三级跳远三跳的理论解说三级跳远由由单足跳、跨步跳和跳跃组成。第一跳为单足跳，踏跳腿踏板后，快速前摆，在空中与另一条摆动腿做交换步动作，再次落地支撑；第二跳为跨步跳，第一跳落地后，支撑腿快速扒地起跳，摆动腿积极前摆，在空中形成弓箭步；第三跳为跳跃，上一跳的弓箭步前腿落地支撑，快速扒地起跳，上一跳的摆动腿向前摆动再次形成弓箭步后，踏跳腿摆向已形成的弓箭步前腿，然后双腿向胸前靠拢（姿态同蹲踞式跳远），小腿尽力前伸落地。以助跑左腿踏板起跳为例，三跳的落地顺序依次为：助跑～左脚踏跳～空中交换步～左脚落地踏跳～跨