壶铃，棒铃等只是训练工具，并不是区分功能性训练和传统抗组训练的标志，功能训练跟你运动的样子、使用什么样的器材无关，功能训练是指能够把训练出来的能力正面的转移到你的目标(专项运动)上。现在大众健身领域，功能性训练被用来当作健身课的噱头。针对您提出的问题首先我要解释一下囚徒健身并不属于功能性训练。功能锻炼怎么做？“功能锻炼”的实践前提是应该清晰认知人体机能的“功能”基本要素是什么，而相对人体“功能锻炼”是一个科学发展人体生命机能功能化的设计与实践过程。什么是“功能锻炼”?所谓“功能锻炼”首先指人自身生理机能的