健身常练的核心力量,什么是核心力量训练？

所谓“核心”，就是人体的中部，即肩关节以下、髋关节以上的区域，包括骨盆。它是由腰部、骨盆和髋关节构成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群负责稳定重心和传递力量，是整体发力的主要环节，在上下肢的活动和发力中起着举足轻重的作用。强大的核心肌肉群在体育运动中对身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支撑的作用。所以，任何一个体态优美，身体控制力和平衡能力强的人，都必须训练好核心肌肉群。

单脚站在平衡垫或软垫上，保持身体稳定。再进一步，可以闭上眼睛，这样会更强烈的刺激本体感受神经，给核心稳定性带来更多的挑战。2.单腿下蹲。单腿站立，屈臀下蹲，膝盖不超过脚趾，保证支撑脚全部着地。增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。3.健身球俯卧撑。双手打开放在健身球上，双手放在肩膀下，初学者可以用手肘放在球上来降低难度，也可以把双脚分开更宽。

跑步虽然简单，但与跑步密切相关的核心肌群力量不足，容易导致很多损伤。要加强核心肌群的练习，首先要对核心肌群有一个了解。核心是身体的中轴，也就是我们的脊柱。位于人体躯干中央的肌肉群称为核心肌肉群，主要包括腹部肌肉群、背部肌肉群、膈肌、盆底肌、交错骨盆和下肢肌肉群。无论我们做什么，首先用到的肌肉群就是核心肌肉群，比如游泳、骑车、跑步、力量训练等等。

“你的核心肌肉群就像一个发电站。如果不够强，你跑步的动力就会不足。”美国科罗拉多州博尔德运动医学中心的跑步力学专家、物理治疗师蒂姆·希尔·邓(Tim hill Deng)这样说道。“然后会有很多无用的动作，会降低你的成绩，甚至导致受伤。”以下是三个核心肌肉薄弱并可能导致受伤的地方。下背部:你的腿迈出一步，你的椎骨承受大部分的冲击力。如果你的核心肌群不够强壮，冲击会变得更加猛烈，所以你的下背部会有疼痛感。

Sepp健身:健身房很多人会练他的核心，以为核心就是做卷腹，练出他的八块腹肌。其实不是这样的。核心不仅包括你的腹直肌，还包括所有的深层肌肉。它实际上是我们的核心。如果要练到核心，其实只需要知道如何让自己的身体不稳定就可以了。有两种方法。第一种方式是我们用一只手拿着东西。比如我现在举着哑铃做推荐的时候，我这边会不会掉过这边，另一边就变松了？

第二种方式是主动出击。什么是主动性？就是我们刚才讲的方式，就是主动做侧弯，主动做翻滚，主动后仰。所以今天的动作其实是两种动作，一种是主动的像卷肚子，一种是被动的，所以我们要保持身体的一个重心。先来看看第一个动作的被动方式。其实只要你弯腰支撑，就能练到我们的核心。为什么？如果我的核心不发力，我附体的时候身体就会崩溃，也就是我的中段。其实它没有支撑，会随着你的重力落下。我的身体不会让它倒下并把它举起来。这个时候，我的核心必须启动。

增强身体核心力量必须做的动作。什么是核心力量训练？为什么有的人有「运动细胞」，在都灵玩什么运动，有的人连走路都走不稳？区别在于人体核心肌肉群的力量。所谓“核心”，就是人体的中间环节，即肩关节以下、髋关节以上的区域，包括骨盆。它是由腰部、骨盆和髋关节构成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群负责稳定重心和传递力量，是整体发力的主要环节，在上下肢的活动和发力中起着举足轻重的作用。

所以，任何一个体态优美，身体控制力和平衡能力强的人，都必须训练好核心肌肉群。核心力量训练法1。站在平衡垫上。单脚站在平衡垫或软垫上，保持身体稳定。再进一步，可以闭上眼睛，这样会更强烈的刺激本体感受神经，给核心稳定性带来更多的挑战。2.单腿下蹲。单腿站立，屈臀下蹲，膝盖不超过脚趾，保证支撑脚全部着地。增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。

1。站在平衡垫上。单脚站在平衡垫或软垫上，保持身体稳定。再进一步，可以闭上眼睛，这样会更强烈的刺激本体感受神经，给核心稳定性带来更多的挑战。2、单腿深蹲。单腿站立，屈臀下蹲，膝盖不超过脚趾，保证支撑脚全部着地。增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。3、健身球俯卧撑。双手打开放在健身球上，双手放在肩膀下，初学者可以用手肘放在球上来降低难度，也可以把双脚分开更宽。

起身时不用伸直手肘，从头到脚保持身体在一条直线上，收紧腹部，不要虚脱。4.平衡垫平衡类型。坐在平衡垫或垫子上，依靠尾骨的支撑保持平衡。双手放在身体后面，收紧腰腹肌肉，慢慢抬起一条腿，然后抬起另一条腿，双手离开地面。保持背部挺直。保持平衡。5.让你的腿保持平衡。有球支撑练习。双腿并拢放在平衡球上，双手撑地，手臂与身体成90度夹角；保持脊柱处于正常位置，与地面平行；控制身体，不改变任何夹角；保持均匀呼吸，不要憋气。

动态平板支撑、仰卧军步抬腿、反撑提臀、斜撑伸展、引体向上。跑步，打铃，有氧，仰卧起坐，俯卧撑，我觉得跑步是最好的健身方式，跑完会让整个人都很放松。经常练习这些健身运动的人，核心力量会快速提升。首先，拉脸、保加利亚腿蹲、负重行走、臀桥、动态平板支撑对我们的健康非常有益，也有利于我们整体的身体锻炼。

它直接关系到腰腹部的能量、下背部的力量、髋关节的屈伸和后链肌肉的稳定性，同时也会影响骨盆的修复、脊柱的屈伸、上下旋转及其侧屈功能。强化核心肌肉可以收紧腹部，减少小腹脂肪的沉积，可以预防骨盆前倾和骨盆后倾的问题，减少腰椎的压力，减轻下背部的疼痛。还能提高健身运动水平，无论是坐、蹲、坐等姿势，始终保持背部中立，腹内压会逐渐升高，对进行大重量、多次数、多频率的锻炼很有帮助。