1，健身房科学锻炼方法增肌最好是采用8到12次的重量才能有效刺激（也就是一个重量你最多能举到12次），当然也有说6到10次的。不过你也没说是增肌，我分析你是希望长体重，不过不是长得脂肪，你的计划可以。重点要放在饮食上，只要运动之后补充的好，身体会好的。健身一般都是吃鸡蛋，牛奶牛肉鸡肉香蕉米饭之类的。给你个建议：腿部力量应该稍微用大重量（考虑）胸肌采用我说的8到12的重量背部多采用引体向上肩尽量用小重量一般一个动作4组就差不多，一个部位3到4个训练动作希望对你有用2，健身小常识_１、去正规的健身房锻炼。选择