简单明了地制定计划拖延症最大的问题就是无从下手，容易感到茫然。因此，有效的解决方法是先制定一个可行的计划。在制定计划的时候，可以先将任务分解开来，将目标细化为小步骤，然后给这些小步骤制定具体的完成时间。切勿考虑完成整个任务的时间，只关注小任务的完成时间，这可以让你更容易与自己达成协议，让你更容易适应任务的要求。2.打破懒惰或焦虑的循环拖延症通常涉及到两个关键问题：懒惰和焦虑。许多人会因为懒惰而拖延，很多人也因为害怕失败或者害怕任务太难而感到焦虑。要打破这些固定的行为模式，关键在于了解自己的心理状态并逐