以促进睡眠。尽量避免在睡觉前使用电子产品，这会刺激大脑并干扰睡眠。同样的，在睡觉前不要喝咖啡或其他含有咖啡因的饮料，因为这会导致失眠。通过为自己制定每天的睡眠计划，你可以让大脑适应你的睡眠时间，帮助你更容易入睡和保持清醒。2.保持身体健康身体健康对于睡眠至关重要。要注意饮食，吃有助于睡眠的食物，如坚果、白米、鸡肉和鱼肉。除了饮食之外，锻炼对于保持清醒和健康的身体也很重要。但是，需要避免在睡觉前进行剧烈运动，因为它会刺